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你的房房（10w🎁）3周前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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阿丽减肥记（已瘦10斤）3周前
帕梅拉-15分钟沙漏型身材打造｜ 3合1腿腰背初中级训练 让你拥有沙漏腰 记得坚持打卡哟💪💪💪 #帕梅拉瘦腰腹 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #减肥塑形
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铁蛋妹妹1月前
帕梅拉最新沙漏腰训练🔥真的巨瘦侧腰赘肉‼️瘦腰➕瘦腿✅ 如果你侧腰赘肉多➕腹部突出！ 帕姐最新这套站立瘦腰闭眼冲！ 全程站立！不挑场地、器械、服装！ 非常针对侧腰赘肉❗️ 可以很好紧致腰线✅ 360度激活核心🔥 同时还可以练到腿部🦵 瘦腰➕瘦腿二合为一✌️省时高效✔️ ⚠️动作一定要慢而控制⚠️ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #沙漏腰 #瘦下腹
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李可以（努力版）1月前
116-89｜推荐一个效果夯到爆的腹部训练组合，就是欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉10分钟腹部训练#沙漏腰#马甲线 #就想说点大实话 #居家锻炼 #减肥
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小李子要自律（体态自救版）1月前
给大家推荐两个超好用的瘦肚子的跟练，大家快去练#真实生活分享计划 #瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰 #帕梅拉
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想瘦到88斤的小番茄子3周前
260505 站立高效虐腹肌🔥跟着做就行‼️Get沙漏腰✅ 与其全网苦寻瘦腰瘦肚子的训练， 不如直接冲帕梅拉这组站立腹肌训练‼️ 全程站立无跑跳，无空间服装限制， 大小基数都可跟，原地跟练即可！ 专攻小肚腩+侧腰后腰赘肉🥩 有基础上哑铃，重量自选， 无基础徒手可练，新手姐妹友好❤️ 一遍10分钟，腰腹就有变瘦变紧致的感觉， 每天打卡3遍，高效紧致核心，练出腹肌马甲线✊🏻 别犹豫，快来一起打卡吧～ —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #一起野个好身材 #腹肌马甲线 #站立腹肌 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #见人不如健身
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一个纸团团（瘦35斤版）1月前
减肥期间唯二做的两个运动 帕梅拉三部曲和欧阳春晓沙漏腰陪伴了我三个月 #减肥小知识 #减肥成功 #减肥干货 #女生居家锻炼 #减肥打卡
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佩佩的瑜伽逆袭2周前
5月和帕姐一起练出马甲线沙漏腰，完整版跟练视频，斯 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #塑型瘦身 #瘦腹瘦腰
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禾木子2周前
帕梅拉燃脂虐下腹10分钟跟练（中文解说版） 帕梅拉10分钟下腹训练消除腰间赘肉，虐出平坦小腹！ 配合欧阳春晓的沙漏腰3.0 每天一遍，不要暴饮暴食 7天就有明显变化！！！ 太太太🐮了！ 谁想要马甲线，平坦小腹 强烈建议去练！！！ #帕梅拉10分钟腹部训练 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #沙漏腰
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玖～柒✨（健身版）2月前
沙漏腰练出来了，想要腹部线条更明显，就去跟练帕梅拉马甲线吧！直接大喊“舅敏”！一整个酸爽！ #沙漏腰 #马甲线 #帕拉梅拉 #跟练打卡 #真实分享
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李想想（减脂记录📝）6天前
挑战15天瘦10斤第一天|帕梅拉肩背+腰腹塑形中文讲解跟练 |消除拜拜肉、游泳圈|新手友好|拥有少女背、沙漏腰|全程中文讲解|#沙漏腰 #帕梅拉#瘦背 #瘦腰 #少女背
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李想想（减脂记录📝）4天前
挑战15天瘦10斤第三天|帕梅拉瘦肚子+心如火烧跟练 |快速瘦肚子|高效燃脂|沙漏腰|消灭游泳圈|#腹肌马甲线 #帕梅拉#瘦肚子 #居家锻炼#燃脂的一百种方式
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三角男孩讲健身1周前
所有的跟练视频都是众多普通运动的不同版本 没有神奇效果，大多数是心里作用 但动总比不动强#欧阳春晓 #帕梅拉 #燃脂 #沙漏腰 #跳操
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奥利奥唐1月前
练腰是沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹部 #瘦#减肥#爬坡#梨形#瘦腿
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小卷本卷1月前
腰围75到64，就练这两个#瘦腰腹 #帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战#减肥经验分享 #日常分享#我的plog减肥日记 #真实减肥
