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麻醉疼痛罗博士9月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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央视一套9月前
#撒贝宁3步教你快速入睡 【转给需要的人！#睡不着的时候试试478呼吸法 】4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。睡不着？别焦虑！跟着撒贝宁、刘诗诗 、王昱珩 ，一起试试478呼吸法，祝你今晚睡个好觉！#花开中国
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七小鹿1月前
考试紧张，失眠，压力大？试试478呼吸法！ 适用于各种焦虑、内耗、紧张场合 一分钟快速缓解焦虑 宝宝们，记得尝试一下哦 #高考 #中考 #考试 #紧张 #失眠
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央视频9月前
撒贝宁3步教你快速入睡。睡不着的时候试试“478呼吸法”吧~（央视频号：花开中国）#媒体精选计划
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麻醉疼痛罗博士9月前
478呼吸法快速入睡细节可能是关键#失眠 #失眠焦虑#478呼吸法#与呼吸对话 #深呼吸放松
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居家健身可乐教练7月前
478呼吸法是一种简单、有效的放松技巧，通过特定的呼吸模式来帮助平静神经系统、减轻焦虑和辅助入睡。它由哈佛大学的安德鲁·韦尔博士推广，其核心原理是通过延长呼气时间，来激活人体的副交感神经系统（负责“休息与消化”），从而对抗压力状态下的“战斗或逃跑”反应。 工作原理 当我们感到压力或焦虑时，呼吸会变得浅而快。478呼吸法通过强制性地调整呼吸的节奏和深度，向大脑和身体发送一个“一切安全，可以放松”的信号。 · 吸气（4秒）：主动补充氧气。 · 屏息（7秒）：让氧气在体内充分循环和吸收。 · 呼气（8秒）：这是最关键的一步。缓慢深长的呼气能更有效地刺激副交感神经系统，促使心率和血压下降，带来深度的放松感。 具体操作步骤 请找一个舒适的位置坐下或躺下，将舌尖轻轻抵在上颚门牙后方，并在整个练习中保持这个位置。 1. 彻底呼气：首先，通过嘴巴将肺里的空气完全呼出。 2. 闭嘴，用鼻子吸气：静静地用鼻子吸气，同时在心中默数 4 秒。 3. 屏住呼吸：屏住呼吸，在心中默数 7 秒。 4. 用嘴呼气：用嘴巴有力地、发出声地呼气，同时心中默数 8 秒。 这样就完成了一个循环。 建议练习次数 · 初学者建议连续进行4次循环。 · 随着熟练，可以逐渐增加次数，但通常不建议一次性做太多，以免头晕。 · 每天练习2次，效果更佳。 主要功效与适用场景 1. 快速缓解焦虑：在感到紧张、恐慌或压力山大时，立即做几个循环，可以帮助迅速稳定情绪。 2. 改善入睡困难：睡前练习，可以让纷乱的思绪平静下来，让身体进入准备睡眠的状态。 3. 管理冲动：在想要发脾气或冲动行事前，用它来给自己一个缓冲和冷静的空间。 4. 日常冥想与正念：作为一种简单的冥想锚点，将注意力集中在呼吸上。 注意事项与常见问题 · 可能感到头晕：初学者因为不习惯深长的呼吸，可能会感到轻微头晕。这是正常现象，可以适当缩短屏息和呼气的时间（例如调整为3-6-7），等身体适应后再恢复到标准节奏。 · 不必强求精确：4-7-8只是一个理想的比例，最重要的是呼气时间要长于吸气时间。如果觉得7秒屏息太困难，可以适当减少。 · 关键在于坚持：和任何技巧一样，需要定期练习才能看到显著和持久的效果。#每日分享 #正念 #478呼吸法 #快速入睡 #腹式呼吸
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梁伟强的睡眠密码7月前
改善睡眠：478呼吸法是什么？到底有没有用？ #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法
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麻醉疼痛罗博士9月前
教你快速入睡放松的478呼吸法 几步教你快速入睡、快速缓解焦虑、紧张的478睡眠呼吸法 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识 #478呼吸 #失眠焦虑 @泌尿外科郑鑫医生
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麻醉疼痛罗博士10月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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老K说健康1周前
#入睡困难#别再数羊#478呼吸法#助眠小技巧
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吴爱丽6月前
478入睡教程！心得！ 这年头，睡觉都得学！ #日常生活 #搞笑 #抽象 #失眠 #涨知识
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神经内科朱旭贞10月前
干货小课堂！掌握 478 呼吸法，一招改善焦虑。#每天跟我涨知识 #478呼吸法 #改善焦虑
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应天男子能量提升3月前
如何把478呼吸法做的更好？#呼吸#478呼吸法#大脑#南京#我要上热门🔥
