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崽崽(健身版1年前
龙门架绳索侧平举动作细节#龙门架侧平举 #如何进行有效的肩部训练 #肩中束 #肩部训练 #抖音小助手
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ON奥普帝蒙2年前
全民健身日，ON品牌大使 @IFBB PRO 何局长 带你练龙门架单侧侧平举，打造南瓜肩！ #ON奥普帝蒙 #健身打卡 #健身 #增肌 #抖音全民健身计划 #健身科普 #肩部训练
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阿北2月前
龙门架侧平举，肩中束训练，看看你们有没有做对#健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #健身干货 #健身光速成长计划
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艾伦带你健身2周前
龙门架绳索侧平举！这样去练都是肩中束在发力了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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阿健在健身1月前
龙门架绳索侧平举教程，肩部训练，看看你都做对了吗？#专业健身教程 #健身干货 #肩部训练 #绳索侧平举 #健身教学
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体德智训-阿凡（校长李维刚）5月前
龙门架侧平举训练小技巧你学会了吗 #体德智训 #李维刚
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泽克-Zeke1年前
龙门架绳索单臂侧平举，针对中束的好动作，做的时候注意这些细节。#健身 #训练日常 #侧平举
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九五的健身笔记1年前
33秒学会第22个动作：龙门架侧平举 姿势位置：把龙门架调到膝盖的高度，躯干离龙门架一个脚掌的距离，身体微微倾斜30度左右，膝盖委屈帮助稳定身体，抬头双眼平视前方，全握把手，手腕保持中立位，手掌虎口朝前，手肘微屈，肩胛骨远离耳朵，沉肩，肩胛骨可以微微往外顶。运动轨迹：由下向上(向心)，由上回下(离心)。呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。注意事项：手腕保持中立，身体不要晃动。往下放控制离心，避免用惯性往下。向上抬肩膀不要高于90度，腕关节低于手肘低于肩膀，不要耸肩。#力量训练 #让健身成为一种习惯 #健身撸铁 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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爱聊健身的阮先生1月前
单边侧平举解决肩胛体态与肩痛 #翼状肩胛 #胸曲变直 #肩关节疼痛 单边飞肩精准练爆三角肌，同时纠正肩关节体态！一举两得！
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吕教健身教学7月前
龙门架单臂侧平举，掌握好这几个细节，效果翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩膀训练
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姚十一2周前
张努2024年肩部训练动作五龙门架单边侧平举+肩部总结新课程
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阿宇a💪1年前
单臂绳索侧平举，简单高效，可以全程保持肩中束的张力，做哑铃侧平举感受不好的可以换这个 #干货分享 #健身教练 #肩部训练 #侧平举 #健身教练
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火星健身大山⛰️yu5月前
垃圾侧平举滚蛋！龙门架Y字侧平举，中束直接炸出拉丝虎头肩南瓜肩！ #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #肩中束的王牌动作 #肩部训练天花板
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向前阿2年前
肩中束测谎机-龙门架单边侧平举用几个片算入门
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周教聊健身9月前
龙门架练肩合集，6个动作肩前中后束 #健身小白必看经验 #新手健身 #肩部训练 #龙门架 #健身房日常
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赛普健身教练培训成都校区1年前
龙门架单臂侧平举，三角肌中束，中后束，前束等位置的练习，新手小白也能轻松掌握 #力量训练 #健身教练培训 #健身教练考证 #龙门架 #赛普
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郭勇健身1年前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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睿致6月前
练肩必练的-龙门架单臂绳索侧平举#练肩技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #练肩
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@大白带你健身（教学版）9月前
