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小羊羔子_5月前
大家要的mudelamu吸溜舞跟练来啦！ #mudelamu #吸溜舞 #舞蹈教学
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🥣肉一味的粥5月前
站住 上课啦 #卡点摇 #PumpltUp卡点舞 #抖音舞蹈挑战 #舞蹈教程
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福袋~1周前
零基础舞蹈跟练教学后裔摇➕八字扭胯详细跟练教学 一看就会！ #后裔摇 #赵梓婷 #扭胯舞 #舞蹈教程 #胯部基本功
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跳舞的衣衣1月前
#人间四月皆是美好 一个视频教你快速学会 《如果当时》#舞蹈分解教学视频 #古典舞 #如果当时 #舞蹈
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）3月前
爵士舞下腰甩头详细教程来了 #甩头基本功 #甩头教程 #爵士舞 #零基础学舞蹈 #零基础教学
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是小谢吗🦀2月前
上课～赶紧学起来#杀杀杀 #卡点舞 #一学就会系列 #保姆级教程 #舞蹈挑战 yc@感冒药💊
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小JianG1月前
ITZY就这样一直大火下去吧！ #thatsanono #itzy #翻跳 #kpop #慢动作教程
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Simone西蒙8月前
欢迎大家投稿呀！不知道下期录什么了呢🤔 #afro元素 #零基础学afro #教学 #青年创作者成长计划 #西蒙教学小课堂
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柒丫头（基本功分解）7月前
基本功打卡：下半身波浪练习#零基础教学 #手把手教学 #爵士基本功 #水蛇腰 #慢速分解
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大宋老师是个宝2月前
蹲提胯 大宋老师1分钟教你又美又飒！#爵士舞 #爵士舞基本功 #快来跳舞 #舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈地图
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爵士舞柳柳老师10月前
下蹲甩头怎么做？How to do squat and shake your head?#苏州学跳舞 #爵士舞基本功 #舞蹈
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尖尖要努力吖（已减26斤）4月前
第33集：Eleni Fit-30分钟全身燃脂 暴汗HIIT | 全程站立 无跳跃 动作简单易跟，会有一些下蹲，无跳跃微累很暴汗心率却上来的很快，有1个简单地板动作，这一组真的性价比超高的一套训练👍👍👍 ✅ 40秒动作+10秒休息，高效燃脂 ✅ 无重复动作，全身燃脂不枯燥 ✅ 暴汗沉浸式体验，练完超爽 想居家高效燃脂的上班族，追求全身紧致塑形的健身党赶快练起来，这套包含了热身+锻炼+拉伸一步到位👏亲测整套下来消耗235大卡👍大家点赞收藏打卡练起来✅#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #30分钟暴汗减肥操 #运动健身
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七七爵士舞私教8月前
好看的舞跳不够！#gotit舞蹈 #镜面教学 #七七爵士舞私教 #成人舞蹈教学 #dou来跳舞
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小月芽吖🌙2月前
#舞蹈#champion #blackpink #一开编舞 #一步一步教会你跳舞
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吕昕昕4月前
第17天｜下盘力量练习｜0基础爵士｜跳舞下盘力量不稳的一起练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #舞蹈穿搭 🌟每日爵士舞要领 下蹲：深蹲与半蹲 深蹲时膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，核心收紧。半蹲则更考验大腿内侧和臀部的持续发力能力。记住：蹲得越低，爆发力越强。
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Li帽子戴歪了2周前
