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佳佳jiajia2月前
最近关于瘦腰、瘦腿、瘦背 练了两周感觉还不错的运动#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背
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阿丽减肥记（已瘦10斤）3周前
帕梅拉-15分钟沙漏型身材打造｜ 3合1腿腰背初中级训练 让你拥有沙漏腰 记得坚持打卡哟💪💪💪 #帕梅拉瘦腰腹 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #减肥塑形
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虾米酱（居家健身）5天前
帕梅拉10分钟站立瘦腰瘦腿｜新手友好，全程站立跟练，暴汗燃脂 #帕梅拉燃脂操 #健身打卡 #居家健身 #居家运动 #帕梅拉健身
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160娜宝（已瘦10斤）3周前
投屏版帕梅拉沙漏型瘦侧腰，瘦肚子太猛了 帕梅拉10分钟瘦腰收腹，雕刻人鱼线，纤细小蛮腰，拯救大肚腩水桶腰，#健身#帕梅拉燃脂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #侧腰赘肉怎么减
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李想想（减脂记录📝）1周前
挑战15天瘦10斤第一天|帕梅拉肩背+腰腹塑形中文讲解跟练 |消除拜拜肉、游泳圈|新手友好|拥有少女背、沙漏腰|全程中文讲解|#沙漏腰 #帕梅拉#瘦背 #瘦腰 #少女背
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燃脂小太阳-赵赵5天前
投屏友好🔥帕梅拉最强瘦腰腹动作跟练🔥 既既然那么多跟练 怎么少得了投屏电视跟练呢 ✅不跑不跳 不伤膝盖 大体重又好 ✅动作有提示 新手轻松练 跟练：170冰冰教练#抖音运动班 #有氧健身操 #瘦腰腹 #创作灵感 #居家运动
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佳佳的跟练日记6天前
Day 2| 帕梅拉10分钟｜腰腹臀腿一起练🔥 久坐党必练！10分钟帕梅拉瘦腰瘦腿 全程无器械，在家就能练 一周坚持，腰腹线条肉眼可见✨ 第二天打卡成功(ง•̀_•́)ง#今日已跟练 #帕梅拉新手跟练 #居家健身计划🏋 #跟练不能停
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铁蛋妹妹1月前
帕梅拉最新沙漏腰训练🔥真的巨瘦侧腰赘肉‼️瘦腰➕瘦腿✅ 如果你侧腰赘肉多➕腹部突出！ 帕姐最新这套站立瘦腰闭眼冲！ 全程站立！不挑场地、器械、服装！ 非常针对侧腰赘肉❗️ 可以很好紧致腰线✅ 360度激活核心🔥 同时还可以练到腿部🦵 瘦腰➕瘦腿二合为一✌️省时高效✔️ ⚠️动作一定要慢而控制⚠️ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #沙漏腰 #瘦下腹
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禾木子2周前
帕梅拉燃脂虐下腹10分钟跟练（中文解说版） 帕梅拉10分钟下腹训练消除腰间赘肉，虐出平坦小腹！ 配合欧阳春晓的沙漏腰3.0 每天一遍，不要暴饮暴食 7天就有明显变化！！！ 太太太🐮了！ 谁想要马甲线，平坦小腹 强烈建议去练！！！ #帕梅拉10分钟腹部训练 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #沙漏腰
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无氧直接睡2周前
160cm 93斤高体脂女生 帕姐跟练减脂第13天 腰部效果挺明显的，加油！！！ #减脂 #瘦腰 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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棒棒糖🍭爱健身 中午12：403天前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版🔥 ✨全程核心炸裂，虐腹不虐腰，精准雕刻马甲线❗扶平小肚腩，每一秒都在燃脂塑型，跟练下来腰腹直接紧致一圈，懒人也能练出小蛮腰❗ ✅不跑不跳 大小体重放心冲 ✅全程口练带练 有动作提示 随看随练 跟练：#居家运动健身 #瘦腰瘦两侧赘肉 #瘦腰腹 #跳操#减肥跟练
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佳佳jiajia2月前
帕梅拉瘦全身、瘦腰、瘦腿、瘦背就练这几个#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #练背 #keep我的运动搭子
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一只小卷毛2月前
帕梅拉10min瘦腰跟练版来了！！！ 应大家的要求出跟练版啦！别在收藏了！刷到立马练起来 #身材管理 #真实生活记录分享 #沙漏腰 #马甲线 #帕梅拉瘦腰
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一个纸团团（瘦35斤版）1月前
减肥期间唯二做的两个运动 帕梅拉三部曲和欧阳春晓沙漏腰陪伴了我三个月 #减肥小知识 #减肥成功 #减肥干货 #女生居家锻炼 #减肥打卡
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噗噗爱运动3周前
Day13｜欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹训练简直就是练腰王炸#沙漏腰 #帕梅拉练腹 #帕梅拉女孩 #自律#改善体态
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奶茶加满料1周前