龙门架侧平举，掌握这些细节从此告别斜方肌借力。#肩部训练 #侧平举 #飞鸟 #健身教学 #减脂
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石个头11月前
你会做龙门架单臂侧平举吗？ #vlog日常 #练肩
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体德智训🤫KK老师4月前
肩部训练 龙门架侧平举运动幅度#体德健身培训学院 #体德智训 #肩部训练 #健身私教 #健身教练
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阳光搏击健身工作室2年前
如何利用龙门架做单臂侧平举 你用龙门架做侧平举时，是把握把放到最下面吗#健身干货 #健身教学
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健身方丈7月前
龙门架侧平举，打造饱满的肩中束，新手小白直接抄作业！#侧平举#肩部训练#三角肌#健身干货#健身教学
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破而后立郑（炸肩版）2年前
龙门架侧平举 这样站动作更优雅感受更爆炸😍不信你来试试#肩部训练 #肩中束 #健身大白话 #宽肩窄腰
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顾教练带你健身11月前
龙门架侧平举 肩中束王牌动作！#健身让我自律#薄肌男孩#宽肩窄腰#减脂训练#肩部训练
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译伟（拓得时代）2月前
day32 龙门架单边飞鸟 对肩膀中束刺激很好#健身干货#肩膀训练
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大东聊健身2周前
@大东聊健身 龙门架侧平举细节，学会快去试试吧#肩部训练#健身#健身教学#龙门架侧平举#健身小白必看经验
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早安陈教练(体德等你)10月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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刘浩楠（新疆动康健身学院）1年前
龙门架单臂侧平举，你会做吗！中束找不到感觉的来学！ #全民健身#新疆健身教练培训基地#健身教程#健身小白必看经验#肩部训练
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邢阿龙-赛普健身1年前
龙门架单臂侧平举 #侧平举 #练肩 #赛普健身教练培训
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超鹿学院健身教练培训3月前
春节不停练，一分钟教会你龙门架单臂侧平举！ #超鹿学院教练精锐班 #超鹿运动 #健身干货 #龙门架单臂侧平举
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健身c凯（增肌减脂）2年前
如果你的肩膀中束总是练不起来，那建议你把哑铃侧平举换成龙门架单臂侧平举，特别是一些练完哑铃侧平举第二天肩膀没感觉斜方肌很酸的爱好者#健身干货 #增肌 #训练计划 #肩部训练 #侧平举
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）6月前
肩膀训练 练肩日，抢到半边龙门架就不要下来了。只需要半边龙门架就可以练好我们整个肩膀 ！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#肩膀训练
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Minions4月前
龙门架侧平举教学#健身干货 #健身教学分享 #小白必看 #健身 #dou
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腿哥🦵说健身2月前
龙门架单臂绳索侧平举 #健身干货 #健身小白#健身教学#三角肌#侧平举
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迪迪蛙🐸11月前
练肩膀的动作分享 #练肩 #练肩动作 #健身
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周教聊健身9月前
只需要一个龙门架轻松掌握手臂六个动作 想瘦手臂轻重量多次数，想练麒麟臂大重量8-12次 #健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #龙门架 #健身
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嘿！亦菲健身了8月前
高峰期抢不到器械练背，一个单边龙门架帮你完成一次练背计划#美背训练 #女生练背 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生力量训练
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向上Up+健身1年前
新手小白如何用龙门架练侧平举#健身教学 #爱健身爱生活 #健身干货 #肩部训练
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哥斯拉不说话Tim4月前
