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松泽3周前
这是一场独属于我的三百天的自我改变历程！#健身 #改变 #坚持 #逆袭之路 #前后对比 全程煮啵采用的是居家徒手加器械训练没去健身房（主要是方便） 记录过程自用补剂：肌酸 蛋白粉 谷氨酰胺 鱼油 氮泵 电解质 甜菜根粉 三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数） 第一天：胸十肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4）俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4）臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头十二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4）臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4）哑铃练三头（15*4） 第三天：背十腿 引体（10*4）负重引体（10*4）窄距引体（15*4） 深蹲（25*4）负重深蹲（15*4） 居家器械锻炼计划 第一天：肩+三头 哑铃推举（15*4） 哑铃侧平举（15*4） 单臂哑铃提拉（15*4） 坐姿哑铃颈后臂屈伸（15*4） 单臂哑铃平板臂屈伸（15*4） 双杆臂屈伸（15*4） 第二天：胸➕二头 哑铃平板卧推（15*4） 哑铃上斜卧推（15*4） 双杆臂屈伸（15*4） 哑铃二头弯举（15*4） 哑铃垂式弯举（15*4） 单手哑铃二头弯举（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4）负重引体（10*4）窄距引体（15*4） 深蹲（25*4）负重深蹲（15*4） 每天练腹两百个（单杆悬挂举腿 卷腹） 第四天：休息 （每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧或者不有氧（根据自身情况安排）
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蒋肥肥2周前
区区60天而已‼️我以为区别不大的…… 永远别低估自律带来的杀伤力#减肥 #梨形身材 #逆袭 #健身 #减肥前后差别有多大
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张小妖1周前
坚持居家力量训练，我的前后变化太明显#居家健身前后对比 #女生力量训练 #体态逆袭 #居家锻炼 #女人变好看的秘诀
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薄荷小金刚3天前
健身前vs健身后 阶段性总结-练背篇 坚持健身一年多，从曾经弱不禁风的单薄体态到被调侃“像是男的戴假发”，质疑声永远都有，但是努力了这么久要对得起自己，也非常感谢一直鼓励我支持我的粉丝们，爱你们🥰 健身真的是以年为单位的，这个过程很漫长，我把自己变化的视频发出来，是想给同样在坚持的朋友一点信心——加油，剩下的交给时间。 我是一个成长型博主，也在努力一点一点往上爬，经常有朋友问训练方法，我很感谢这份信任。但目前我的水平确实还在学习中，不敢说“教”大家，只能把自己正在用的、也在不断调整和验证的训练计划如实分享出来。不一定对，请大家理性参考，也欢迎有经验的朋友指正。 下一步的计划继续增肌预计3个月，巩固上肢训练，重点把臀腿练起来🤔，静等下一次的蜕变！ 再次感谢陪伴和支持我的所有家人们！#新手健身 #健身女孩 #薄肌女孩 #背部训练
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杨又串3月前
高体脂小基数➡️薄肌 我成功了！#减脂 #减肥逆袭 #减肥 #健身 #减肥前后对比图
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阿莫西零1月前
健身一年半前后的对比，普通人的起点有多高 #vlog千亿流量扶持计划 #这是个真实的事情 #自律
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大梨🍐出奇迹3天前
瘦腿的阶段性变化分享 #梨形身材 #瘦腿#健身前后的变化 #居家锻炼 #体态调整
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爱吃毛巾卷4天前
152-110 | 一切很好 我听到自己向上的声音#vlog日常 #减肥前后对比图 #健身新手动作#女生健身新手#减肥逆袭
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文文是镁女😘4天前
以前从不敢露腰到敢直面镜头 健身没有捷径 全是坚持 时间会给你最好的答案， 你只管努力，剩下的交给它#健身前后对比#逆袭#女性力量#身材管理#马甲线养成记
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三吉子耶🥥（瘦了30斤版）1周前
爬坡瘦了30斤继续坚持自律的一天～#爬坡#健身#自律#减肥逆袭 #减肥前后对比图
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Kiss羊1周前
看到这个对比破防了❗️运动真的值得😭 #努力成为更好的自己 #逆袭 #健身前后变化 #瘦脸 #变瘦变美变好看
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谢 宇1月前
健身心得#健身#新手健身#健身前后的变化 #健身干货
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爱健身的小李同学2.06天前
三个月瘦45斤！所有部位训练前后对比！我想要我得到！ #瘦肚子前后对比 #逆袭 #反差 #爆改 #自律
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智英1周前