回复 @tobii.zhou的评论 第一次录分解教程类型的视频 略显粗糙 各位多多包涵咯#舞蹈分解教学视频 #beatit #迈克杰克逊 #dance #教学
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糯米唔oO5月前
第43天 | 开腿下蹲➕绕胸 | 爵士常用 （感觉加上下蹲后绕胸的幅度变小了 后面要多练习🐻的协调 动作幅度慢慢加大） #爵士基本功 #基本功练习 #人类驯服四肢 #跟练 #零基础学舞蹈
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miranda6天前
律动遇到到大麻烦了 没想到啊，跳舞的第一个大门槛是上下蹲起律动，太可怕了，满脑子“蹲起蹲起蹲起” ps.今天这套衣服太好看了！斯哈斯哈闪亮亮～ #记录我的练舞日常 #舞蹈的爽感 #一起练舞的快乐 #舞蹈的爽感
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🍊邓橙罗子1年前
爵士常用动作之 下蹲仰头讲解来咯 #邓橙罗子的干货分享 #街舞教学视频#抖音潮流舞蹈地图 #爵士基本功
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小林哎呦喂1周前
快来跳！#后裔舞#赵梓婷 #抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列 @DOU+上热门
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0基础学舞蹈朗杰老师团队-小敏2周前
#真实生活分享计划 “家人们谁懂啊！这个下半身波浪跟练也太上头了吧！！💥 就照着做：顶胯→下蹲→撅屁股→起身！四个动作循环来，跳的时候感觉腰臀腿都在“通电”，做完浑身酥麻，巨解压！ 一开始像机器人僵硬，多练两次直接丝滑到起飞🛫 咱就是说，这波酸爽谁练谁知道～#下半身波浪#成人舞蹈培训#零基础学舞蹈
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糖果零基础舞蹈（含教学）2月前
一点点细节让你跳舞更好看 #爵士舞#爵士舞基本功#基本功练习#零基础学舞蹈
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婧子是个编舞师1月前
跳舞没律动、身体僵硬？90%的人都做错了！这套膝盖上下基础律动，从下蹲到上顶，再到加速加步，零基础也能轻松学会，每天3遍，跳舞瞬间丝滑有质感！ #舞蹈律动 #零基础学舞 #跳舞松弛感 #成人舞蹈 #舞蹈干货 @抖音小助手
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布涛涛零基础爵士舞2月前
💃🏻蹦迪走起🔜小白教学 #gentleman舞蹈 #爵士舞网课 #网课推荐 #零基础学跳舞 #专注零基础舞蹈教学
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王老师教舞蹈4月前
舞蹈中的下蹲顿点和颤膝 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #成人舞蹈 #零基础舞蹈教学 #画心舞蹈
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丹妮zz💃2周前
没事没事～就当练腿了#choom #babymonster #舞蹈教学 #保姆级教程 #kpop
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跟着元元练舞啦！8月前
如果你会动，那么你就会跳舞#成人零基础舞蹈培训 #今日份舞蹈打卡 #一学就会系列 #爵士舞 #简单易学
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▞▖▜▞▙▛5天前
佣兵摇花手教程 被治疗时下蹲状态用起舞动作#第五人格游戏日常分享 #第五人格佛房 #第五人格 #网易第五人格
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成人零基础舞蹈 朗杰老师团队(栀白序)4天前
还不会下半身波浪？别再瞎练啦🔥 朗杰老师分步拆解教学 顶胯→下蹲→撅臀→起身 零基础也能轻松拿捏，跟着练就行
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修行的修1月前
保加利亚蹲教程1，上臀饱满提高臀线蜜桃臀 #保加利亚蹲 #上臀 #臀线 #蜜桃臀 #练臀
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哈哈老师在努力7月前
#舞蹈#酒吧#酒吧舞蹈#酒吧gogo#舞蹈分解
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浅沫！1年前
不会跳舞，那就从舞蹈基本功练起#下半身wave #身体波浪 #爵士基本功 #零基础学舞蹈
