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芮妮的宇宙4天前
day13｜已⬇️4斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #减脂
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芮妮的宇宙1周前
day6｜帕梅拉燃脂三部曲打卡 110斤瘦到90斤 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身vlog #帕梅拉同款 #真实生活分享计划
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芮妮的宇宙6天前
day11｜已⬇️3.7斤，帕梅拉减脂三部曲打卡。#早起运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减脂运动
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芮妮的宇宙1周前
day8｜已瘦3.5斤 帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作者中心 #创作灵感 #挑战减肥博主 #帕梅拉燃脂 #真实生活分享计划
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一个纸团团（瘦35斤版）1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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小慧的减肥日记～4天前
运动日记day11|打卡☑️100斤瘦到88斤的第11天#下班后运动#帕梅拉三部曲#运动日记打卡 #vlog日常 #暴汗燃脂瘦全身
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泗为水3天前
第三次跟帕梅拉三部曲，身体素质提高了 已经没有前两次累了，练帕梅拉最有效果的是我前天去跑步的时候发现虽然我好久没跑步，但是跑起来感觉不是很累，而且我在跑步前还打了半小时羽毛球。然后去跑了2km，但是发现都没有很累，跑完我也拉伸了一下，所以第二天都没有什么酸痛感。我觉得帕梅拉还是对于提高身体素质有很大帮助的。#帕梅拉 #运动 #减肥 #健身 #健康
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这是杏仁露-3天前
#帕梅拉三部曲#韩小四瘦腿
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周家小迷糊（努力涨粉中）4天前
早起坚持打卡帕梅拉三部曲爆汗40分钟开始元气满满的一天，早餐蒸了孩子们爱吃的包子，现在的孩子上学是真累早上叫醒姐姐一眨眼的功夫有爬桌子上睡着了，看着也是心疼。#宝妈的日常生活 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉
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小慧的减肥日记～1周前
运动vlog|亲爱的自己，再瘦10斤我绝对不再为难你#帕梅拉燃脂 #下班后的日常 #运动vlog日常 #有氧
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小小亿(挑战100天重塑)2天前
重塑day2天/帕梅拉三部曲➕欧阳春晓把杆练爽了！ #热门 #帕梅拉 #欧阳春晓芭杆 #体态纠正 #阿新转背
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芮妮的宇宙1周前
day9｜已⬇️4斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作灵感 #创作者中心上热门 #减肥挑战打卡记录 #帕梅拉燃脂 #普女逆袭
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芮妮的宇宙1周前
一周瘦3.5斤，帕梅拉燃脂三部曲 第一周总结篇 #创作者中心 #创作灵感 #瘦身前后效果 #减肥前后体态变化 #新手减脂
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李乐曦爱运动4天前
Day1｜帕梅拉初体验，小基数减脂真的很累 #帕梅拉三部曲 #真实跟练 #健身打卡 #健身 #挑战健身一百天
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明明💤2周前
每个跳完帕梅拉30分钟燃脂三部曲的都是狠角色#vlog日常 #帕梅拉燃脂 #烧烤 #做不被定义的打工人
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糊涂蛋在减肥3天前
中基数打卡帕梅拉三部曲第二天 #在家也能练出好身材 #减脂塑形计划 #减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感
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芷寻.花1周前
拒绝节食，靠运动慢慢瘦💫 大一女生帕梅拉跟练第三天🥹 不用苛刻管住嘴👄，只用迈开腿💪 一步一步坚持，静待体重悄悄下降 有没有一起减肥的宝子，评论区互相打卡🤪～#帕梅拉三部曲暴汗全身#帕梅拉打卡 #学生党减肥 #减脂逆袭打卡
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糊涂蛋在减肥4天前
帕梅拉三部曲打卡成功，挑战坚持一个月瘦10斤第一天 #我偏要给岁月点颜色看看 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉挑战 #居家健身
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这是杏仁露-4天前
#帕梅拉三部曲 #韩小四瘦腿
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橙C要加油4天前
Day9打卡-60天刷脂肪 帕姐新三部曲 上周炫了20公里，加上周一周二连续熬夜到1点多睡，周三开始低烧，周五恢复帕姐低强度有氧锻炼，特别适合新手#帕梅拉 #居家运动#减脂期
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诗诗妈妈体重管理期（已➖40斤1周前
居家全套运动打卡✅ 谁懂帕梅拉新版三部曲的含金量🤣累是真的累，跳完暴汗也是真的爽！ #居家健身 #日常运动打卡 #自律打卡 #帕梅拉 #壶铃训练
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张张减肥日记（⬇️19）6天前
