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瘦刘的健身杂谈10月前
4步学会一个正确的卧推 #让健身成为一种习惯 #健身 #卧推 #送TA上精选 #增肌
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大超带你健身（教学版）1年前
杠铃卧推肩胸没感觉，你是不是还在直上直下的推？细节很重要#杠铃卧推 #胸部训练 #胸肌 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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铭铭教健身1年前
新手卧推详细教学，看完后帮你省掉私教课的钱 卧推保姆级教程来了，如果耐心看完将省掉一节私教课的钱，从握法到动作全程需注意的每一个细节都讲的清清楚楚，身体始终保持中立位，挺胸做好胸大肌收缩，切记不要靠肘关节和肩关节过度代偿推起，仔细看好好练，你将事半功倍#卧推教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练方法 #健身教学
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于教练带你学健身（教学版）9月前
想要一个饱满的胸部 杠铃推胸少不了#胸部训练 #杠铃卧推 #唯有训练不可辜负 #健身小白必看经验 #健身干货
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杨哥是我☀️每月开班1年前
练胸的话开肘直上直下就好了，也不用触胸！#健身干货 #胸肌训练 #卧推 #康比特酸奶乳清 #蛋白粉 @康比特酸奶乳清
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Gandy__1月前
健身新手注意了，这是一期大佬几乎不会告诉你们的练胸技巧知识点 #健身干货 #健身
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卷毛🍅🍅9月前
杠铃卧推的正确方法，包括握距，沉肩，躺下去的姿势，力线，平板位置和出杆等方面技巧。帮助健身者更好的进行杠铃卧推，提高训练效果，同时避免受伤#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #健身知识
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小尼教练6天前
你的胸肌一直不涨，可能你的卧推练的一直都是错误的#胸肌训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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体德健身教练培训3年前
教科书级别的卧推，想提升卧推技术高效训练，你就这么做#健身 #健身房 #抖音全民健身计划 #卧推 #健身干货
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孙悟饭桶4年前
轨迹是正确发力的产物，正确发力是意识的产物#健身干货 #卧推
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1抹夕阳(备赛版)1年前
关于卧推轨迹 #卧推
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李哥健身干货铺6月前
杠铃卧推的4个步骤，看看你都做对了没？ #健身 #杠铃卧推 #健身干货 #健身教学
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健身教练阿凯3周前
#健身教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #胸肌训练
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Gandy__3周前
希望大家不要再走我练上胸的弯路了 #健身 #健身干货
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韩宇.1年前
胸部训练第二期 #健身 可安排线上线下指导，训练饮食体态调整。
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杨哥是我☀️每月开班2月前
直上直下与斜上斜下推分别对应半程与全程，孤立于不孤立！#健身干货 #杠铃卧推
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韩宇.3周前
嘴对嘴的卧推了噢#健身干货
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健身干货库7月前
史密斯卧推，你做对了吗?一条视频教会你正确卧推 #健身 #健身干货 #增肌 #减肥 #减脂
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龙门罗教练1年前
这应该是你见过最详细的训练胸肌卧推教程#健身小白必看经验 #抖音健身房 #卧推 #练胸 #健身干货
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超人健身说1周前
四个步骤教会你正确卧推 #健身 #卧推 #胸部训练
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鬼背小黑3月前
一分钟学会练胸 #健身教学 #卧推 #新手健身
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陈住气4天前
新手杠铃卧推标准教程，简单易学 练胸经典动作，姿势做对，效果翻倍，新手收藏练习 #杠铃卧推 #卧推 #练胸 #新手健身 #健身教学
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于教练带你学健身（教学版）5月前
杠铃卧推细节 #健身小白必看经验 #健身 #杠铃卧推 #健身干货 #胸部训练
