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跟练健身计划4月前
哑铃侧弓步蹲：真正有用的臀腿力量训练，健身动作详解 #在家锻炼 #腿部力量训练 #运动 #哑铃健身
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AM普拉提教学营1年前
AM普拉提 侧面弓步系列 口令版 动作展示 #普拉提核心床 #pilates普拉提 #普拉提打卡 #普拉提大器械 #AM普拉提
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享7月前
《侧钻弓步wave》基本功详细教学 其实所有的爵士舞基本功都离不开身体的分离，把头肩胸胯分离练好再进行动作演变就有了这些新动作~这个动作学会的姐妹们，来评论区报喜吧~#侧钻弓步wave #侧钻wave #基础爵士 #爵士基本功 #宝藏璐璐舞蹈
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大海运动表现10月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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七粒粒要体态5月前
练髋八个动作的注意事项，跪姿弓步、女神蹲、青蛙趴等 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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yki3月前
爵士基本功教学 弓步扶膝侧wave分解教学 #基本功#爵士基本功教学#wave#舞蹈#舞蹈穿搭
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橙子||筑基陪跑3周前
沉胯，不压膝#基本功#线上线下#开胯#百日筑基#身劲
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SG 体能训练师4月前
带你详细解析一个训练动作 侧弓步#运动表现 #体能训练 #健身 #腿部力量 #侧弓步
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张卓腾4天前
过人总被防死？坠步沉髋才是新手突破口 #篮球教学 #篮球实战 #变向教学 #小个子后卫
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娜娜子大姐姐7月前
交替侧弓步｜紧致大腿内侧提高下臀线 #健身教学 #紧致大腿内侧 #提臀线 #侧弓步 #创作者扶持计划
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韩力教练同行记3周前
解锁你的髋部灵活性 侧弓步做不好，髋部打不开还膝盖疼？别急，用这四步安全搭建你的能力阶梯：从小幅重心平移开始，感受外侧发力链；逐步加宽步距，挑战髋部活动度与单腿支撑；最后尝试全幅度下蹲。像打太极一样，在重心的缓慢转移中，唤醒髋部的力量与自由。安全，是进步的前提。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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曹俊凯 6月5-7日北京站2月前
新手侧弓步教学🫵🏻包有感觉的好吗#健身干货#0基础健身#新手健身#健身教学#健身教练培训
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我们雨昀啊（教培版）4周前
骑马式/新月式的感觉不仅仅是在腹股沟，如何让会员/自己练习的时候找到真正沉髋且充分伸展的感觉，这很重要～#瑜伽 #瑜伽教培 #瑜伽体式 #瑜伽口令
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CoachAdolf3天前
虽然跑的很轻松，但也有跑姿问题 公众号粉丝投稿， 大哥跑的很轻松， 但也有一些小问题， 已经在视频中指出， 并给出改善建议。 #Adolf的教练时刻 #跑步 #跑姿分析 #跑姿讲解 #跑姿纠正 #跑步落地方式 #跑友圈 #运动薯 #跑步训练 #提高运动表现
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韩力教练同行记10月前
侧弓步进阶 你在哪个段位 今天给大家分享侧弓步的五步晋级动作，来看看你现在练到了哪一级？#侧弓步 #训练计划 #力量训练
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佳程_Mikey3天前
颜值天花板Mars@马泽来 #篮球力量训练 #恢复训练#CBA #NBL
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韩力教练同行记4月前
