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方然40岁7月前
小🐻练大教程来了！ab女生看这里 #健身小白必看经验 #健身 #女生练胸 #练胸
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！居家胸部训练分享！动作详细讲解版！不知道怎么 训练 看这篇够了！！ 只需要一对哑铃居家就能完成 刚好明天周末 快一起跟练起来叭～ ⚠️训练不能变大！不能变大！ ❗️内容仅个人经验分享，请谨慎参考 #胸部训练 #居家锻炼 #胸部训练计划 #副乳 #健身
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小禾爱瑜伽2月前
懒人体态之胸廓压缩 胸小肚子却很大，胸廓向内凹陷，你是缺气了今天分享的三个动作，你一定要收藏练起来#体态纠正 #居家锻炼 #运动拉伸
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王教瘦4天前
《女生胸部塑形计划》 简单易学，解决副乳挺拔上提 #女生练胸#哑铃健身#运动塑形#女生练胸动作 #运动女孩
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浩妈爱运动1天前
核心解法：胸腹联合呼吸，调动胸、腹、盆腔三维同步扩张与收缩 ✅ 调整胸廓外扩，改善难看的肋骨外翻 ✅ 激活深层腹横肌，收紧松弛腹直肌，平缓凸起小腹 ✅ 理顺胸腹腔压力，从根源解决产后体态失衡 #产后恢复 #体态纠正 #产后妈妈 #大肚腩变小 #肋骨外翻修复
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江哥说健身2天前
分享一套女生胸部饱满训练计划给大家!有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看#居家锻炼#胸型改善#塑形#力量训练的重要性#好身材练起来
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丁山柠颜与形3月前
悬垂腹与胸阔压缩调整方案及跟练 #瘦肚子 #呼吸短浅 #呼吸跟练 #胸阔压缩 #悬垂腹
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♊️赵听风·向内生长3天前
姐妹们练起来吧#girlstalk #阿新美臀 #女人一定要活成自己喜欢的样子 #女性成长 #居家锻炼
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浩妈逆袭版1月前
胸阔塌陷，这种这种小肚子最好减去🔥松解膈肌+呼吸训练，收紧腰腹，针对性改善胸廓塌陷、小腹外凸体态。#产后恢复 #小肚子突出 #瘦腰腹 #体态调整 #圆肩驼背
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小牛快跑2天前
💥胸腹式联动呼吸10分钟跟练来咯✅建议每天跟2遍✌️（避开生理期哦）#胸腹式联合呼吸法 #核心力量训练 #腰腹训练
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小艾筋膜塑形创始人2天前
每天锻炼5分钟，小肚子不见啦#小肚子 #小肚子突出 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形
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🍊成熙5天前
开发胸腰，改善虎背胸腰！ #这也能开播 #运动打卡迎夏天 跟着#蒹葭 老师#变瘦变美变好看 #宝妈运动逆袭好身材
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乔乔🌞（健身版）3周前
在家4个垫上动作巨练大肚腩干掉小肚子 锻炼盆底肌 饱满胸型 紧实手臂 练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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甜小怡6天前
只长🐻🐻不胖肚子，每天几分钟改善🐻型‼️ #练胸 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #胸部保养 #胸部训练
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小艾女子塑形健身3天前
小肚子突出，这个动作轻松拿捏#小肚子 #好身材练起来 #臀腿训练 #居家锻炼 #女子塑形
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虎妞帕梅拉3天前
30天减脂塑形DAY25 | 40分钟胸肩背腰腹臀塑形+拉伸 想改善体态、收紧腰腹、优化臀腿线条？ 这套40分钟组合训练别错过！ 🔹10分钟胸肩背哑铃训练 | 水瓶or哑铃均可 🔹10分钟腰腹塑形 | 雕琢线条 🔹10分钟臀部孤立训练 | 打造紧致翘臀 🔹10分钟深度拉伸 | 放松肌肉避免结块 新手友好，无跑跳，塑形+拉伸一步到位，全程循序渐进，居家就能打卡，坚持练习体态变化看得见～ #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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张教练健身教学1月前
新手女生三分化第二天：胸➕腹。#女性健身 #女性健身计划制定攻略 #健身干货 #健身教学
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体重管理师豪哥2天前
女生胸部塑形训练计划❗️ 女生想让胸型更饱满挺拔的话，今天分享的这套胸部训练计划，一起跟着练起来打卡吧！#居家锻炼 #胸部训练 #塑形 #变瘦变美变好看 #力量训练
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Look_yt(刷脂增肌ing)3周前
女生练胸-胸外沿.改善副乳（讲解版） 女生上肢训练中一定不要忽视胸部训练 但我们不能像男生一样只追求大 而是要挺拔有型！ 那么顺序和动作选择就很重要！ 今天的胸部训练针对胸上束和胸外沿（副乳） 主要四个动作： ①蝴蝶机坐姿夹胸（激活胸大肌 胸中缝） ②平板上斜卧推（胸上束 改善胸下垂） ③双杠臂屈伸（胸外沿 改善副乳） ④龙门架夹胸（胸外沿 紧致副乳） 今天的四个动作可以选择两个加入上肢训练日也可以全安排在练胸日~ 私教系列的第一季局部训练已经到倒数第二期啦～ 最后一期会分享大家最关心的如何进行腰腹燃脂以及加强核心💪 让我们一起学习进步变得越来越好❤️ #健身光速成长计划 #新手健身计划 #健身干货 #女生练胸 #年轻人有自己的奥运会要备战