帕梅拉15分钟三合一训练🔥打造标准沙漏身形 新手友好 每天十五分钟高效塑形 帕梅拉三合一腰腿背训练来啦 精准雕刻腰腹、腿部、背部线条 改善臃肿体态，告别塌臀厚背 新手也能轻松跟上节奏 坚持练习，轻松逆袭曼妙曲线 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉训练 #沙漏腰 #居家健身 #塑形打卡
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李想想（减脂记录📝）5天前
挑战15天瘦10斤第三天|帕梅拉瘦肚子+心如火烧跟练 |快速瘦肚子|高效燃脂|沙漏腰|消灭游泳圈|#腹肌马甲线 #帕梅拉#瘦肚子 #居家锻炼#燃脂的一百种方式
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大牙的分享11月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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叫我小玉2月前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动3个月后的变化有多大？想练成同款身材，后面🈶️跟练课程哦～#逆袭 #减脂 #自律 #帕梅拉 #欧阳春晓
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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国胜运动健身3天前
帕梅拉最强瘦腰腹的六个动作，全程站立不跑不跳，快跟我做起来!#瘦腰#瘦侧腰#瘦肚子#瘦
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静静宅家塑形记☀1周前
在家怎么瘦肚子？瘦腰？瘦腿⁉️帕梅拉9分钟瘦腹纤腿训练真的酸 刚练完两遍帕梅拉的9分钟瘦腹+纤腿训练，大腿已经酸到抬不起来了！ 每天跟练1～2遍，在家就能慢慢告别大肚腩、水桶腰和大象腿～ 30+又怎样呢？心态和体态可比年龄重要多啦！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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禾双猪（已瘦30斤）1周前
背厚 腰粗 大腿粗 真的可以试一下帕梅拉 跟练半个月亲测有效#线上减肥挑战 #一起打卡逆袭 #在家也能瘦
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爱吃麻糍的pang👧1天前
每天固定沙漏腰 3.0 + 帕梅拉虐腹 不偷懒不摆烂，腰线慢慢在成型 坚持比强度更重要‼️#减肥vlog #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉虐腹训练
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小虎牙跟练1周前
谁还没练帕梅拉这套腹肌训练🔥久坐救星 慢慢变好从瘦肚子开始🌿日复一日的坚持✊ 跟着音乐一起动起来、每天一遍、轻松变美变瘦 #练腹最有效的动作 #居家运动 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子跟练完整版 #腰腹紧致
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李壮士的减肥日记1周前
帕梅拉超强瘦腰腹训练，瘦肚子和腰上赘肉，专治腰腹顽固脂肪！ 10分钟站立瘦腰瘦肚子燃脂操，瘦腰两侧赘肉，每天半小时，两周见效！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腿
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小小亿(挑战100天重塑)5天前
重塑day5天/帕梅拉三部曲➕沙漏腰3.0，立杆见效太牛了！ #热门 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #减肥
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阿尚1月前
🔥帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版来啦！ 全程核心炸裂，虐腹不虐腰，精准雕刻马甲线！ ✅不跑不跳，大小体重放心冲 ✅全程口令带练，有动作提示，随看随练 每天跟练四分钟，循环4组，每一秒都在燃脂塑形！ 跟练下来腰腹直接紧致一圈，懒人也能练出小蛮腰，抹平小肚腩！ 久坐党、肚子大、腰腹松弛的姐妹，赶紧收藏练起来！ #帕梅拉跟练 #瘦腰腹 #居家锻炼 #不跑不跳瘦肚子 #马甲线养成
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聪妈变瘦日记📔2天前
84→76！没节食没暴汗，15天腰围-8cm的秘密🔥 第16天继续努力✅#聪妈变瘦日记 #瘦肚子 #产后修复 #帕梅拉 #宝妈减肥
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世清欢5天前
帕梅拉最强瘦腰腹动作#帕梅拉跟练 #好身材练起来 #腰腹训练 #侧腰训练 #腹部训练
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静静宅家塑形记☀2周前
怎么改善大肚腩？水桶腰？小腹凸出？帕梅拉8分钟站立腹部训练，关注静静，每天跟练一遍，这两周会会有明显变化！改变自己，从现在开始！#真实生活分享计划 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #8090后 #居家锻炼
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哈秋练线条2周前
巨虐！帕梅拉10分钟站立瘦腰瘦腿 一趟力竭 一周见效果🔥 帕梅拉10分钟站立超级卷腹｜每天3组 一趟力竭 一周见效 ✅ 站立无躺地 ✅ 卷腹+纤腿二合一 ✅ 核心力竭燃脂 ✅ 一周腰细腿紧 每天10分钟，3组循环，动作精准发力，腰腹腿部同步虐，练完酸到爽 居家可练，不用器械，新手慢慢跟，一周就能看到腰腹紧致、腿部线条流畅的变化 点击关注➕收藏，一起坚持跟练打卡变美变瘦变漂亮 #今天也在好好运动 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉
