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海棠未眠（重生版）2月前
帕拉梅三部曲➕休息➕拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 希望大家像帕姐一样，越来越美，越来越自信🌹 有需要的姐妹可以点赞收藏❤️ 直接投屏电视，跳起来🤓 PS： 1️⃣ 瘦全身，燃脂有氧运动，跳之前自己先拉伸下，防止运动损伤。 2️⃣ 自己找下女生标准体重对照表，可以对照自己的实际情况进行参考，更适合小基数，不太适合大基数。大基数可以看下刘畊宏、周六野的训练视频🤗 3️⃣ 一天一次就可以啦，要是很厉害的宝子，一天跳几次都可以😁 4️⃣ 不要问多久减下去，消耗多少卡，先动起来，给自己半个月的时间，绝对有效果👌٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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Luna想要马甲线8月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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追随帕姐6月前
帕梅拉燃脂三部曲🔥30min跟练可投屏 打卡啦第五天（周天休息一天） #居家健身 #全身燃脂 #健身减肥
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Luna想要马甲线1年前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1月前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂DAY23|30分钟帕梅拉新三部曲(可投屏+讲解） 🔥帕梅拉30分钟新版三部曲｜带投屏+细致讲解版 居家减脂王炸组合，全程精准发力教学，避免运动损伤 ✅10分钟心如火烧HIIT 练后持续燃脂 ✅10分钟电音HIIT 卡点暴汗超解压 ✅10分钟魔鬼有氧 深度雕刻全身线条 三段连跳高效燃脂，动作纠错+呼吸要领全覆盖，可投屏跟练！刷脂狂魔💦 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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自律奶黄包4月前
投屏版｜500万+宝宝看过的 更适合中国宝宝的帕梅拉，红高粱模特队 投屏版 跟练来啦 原创@酸子阿 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身
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今天练臀（居家锻炼）2月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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一个帅A1月前
帕梅拉三部曲+黑执事解说 第三弹 第三弹来咯！一起加油宝宝们！谁不想急头白脸地听着解说动起来呢#黑执事#帕梅拉#减脂#夏天减肥#无痛减肥
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海棠未眠（重生版）1月前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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曲奇小猫4周前
#帕梅拉内啡肽三部曲 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉跟练打卡 内含动画片哦！快一起跟练起来吧！
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吴所谓2周前
帕梅拉三部曲30分钟广播体操来啦～#居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
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自律奶黄包1月前
投屏版｜帕梅拉三部曲（内啡肽+hiit+站立腹部）完整版跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲
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Luna想要马甲线11月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐舞蹈三部曲 又是一个适合新手的舞蹈 帕姐的快乐舞蹈三部曲，当然，生理期后面几天也能跳哦 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #帕拉梅拉全身燃脂操 #今天你运动了吗
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西葫芦6月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞进阶三部曲 阳光热舞+无跳跃有氧+魔鬼有氧 全程适合新手进阶 蹦跳为主，没有波比没有登山跑，有深蹲 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，适应了一段运动后进行这个训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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Andy Tang1年前
60分钟帕梅拉三部曲+新三部曲，每天坚持30分钟以上，一个月不掉10斤称也能掉5斤！本人亲测，前2个月减重20斤！ 纯运动不节食，饮食参考： 早饭：比如平时我吃2个包子一个鸡蛋一盒牛奶，减脂期只吃一个包子一个鸡蛋一盒牛奶，以此类推！ 中午：菜肉正常吃，不吃肥肉，饭只吃平时的一半， 晚饭：吃各种菜拌一起 ，有时候加水煮鸡排或者鸡蛋！ 注意：油炸的少吃，吃饭吃饱就行，不要吃撑！减下来即使后期饮食恢复减脂前的习惯也基本不会反弹，希望对你有用，加油，#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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方火火·形体（居家带练）7月前
帕梅拉三部曲完整版外加拉伸练习·适合新手小白#健身 #运动 #有氧运动 #帕梅拉 #拉伸
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，一周2-3次循序渐进，大基数建议先练有氧3000步。 当你长期熬夜，休息少于7小时，身体状态不好的时候不要硬刚，以免心脏压力过大，如身体有不适，必要时咨询医生，确保运动安全。 千万别空腹硬刚：练前30分钟至60分钟可补充少量碳水，一片全麦面包或一根蛋白棒或一根香蕉，防止低血糖，练不动还掉肌肉，让我们的运动状态更好。 根据身高体重和动作标准情况，大约消耗在200到350大卡不等。 燃脂高效小秘诀：保持心率在能说话但有点喘的程度，持续30分钟效果佳，别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多燃烧脂肪。 坚持运动，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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初屿4月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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Luna想要马甲线1年前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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Luna想要马甲线7月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉持续燃脂三部曲 加了点强度咯 内啡肽持续燃脂 1000步+无跳跃+内啡肽 组合 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶，新手也可以尝试一下，量力而行哦 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效燃脂
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行 者7月前
帕梅拉燃脂三部曲
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吃一小碗7月前
帕梅拉三部曲配乐凤凰传奇！暴汗燃脂瘦全身 40分钟带拉伸，有氧运动新手友好#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #塑形减脂 #改善体态
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自律的甜柚6天前
想跟练帕梅拉， 但不知道视频在哪里找？ 这条教你直接在电视上搜， 新手也能跟着练起来。 #帕梅拉跟练 #居家健身 #跟练视频 #新手运动 #减脂跟练
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Luna想要马甲线11月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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绘碱面d1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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我是西西9月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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一顿1周前