侧弓步的三个细节、快速提升臀腿力量 您做侧弓步时膝盖是否容易内扣，大腿前侧酸胀却臀部没感觉？这可能是因为忽略了三个关键细节。视频将为您清晰拆解：如何调整脚尖方向启动臀肌、如何控制重心避免膝盖压力、如何通过呼吸提升动作效率。掌握这些技巧，不仅能安全强化臀腿力量，更能让日常行走、上下楼都变得更轻松稳健。点开视频，解锁侧弓步的正确打开方式。#居家锻炼 #增肌 #力量训练 #功能性力量训练 #居家跟练
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白书凡.女子塑形（7/16教培报名中6月前
新手客户 可能练不了保加利亚蹲 先试试侧弓步吧#女子塑形 #女子抗阻教培 #女子塑形培训班
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艾登 居家运动塑型3月前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #居家锻炼
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秦阳Finn11月前
练髋动作 #健身干货 #练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #深蹲
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以杨.5月前
#健身 #新手健身 #减脂期 #健身瘦身 #运动女孩
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范龙2月前
腿部跟练 照抄就行#健身干货 #健身 #健身教学 #腿 #腿部训练
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绷带超人6天前
如果你击剑，就应该做这些练习！ #击剑 #击剑运动 #击剑训练
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福克斯万象汇店Kael3月前
今日健身动作之分享：侧弓步 主要好处： 1⃣️强化臀腿肌群：重点锻炼臀大肌、股四头肌、股内侧肌（大腿内侧），同时激活腘绳肌和小腿。 2⃣️改善下肢灵活性：提升髋、膝、踝关节的活动度，增强横向移动能力。 3⃣️提升核心稳定性：维持身体平衡时，核心肌群持续发力，增强躯干控制。 4⃣️改善体态与功能：有助于纠正骨盆前倾、改善走路和跑步时的发力模式。 动作标准： 1⃣️起始姿势： ◦ 双脚与肩同宽站立，双手叉腰或自然下垂，核心收紧。 2⃣️动作过程： ◦ 向一侧大步跨出，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致。 ◦ 下蹲至大腿与地面平行，另一侧腿伸直，脚跟贴地，身体重心在支撑腿上。 ◦ 用臀部和腿部发力站起，回到起始位置，再换另一侧。 3⃣️常见错误⚠️ ◦ 膝盖内扣或超过脚尖，导致膝关节压力过大。 ◦ 身体前倾或弯腰，应保持背部平直。 ◦ 动作过快，失去对肌肉的控制。 你学废了吗？不会私信我#健身#健身房推荐#健身干货#自律的顶端就是享受孤独 #臀腿训练
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大牛军体能训练师3天前
精英球员系列— — 清华附中控卫张宇辰的杀手练习册； 🧎‍♀️半跪姿促进核心与下肢分离能力； 💣地雷杠强化整体动力链； ⛓️钢线侧弓步促进多维控制； 📦抬高分腿支撑哑铃推举挑战上肢； #篮球#张宇辰 #清华附中 #耐克高中联赛 #未来之星 @PW篮球体能训练中心(福田至臻店)
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鱼雷3月前
被问爆的「宝藏动作序列」终于出视频版啦！ 日常髋关节灵活性训练 这套动作能满足你～ ✅ 低姿弓步收腹 low lunge tucks ✅坐姿前屈 malasana folds ✅膝落 knee drops ✅膝环绕 knee circles ✅美人鱼开髋 mermaid openers ✅跪姿侧弓步 kneeling side lunges 🤟新手友好：步骤清晰，跟着就能练 🤟质感拉满：镜头特写动作细节，发力点一目了然 🤟 适合场景：居家、健身房、碎片时间都能练 现在点开视频，跟着节奏动起来 练完记得回来打卡，分享你的练习感受呀～#瑜伽#拉伸#运动
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@S 运动表现1周前
舞者必练动作之！ #舞者体能训练 #运动表现训练 #舞者
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豪哥的BodyCraft2周前
内收侧弓步，紧致大腿内侧，必须要练 #大腿内侧训练 #侧弓步 #大腿内收肌练习
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缓缓1年前
这种轻线条身材｜是不是你们的梦中情身❓ #居家锻炼 #臀部训练 #跟练
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丽丽养生功3天前
佛道两家必练动作 太极弓步，可以激活髋部，对后续各种复杂动作将产生积极影响。髋部打开，全身流水动作自然信手拈来~佛道两家必练动作. 跟着lily一起习得基本功，见证成长😝。 #传承传统健康养生文化 #养生知识分享 #太极基本功#养生
