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豆豆自律日记-25斤版3周前
看看一天吃700卡 运动60分钟 体重↓多少。PS:五一假期的债终于还完了😂。#减肥 #运动健身 #运动 #体重管理 #热门
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小尼教练1月前
最好的减脂运动vs最差的减脂运动#健身干货 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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趣说冷知识2月前
效果最好的减脂运动VS效果最差的减脂运动，燃脂效率相差两倍以上！#减脂 #健身 #减肥 #逆袭 #抖音创作季
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阿阳减脂1周前
热量消耗较高的10种有氧运动 第一名你从小就会！#减脂#运动#有氧运动#热量
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减肥不焦虑 阿峰6天前
锐评-宁某说纯有氧减脂，不是靠撸铁+热量缺口减脂。 #锐评 #有氧运动 #撸铁 #减脂 #减肥 @DOU+小助手
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细胞自白书2月前
效果最好的减脂运动VS效果最差的减脂运动，燃脂效率相差两倍以上#健身 #减肥 #抖音精选 #运动 #科普
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小李不吃🐷3周前
拼命运动消耗的热量，实际上连你躺着消耗的热量一半都没有！ #减脂 #热门 #减肥 #塑形 #健身
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康乐享瘦减重训练营 唐唐1月前
一分钟讲清楚运动消耗于非运动消耗的区别 #减肥训练营 #工作一天消耗多少热量 #高强度工作怎么减肥 #减肥
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胖大师兄10月前
很简单的对比#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #减肥 #减脂
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无（减肥版)1周前
90分钟消耗13串羊肉串、790大卡 #减肥那些事儿 #运动减肥 #篮球投篮
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姐姐很忙4天前
跑步真的能减肥吗？ 很多人跑步减肥越跑越胖，其实不是运动没用，而是忽略了饮食的重要性。算完这笔热量账，相信你就懂了～科学搭配，才能健康瘦下来✨#跑步减肥 #减肥误区 #热量研究 #运动减脂 #管住嘴迈开腿
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卫老师说中老年健身1周前
有氧运动能消耗多少热量？一看就会的超级简单的估算方法～ #健身#健身知识#健身知识每日分享#减脂知识
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聪哥VUCA1周前
饿瘦的快还是运动瘦的快 想要减肥，就要少吃，如果管不住嘴，运动量再大也是个胖子#跑步 #减肥#管住嘴迈开腿#慢跑 #运动女孩
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薄肌水饺ing5月前
热量差实测|一周吃“垃圾食品” 🆚一周只吃干净“减脂餐” #热量差 #热量缺口 #减肥 #好好吃饭 #减肥经验分享
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刘靓说变美1周前
看完这份热量对比，你还想吃东西吗？ #减肥 #热量测评 #热量对比 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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陆长生696（死肥宅版）1周前
我好像在减脂增肌同时进行的新手福利期~~ 5全天总计 碳水：214g 蛋白质：179g 脂肪：62g 总热量：2134 大卡 总消耗：基础代谢1850 × 1.4 + 运动消耗450 = 3040 大卡 热量缺口：906 大卡 上午加餐 全麦白列巴 60g 脱脂牛奶 200ml 碳水 35g | 蛋白 10g | 脂肪 1g 热量：189 大卡 午餐 白米饭 150g 蒸红薯 200g 红烧鲈鱼+牛肚 约250g 蔬菜 200g 碳水 73g | 蛋白 48g | 脂肪 28g 热量：736 大卡 练前加餐 脱脂牛奶 250ml 酵母蛋白粉 1勺（30g） 碳水 14g | 蛋白 31g | 脂肪 2g 热量：202 大卡 练后即刻 乳清蛋白粉 1勺（30g） 碳水 1g | 蛋白 21g | 脂肪 5g 热量：133 大卡 回家晚餐 白米饭 180g 蒸红薯 150g 大鸡腿 1个（去皮，纯肉约180g） 牛肚 70g 蔬菜 250g 碳水 79g | 蛋白 58g | 脂肪 16g 热量：692 大卡 睡前加餐 脱脂牛奶 200ml 核桃仁 15g 碳水 12g | 蛋白 11g | 脂肪 10g 热量：182 大卡 #减肥 #减脂期 #减脂 #减脂餐 #全民健身
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风歌吃不饱1周前
减脂期饮食实操，干货，以后减脂谁让你少吃多动，你就削他！（注意事项：每克蛋白4大卡、每克碳水4大卡、每克脂肪9大卡，100克熟米饭≠100克碳水，不同的米热量上下浮动）#减脂饮食 #减脂干货 #减肥博主 #健身干货
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10073天前
163 94.9//日均500热量差可以↓多少🥹 吃很多蛋白质和水果一天体重有什么变化❓ 今日热量差1530-1172=358kcal💛 #减脂是我的长期主义 #这一口是夏天的味道 #减肥 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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徐博士2周前
让你看看消耗不同食物的热量，需要运动多久#运动 #热量 #吃货 #减肥 #消耗
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艾因斯科普小站1月前
吃得多vs运动少，哪个更容易胖？很多人都搞错了 #万万没想到 #减肥 #运动 #减脂 #健康科普
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乔乔爱运动(跑步+力量)3天前