#在家健身系列 #我的减肥日记 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 已练不欠 #暴汗打卡 自律的第66天 加油～这一次我真的超级超级棒！！！
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光芒万张女士3天前
帕梅拉三部曲 暴汗后的快乐 谁练谁懂 #居家运动推荐 #帕梅拉 #瘦全身 #在家运动的好选择 #真实生活分享计划
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狗毛1周前
帕梅拉三部曲挑战成功 一起坚持#减脂餐分享 #减肥vlog #减脂塑形 #在家也能瘦 #帕梅拉三部曲
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大头🫣1周前
每周五的快乐必须是我帕姐，跳完30min三部曲，再做个瘦腿收腹10min外加拉伸10min✌️#跟练的快乐谁懂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子
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一顿2天前
更适合中国宝宝的帕梅拉三部曲！ 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或者蛋白棒，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。#居家健身运动 #练出好身材 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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这是杏仁露-1周前
#帕梅拉三部曲#韩小四瘦腿 #欧阳春晓少女背
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Mori快跑1周前
104斤身材管理 | 居家也有大消耗 帕梅拉三部曲搭配凤凰传奇的BGM，很燃仿佛在蹦迪，让人越跳越上头 体能差，不爱枯燥运动的姐妹 非常建议冲这一套#居家跟练推荐 #减脂塑形坚持日记 #女生一定要力量训练 #减脂塑形计划 #居家健身计划🏋
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减肥ing1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲打卡 #减肥打卡称体重 不拍视频根本不晓得自己跳帕梅拉这么好笑#坚持锻炼给自己一个好身体
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白什么白2周前
帕梅拉三部曲谁跳谁知道。#日常vlog #vlog #酒蒙子的日常 #水瓶座 #infj
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周家小迷糊（努力涨粉中）2天前
今天挑战新的帕梅拉三部曲，跳的手忙脚乱 #宝妈的日常生活 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉
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我就只吃一小口（重生自律版）5天前
帕梅拉三部曲 如果结果不是你想要的样子，那你就坚定的往前走#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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婷婷的小日子🍯1周前
打卡帕梅拉三部曲的9天，我太棒了！ 这次说什么都要瘦，我倒要看看我瘦下来是什么样#帕梅拉三部曲 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉
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小慧的减肥日记～5天前
运动日记day10|做自己想做的事，爱自己想爱的人❤️#帕梅拉三部曲#下班后 #运动不会辜负每一个努力的人 #汗水是脂肪的眼泪 #多巴胺分泌的快乐
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张小白👫3天前
#帕梅拉三部曲打卡 今天运动已达标 开心🥳开心🥳#幼儿园小张老师👩‍🏫运动是焦虑的止痛药💊珍惜每一天 过好每一天#自律遇见更好的自己
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小杨姐姐（轻线条）1周前
帕梅拉详细版拉伸松解跟练来啦 #帕梅拉 #干货分享
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海棠未眠（重生版）1月前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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她立方（自律版）1月前
你的身材就是你的名片 #自律#运动#帕梅拉三部曲#空腹有氧 #养发护发
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小N | 自律版2周前
帕梅拉经典三部曲，跳完直接累成🐶，暴汗内啡肽➕最佳HllT➕站立腹肌，减脂王炸组合#帕梅拉三部曲 #全身燃脂 #减脂练起来 #运动打卡 #居家锻炼
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积木3月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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九七变型记2月前
第75集 | 一口气跳完新版帕梅拉三部曲，可给我牛坏了~ #帕梅拉 #节后减肥 #三月不减肥四月徒伤悲 #居家锻炼 #超慢跑
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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糖炒栗子7月前
帕梅拉就我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉
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欢喜乐2天前
#真实生活分享计划 重生之下班时间我要夺回属于自己的好身材 当前进度7/30 意想不到的事发生了，我的健身搭子摔倒了 今日空腹 跳依旧是帕姐燃脂三部曲@帕梅拉PamelaReif 偷懒了一组半波比跳。 #30天养成挑战 #帕梅拉燃脂 #减肥训练营 #薄肌女孩 @DOU+小助手