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林蓉失眠心理门诊1月前
紧张、焦虑、入睡难？试试478呼吸法 #焦虑 #情绪#失眠#睡不好#紧张
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瞭望东方周刊3天前
如何缓解过度焦虑？“478呼吸法”一分钟有效缓解！跟随视频一起试试（编辑：谭覃 实习生刘雨诺）
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叶心呼吸9月前
478呼吸法 #焦虑 #呼吸
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洞见呼吸4月前
火遍全网的“478呼吸法”，你真的用对了吗？ 为什么有人用它秒睡，有人却越练越心慌？ 身体缺的不是标准答案，而是一个温柔的聆听者。 如果你也曾被数字困住，感到焦虑或挫败—— 这个视频或许能给你一个更安心、更自在的呼吸起点。 #焦虑 #失眠 #呼吸训练 #正念 #健康科普
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心理学改善生活11月前
478呼吸法：呼气比吸气时间长让你更放松的秘密#放松解压 #心理学 #高考加油 #压力释放 #焦虑
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卢骁的急诊日记11月前
睡不着跟我试试478呼吸法#失眠#抖出健康知识宝藏
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锦游·助眠冥想深度放松拒绝焦虑内耗1周前
468呼吸法助你轻松入眠 468呼吸法是风靡全球的478呼吸法的简化改良版，将原版的"吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒"调整为"吸气4秒-屏息6秒-呼气8秒"，降低了练习难度，更适合初学者、儿童和身体较弱的人群日常使用。 正确练习步骤 1. 准备姿势：找一个安静舒适的地方，采取坐姿或卧姿，保持脊柱挺直但不僵硬，肩膀自然下垂，双手轻放于膝盖或腹部，双眼微闭 2. 初始调整：先进行2-3次自然深呼吸，排空肺部空气，让心神逐渐安定 3. 正式循环： - 用鼻子缓慢吸气，默数4秒，感受腹部像气球一样慢慢隆起 - 屏住呼吸，默数6秒，保持自然舒适，不要刻意用力憋气 - 微微撅起嘴唇（呈吹蜡烛状），缓慢均匀地呼气，默数8秒，感受腹部逐渐收回 4. 重复次数：每次练习完成4-8个完整循环，每天可进行1-2组 核心科学原理 1.激活副交感神经：通过延长呼气时间（呼气时长是吸气的2倍），强烈刺激迷走神经，让身体从"战斗或逃跑"的交感神经兴奋模式，切换到"休息和消化"的放松模式 2.降低压力激素：练习5分钟后，皮质醇（压力激素）水平可下降15-25%，同时促进褪黑素分泌，帮助入睡 3.提高二氧化碳耐受：短暂屏息使血液中二氧化碳浓度轻微升高，训练身体对二氧化碳的耐受性，减少焦虑时的过度通气反应 4.分散注意力：专注于计数和呼吸节奏，能有效打断大脑的焦虑和胡思乱想循环 主要功效与适用场景 快速缓解焦虑：面试、演讲、考试前，或感到紧张心慌时 立即做2-4个循环 改善失眠：睡前躺在床上，思绪纷飞难以入睡时 做4-8个循环 控制情绪冲动：感到愤怒、烦躁即将失控时 做3-5个循环 日常减压：工作间隙、午休时 每天固定时间练习5分钟 注意事项与禁忌人群 1.初学者不必强求严格的时间比例，可从"吸气2秒-屏息3秒-呼气4秒"开始，逐渐延长 2.呼吸要平稳连贯，不要急促或用力过猛 3.若感到头晕、胸闷、恶心或任何不适，立即停止练习，恢复自然呼吸 禁忌人群 1.严重心脏病、心律失常患者（屏息可能增加心脏负担） 2.严重呼吸系统疾病患者（如慢阻肺、哮喘急性发作期） 3.妊娠晚期女性（腹压变化可能诱发宫缩） 4.有严重惊恐发作史或创伤后应激障碍者，建议在专业人员指导下练习 #冥想 #助眠 #呼吸法 #专注力 #放松
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嘉茗正念睡眠5月前
转存！#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！#嘉茗说睡眠
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央视一套9月前
4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次……跟着#撒贝宁、#刘诗诗 、水哥王昱珩 ，一起试试478呼吸法，帮你缓解焦虑、减轻压力。快来试试吧！#花开中国
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武汉市第一医院睡眠中心梅俊华医生6月前
478呼吸放松法，一起学起来吧#武汉市第一医院睡眠医学中心 #焦虑 #放松一下心情
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爱养生的Tiffany2月前
睡前秘籍|478呼吸法，睡眠质量提升!#睡眠 用呼吸焕活身体，恢复平静感！ 撒贝宁3步教你快速入睡，4秒吸气到丹田7秒屏息8秒呼出，如此循环5-6次!一起试试478呼吸法，祝你今晚睡个好觉!#呼吸 #气息 #中医 #健康养生
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甘肃省三院耳鼻喉吴振1月前
4-7-8呼吸法，缓解焦虑助睡眠，平复心情，建议收藏打卡#478呼吸法 #焦虑抑郁 #紧张 #高敏感人群 #甘肃耳鼻喉
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玉青经络瑜伽9月前