105-92｜行动就是最好的证明#马甲线挑战 #健身 #减脂前后对比图
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hyacinth1周前
记录自己1年多减脂历程 减脂不在于时间长短，关键是坚持，总有一天能看到变化#健身是一场与自己的较量 #拒绝内耗健身第一 #身材逆袭 #身材改变前后对比 #身材塑形记录
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做广告印刷的进仔（已瘦20斤）4天前
自律打卡 健身的苦，是最低成本的逆袭#减肥前后对比图男士 #减重蜕变过程 #减重前后对比图 #减肥训练方法 #坚持减脂健身
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是叫超哥1月前
普通人健身四年不充血不找光线的身材是什么样子 #健身#自然健身#健身前后对比
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国民自律美学6天前
190斤到140斤的变化#逆袭 #前后对比 #精神氮泵 #健身 #让健身成为一种习惯
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寒川澈1周前
只要坚持，你一定会变成你想要的样子#减脂前后对比 #减脂蜕变过程
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肉肉在努力1周前
一个女生 一个月 #减脂塑形对比#逆袭 #减肥塑型前后对比图 #女性健身计划 #减肥
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小蛇Viper1周前
谁说我去健身房洗澡我就下楼不走电梯也不走楼梯#好身材是姐应得的 #健身前后对比 #穿搭健身两不误 #健身小白 #薄肌女孩
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脆脆自律兽5天前
我才不要回头 #减肥前后对比图 #逆袭 #爆改#瘦30斤 #健身的意义不止于身材
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小口饿梨1周前
看到对比都惊呆了...这也太有成就感了！！ #逆袭 #运动 #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 #健身前后的变化 （内容仅供参考 仅个人经验分享 效果因人而异）@DOU+小助手 @DOU+上热门
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重命名（这个夏天我也要帅）1周前
普通人健身21天，真实变化对比🏋️ 健身带来的回报不只在身材上，更在于能一步步打败过去的自己 #健身前后变化 #健身逆袭 #健身变帅 #瘦子增肌 #日常分享 @DOU+小助手
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葡萄树1周前
一条做了300天的视频 #健身一年的变化 #身材记录
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别抢我香菜1周前
#健身减肥前后对比图 #健身蜕变前后对比 总要看看有腹肌的自己吧
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顿顿吃肉1周前
普通人的身材逆袭日常 没有捷径，靠一次次训练积攒变化 厚实的体态看着就很有安全感 #健身前后对比 #身材蜕变 #撸铁改变自己 #脂包肌 #壮熊身材
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@富贵（运动健身）3天前
老己，恭喜你坚持下来了#逆袭#前后对比#自律遇见更好的自己
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大美伢3天前
34-40岁，身高155 一个普通宝妈连续6年做同一件事会有什么变化？#健身前后的变化 #逆袭#反差#精神氮泵#年龄只是一个数字
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你好大我不练了3天前
锻炼前后充血对比#自然健身#健身
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hf（增肌版）🌻5月前
普通健身爱好者健身一年半身体的变化#健身 #内容过于真实 #日常分享 #坚持的意义
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不见花海.5天前
朋友一句“你瘦下来包美的”于是我...#蜕变过程 #健身 #减肥前后对比图 #爆改反差
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LKLLL4天前
斩断昔日旧枷锁 今日方知我是我 #逆袭 #减脂 #健身 #健身前后对比
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dcc1周前
减脂前后对比 #逆袭 #减肥逆袭 #健身逆袭 #薄肌 #健身反差
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@富贵（运动健身）1周前
我才不会胖回去，只有经历过的人才知道那段路有多难熬#逆袭#前后对比#反差#自律遇见更好的自己
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别抢我香菜4天前
#健身前后的变化 #减肥前后对比图 卡平台了，不知道要多久能熬过这个平台期，加油👏
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PT运动（金桥旗舰店）4天前
感受一下低体脂的终极质感 #健身 #李小龙 #健身前后对比