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是陶不是桃（招教练）1年前
卧推到底应该推直线还是斜线 #卧推 #练胸 #健身干货 #赛普健身教练培训
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方正方圆6天前
卧推一边高一边低？根源是你的胸廓被压缩了！ 视频里这两招**“垫高一侧手”和“肋骨压泡沫轴”**，就是利用呼吸的压力，像吹气球一样把被压扁的胸廓重新吹大、强行拧回中立位！#卧推不对称 #胸肌不对称 #背部不对称 #胸廓压缩
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罗教练健身教学1年前
杠铃卧推还在直上直下推？胸部没感觉，全在手臂和肩膀上，那还不快来看看细节动作#杠铃卧推 #胸肌训练 #健身干货教学 #胸肌 #健身小白必看经验
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孙悟饭桶4年前
直上直下是一种意识，有的人的身体结构会让轨迹看起来“直上直下”。#健身干货 #卧推 #独立思考 #健身知识 #内容太过真实 #干货分享
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正经人儿彭彬6年前
推胸和推肩的轨迹直上直下？#健身光速成长计划 #训练 #健美 #健身 #撸铁
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周猛男11月前
新手健身练胸，看这一篇就够了！#新手健身 #健身干货 #练胸 #健身教学
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我就要吃鸡胸肉3月前
这个视频看完，一定会给你带来全新的训练思路，完全不一样的感受#胸肌 #健身
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蒜香拿铁☕️1周前
详细的杠铃卧推教学，新手必看 #卧推的正确姿势 #卧推细节#练胸#抖音精选#新手健身
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水寿健身3月前
卧推的基础常识分享#卧推 #练胸 #运动帮帮团 #健身 #卧推教学
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爱撸铁的裁缝4天前
卧推触胸拒绝自残｜生搬硬套无异于枷锁、别用关节换胸肌🔥 卧推触胸拒绝自残｜别用关节换胸肌🔥数据说话🗣️ 硬核数据打脸｜全幅度卧推纯属自残😱 先甩三组权威硬核数据📊，戳破健身圈所有人都在盲从的谎言！ 不想肩袖报废、手肘积劳损伤，所有撸铁铁子一定要看完⚠️ 🏛️荷兰代尔夫特理工大学：杠铃下放贴近胸腔 3cm 内，肩胛骨侧向剪切压力暴涨62%，长期触胸卧推，百分百诱发肩峰撞击。 🏛️奥地利格拉茨大学：满幅度触胸卧推，肩部负荷飙升47%，胸肌发力直接流失33%，重量全部交由三角肌前束代偿。 📖专业力量著作《Starting Strength》：卧推顶端锁死属于关节超伸，受力全部压在韧带软骨，胸肌直接脱离发力状态。 我说句得罪全网的大实话💥 当下健身圈早已陷入病态 PUA 怪圈！ 无数人被无脑洗脑：卧推必须触胸、行程必须拉满、顶峰必须锁死。 但凡你缩短行程，就被扣上偷懒、划水的帽子。 但冰冷的数据已经给出答案：极致下放、无脑拉伸，对增肌毫无帮助，纯粹透支上肢关节寿命。 绝大多数人胸肌毫无进步，肩袖、手肘先一步废掉，根源从来不是重量，而是错误且无脑的训练方式❌ 尤其中年健身人，健身是长线投资，千万别本末倒置！ 给铁子们分享一套无伤肩、高收益的完整版胸训✅ 1️⃣ 蝴蝶机夹胸 🦋 别大幅后仰，短行程发力，保护肩袖。 2️⃣ 平板杠铃卧推 🏋️ 下落留2cm不触胸，顶端不锁死，减少关节压力。 3️⃣ 上斜杠铃卧推 🔺 控制下放幅度，避免手肘过度外展伤肩。 4️⃣ 双杠臂屈伸 🤸 胸腔不要过度下沉，防止肱骨前移。 5️⃣ 胸肌器械推举 🎯 末期量力而行，不做极限大幅度动作。 文末总结 真正的健身强者，从来不比谁重量更大、幅度更满。 盲目跟风全幅度卧推，只是自我感动式训练；可控短行程发力，才是符合人体生物力学的增肌捷径。 撸铁的初心是强身健体，不是用关节寿命，去换取转瞬即逝的肌肉泵感。 能掌控器械、敬畏身体、长期无伤训练，才是普通健身爱好者最高级的训练功底！💪💯🔥 #健身干货 #胸肌训练 #卧推教学 #健身避坑 #爱撸铁的裁缝
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叶先森爱健身4年前
详细拆解：如何做一个标准的卧推 #撸铁 #卧推#杠铃 #叶先森爱健身 #增肌 #力量训练 #胸肌 #健身教学
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1抹夕阳(备赛版)10月前
关于卧推的深度分析和交流 #力量举 #卧推
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大煜（yù）健身3年前
胸肌训练王牌动作，一定要看完！ #胸肌 #健身干货 #卧推
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三金电子教练1周前
卧推新手最容易犯的5个错误，你看看中了没！#健身教学#卧推 #健身小白必看经验 #胸部训练
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健身教练阿凯3周前
#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货#上斜卧推
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习惯自律过了头🥦（教学版）6月前
新手在你还没熟悉肌肉的发力时，史密斯卧推是一个更好的选择 #卧推#胸部训练#新手健身#健身干货分享 #史密斯卧推
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杨哥是我☀️每月开班4月前
别说你还不会卧推#健身干货 #卧推 #杨哥是我