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小涵流瑜伽4周前
所有人，沉髋不是开髋 #瑜伽 #拉伸 #运动#居家锻炼#瑜伽入门
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逐星者体育 豪哥3月前
那些看着很拉实则超夯的动作#体育生 #日常训练 #福建体考 #寒假
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肉导🥩💪🏼8月前
分享一个非常好的动作 #健身小白必看经验 #健身 #运动表现 #康复运动
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妍妍的居家塑形日常4天前
侧弓步蹲改善假胯宽妈妈臀 坚持每一次发力，体态会悄悄变好。 #居家健身 #体态管理 #每日运动 #假胯宽改善 @DOU+小助手 #40+居家塑形日常
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厉害的侯教练3天前
改对跑姿，直接拉高 HYROX 上限 我算是一个稀缺的在 hyrox 和跑步以及执教方面的综合体 让你的 hyrox 提高上限 #主打就是一个真实 #hyrox #厉害的侯教练 #跑步 #教练
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小涵流瑜伽3月前
沉髋不是开髋 #运动#瑜伽#居家锻炼 #瑜伽入门
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coach 陈5天前
回复 @是谁啊的评论
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羽露羽毛球馆3天前
第128集｜#羽毛球专业训练 #羽毛球技巧教学🏸 #羽毛球训练方法 #羽毛球教学基础入门 #专业训练羽球
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五星市民5天前
居家健身之 背部训练 简简单单就好 #居家健身 #背 #引体向上 #薄肌 #仅供参考
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王玲-轻铁培训【6月17】杭州站6月前
都说女生想要腿型好，就要多练臀。侧弓步的臀部训练你有尝试过吗？#侧弓步 #练臀 #王玲轻铁培训 #抗阻力培训 #一站式女子塑型培训
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韩力教练同行记3月前
女生臀腿训练动作 你是否希望拥有更优美的臀腿线条，又担心深蹲姿势不对伤膝盖？这组专为女性设计的动作，能安全又高效地雕刻线条：侧弓步能精准紧致大腿内侧与臀侧，改善假胯宽；摇篮式则能温和唤醒臀部深层肌群，让臀型更饱满。每天几分钟，在家就能练出挺拔的下肢与优雅体态。点开视频，跟着韩力一起，用最精准的方式激活你的臀腿力量。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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CoachAdolf4天前
跑姿非常好了但只有一个小问题 #Adolf的教练时刻 #跑步 #跑姿分析 #跑姿讲解 #跑姿纠正 #跑步落地方式 #跑友圈 #运动薯 #跑步训练 #提高运动表现
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不知名训练师D-PowerStore4天前
职业球员祝铭震 休赛季开启个人恢复特训 职业球员初期体能训练重点分享给你 #运动表现 #篮球体能训练 #Powerstore #祝铭震
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沙拉拉啊3月前
节后恢复训练 #健身分享
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CoachAdolf1周前
跑姿没问题但力量需要加强 800米专项有哪些跑姿问题？ 这位跑友发的视频都是同一个视角， 我目前没看出大问题， 就是有些力量需要加强 具体请看视频。 #Adolf的教练时刻 #跑步 #跑姿分析 #跑姿讲解 #跑姿纠正
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CoachAdolf1周前
一个人训练到全马240的大神 朋友一个人训练， 全马到240的大神， 看看他有什么问题？ #Adolf的教练时刻 #跑步 #跑姿分析 #跑姿讲解 #跑姿纠正 #跑步落地方式 #跑友圈 #运动薯 #跑步训练 #提高运动表现
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逃跑的粉红豹1周前
还请大家多多在评论区分享自己的经验。谢谢大家。 #关注我每天分享健身干货 #健身知识每日分享 #健身知识每日分享 #内容过于真实 #关注我每天分享健身干货