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Zonda2月前
这个动作叫CMJ，全称Countermovement Jump。 注意看，它不是站着直接蹲下去跳，而是先快速下蹲，再瞬间爆发弹起！ 体能教练只看这3秒，就能知道你的“弹簧”是生锈了还是满血状态。 你可以把肌肉想象成一根橡皮筋。 CMJ测的就是你 “先快速拉长，再瞬间收缩” 的能力！ 关键看两点： 跳多高？——基础爆发力。 起跳速度？——这才是核心！说明你的神经能不能瞬间“点燃”肌肉！ 为什么打网球反手没力？为什么抢篮板跳不起来？ 不是你没劲，是你不会借用反弹的力量！ CMJ能力强的运动员，就像保时捷的悬挂，过坎不减速，落地即反弹！ 别人还在缓冲，你已经起飞了！ 想知道你的“人体弹簧”是什么水平吗？ 关注我，下期带你去测数据！ 评论区告诉我，你觉得你能跳多高？ --- #运动科学 #CMJ #体能测试 #网球体能 #运动康复
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APEX-黄文海 𝑶𝒄𝒆𝒂𝒏4周前
弓箭步下蹲 如果让我只推荐一个训练动作，那一定是『弓箭步下蹲』，不管你有无运动基础，有无膝痛都可以练！#体能训练 #训练动作 #極峰运动表现训练中心
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享享爱舞蹈1年前
#零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #一学就会系列 别怕零基础！老师全程手把手拆解动作，带你从笨拙到流畅，轻松入门舞蹈！
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明心双盘1周前
#双盘基本功练习 #摇一摇腿就直了 下蹲用双肘推开膝盖内侧，上身保持伸展，然后慢慢左右摇摆，摇的时候脚尖朝什么方向，膝盖就朝什么方向，五指并拢，摇稳后带着脚趾一起摇，脚趾酸 小腿酸 大腿酸 髋胯酸，这些都是正常的，想练的时候随时练，不限次数，上厕所也可以练
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刘老师居家锻炼4月前
下蹲后起来困难腿没有力气 这三个动作你重点练习#下蹲起来困难 #下肢力量 #运动康复 #骨折康复 #运动科普
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒11月前
爵士舞常用下蹲摸臀起做起来站不稳？跟着大宋老师一分钟做好看！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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珊珊起舞1年前
滑步练习，落左脚的同时微微下蹲，右脚：前→右→后 划出一个半圆。熟练后可以在滑步的同时加上胸部wave，使动作更饱满。#零基础学舞 #爵士舞基本功 #一学就会系列 #舞蹈课堂随拍 #滑步教程
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马教练1月前
下蹲后脚跟抬起 足背区受限 距骨与胫骨卡压#足背区受限#深蹲受限
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胡小姐💃2年前
顶胯—下蹲—撅臀—起身 跟着#大婵婵口令 一起学起来！#下半身wave教程 #爵士舞基本功
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黑姨（修身款）3月前
【shake twins】自用 ｜45分钟kpop燃脂操｜趣味燃脂｜全程站立 新手友好，下蹲动作边有氧边练臀。体能的宝子跟个子小的女生哟 #有氧 #居家锻炼 #年后减脂 #瘦腿 #减肥操
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南宁上门体育小卢教练4天前
最猛长高法：伸展跳 动作要领详解 伸展跳：屈膝下蹲蓄力→全力向上跳起→空中手臂伸直过头顶，身体完全拉长→前掌落地，屈膝缓冲。每一次都要跳到位、伸展开。 每日100个：可分5组，每组20个。组间休息30秒。 长高效应的关键：跳对+睡足+补够。晚9点半前上床，每天一杯奶一个蛋，效果翻倍。 我是卢教练，想让孩子科学长高？私信我，评估💪 #南宁上门体育 #南宁 #追高#南宁中考体育
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雨爱吖5年前
视频有点长，但很合适零基础小白，舞蹈动作组合教程，甩头+下蹲起身#甩头教程 #基本功组合 #分解 #甩头下蹲
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石家庄上门体育武教练1周前