更适合中国宝宝的帕梅拉三部曲！ 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或者蛋白棒，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。#居家健身运动 #练出好身材 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1月前
40分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂三部曲（有氧热身+刷脂+瘦身），越练越上瘾停不下来！ #在家运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #减肥瘦身燃脂
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阿丽减肥记（已瘦10斤）5天前
新手大基数帕梅拉- 40分钟有氧踏步三部曲 帕梅拉- 40分钟有氧踏步三部曲|新手大基数 友好，嗨家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？别再说帕梅拉难练了，新手大基数看过来，为你们量身订做的 #帕梅拉跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #提升代谢减肥 #全身燃脂
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赤尒1年前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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大狮子1周前
【投屏版】40分钟帕梅拉三部曲燃脂跟练来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！最后有拉伸跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #抖音小助手
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡5天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 姐妹！听到内啡肽就恭喜我们又完成了一次帕梅拉三部曲！安娜塑形搭配帕梅拉燃脂再加欧阳春晓体态改善！这个夏天就练这些！都是我实测过的好课！姐妹们闭眼抄作业！！开练！这个夏天！燃起来！#健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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艳艳爱运动（减肥中……）6月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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方火火·形体（居家带练）7月前
帕梅拉三部曲跟练➕解说视频·赶快跟我练起来#健身 #运动 #有氧减脂 #帕梅拉
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一个纸团团（瘦35斤版）3周前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典，每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉三部曲三｜10min站立腹部HITI 高效燃脂，提升心率 刷到就练！！！GO！
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李可以（努力版）2月前
116-89｜推荐帕梅拉三部曲，30分钟瘦全身跟练#瘦全身 #居家锻炼 #健身 #自律#减肥
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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芮妮的宇宙2周前
day8｜已瘦3.5斤 帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作者中心 #创作灵感 #挑战减肥博主 #帕梅拉燃脂 #真实生活分享计划
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爱运动的喵喵4周前
帕梅拉30分钟新版三部曲来了， 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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富贵啊6天前
帕梅拉/新版三部曲➕拉伸完整跟练版#帕梅拉pamelareif #帕梅拉三部曲 #居家锻炼
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姜姜✨J5天前
被帕梅拉按在地上反复锻炼 #真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #波比跳 #居家健身打卡
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吕墨2周前
帕梅拉三部曲DJ版 暴汗燃脂400大卡 DJ配乐超卡点 塑形减脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿 全身燃脂有氧hiit 居家锻炼减脂运动#帕梅拉燃脂 #居家运动#暴汗燃脂#帕梅拉三部曲#减肥
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可乐鸡翅呀1周前
帕梅拉三部曲跟练完整版#怕姐
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爱大自然的我4天前
帕梅拉 #减肥打卡记录 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦～有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
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小小亿(挑战100天重塑)4天前
重塑day5天/帕梅拉三部曲➕沙漏腰3.0，立杆见效太牛了！ #热门 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #减肥
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第223集 | 帕梅拉金典三部曲，10分钟超级暴汗燃脂。一遍等于半小时。全身燃脂！！！#高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲 #运动型爱好给我的生命力 #燃脂塑型瘦全身
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我和AI的1233天前
#帕梅拉三部曲#帕梅拉#站立侧腰hit 大胆开麦，第三部不如前两部类人，个人最喜欢第一部10分钟内啡肽，好玩又爽哈哈哈
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草莓莓🍓4天前
帕梅拉燃脂 帕梅拉新三部曲 30分钟燃脂 很奈斯 跳完直接上头#打卡减肥记录 #暴汗投屏跟练 #在家运动vlog #帕梅拉燃脂
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大瑜姐姐2周前
帕梅拉经典三部曲30分钟跟练，嘎嘎暴汗#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身
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小练（居家锻炼）1周前
帕梅拉三部曲第三部十分钟跟练 不登上悬崖，怎么能领略一览众山的绝顶风光，没有天赋那就重复，加油！#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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二胖1周前
💕挑战100天瘦50斤 💕Day14 今日跟练帕梅拉三部曲，四肢不协调，每次跳帕梅拉都感觉自己像个熊😂#减肥训练方法 #百天瘦身计划 #减肥训练技巧 #瘦身挑战计划
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小练（居家锻炼）1周前
帕梅拉三部曲（新版）第二部跟跳十分钟。先好起来的是自己，然后才是生活#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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芮妮的宇宙1周前
day10｜已⬇️4.2斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #真实生活分享计划 #创作者灵感 #帕梅拉三部曲 #创作者扶持计划 #减脂塑形计划
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不吃晚饭2周前
帕梅拉燃脂三部曲 完整版跟练 内啡肽＋最佳hiit＋站立腰腹hiit #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂
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李想想（减脂记录📝）1周前
挑战7天快速减脂第7天|帕梅拉30分钟三部曲合集 |暴汗燃烧卡路里|提高心肺功能|KEEP燃脂榜第1名|#瘦全身#帕梅拉#居家锻炼#健身打卡#暴汗燃脂瘦全身
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