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光芒万张女士2天前
帕梅拉三部曲 能拉开人与人之间的距离的 是累了还在坚持 #能坚持下来的运动 #高效帕梅拉 #普通人运动打卡 #真实生活分享计划
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芮妮的宇宙1周前
day10｜已⬇️4.2斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #真实生活分享计划 #创作者灵感 #帕梅拉三部曲 #创作者扶持计划 #减脂塑形计划
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无氧直接睡5天前
三部曲跟练第18天 还是得控制饮食，体重终于回到跳操之前的93了 但是我的小腿肌肉怎么越来越发达了！ #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #跳的不好开心就好 #小基数减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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运动小欣2周前
帕梅拉三部曲将成为我的“毒药”😫 实则只能勉强跳完两部而已 大家中间记得休息，喝点水#宅家运动系列 #帕梅拉 #居家运动 #真实生活分享 #流量
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说了不吃泡面（减肥版）2周前
5月7日 今日帕梅拉三部曲已完成，昨日体重129，体重126#帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #运动打卡 #减肥 #自律
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闪闪发光1颗姜✨3天前
从S码到L码 想念曾经的S码🥹 早起空腹暴汗帕梅拉燃脂三部曲60分钟能还回去？#帕梅拉 #居家锻炼 #运动
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芮妮的宇宙5天前
day12｜已⬇️4.4斤，帕梅拉燃脂三部曲 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲 #健身 #减脂
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单字野-2天前
12天 #帕梅拉三部曲 #欧阳春晓瘦背 #运动打卡 #减脂 #普拉提内外侧100次
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张张减肥日记（⬇️19）1周前
#高效燃脂 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 希望这周可以到136 还有到底谁在做普拉提内外1000次 太难了吧！！#居家锻炼 #减肥
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🍀波波在运动1周前
慢慢变瘦日常｜帕梅拉燃脂三部曲 帕梅拉三部曲安排上 坚持运动，慢慢蜕变✨ #帕梅拉三部曲 #创作者中心
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芮妮的宇宙1周前
day7｜ 一周减3.5斤 帕梅拉燃脂三部曲打卡。#创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲 #真实生活分享计划 #在家减肥逆袭
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如常如常2天前
帕梅拉第26天（划水局） 膝盖不舒服，不敢跳帕梅拉三部曲了，休息休息😅。找了个男生也能跳的帕梅拉，拉着搭子和娃一起玩一玩🤣🤣🤣#生活日常 #日常记录 #亲子时光 #真实生活分享计划 #给生活找点乐子
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芮妮的宇宙2周前
day1|完事开头难，我一定要坚持到底 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥逆袭 #减肥打卡
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Chili不吃辣2周前
#帕梅拉燃脂 最新的三部曲已打卡，康复训练🏋️开启🔛夏天要来了🧚🏻‍♀️塑形塑形
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂DAY23|30分钟帕梅拉新三部曲(可投屏+讲解） 🔥帕梅拉30分钟新版三部曲｜带投屏+细致讲解版 居家减脂王炸组合，全程精准发力教学，新手也能轻松跟上！ ✅10分钟心如火烧HIIT 练后持续燃脂 ✅10分钟电音HIIT 卡点暴汗超解压 ✅10分钟魔鬼有氧 深度雕刻全身线条 三段连跳高效燃脂，动作纠错+呼吸要领全覆盖，可投屏跟练无压力！ 坚持打卡，轻松甩掉多余肉肉💦 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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Jiaa6月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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吃一小碗4天前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
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大脸潘3天前
适应力量训练后，练有氧都感觉有点喘了～#帕梅拉 #力量训练 #帕梅拉燃脂 #减肥 #居家锻炼
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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是蕾蕾呀💃6月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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吃一小碗2周前
帕梅拉踏步三部曲+全身拉伸 新手友好大基数友好暴汗燃脂瘦全身 有氧三部曲&DJ配乐 无跳跃有氧+1000步踏步有氧+2000踏步有氧+全身拉伸 瘦全身 + 紧致腰腹，练完超爽 居家锻炼健身操合集#帕梅拉 #三部曲 #居家锻炼 #健身操 #减脂
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