英国最猛长高法｜伸展跳 动作要领详解 伸展跳：屈膝下蹲蓄力→全力向上跳起→空中手臂伸直过头顶，身体完全拉长→前掌落地，屈膝缓冲。每一次都要跳到位、伸展开。 每日100个：可分5组，每组20个，组间休息30秒。 长高效应的关键：跳对+睡足+补够。晚9点半前上床，每天一杯奶一个蛋，效果翻倍。 我是武教练，想让孩子科学长高？私信我，评估💪 #长高方法 #伸展跳 #生长激素#石家庄长高指导#科学助高
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滑板幸福师霞姐5天前
陆冲0基础新手入门蹲转起教学#滑板课日常 #滑板培训日常 #滑板教学新手入门 #滑板教学
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wei（其实我是个律师4天前
练一个动作，同时解决这两个问题 抓举平衡（或者叫下蹲支撑）这个动作是非常好的强化下蹲抓当中下蹲和底部支撑的练习，具体怎么做在视频里详细讲了，大家要看完，看一遍肯定就会了，然后安排到你的日程训练中吧 如果你在练习下蹲抓时不敢下蹲，不敢下蹲支撑，或者在底部支撑不住，这个练习你哪怕每周练一次，也能进步神速！ 律师只用事实说话 #举重 #抓举 #抓举支撑 #综合体能 #律师日常
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西安广播电视台1年前
火遍全网的“十六连蹲” 医生建议别跟风 十六蹲 包含了下蹲，分腿，起立，同时伴挥臂和甩脖等动作，整个过程都是快速而极限的，极具爆发性的全身运动。 医生介绍，普通人没有经过专业训练，盲目跟风做这些运动，损伤风险很大，容易造成关节、韧带、肌腱损伤，尤其是膝关节在连续下蹲中，半月板处于不断地磨损和挤压的状态。医生建议，根据身体状况选择合适的运动，一定要做好热身，不要盲目追求极限。#你好我的城
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魔都hiphop小舟1年前
很多人不知道发力上来就做“大蹲起”最后膝盖关节疼，循序渐进感受肌肉腿部下上循环流动的感觉 注意错误习惯养成～练起来！你也可以很帅！#少儿街舞零基础教学 #一学就会系列 #hiphop基本功教学 #hiphop #每天坚持一点点
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运动养身-张老师6月前
中老年人下蹲后起身困难就练这三个动作 #健康养生 #科学健身 #中老年健康知识 #养生 #居家健身有新招
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运动科学（功能体态塑形）6天前
一个王牌动作激活臀腿核心 深蹲常被误以为是简单的下蹲动作，实则是激活大腿和臀部肌群、强化核心稳定、提升全身发力的王牌训练动作。 #功能性训练 #体态纠正 #运动解剖 #
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小观舞1年前
#后顶胯加手 分解教程#最后还是成为过客 难点解析#零基础学舞蹈 #招学员 #成人舞蹈教学 @抖音小助手
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黄铃雯（舞动）1年前
下蹲后起胯僵硬该怎么解决 #Allen舞蹈教学 #爵士舞 #零基础学舞蹈
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70后爱运动安安8月前
安安分享这个每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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乐乐乐教你跳舞3周前
#零基础教学 #成人零基础基本功训练 #一学就会系列 #学舞蹈改变身材 #成人舞蹈基本功
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骨科何继业6天前
下蹲起身膝盖咔咔响？这三种情况千万别硬抗！ #抖出健康知识宝藏 #韧带损伤 #膝盖弹响 #半月板损伤 #膝关节疼痛
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琳琳老师-古法运动4天前
深蹲扭转 马步下蹲，起身转腰，灵活腰胯，一身轻松，每天100次，坚持7天你会回来感谢我，聪明的人已经开始跟我练起来了。#居家锻炼#中老年锻炼#拉伸#养生
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艾莉团队的荔枝💃2周前
#零基础学舞蹈#一步步教会你跳舞#分解教学
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孤海未蓝5天前
三个基本动作模式之下蹲提重物 正确的姿势，远离腰背痛
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成人零基础舞蹈浩阳老师5天前
#手把手教学#成人零基础教学#舞蹈跟练#浩阳老师
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