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晓薇（减脂版）5天前
一些塑形运动分享～ 总结 瘦背：欧阳春晓沙漏腰 瘦手臂：弹力带 瘦肚子：帕梅拉虐腹和欧阳春晓 瘦腿：普拉提内外侧100次和帕梅拉瘦大腿 这些都出过跟练版哦～ #女大学生宿舍减肥 #居家低成本运动 #减脂#塑形
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陪你减肥的郑哥2天前
跟练指南 轻松拥有马甲线 沙漏腰#变瘦变美变好看 #身材管理
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噗噗爱运动3周前
Day13｜欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹训练简直就是练腰王炸#沙漏腰 #帕梅拉练腹 #帕梅拉女孩 #自律#改善体态
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奥利奥唐1月前
跟练视频收藏夹都有 一般是每天练两个部位，时间比较紧张的姐妹可以按自己的安排来练#减肥#瘦#普拉提内外侧100次 #帕梅拉#沙漏腰
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奥利奥唐4月前
想要瘦腰刚开始如何去练 #减肥#瘦腰#帕梅拉下腹部训练 #沙漏腰 #减肥逆袭
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榴莲千层（已瘦22斤）6天前
瘦肚子经验分享 #减肚子和腰最快的方法 #减腰腹部赘肉的方法 #瘦腰两侧 #刷腹 #帕梅拉下腹部 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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邓鄧2周前
挑战7天练出马甲线第三天 依旧是帕梅拉下腹➕欧阳春晓沙漏腰3.0➕呼啦圈30分钟#真实生活分享计划
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爱吃麻糍的pang👧3天前
欧阳春晓侧腰巨酸，帕梅拉虐腹直接顶不住 肚子全程发烫，痛并快乐着！#14天瘦肚子挑战 #欧阳春晓沙漏腰3.0 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子打卡 #沙漏腰养成
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小梨的生活日记1月前
15天练出沙漏腰分享！欧阳春晓沙漏腰3.0加帕梅拉下腹部训练真的太牛了👍我是每天晚上8点打卡，运动一个小时，还有我的饮食一并分享给大家！#瘦肚子 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #减肥逆袭
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鹿有钱1月前
腰细到离谱！沙漏腰+马甲线直接焊身上 欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉10分钟腹部训练#沙漏腰#马甲线 #欧阳春晓#居家锻炼 #减肥
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棒棒糖呀1周前
今天是帕梅拉➕欧阳春晓的组合 真是虐到爽😂我感觉是我核心力量太弱了😭欧阳春晓沙漏腰我戴了负重手环增加耐力 很酸爽的感觉 又菜又喜欢那种 45分钟就消耗了400多卡路里 浑身都是汗 练完好舒服的感觉 又坚持了一天😍#帕梅拉 #欧阳春晓 #居家健身
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奶茶加满料1周前
帕梅拉15分钟三合一训练🔥打造标准沙漏身形 新手友好 每天十五分钟高效塑形 帕梅拉三合一腰腿背训练来啦 精准雕刻腰腹、腿部、背部线条 改善臃肿体态，告别塌臀厚背 新手也能轻松跟上节奏 坚持练习，轻松逆袭曼妙曲线 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉训练 #沙漏腰 #居家健身 #塑形打卡
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小梨的生活日记1月前
65➡️60｜瘦腰15天挑战成功！我练的是欧阳春晓沙漏腰3.0和帕梅拉下腹部训练！不得不说，真的牛！我替姐妹们练了！大家可以参考一下，坚持真的就会有收获！#瘦成小蛮腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小梨的生活日记1月前
关于15天练出沙漏腰视频的一些问题回答，我练的主要就是欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹部训练，每天两个运动各打卡一次，每天都在练，这期间有在好好控制饮食哦，可能15天听起来很容易的样子，每天坚持下来也很累，尤其是欧阳春晓沙漏腰不到5分钟就开始累了，晚上也很饿，虽然坚持很累，但是结果很美好，收藏夹里跟练视频，都整理好放在一起了，日复一日的坚持总是会看到收获的！#瘦腰 #瘦腰逆袭 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰瘦腹部 #减肥
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小小亿(挑战100天重塑)3天前
重塑day6天/减肥但凡犹豫一天，明天铁定摆烂！坚持😣 #热门 #帕梅拉 #减脂 #马甲线 #沙漏腰
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FFF5天前
腰腹训练日✅ #居家运动 #自律 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉
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榴莲千层（已瘦22斤）1月前