我个人认为肩中束单关节动作中，哑铃侧平举是无法被替代的必修动作，绳索有持续张力和力线向内的优势，但能上的重量非常有限，且重量轻所以轴承和钢线摩擦力影响无法被忽略，这对龙门架丝滑程度要求很高。作为蛋黄派的我会把哑铃的优先级放在绳索之前#自然健身 #自然翻肩#双开门身材 #肩宽腰窄 #新派健身
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小小汐、（健身版8月前
站姿龙门架单边反向飞鸟是一个非常好的动作，能帮你精准雕刻肩部后束。 这个动作利用龙门架的绳索提供持续的张力，相比哑铃，能让肌肉在整个动作过程中都保持发力状态。 #肩部训练 #龙门架练肩 #单边飞鸟 #健身干货 #健身vlog
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季教1月前
龙门架侧平举，你就这么飞#健身小白必看经验 #健身教学新手入门教程 #健身
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DMS·杜+熊（直）3月前
龙门架单边臂屈伸懒人版#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #麒麟臂 #新手健身
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面包好困1年前
解锁单侧肩部雕刻神器 🌟【解锁单侧肩部雕刻神器｜龙门架V字把单手侧平举终极指南】 🔥左右肩总不对称？单手训练暴涨肌肉控制力！5个细节轰炸你的三角肌中束！ ✅正确操作步骤： 1️⃣ 龙门架滑轨调至最低位，单侧挂V型把手 2️⃣ 侧跨一步（双脚并拢，膝盖微屈） 3️⃣ 对侧手扶龙门架，训练手握V把保持肩胛下沉 4️⃣ 呼气时大臂外展带动V型把手 5️⃣ 抬至与肩同高顶峰收缩 💡细节强化： ▫️身体前倾10°对抗绳索阻力方向 ▫️想象用肘部顶破天花板的感觉 ▫️回落时把手过身体中线（全程保持张力） ▫️单边完成12次立即换边不休息（代谢压力拉满） ⚠️避坑指南： ❌拒绝身体旋转借力（可面对镜子自我纠正） ❌手腕保持中立位（避免小臂代偿） ❌勿追求大重量（建议5-10RM精准刺激） #健身小白必看经验 #健身干货 #练肩#肩部训练 #如何打造直角肩 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 @巨量本地推
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刘十一3月前
#龙门架侧平举 #实力推 #练肩
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库库动作库1年前
第66个动作讲解：龙门架单臂侧平举 训练部位：三角肌中束 #运动万粉助力计划 #健身入坑指南 #见人不如健身
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斌哥减脂塑型直播号1年前
龙门架侧平举主要针对三角肌中束，有效打造直角肩，降低斜方肌发力#三角肌中束#侧平举#健身干货 #自然健身 #基础训练
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阿远健身（沈阳约课）11月前
这个动作90%的人只能加两片！#健身 #健身干货#力量训练 #健身小白必看经验
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动刻猫24小时自助健身房1年前
龙门架绳索单边侧平举教程#附近健身房 #全民健身
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申鑫I健身🏅️3周前
你们要的龙门架绳索侧平举来了#健身训练技巧分享 #健身教学#健身小白必看经验 #健身干货#三角肌中束
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Eason熠初6月前
被问无数遍的肩部教学 #健身 #肩部训练 #ootd穿搭 #02 #健身干货
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尼欧1年前
龙门架单臂反向飞鸟锻炼肩后束
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DMS·杜+熊（直）1月前
单边龙门架反向飞鸟，假期很高产了，模特也都好看@宇龙 #健身干货 #健身教学 #三角肌后束 #飞鸟 #3d肩
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山鹰的健身笔记3月前
#山鹰的健身日记 龙门架单手侧平举当然是很好的充血动作 想要快速腰间比或者拍照凹造型，赶紧练起来
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泽克-Zeke4年前
龙门架单边侧平举和直立划船，你们练肩膀的时候会做吗？#肩部训练 #健身 #健身打卡 #自律 #运动 #力量训练 #健身日常 #撸铁 #健身干货 #健身干货分享 #训练 #日常训练
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正手引体向上不足十个不改名字1周前
龙门架侧平举#超强健身的打开方式 #日常健身操作 #没有一块铁是白撸的 #挑战训练极限 #肩部训练
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五道口私人教练腿哥1年前
龙门架单臂绳索侧平举 #健身干货#三角肌中束#健身小白必看经验#练肩#抖音健身房
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木森林1周前
如何让肩膀更饱满！推荐一个动作龙门架单臂飞鸟 #健身#健身干货 #练肩 #健身教学 #新手健身
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