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古希腊掌管身材的神1周前
巨燃的懒人版✌️#瘦肚子 #瘦腰 萨尔曼跟练懒人友好版👌躺着就能练新手姐妹友好😎#马甲线 #居家锻炼 #高效燃脂
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小粥爱拿铁3天前
女生胸部饱满计划！女生胸部怎么锻炼？3个基础动作就够了#居家锻炼#改善胸型#胸肌训练#女生必看#力量训练
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乔乔🌞（健身版）6天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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十一1月前
女生一定要练胸 有被大胸 脂肪胸困扰的姐妹看过来 完全可以通过训练改善 但不要问无脑问题 我练多久可以改善啊？ 怎么练了没有用啊？ 为什么人家胸型那么好看？ 首先训练是一件持久战 坚持不懈才有效果 一定要有耐心 就像你每天都要吃饭睡觉一样去坚持 就一定会有你意想不到的收获 跟着一起动起来🙋 #女生 #我的健身日常 #胸部训练 #力量训练
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运动养生王老师2天前
女生练胸千万不要跟男生一样四个动作居家练胸 练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳#居家锻炼 #健身 #塑形 #胸部训练 #女生练胸
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小艾筋膜塑形..2天前
小肚子突出怎么办。居家跟我这么练 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #小肚子突出
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自律的蜜桃儿3天前
女生一定要练的四个动作 想要穿衣显瘦 胸型好看的 每天你就做这四个动作#懒人躺练 #居家锻炼 #胸型改善 #瘦胳膊
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居家健身乔老师🌞6天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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林凡女子运动塑形2天前
久坐圆肩驼背，肚子又大又凸出，跟我练起来吧#体态调整 #圆肩驼背 #胸腔压缩 #福清 #瘦肚子
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阳仔（女性普拉提）4天前
小基数也有小肚子？ 试一下练习这四个动作。抓住一个重点练习。 #腰腹 #骨盆前倾 #普拉提
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楠妞居家运动3天前
肚子大小腹突出，侧腰赘肉还多，就练这4个动作，巨练大肚腩，收紧小肚子和腰两侧赘肉，改善妈妈臀拜拜肉，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！我的居家胸部训练分享！跟练版！ 对于有下垂外扩和副乳明显的宝宝 都很适合练！ ⚠️胸部为脂肪构成，所以瘦了后胸也会跟着小 通过训练可以从视觉上有一定的改善效果 但并不能变大哦（变大只能多吃） ❗️内容为个人案例展示，仅供参考 #胸部训练 #居家锻炼 #健身干货 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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齐姐姐爱健身2周前
在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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楠跃健身3天前
女生居家饱满胸型就这么练！ 4个动作🔥缩水下垂👉饱满挺拔#居家锻炼 #饱满胸型 #练胸 #胸部塑形
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瑜伽陈心1111周前
女生练胸#居家锻炼
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爱吃碳水的安娜3周前
含胸弓背 腹压高 超全部位松解 上腹小腹凸起你练对了吗？ 10个关键放松点位，把前侧紧张的筋膜松开，体态自然挺拔匀称。#改善体态 #筋膜放松 #瘦腰腹 #含胸驼背 #泡沫轴放松 @DOU+上热门 @创作者百亿流量扶持
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小艾塑型6天前
肚子大不好看？女神蹲练起来！ #女子塑型#居家练习#好身材练起来 #瘦肚子 #女神蹲
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体重管理师豪哥6天前
女生胸部塑形训练计划❗️ 想让胸型更饱满挺拔？今天这套胸部训练计划，一起跟练打卡吧！#居家锻炼 #胸部训练 #塑形 #变瘦变美变好看 #力量训练
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燕子居家锻炼-自律版3天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #健身 #胸部训练 #女生练胸 #塑形 #居家锻炼
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燕子居家锻炼-自律版5天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼 #健身 #塑形 #胸部训练 #女生练胸
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美美说养生4天前
哑铃跟练胸部训练来啦！女人的胸8是女人的门面，一定要多练，哑铃跟练版胸大肌#居家健身有新招#饱满胸肌宝妈推荐
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七七老师讲康复1周前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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爱健身的哈哈5天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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艾博（自律｜跟练）3天前