关于我瘦肚子的一些问题 肚子瘦下来，但还不是马甲线，我还要练帕梅拉下腹部，姐妹们一起加油吧！我陪你们一起瘦✊#欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子 #肚子大 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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子禾Lisa2月前
帕梅拉10分钟腹部进阶训练🔥全方位瘦腰腹💪7天挑战拥有沙漏腰🤸‍♂️姐妹们一起来跟练😘#瘦腰腹 #沙漏腰 #腹肌 #马甲线 #减肚子 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @云儿 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @什么 @
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i皮啾2月前
#dou+小助手 #减肥日常vlog #减肥打卡 帕梅拉15分钟腹肌，欧阳春晓沙漏腰3.0，打卡第九次。坚持的秘诀就是：把每一次锻炼都当作第一次。
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辣辣酱爱锻炼3周前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了，冲98斤打卡第6天#居家锻炼#瘦肚子 #腹肌马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹赘肉
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铁蛋妹妹7月前
10分钟沙漏腰训练🔥瘦侧腰赘肉‼️2周腰围小一圈 帕梅拉｜10分钟极速瘦腰腹训练🔥 腰粗！侧腰赘肉多的姐妹集合🙋 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！ 全程站立！颈椎、腰椎都友好～ 单腿动作较多，更需要身体平衡 同时对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧运动！ 2周平坦小腹，get沙漏腰！ 天气变冷了！运动更不能懈怠✊ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #腰腹训练
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子禾Lisa2月前
#减脂计划 帕梅拉10分钟中强度腹肌马甲线训练跟练！高效燃脂，比跑步1小时管用.跟练一周腰围小了一圈！#腹肌 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @豆豆轩 @云儿 @@
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大云要自律6月前
高效瘦肚子❗️马甲线｜沙漏腰🔥帕梅拉跟练版 03年，我练腹部就是跟的帕梅拉，半个月出的马甲线‼️ 今年身体不太允许，所以我准备挑战30天把肚子瘦下来😅 讲真，帕梅拉短时间高效虐腹，真的是特别有效👍🏼 想要瘦肚子的姐妹敢不敢跟我一起挑战一把？？ 练起来吧！小蛮腰在向你招手呦‼️ #健身#dou来运动吧 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #马甲线腹肌 #运动跟练
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饭糊了女士3周前
帕梅拉瘦腰腹｜零基础开始练习｜老阿姨健身打卡。 看网上说帕梅拉适合基数小的，第一次尝试好难🤯36岁两位数生完孩子肚子松垮没有腰身，想练这个沙漏腰有没有练过的姐妹这个适合么#瘦腰腹赘肉 #沙漏腰养成记 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #健身打卡
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叫七七大漂亮（产后 100 斤启动）1月前
7 天欧阳春晓沙漏腰效果到底怎么样？ DAY 1 ｜帕梅拉三部曲和欧阳春晓沙漏腰，我每个穿插隔天跳，我先帮你们测测是不是中国人不骗中国人，效果到底如何#宝妈居家锻炼 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #7天瘦身计划
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十年烨爱健身4天前
练腹就按这个顺序练，轻松打造沙漏腰马甲线#腰腹训练#居家锻炼#沙漏腰#马甲线#宿舍锻炼
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她立方（自律版）2周前
放弃很容易，但坚持一定很酷 #自律#帕梅拉内啡肽#欧阳春晓沙漏腰#空腹有氧#vlog日常
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一只小卷毛2月前
帕梅拉10min瘦腰跟练版来了！！！ 应大家的要求出跟练版啦！别在收藏了！刷到立马练起来 #身材管理 #真实生活记录分享 #沙漏腰 #马甲线 #帕梅拉瘦腰
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小鱼老师说康养1天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 #身材管理是女人一生的必修课
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宋老师的康养日记5天前
健身博主跟练指南来了！你想要的这里都有！ #健身 #居家锻炼 #健康 #减肥 #科普
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露露运动康养6天前
练腹就按这个顺序练，轻松打造沙漏腰马甲线#腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #马甲线 #宿舍锻炼