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可乐.5天前
一个月就是这样的，你用一个月干嘛了 一个月就是这样的，你用一个月干嘛了#健身前后变化 #健身真的可以改变一个人 #体型变化对比 #减脂前后对比挑战 #健身减肥前后变化
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芒果干1周前
尽情嘲笑我吧 一年40斤我也做到了#反差 #减肥前后对比图 #逆袭 #健身
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东北蕉太狼2周前
一年100斤 想太多没用，坚持才有用 #逆袭 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #以前vs现在 #健身
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小峰健身日记3天前
有生之年一定要看一次全盛时期的自己#健身#励志#健身前后对比#健身成果展示
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邪恶丸子头1周前
健身减肥瘦50斤啦啊啊啊啊 今日体重：159.7 #运动 #健身减肥 #减肥 #减肥前后对比 #瘦了50斤
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秦大聪4天前
也就瘦了54斤，我要去找从前那个我……#运动重塑自己 #反差 #逆袭 #健身前后的变化 #宝妈
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懒羊羊3天前
健身150天效果对比#科学增肌减脂 #主打就是一个真实 #减重前后对比图 #薄肌男孩
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Nine同学4天前
坚持健身6个月的变化… 原来最厉害的不是世界，而是那个不放弃的自己 #我见识到我自己的厉害了 #反差 #减脂转场 #健身前后的变化
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Ccc4天前
管不住自己的嘴反复观看 #减肥前后对比图 #减肥逆袭 #减肥 #健身前后变化
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瘦了52斤的小璇麻麻6天前
182-130❗️区区52斤！看看我4个月的逆袭之路 #宝妈减肥#宝妈逆袭#前后对比#反差 #健身
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小鱼🐟（接线上线下）1周前
这一次我不想输#减脂前后对比 #健身 #減肥 #健身减肥前后对比图
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南阳杜教练🏆5天前
瘦50斤，震撼对比！ #上热门 #健身#南阳健身工作室 #减肥前后对比图 #减脂塑型
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TARS📥🗄️4天前
翻到一张2018年的老照片，关于身材。 #减重前后对比图 #体型变化对比 #肌肉 #腹肌 #健身
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Mr丶陈4天前
半年的成果可还行🙈#雕刻自己是场持久战 #镜子里的健身成果 #身材逆袭 ##健身前后对比
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小同不想胖了2周前
30岁人生才刚刚开始…#变美逆袭 #前后对比 #运动后效果展示 #健身带娃 #身材
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三吉子耶🥥（瘦了30斤版）4天前
爬坡瘦了30斤后继续坚持自律，今天放纵餐哦～#爬坡#健身#自律#放纵餐 #减肥前后对比图
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鹤羽（演员赵鹤明）1周前
长相是天生的但身材不是 总要看一下全盛时期的自己是什么样吧？#健身逆袭 #自律改变人生 #健身前后对比
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杭杭要腹肌4天前
坚持不懈 才能有结果#反差 #逆袭 #减肥前后对比图 #自律遇见更好的自己
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杭杭要腹肌3天前
已经夏天了 你还不行动吗#反差 #逆袭 #减肥前后对比图 #自律遇见更好的自己
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是叫超子1月前
每个不同时间段的状态，你们拿去做个参考吧 #健身干货 #减肥前后对比图 #增肌减脂 #好身材需要不断雕刻
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爱健身的Su. Su2周前
被自己的变化震撼到了 #健身前后的变化 #运动 #瘦身前后对比 #瘦腿 #女性力量
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四夕瑞4天前
不去试一下怎么知道自己不行 #健身前后对比 #健身 #薄肌 #减脂
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自律1周前
#健身自律之路 #减重前后对比图 #我的健身蜕变计划 #健身前后变化
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银坤1周前
普通大学生健身的四年变化有多大 #健身vlog #健身前后的变化 #努力训练热爱生活
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