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AAaaa3月前
久坐肚子堆肉❓这套马甲线跟练操，不跑不跳，在家就能练，坚持7天，腰腹肉眼可见紧致！ #马甲线 #瘦 #变美 #瘦肚子 #练腹
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梦梦想要马甲线1年前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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小雯少吃点6月前
帕梅拉虐腰腹真的太牛啦❗️轻松虐出马甲线！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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帕梅拉Pamela跟练3周前
帕梅拉｜12分钟绝美马甲线+天鹅臂|躺练无站姿 普拉提蝴蝶臂还是小肚肚？ 那也没关系一-每个部位都很漂亮！ 但你想变得更线条更好看？ 那太棒了！ 这个训练视频非常适合你 这个视频不会让你练出强壮的肌肉。它将"只是"针对松弛的蝴蝶臂,优美你的颈肩线,保持你的背部挺直, 360°训练你的核心, 你看起来"全身紧致"有线条！ 🤍训练部位：腹肌，手臂，背部 #蝴蝶臂 #小肚子#女性力量 #核心力量训练
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十三变美日记5天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #懒人躺练 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌＋燃脂训练，跟随音乐踩点 全程站姿核心 HIIT | 无需器械 #宅家健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑型 #腹肌马甲线
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比比（运动记录）1周前
懒人4⃣️个动作马甲线速成跟练❗️夏日急救班 地动作来源：帕梅拉马甲线 一天两组，生理期不要练（跟练具体看个人情况，量力而行！）#马甲线养成记 #居家核心训练 #腹肌训练打卡 #练前练后对比 #女生塑形指南
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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是空空子啦1月前
10min极速瘦肚子｜马甲线终于练出来了 #健身人是自己的女娲 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥
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梦梦想要马甲线9月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
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梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉最强瘦腰腹（4分钟跟练版），每天坚持5-10分钟#瘦肚子 #居家锻炼#减掉大肚腩 #马甲线
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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粥粥子变美日记5月前
瘦肚子还得是帕梅拉！巨暴汗燃脂！每天3遍肚子瘦一圈！#瘦肚子 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作#帕梅拉#减肥
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小盆友爱运动2周前
今日运动✅｜帕梅拉虐腹太牛了！ 久坐塌腰加小肚腩，每天三组～巨有效果❗️❗️❗️#帕梅拉虐腹 #马甲线 #帕梅拉 #减脂 #瘦肚子
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糖豆妮妮🍬3周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥居家练出小蛮腰❗️巨有用 #小蛮腰马甲线 #创作者中心 #创作灵感 今天你帕梅拉了吗❓ ⚠️强度可根据自身情况调整！ #帕梅拉 #瘦肚子
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泡泡的逆袭日记3月前
帕梅拉7天虐腹！巨酸爽 巨有用 平坦小腹 虐出马甲线！ #瘦肚子 #马甲线 #虐腹 #瘦腰
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小雯少吃点1周前
腰围已➖10cm！帕姐瘦全身真的牛！7天见效！ 每天3遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #马甲线
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番茄七七🍅2周前
瘦小腹天花板！帕梅拉4分钟马甲线跟练版#马甲线 #瘦小腹#瘦腰#帕梅拉 #创作者扶持计划
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
第19集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉#减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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番茄七七🍅1周前
瘦小腹天花板！帕梅拉4分钟马甲线跟练版#马甲线 #瘦小腹#瘦腰 #帕梅拉 #创作者扶持计划
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果粒橙🍊呀3周前
帕梅拉10分钟高效虐腹全程跟练无剪辑加速 #帕梅拉燃脂 #马甲线养成记
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汤圆减脂塑形记（跟练版）1周前
刷到就练❗️肚子肉多必练❗️帕梅拉10min下腹训练🔥 练出马甲线✊ ✅不抬头不累脖子 ✅新手可跟练 ✅瘦的快 #帕梅拉下腹部训练 #帕梅拉马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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小雯少吃点3天前