学会478呼吸法，竟然有这么多好处 #玉青经络瑜伽 #瑜伽 #小动作大作用 #478呼吸法 #热点
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魏大林博士仙客4月前
478呼吸法，助你快速睡着。#养生 #健康科普 #知识 #人生智慧
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圣音文化-雪音疗愈课堂4月前
478呼吸法10分钟跟练版本 478呼吸法的好处与功效： 1.快速缓解焦虑与压力 通过深长、缓慢的呼吸激活副交感神经系统，降低交感神经兴奋度，帮助身体从“战斗或逃跑”状态转向“休息与消化”状态。 有助于平复紧张情绪，适合在演讲前、考试或高压工作间隙使用。 2.改善入睡困难 通过专注呼吸节奏，分散对杂念的注意力，减少思维反刍（反复思考负面事件）。 规律练习可帮助调节呼吸节律，为睡眠创造生理放松条件。 3.辅助情绪管理 在情绪激动时（如愤怒、恐慌），通过478节奏迫使呼吸放缓，间接调节心率，增强情绪控制力。 #478呼吸法 #478呼吸法跟练版 #478呼吸法的正确用法
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牡丹老师聊安睡8月前
478呼吸法，身体轻松好入睡#入睡困难 #失眠 #睡眠 #睡不着
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老管日常科普4月前
478呼吸法#涨知识 #健康 #科普#养生#失眠
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苏苏聊失眠2周前
学会478呼吸法，告别翻来覆去睡不着 爆火全网的478呼吸法为可以帮助入睡？看完这个视频你就学会怎么做了#失眠#入睡困难#抖出健康知识宝藏#医学科普#478呼吸法
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麻醉疼痛罗博士9月前
478睡眠呼吸法居然越做越清醒 478呼吸法你可能越做越清醒478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法⋯#失眠 #失眠焦虑 #478呼吸法 #副交感神经 #失眠的夜
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李白医生3天前
失眠数羊越数越醒？478呼吸法真能救急？ #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#硬核健康科普行动#我在抖音轻养生#新中式养生
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心理科刘医生6月前
#医学科普 “478呼吸法”由美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，是一种通过不同时长的吸气、屏气、呼气相配合来缓解压力、进行放松的方法。操作步骤 1. 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。  2. 屏息7秒：保持呼吸，屏住气息7秒，避免紧张。  3. 呼气8秒：用嘴巴彻底呼出气体，持续8秒，发出轻微“呼”声。  4. 重复循环：连续做4次为一组，每日可练习2-3组，尤其适合睡前使用。
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玉青经络瑜伽9月前
478呼吸法 三步教你快速入睡#呼吸 #瑜伽 #养生 #玉青经络瑜伽 #科普
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祝你快乐💛1周前
3步放松，一起给情绪按一下暂停键🛑 「478呼吸法」6分钟跟练版 #478呼吸法 #情绪管理 #缓解压力
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大龄至尊宝2月前
秒睡邪修，居然这么管用 #失眠 #冥想 #养生 #478呼吸睡眠法
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丰盛的钟利深夜书房2天前
478呼吸法｜快速放松，远离焦虑 吸气数4秒，憋气7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒。 这个就是478呼吸法，能把紧绷的神经放松下来，赶走焦虑哈😌 #478呼吸法 #缓解焦虑 #放松身心 #正念呼吸 #日更100条
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玄微五行-体冲11月前
压力大的时候，试试这个478呼吸法，或许有奇效！#体冲道长 #道家文化 #古法健身
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余干吴国安3月前
478呼吸法 #中医养生 #养生小知识 #健康生活方式 #日常养生
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睡宝睡眠研究所9月前
撒贝宁推荐！3步快速入睡！清空杂念 找回平静 478呼吸法 选择一个舒适的姿势，可以是平躺或者坐姿，让自己放松下来 【吸气（4 秒）】：鼻吸，腹式呼吸（胸腔腹部微扩，避免耸肩浅吸）。 【屏息（7 秒）】：吸气后闭气，让氧气充分融合。 【呼气（8 秒）】：嘴慢慢呼气，感受胸腹收缩排尽废气。 #撒贝宁 #478呼吸法 #呼吸练习 #快速入睡 #失眠
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麻醉疼痛罗博士1周前