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我才是东东每日瑜伽分享6月前
大家好，我是东东，今天起我会用100节课来解析瑜伽课堂上同学们练习的一些注意事项。第十八集#瑜伽#侧弓步
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马教练的健身日常2月前
【侧步蹲新手教学指南】 侧步蹲是单腿蹲系列里主要训练臀和大腿内侧肌群的动作，同时可改善腘绳肌和小腿肌肉紧张僵硬，提升柔韧性，也是下肢训练里不可缺少的一环。 #健身 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #减脂
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田径训练师4天前
别照搬！跟顶级教练这样练，你也能变强✅文案：世界顶级中长跑 别照搬！跟顶级教练这样练，你也能变强✅ 世界顶级中长跑教父 #雷纳托卡诺瓦 的训练课，普通人怎么“偷师”？ 老师划重点：理念照搬，强度降级！👇 ❌ 别学专业队死扛 ✅ 学他这3点： 1️⃣ 节奏跑控心率 2️⃣ 间歇跑留余力 3️⃣ 恢复日绝不偷跑 降级≠放弃，是聪明的进步。 👉 收藏这份“平民版”卡诺瓦计划 跑慢点，跑远点，坚持久一点。 #中长跑 #跑步教学 #运动表现 #跑步干货 @抖音体育 @DOU+小助手 @抖音作者助手
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田径教练员4天前
别照搬！跟顶级教练这样练，你也能变强 别照搬！跟顶级教练这样练，你也能变强✅ 世界顶级中长跑教父 #雷纳托卡诺瓦 的训练课，普通人怎么“偷师”？ 老师划重点：理念照搬，强度降级！👇 ❌ 别学专业队死扛 ✅ 学他这3点： 1️⃣ 节奏跑控心率 2️⃣ 间歇跑留余力 3️⃣ 恢复日绝不偷跑 降级≠放弃，是聪明的进步。 👉 收藏这份“平民版”卡诺瓦计划 跑慢点，跑远点，坚持久一点。 #中长跑 #跑步教学 #运动表现 #跑步干货 @抖音体育 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱运动霉烦恼3月前
一个老女人居家锻炼。侧弓步 #真人出境#运动短视频#自媒体专业#香粉起号
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🏀 训练师 李磊5天前
髋关节的灵活性决定了你在场上的持球攻能力和爆发力！ 今天四个动作，强化你的髋关节，拉开和兄弟的差距～ #训练师李磊 #淬炼计划篮球特训中心 #髋关节灵活性 #体适能 @抖音小助手
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宁速体育俱乐部3月前
马上开学，再讲一讲有点用的东西😁 因为在平台看到很多队员练的东西什么都不对，实在看不过去了🙄#冬训 #宁速体育俱乐部
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许愿上上签3天前
从小帅逆袭顶帅只需要这两招！ #热门#男生必看#不看后悔系列#变帅小技巧#真实生活分享计划
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西安最喜欢跳的闫教练6天前
50米短跑避坑指南｜动作纠正合集4#运动 #体育
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妈妈我不打瓦1周前
学会了你就是下一个顶美收割机#颜值 #男生变帅 #男生变帅成本有多低 #逆袭 #内容过于真实
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三羊5月前
练髋，是在为身体打造一个强大而智能的“动力与稳定中心”。 从正确的激活开始，耐心打磨每一个基础动作，会在运动表现、体态和疼痛预防上收获巨大的回报。#健身 #跟练版 #练髋 #变美变瘦变好看 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小合老师1周前
这才是奥赛级别的背部训练强度#背部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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龚元气头型与面部3天前
90后银行小姐姐调整 #驼背改善#体态#体态调整#90后小姐姐 #常州
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小张爱练背1周前
背部训练计划4 宝贝们跟上节奏，一起练背啦！#健身挑战打卡🏋 #力量训练的正确打开方式 #健身干货 #健身教学 #女性力量训练的重要性
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鄂尔多斯全民健身4天前
“全民健身看我的”宣传推广100期 #全民健身 #中考体育 #游泳 #温暖世界的城市鄂尔多斯 #抖音助手
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