腰围已➖10cm！帕姐瘦全身真的牛！7天见效！ 每天3遍#瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼 #yottoy瑜伽垫
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子禾Lisa2月前
帕梅拉10min高强度虐腹跟练🔥主要针对久座的大肚腩🫣肚子松弛下垂😚这套动作编排的非常好👍🏻消脂增肌💪练出腹肌马甲线👍🏻练完一遍😍腹部又紧致了🫶🏻#腹肌 #马甲线养成记 #瘦肚子 #瘦全身 #减脂 @晚心情感 @Ad盖奶 @冰之恋 @云儿 @十里长坡小月
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自律一只🐷3周前
10分钟全方位锻炼下腹，上腹，侧腰赘肉🔥 跟着帕姐一起练起来💪#居家锻炼 #卷腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #帕梅拉
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薇薇安(大陈唯舞)1天前
12分钟腹部训练 | 舞蹈人的马甲线养成记。 最近跳舞喷子太多了，发一期健身压一压我的流量，这个不会也有人喷吧。#马甲线 #马甲线养成记 #帕梅拉 #腹部训练 #健身
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）5天前
梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小沅的减肥日记🏋️2天前
睡前5分钟躺练虐腹！ 帕梅拉瘦肚子真的绝了❗️躺着练也能练出马甲线～#帕梅拉瘦肚子 #虐腹马甲线 #宿舍减肥 #小马宝莉 #动画跟练
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番茄七七🍅2天前
4分钟帕梅拉瘦肚，新手冲就对了 瘦小腹天花板！帕梅拉4分钟马甲线跟练版#马甲线 #腹直肌 #帕梅拉 #创作者扶持计划 #瘦小腹天花板
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葱花卷2天前
睡前十分钟 轻松拥有马甲线#帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉虐腹 #帕梅拉女孩 #帕梅拉
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禾木子2周前
帕梅拉燃脂虐下腹10分钟跟练（中文解说版） 帕梅拉10分钟下腹训练消除腰间赘肉，虐出平坦小腹！ 配合欧阳春晓的沙漏腰3.0 每天一遍，不要暴饮暴食 7天就有明显变化！！！ 太太太🐮了！ 谁想要马甲线，平坦小腹 强烈建议去练！！！ #帕梅拉10分钟腹部训练 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #沙漏腰
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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李李减脂记（动画跟练版）1周前
今日打卡✅️帕梅拉10min减掉大肚腩 想要减掉大肚腩的姐妹们别划走，跟着帕姐练，还你马甲线‼️#瘦肚子 #马甲线 #苹果型身材 #塑形 #大耳朵图图
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小L☀️4月前
帕梅拉瘦腰腹 你就坚持练 收获大！🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼 @抖音小助手
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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玖～柒✨（健身版）2月前
沙漏腰练出来了，想要腹部线条更明显，就去跟练帕梅拉马甲线吧！直接大喊“舅敏”！一整个酸爽！ #沙漏腰 #马甲线 #帕拉梅拉 #跟练打卡 #真实分享
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果粒橙🍊呀2周前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练版 姐妹们马甲线速成第二弹来了，你们问我练的什么，我练的就是这个也只练这个，下腹部训练+上一个视频高效虐腹，结合这两个视频练，一个针对下腹一个针对两侧H线，几天就拥有马甲线了#帕梅拉腹部激活 #马甲线养成记 #居家健身 #今天也在好好运动 #热门
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自律一只🐷4月前
小肚子肉肉多的，就练帕梅拉❗️这组动作针对下腹凸出，能快速燃烧下腹脂肪🔥不出两周练出马甲线。新手友好版❗️#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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阿妹美臀塑形3周前
明天早上直播：6:30 帕梅拉虐腹太牛了👍 两周炸出马甲线！姐妹们一起来锻炼吧！#恢复平坦小腹 #减脂塑形瘦肚子 #帕梅拉#居家锻炼
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1231233周前
帕梅拉跟练 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好 #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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吴嘻嘻健身🔥早6:50开播1月前
瘦肚子的姐妹集合！帕梅拉10分钟高效虐腹，坚持一周，小肚腩真的肉眼可见在变小～#帕梅拉 #瘦肚子 #虐腹训练 #居家锻炼 #小肚腩消失术
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160娜宝（已瘦10斤）2天前
投屏版帕梅拉站立腹肌训练，精准收紧腰腹赘肉，小肚子悄悄平了 居家瘦腹首选这套！帕梅拉站立核心训练，零器械无压力。 提膝、扭转、站姿卷腹，全方位刺激上腹、下腹和侧腰。 动作简单好跟上，一遍下来直接暴汗，腰腹紧致感拉满。 整套动作结合HIIT燃脂与核心塑形，跟着节拍发力， 时刻感受腹部肌肉的收紧与发力感。既能燃烧腰腹脂肪， 又能雕刻流畅线条，上腹、下腹、侧腰赘肉一网打尽。 别偷懒，跟着我一起打卡，轻松甩掉多余肉肉～#居家锻炼#帕梅拉燃脂 #瘦肚子 #马甲线腹肌 #帕梅拉虐腹