478呼吸法解决失眠情绪困扰 除了药物，星状神经阻滞，睡眠诱导，认知行为的呼吸训练也是睡眠治疗及情绪缓解重要手段，完全无毒副作用，实用可靠…… #失眠焦虑 #上热门 #478呼吸睡眠法 #焦虑 #失眠
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武肆青年方跃9月前
478呼吸法 源于2009年美国哈佛医学院博士安德鲁韦尔提出并推广，但是在中国两千多年以前就开始注重呼吸吐纳之法#武肆青年 #太极 #易筋经 #478呼吸法#中式运动
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郭竞阳🌞产康手法课堂（本人号）1周前
郭竞阳老师分享478呼吸法，激活迷走神经，进入深度睡眠！#郭竞阳老师 #产康体雕 #纯手法教学 #开店创业项目 #挣钱项目
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瑞金医院-功能神经外科-刘伟4月前
睡眠障碍入睡法：478呼吸法 #神经外科 #医生科普 #睡眠障碍 #失眠
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运动规划师Max.1周前
478呼吸法#冥想 #正能量 #呼吸 #体脑瑜伽 每天睡前5分钟，入睡更轻松
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易小草1月前
一个小方法，让你轻松入眠！ 所谓“478呼吸法”，就是吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓缓呼气8秒。但我想说，真正的关键，在于细节里的“觉知”。这一个完整的循环，之所以有用，就是因为它用一串固定的数字，强行“绑架”了你的注意力，让你必须全神贯注在自己的呼吸上，杂念自然就被挤出去了。#478呼吸法 #睡眠 #健康科普 #女生必看 #不被定义
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天津中西医结合呼吸科 乔曼1周前
昨晚又失眠了吗？试试简单好用的478呼吸法 #失眠 #呼吸 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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费县融媒3周前
撒贝宁教你 3步快速入睡。
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刘平心理一生1月前
478呼吸法#失眠#急性焦虑发作#情绪崩溃#放松训练#压力管理
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长-安5天前
#478呼吸法跟练版
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亓莹爱健康3月前
478 呼吸法被世界公认为助眠、解压非常有效的方法。#养生就是养健康 #养生#解压 #放松解压
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中医皮肤刘宁教授6天前
刘教授分享“478呼吸法” #刘宁教授 #发扬中医文化
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一涵教你做疗愈师1周前
每天3分钟，478呼吸法#身心疗愈 #青岛 #心能提升 #身心合一的力量 #上热门
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小亦瑜伽塑形🌈4天前
都说压力大、睡不着？试试撒贝宁都推荐的478呼吸法！ 用鼻子吸气4秒，憋气7秒，嘴巴缓慢呼气8秒。 重复几组，瞬间平复情绪，平衡交感副交感神经系统，缓解失眠，赶紧收藏练起来！#478呼吸法 #瑜伽呼吸法 #缓解焦虑 #身心放松 #养生小知识
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心身力瑜伽刘在这2周前
越练越慌、越睡越清醒？ 你可能根本不适合478呼吸法！#478呼吸法 #呼吸训练干货 #瑜伽呼吸法#瑜伽干货 #刘在这
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玛依拉1月前
478呼吸法 #喜悦心灵 #心理疗愈 #玛老师疗愈课 #女性成长 #喜悦冥想
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好眠社1周前
睡不着的时候试试478呼吸法 #改善睡眠质量 #478呼吸法 #失眠 #焦虑#睡眠障碍 #助眠
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家族破局者💁‍♀️3周前
478呼吸法方式是温和放松，帮脑子停停，也希望陪你睡个好觉。 双手放在腹部感受 吸气：用鼻子，温和、自然，不刺激，肚子微微隆起。 呼气：用嘴巴缓慢、绵长，像吹蜡烛一样，肚子慢慢瘪下去，能更有效地激活副交感神经，帮你放松。 #原生家庭 #重度抑郁症康复 #478呼吸放松 #创伤疗愈 #代际阻断
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妇女能顶半边天极端的那种男全走开😡！3天前
478呼吸法 #478呼吸法真的能放松
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关系雅调，情暖心扉1周前
＃百日传灯Day9 478呼吸法，神经系统的镇定剂 紧张焦虑失眠的你，快快学起来叭
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