女生练胸这四个动作就够了，每天练7天你能看到明显变化挺拔饱满#自律 #练胸 #胸型改善 #副乳 #居家锻炼
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方琳姐姐居家健身2天前
在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻练
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丽丽线上瑜伽yoga2天前
肚子大，瘦腰收腹，居家锻炼的3个动作✅ #健身 #瘦肚子 #收腹 #居家锻炼 #瘦腰
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好型好运（曹老师教你练）2天前
简单3个动作巨练大肚腩，收紧小肚子和腰两侧赘肉，改善妈妈臀拜拜肉，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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齐姐姐爱健身1周前
在家5个垫上动作巨练大肚腩干掉小肚子 收紧大腿赘肉 饱满胸型开肩薄背，提臀塑形全身，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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小粥爱拿铁5天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳#居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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小粥爱拿铁2天前
女性想要对抗衰老一定要做力量训练，这几个动作坚持练，你将收获迷人身材#哑铃健身 #力量训练#塑型 #宽肩窄腰#好身材练起来
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苏子5天前
女生练胸不用像男生那么复杂，练好这四个动作就够了，消除副乳，改善外扩，胸线提升，紧致胸型，练出中缝就很完美了，一定要负重练习才能出效果，一对小哑铃就是很好的锻炼公工具，俯卧撑也是很好的锻炼方法，只是很多人做不到，包括我#女生居家力量训练 #哑铃 #女生练胸 #减脂是我的长期主义
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小海老师运动康养1周前
胸是女生的门面，一定要多练#练胸#胸肌#居家锻炼#变美
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方琳姐姐居家健身3周前
在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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居家训练1月前
#真实生活分享计划 在家5个垫上动作巨练大肚腩干掉小肚子 收紧大腿赘肉 饱满胸型开肩薄背，提臀塑形全身，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练
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小笛子5天前
适合女生的一周四练——胸肩训练 训练全流程，新手也可以跟练#训练计划分享 #健身计划跟练 #胸肩训练
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擎天柱有腹肌2天前
女生想把胸部练的饱满挺拔需要多久？就做这四个在家就能练的动作就可以了！#居家锻炼 #胸部训练 #健身 #家庭健身 #练胸
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晴儿、6天前
女生练胸这四个动作就够了，每天睡前十分钟，坚持练下去，整个上身变化明显！#练胸 #居家锻炼 #哑铃健身 #体态纠正 #瘦手臂
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吴老师讲康养2天前
四个居家练胸的黄金动作，姐妹码住哦#居家锻炼#哑铃练胸 #胸部训练 #在家健身系列 #一起来打卡
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🍠Hi 是大表姐呀！5天前
40岁中女减脂一日吃练 上半身塑形组合✅ 练胸收紧轮廓，练三头告别拜拜肉 每周一次安排 #真实生活分享计划 # 吃练平衡才长久 #vlog #减脂#力量训练#练胸日
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静姐健身分享1周前
四个简单动作练掉难缠的拜拜肉，提臀改善臀型，饱满胸部，收紧大肚腩练出腹肌马甲线#练腹#练胸#瘦腰腹#居家锻炼#核心训练
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小恒不是小胖4天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸 练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼 #健身 #塑形 #胸部训练 #女生练胸
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江哥带健身_碳水教父1周前
练胸的动作那么多，收藏好这套动作就够了!#居家锻炼#胸型改善#塑形#胸部训练#哑铃健身
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楠老师居家康复3天前
女生胸部塑形训练计划❗️ 女生想要胸型更加饱满挺拔，那么今天这套胸部训练计划，一起跟练打卡吧！#居家锻炼 #胸部训练 #塑形 #变瘦变美变好看 #力量训练 运动万粉助力计划 练出好身材
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江哥带健身_塑形记3天前
大匈变挺拔，小匈升罩杯。居家饱满美匈计划来啦，我看还有哪个女生没有开始练的?#练胸 #饱满胸肌 #改善胸型 #哑铃练胸 #居家锻炼
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在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻练
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