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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Shea牛小西🍉2周前
8/1000，小基数速成马甲线、虐腹🔥，大肚腩/水桶腰/拜 掰肉........七天马甲线挑战第二天！ 帕梅拉十分钟虐下腹，巨累！！！做完一遍，大汗淋漓。#Shea牛小希 #告别小肚肚 #小肚肚平了 #线上跟练 #小肚腩变小蛮腰
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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番茄七七🍅1周前
瘦小腹天花板！帕梅拉3分钟马甲线跟练版#马甲线 #瘦小腹#帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉 #创作者扶持计划
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帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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李想想（减脂记录📝）4天前
挑战15天瘦10斤第三天|帕梅拉瘦肚子+心如火烧跟练 |快速瘦肚子|高效燃脂|沙漏腰|消灭游泳圈|#腹肌马甲线 #帕梅拉#瘦肚子 #居家锻炼#燃脂的一百种方式
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子禾Lisa1周前
想要马甲线、瘦小腹的姐妹看过来🔥这套帕梅拉虐腹真的绝了！ 暴汗燃脂，收紧腰腹，告别小肚腩 坚持两周，腰线肉眼可见变清晰～ #dou+已就位流量马上来 #dou上热门 #帕梅拉腹肌 #虐腹训练 #马甲线养成 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖加小助手 @帕梅拉PamelaReif @韩小四AprilHan @热点小助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手
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瘦瘦晓可爱2周前
帕梅拉封神虐腹！6分钟精准炸腹，14天大肚腩消失马甲线出现 🔥公认封神的帕梅拉腹部训练 短短6分钟精准炸透整个腰腹✅ 全程零跑跳、无器械，床上、瑜伽垫上随手就能开练。 新手也能轻松跟上节奏 不浪费一秒钟，每一个动作都直击腹部赘肉 专攻上腹赘肉、下腹突出、侧腰游泳圈 全方位雕刻腹部线条，精准发力不代偿 刚开始热身无感，越练腹部灼烧感越强烈 深层腹直肌、腹横肌全部被激活 整套做完腹部紧绷发硬 酸胀感直达骨子里，燃腹力度直接拉满 不用长时间煎熬训练 每天6分钟高效打卡 坚持下来腰腹维度悄悄变小 清晰马甲线轮廓肉眼慢慢浮现 腰细了穿衣自带氛围感，露腰穿搭直接拿捏 久坐囤肉、产后腹松、天生小肚腩 全都适配这套王牌虐腹 想快速练出紧致腰腹的姐妹 闭眼冲这套，效率直接拉满！ 温馨小贴士： 1️⃣发力全程收紧核心，不要憋气 2️⃣腰部不适可微微屈膝减轻压力 3️⃣新手放慢节奏，循序渐进跟练 4️⃣饭后一小时再训练效果更佳 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #小腹突出 #女生必看 #减肥
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腹肌女孩任六六1月前
瘦肚子跟练分享 15天急性子挑战马甲线成功，（跟练＋拉伸）分享版每天4遍哦#帕梅拉超级虐腹 #抖音创作者激励计划 #马甲线 #女性智慧 #居家健身
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3天前
帕梅拉虐腹真的绝！纯享版 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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努力小菜（跟练版）1周前
第40集|腰腹刷脂 和我一样肚子肉肉的公主们和我一起打卡把 这套腰腹动作实打实瘦 10 厘#居家锻炼 带拉伸+动画#帕梅拉瘦腰腹 #腹肌马甲线 #瘦肚子最快的方法 #躺着瘦
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邓鄧2周前
挑战7天练出马甲线第三天 依旧是帕梅拉下腹➕欧阳春晓沙漏腰3.0➕呼啦圈30分钟#真实生活分享计划
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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辣辣酱爱锻炼3周前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了，冲98斤打卡第6天#居家锻炼#瘦肚子 #腹肌马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹赘肉
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Anan力量塑形3周前
帕梅拉15分钟腹部跟练，有间隔新手友好，针对小腹突出，腰腹赘肉，游泳圈非常友好#帕梅拉 #马甲线 #虐腹瘦肚子每天必练 #抖音小助手
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小鱼嘴七七5月前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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子禾Lisa1天前
10分钟帕梅拉中等强度腹肌训练🔥 难度适中不虐腹，新手也能轻松跟上 温和收紧腰腹，告别松垮小肚腩 #帕梅拉 #腹肌训练 #瘦肚子 #我要上热门🔥 #dou+已就位流量马上来 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @运动健身 @抖音健身合集 @抖音健身频道 @抖音创作灵感 @热点小助手 @居家健身轻运动 @减脂日常 @居家运动打卡（玲玲）
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小小亿(挑战100天重塑)4天前
重塑day5天/帕梅拉三部曲➕沙漏腰3.0，立杆见效太牛了！ #热门 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #减肥
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