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小L☀️3周前
帕梅拉瘦腰腹动作来啦 想要同款腰腹的来练！🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 @抖音小助手
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白白了03天前
痩三斤了 #欧阳春晓跟练打卡 #帕梅拉 #瘦 #抖音合伙人计划
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静静宅家塑形记☀2周前
30+女生，怎么减肥塑形？怎么瘦腰？瘦腿？瘦全身？这套帕梅拉8分钟Hit高效燃脂，每天跟练1遍，2周后你会发现手臂细了，裤子也松了！#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #8090后 #健身干货 #居家锻炼
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鹿鹿减脂日记📝1周前
帕梅拉5min瘦腹，冲！冲！冲！#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #瘦腰腹#全身燃脂 #锻炼身体增强体质
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小橘子爱运动4月前
«帕梅拉瘦腰腹»5个动作不跑不跳🔥🔥练出小蛮腰✅ 跟练：是知知老师 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥 #小蛮腰
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爱吃麻糍的pang👧4天前
欧阳春晓侧腰巨酸，帕梅拉虐腹直接顶不住 肚子全程发烫，痛并快乐着！#14天瘦肚子挑战 #欧阳春晓沙漏腰3.0 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子打卡 #沙漏腰养成
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鹿鹿减脂日记📝1周前
帕梅拉5min瘦腹，冲！冲！冲！#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #瘦腰腹 #全身燃脂 #锻炼身体增强体质
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美美爱健身3天前
帕梅拉强瘦腰腹动作来了 每天坚持做 迎接小蛮腰马甲线#马甲线#腰腹训练 #自律#健身#日常运动
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小圆动起来（自律版）1周前
✅帕梅拉10分钟快乐腰操 全程站立｜新手友好｜无跳跃 针对侧腰+小腹，快乐扭摆燃脂 节奏轻快不枯燥，居家轻松塑形 每天一遍，腰围悄悄变小 #宅家运动系列 #帕梅拉 #居家健身#快乐腰操#自律
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辣辣酱爱锻炼3周前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了，冲98斤打卡第6天#居家锻炼#瘦肚子 #腹肌马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹赘肉
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毛毛会发光（减肥中）3月前
#创作者中心 #创作灵感 腰上的“游泳圈”一坐下就藏不住？别再只靠节食了！帕梅拉这几个动作我亲测两周，腰真的肉眼可见清晰了！每个动作都精准戳中赘肉，想瘦腰腹的姐妹，现在就跟我一起练，夏天穿小裙子再也不用吸肚子啦！ #减肥 #瘦肚子#帕梅拉瘦腰腹
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奶茶加满料1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌+HIIT合集来啦✨ 全程站立不伤腰，无器械、不占地 核心收紧+燃脂暴汗双在线 动作卡点超带感，新手也能跟 每天15分钟，紧致腰腹、练出马甲线 一起坚持，夏天秀出好身材💪 #帕梅拉燃脂操完整版 #站立腹肌 #居家健身 #瘦腰腹 #高效燃脂
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张PiPi1月前
谁练谁瘦🔥这套专治腰粗腿壮😆 夏天想要露腰露腿的姐妹这套直接冲！帕梅拉10分钟瘦腰➕纤腿，全程站立零跑跳，没有地面动作，新手也能轻松跟✅坚持练，腰线和腿型都会越来越好看～ #居家健身运动 #帕梅拉 #马甲线 #瘦腰瘦腿 #帕梅拉跟练
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鹿鹿减脂日记📝2周前
帕梅拉5min瘦腿，懒人必冲！冲！冲！#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #瘦腰腹 #居家锻炼 #抖音创作者激励计划
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燃脂小超人-橘子🍊3月前
过年吃得多，还不动，腰腹赘肉一抓一大把？？大肚腩游泳圈，来练这套帕梅拉最强瘦腰腹的四个动作！！ #瘦腰腹 #居家好物 #马甲线 #小蛮腰 #好身材练起来
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是昭昭吖1天前
第64天79.5，欧阳春晓芭杆沙漏腰，帕梅拉三部曲 终于跌破80斤啦！（激动转圈）坚持欧阳春晓的芭杆沙漏腰和帕梅拉三部曲真的有用，瞬间感觉运动动力又拉满～ #欧阳春晓跟练 #帕梅拉跟练 #原相机 #我的plog减肥日记 #大基数跟练实测
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小李不胖6月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权❗❗同一件衣服瘦30斤对比就说牛不牛🐮姐妹们快行动起来#帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #居家运动