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雪莉的自愈日记✨2周前
5月和帕姐一起练出马甲线沙漏腰，完整版跟练视频，斯🔥 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #马甲线 #雪莉塑型瑜伽
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡5天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 姐妹！听到内啡肽就恭喜我们又完成了一次帕梅拉三部曲！安娜塑形搭配帕梅拉燃脂再加欧阳春晓体态改善！这个夏天就练这些！都是我实测过的好课！姐妹们闭眼抄作业！！开练！这个夏天！燃起来！#健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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鹿鹿减脂日记📝6天前
帕梅拉5min瘦腹，冲！冲！冲！#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #瘦腰腹 #全身燃脂 #锻炼身体增强体质
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安静健身1周前
练腹就按这个顺序练，轻松打造沙漏腰马甲线#腰腹训练 #居家锻炼#沙漏腰#马甲线#居家健身
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是昭昭吖1周前
第61天80.1，欧阳春晓芭杆沙漏腰，帕梅拉三部曲 今天终于找到收紧大腿根的正确发力感了！那种肌肉被精准调动的感觉，简直棒到不行～ #真实生活分享计划 #欧阳春晓跟练 #原相机 #我的plog减肥日记 #大基数跟练实测
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树树老师带你练1天前
你练对了吗？#帕梅拉 #居家锻炼 #跟练 #减肥塑形变瘦变美变健康
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叫我小玉2月前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动3个月后的变化有多大？想练成同款身材，后面🈶️跟练课程哦～#逆袭 #减脂 #自律 #帕梅拉 #欧阳春晓
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爱健身的露露1周前
练腹就按这个顺序练，轻松打造沙漏腰马甲线#腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #马甲线 #宿舍锻炼
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i皮啾2月前
#减肥日常vlog #遇见更好的自己 帕梅拉15分钟腹肌，欧阳春晓沙漏腰3.0，打卡第三天，以后记录体型变化，看看有没有效果#普通人的生活是什么样子的
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爱健身的露露5天前
练腹就按这个顺序练，轻松打造沙漏腰马甲线#腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #马甲线 #宿舍锻炼
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东东爱健身1周前
练腹就按这个顺序练，轻松打造沙漏腰马甲线#腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #马甲线 #女生必备
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紫苞米1周前
练腹就按这个顺序练，轻松打造沙漏腰马甲线#腰腹训练#居家锻炼 #沙漏腰 #马甲线 #宿舍锻炼
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梁老师运动康养1周前
健身博主合集，想瘦想塑形直接抄。#健身 #跟练 #减肥干货分享 #身材管理是女人一生的必修课
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新新爱！健身5天前
练腹就按这个顺序练，轻松打造沙漏腰马甲线#腰腹训练#居家锻炼 #沙漏腰 #马甲线#健身干货
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爱吃麻糍的pang👧2天前
#一起减肥打卡变美 #瘦身挑战计划 #瘦身打卡记录 #减脂塑形计划 #瘦身打卡计划 Day4😭帕梅拉虐腹真的要累晕好几次想偷懒，但为了小蛮腰咬牙坚持 有没有同款想放弃的姐妹！
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 想要暴汗燃脂瘦全身！我宣布帕梅拉三部曲燃脂➕安娜塑形➕欧阳春晓塑形！就是最🐮搭配！这个新三部曲跳得是真得劲啊！心如火烧HIIT轻松100大卡！#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形训练 #创作者中心 #创作灵感
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张张减肥日记（⬇️19）1周前
#在家健身系列 #我的减肥日记 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 已练不欠 #暴汗打卡 自律的第66天 加油～这一次我真的超级超级棒！！！
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i皮啾2月前
帕梅拉15m腹肌，欧阳春晓沙漏腰3.0，打卡第四天#减肥日常vlog #普通人的生活是什么样子的 坚持的力量
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