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大魔王&杨Sir4天前
健身教练培训师分享卧推纯干货 #卧推细节 #胸部训练#赛普健身学院上海校区 5分多长视频内容多，看完才能学到真东西
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德维力量DIVINE POWER1周前
满满的设计细节！DP-003垂直史密斯机使用讲解来了！ #德维力量 #鹿晨辉 #卧推 #健身 #厦门体博会
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训练怪兽1周前
哑铃上斜卧推最易做错的动作细节你一定也有！ 怪兽课堂IFBBPRO赵师胸部教学第二期，深度拆解哑铃上斜卧推帮你避坑！@赵师的健身日常（鲨鱼护腕已出） #训练怪兽怪兽课堂 #做个训练怪兽#胸部训练计划 #赵师 #运动超有趣
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杨哥是我☀️每月开班9月前
全网最细的教学，推就推，你把杠掰断了都没用！#健身 #卧推 #胸曲变直 #胸肌训练 #杨哥是我
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曹宇航10月前
卧推干货，干得吓人 仔细看，如果你对卧推感兴趣或者有疑问，这个视频不会浪费你任何一秒#力量训练 #力量举入门 #卧推 #魔王力量营
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张不肉982 | 体德3月前
全网最详细卧推教学 #健身小白必看经验 #卧推教学 #体德训练日常 #体德健身培训 @体德健身教练培训
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李贞没有胸肌【教学版】1年前
卧推教学详解 从脚到头，按照顺序发力，一定会把胸肌练大练好看#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #胸肌训练
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烧毁一切就是美8月前
卧推、要不要起桥？ #健身干货 #卧推 #健身 #肌肉 #烧毁一切就是美
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Banana健身分享1年前
简单5个步骤，教你正确卧推，练大胸肌。 #健身 #卧推 #增肌
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杨哥是我☀️每月开班10月前
杠铃卧推的所有细节，这是最常见的一种起小桥挺胸的卧推方式，结尾演示了不起桥后✅#健身 #杠铃卧推 #胸肌训练 #杨哥是我
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早安陈教练(体德等你)10月前
史密斯卧推 男生女生健身必学的史密斯卧推，细节很重要，保姆级教学！#健身 #夏日减脂大作战 #健身干货 #减脂塑形 #撸铁女孩
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李贞没有胸肌【教学版】1年前
想要把胸型练的好看 上中下那一块都不能少#健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #健身干货 #胸肌
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小合老师3周前
想把胸肌练好，这几个基础动作就足够了#胸肌训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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阳神之潜龙勿用🐲(接线上)8月前
不会卧推的，卧推各种毛病的看我这个视频就会了！ #健身 #日常生活 #健身干货 #卧推
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江南不是柯南11月前
把胸肌练得更好的卧推细节 #健身干货#增肌#胸肌
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太阳Helios1周前
恶心的胸部是如果练成的 之前主包在漫展被喷了胸部练得恶心😷反观很多朋友在问训练问题😂，那就先简单出个最基本的卧推动作教学。大家可以先做做参考，至于我自己的训练计划，不一定所有人都适用，后面有空也可以聊聊#健身 #卧推 #胸部训练 #唠嗑 #薄肌男孩
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临海市菠萝健身工作室4月前
杠铃卧推应该直上直下吗？
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超人健身说11月前
练胸肌这三个动作就够了 #健身 #自律 #胸肌训练 #胸肌
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去健身房搞点薯条5天前
卧推动作调整 #撸铁日常 #卧推训练 #卧推100公斤
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杨哥是我☀️每月开班4月前
从1级错误到2级错误，知道怎么回事了吗？视频较长，耐心观看，感谢点赞收藏转发！#健身干货 #杠铃卧推 #胸曲变直 #杨哥是我 #训练即康复
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自然健身兵哥1周前
160kg杠铃上斜卧推挑战 #自然健美 #真实生活分享计划#杠铃卧推 160kg，杠铃卧推，今天挑战它。 握紧、起桥、下放、推起。 自然健美18年，从空杆发抖到今天这个重量，中间隔了无数次力竭和加片时的犹豫。 不冲极限是智慧，但挑战自己，是本能。 这一下，送给自己。
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