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小李不胖6月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权😎同一件衣服29斤对比 就说强不强#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子瘦腰 #逆袭
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饭糊了女士3周前
帕梅拉瘦腰腹｜零基础开始练习｜老阿姨健身打卡。 看网上说帕梅拉适合基数小的，第一次尝试好难🤯36岁两位数生完孩子肚子松垮没有腰身，想练这个沙漏腰有没有练过的姐妹这个适合么#瘦腰腹赘肉 #沙漏腰养成记 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #健身打卡
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小梨的生活日记1月前
关于15天练出沙漏腰视频的一些问题回答，我练的主要就是欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹部训练，每天两个运动各打卡一次，每天都在练，这期间有在好好控制饮食哦，可能15天听起来很容易的样子，每天坚持下来也很累，尤其是欧阳春晓沙漏腰不到5分钟就开始累了，晚上也很饿，虽然坚持很累，但是结果很美好，收藏夹里跟练视频，都整理好放在一起了，日复一日的坚持总是会看到收获的！#瘦腰 #瘦腰逆袭 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰瘦腹部 #减肥
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小九不摆烂o（预瘦版）1周前
为了我的小蛮腰，天天在家蹦又跳的💦#运动女孩的日常 #暴汗燃脂瘦全身 #中国人的帕梅拉 #沙漏腰 #全身燃脂
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小李子要自律（体态自救版）1月前
给大家推荐两个超好用的瘦肚子的跟练，大家快去练#真实生活分享计划 #瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰 #帕梅拉
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爱吃麻糍的pang👧2天前
#胖女孩逆袭 #大体重女生减重 #减肥真实案例 #在校减肥 #包真实哒 Day4😭帕梅拉虐腹真的要累晕 好几次想偷懒，但为了小蛮腰咬牙坚持 有没有同款想放弃的姐妹！
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张张减肥日记（⬇️19）1周前
#在家健身系列 #我的减肥日记 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 已练不欠 #暴汗打卡 自律的第66天 加油～这一次我真的超级超级棒！！！
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡4天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 就是这个帕梅拉！练完腰都细了！😂每次有气无力不想锻炼，一听到内啡肽就来劲了！再看卡路里10分钟轻松100大卡！帕梅拉三部曲燃脂➕安娜哑铃塑形➕欧阳春晓沙漏腰这个夏天最🐮搭配！#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥方法分享 #创作者中心 #创作灵感
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Yara 媛（已⬇️17斤）1月前
第11集｜出差学习回来了，继续打卡，每天半个小时，瘦腰瘦腹#帕梅拉 #瘦腰腹 #居家锻炼
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爱吃麻糍的pang👧3天前
#一起减肥打卡变美 #瘦身挑战计划 #瘦身打卡记录 #减脂塑形计划 #瘦身打卡计划 Day4😭帕梅拉虐腹真的要累晕好几次想偷懒，但为了小蛮腰咬牙坚持 有没有同款想放弃的姐妹！
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奥利奥唐4月前
想要瘦腰刚开始如何去练 #减肥#瘦腰#帕梅拉下腹部训练 #沙漏腰 #减肥逆袭
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榴莲千层（已瘦22斤）1周前
瘦肚子经验分享 #减肚子和腰最快的方法 #减腰腹部赘肉的方法 #瘦腰两侧 #刷腹 #帕梅拉下腹部 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小璇日记2周前
帕梅拉＋欧阳春晓，一练一个不吱声 今日运动： 热身：帕梅拉5min 塑型：欧阳春晓沙漏腰芭杆版 有氧：帕梅拉1000步 拉伸：帕梅拉10min 总消耗：309kcal 我应该是有点上头了，居然觉得跳帕梅拉很爽😎 #居家健身计划🏋 #宅家运动系列 #暴汗投屏跟练 #帕梅拉 #欧阳春晓
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吃一小碗3周前
帕梅拉高效瘦肚子组合 慢慢燃腹+15 分钟站立腹肌新手友好 新手瘦肚子不伤腰 带拉伸30分钟紧致腰腹小肚腩消失腰围狂掉 坚持练腰腹紧致轻松练出小蛮腰马甲线 居家锻炼 紧致腰腹告别松垮肚腩#帕梅拉 #瘦肚子 #居家锻炼 #塑形 #减脂
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甜小满～4天前
#帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰 #自律遇见更好的自己
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阿妹美臀塑形1周前
帕梅拉虐腹太牛了👍 两周炸出马甲线！之前发的是5分钟，现在发的是7分钟！姐妹们我们一起来挑战一下自己吧！姐妹们一起来锻炼吧！#恢复平坦小腹 #减脂塑形瘦肚子 #帕梅拉#居家锻炼
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