#平板支撑 #跑步 #热量 #郑州管红 #管城区马拉松协会
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小马吃不胖5天前
相同热量，你会怎么选？ #减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #放纵餐 #热量测评
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轰叔讲体能与力量塑形4天前
脂肪热量和人体脂肪分解 #减脂塑形 #健身干货 #健身 #减肥 #燃脂
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陆长生696（死肥宅版）3天前
还好减脂期可以猛吃虾肉~ 全天总计 碳水：约 182g 蛋白质：约 175g 脂肪：约 57g 总热量：约 1941 大卡 总消耗：基础代谢1850 × 1.4 + 运动消耗450 = 3040 大卡 热量缺口：约 1099 大卡 午餐 蒸红薯 50g 糙米饭 150g 肉 200g 蔬菜 200g 卤香干 50g 碳水 59g | 蛋白 53g | 脂肪 23g 热量：655 大卡 练前加餐 全麦列巴 30g 酵母蛋白粉 1勺（30g），白开水冲 碳水 17g | 蛋白 28g | 脂肪 2g 热量：198 大卡 练后即刻 乳清蛋白粉 1勺（30g） 碳水 1g | 蛋白 21g | 脂肪 5g 热量：133 大卡 回家晚餐 糙米饭 180g 肉 200g 蔬菜 200g 碳水 57g | 蛋白 53g | 脂肪 22g 热量：638 大卡 睡前加餐 脱脂牛奶 200ml 碳水 10g | 蛋白 8g | 脂肪 0g 热量：72 大卡 #减肥 #减脂 #减脂餐 #今天也在好好运动 #好好过周末
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蔓妮汁（瘦到88）2周前
不挨饿减肥 中午吃了两个汉堡一天1200卡都吃了些什么~ #减肥vlog #减脂 #减肥 #热量差 #热量
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杰哥陪你变好4周前
锐评全网减脂博主第六期：每天运动消耗 4000 大卡#知识科普 #减肥 #减脂 #锐评 #科普
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高坚果5天前
相同的热量，你会怎么选？ #减肥 #减脂 #热量 #热量测评 #放纵餐
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学医悟道话健康3天前
周六早上2小时篮球+130个俯卧撑，40多岁的大叔早已没了跳投，也没了上篮，几乎都是踮投，不过预计消耗了近70克约600多大卡热量的脂肪！😁 #篮球 #打篮球减肥 #早上打篮球 #早上运动对身体好 #打篮球消耗的热量
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桃味程大壮1周前
每天1000大卡热量差，瘦的很快 #大基数减肥 #减肥日常vlog #减肥计划
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小张爱运动呀6天前
少吃还每天运动就是你减脂最大的阻碍。 很多人单纯的以为吃的越少动得越多，消耗越大就减的越快，但殊不知过大热量差，只会加速代谢下滑#减肥#减脂
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减肥专用小马甲4天前
减脂干货 减肥不要再算热量了，有多少人在算着热量吃，结果根本瘦不下去有没有？其中最主要的一个原因就是绝大部分人会低估自己的体脂率五到十个百分点，你想一下，一个80kg体脂30%的人和一个80kg体脂15%的人，代谢会一样吗？很显然体脂低的消耗更大，因为他的肌肉量更大，光是基础代谢就能差两百多大卡，如果你低估自己的体脂率，就会高估自己的消耗，再加上计算每天运动消耗的误差，非运动性消耗，食物热效应，以及摄入食物热量的误差，累计起来随便几百大卡的误差，你本来就只制造了三五百大卡的热量缺口，很容易就被误差补上了，这就是你以为自己有热量缺口，结果还是瘦不下去的原因，所以，与其每天去算那误差惊人的热量缺口，不如准备一个体重秤，每天称体重调整误差，你就按照下面这个框架吃，每天2倍体重的碳水1.6倍蛋白质，0.6倍脂肪，在这个基础上去调整，体重掉的快就多吃一点碳水或蛋白质，体重掉的慢就少吃一点，每天早上称空腹体重，一周控制在掉1kg左右体重，根本不需要去计算热量，配合一周四次的力量训练，坚持两三个月你就会看到巨大的变化！#减肥教学 #减脂 #热量计算 #减肥干货 #减脂饮食
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崩寸寸5天前
结论是，跑步可以帮助我控制摄入的热量，并且多运动总比不运动更健康吧。 #跑步治愈一切 #减肥 #抖音学习充能企划
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俩涛的减肥之路3周前
#抖音玩法合伙人计划 #情绪音乐玩法新风向 #减肥#运动 #减肥小知识 减肥配什么运动最好？要怎么选择运动方式？
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营养师刘富贵2月前
运动中消耗的卡路里就叫脂肪，无论有氧无氧。这就是科学！ #减肥减脂 #减肥 #减脂 #就想说点大实话 #老刘健康减肥录
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陆长生696（死肥宅版）1周前
29岁重度脂肪肝3高，挑战5个月减40斤 全天总计 碳水：175g 蛋白质：158g 脂肪：68g 总热量：1944 大卡 总消耗：基础代谢1850 × 1.4 + 运动消耗450 = 3040 大卡 热量缺口：1096 大卡 午餐 白米饭 150g 蒸红薯 2个（生重共160g） 火锅底料煮混合肉类 200g 青椒炒肥肠 75g 蔬菜 100g 碳水 90g | 蛋白 44g | 脂肪 42g 热量：914 大卡 练后即刻 乳清蛋白粉 1勺（30g） 碳水 1g | 蛋白 21g | 脂肪 5g 热量：133 大卡 回家晚餐 白米饭 170g 火锅底料煮混合肉类 75g 青椒炒肥肠 75g 鸡腿肉 300g 蔬菜 100g 碳水 55g | 蛋白 91g | 脂肪 32g 热量：872 大卡 睡前加餐 脱脂牛奶 200ml 蓝莓 150g 无糖希腊酸奶 200g 碳水 41g | 蛋白 29g | 脂肪 0g 热量：280 大卡 #减肥 #全民健身 #减脂 #减脂期 #减脂餐
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Ma文豪教练（线上减脂一对一）1周前
每天应该吃的热量🟰基础代谢✖️运动系数➖热量缺口#热量计算 #减脂#减肥#新手小白必看 #线上教练
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邪恶丸子头6天前
今日体重：159.8🙈 210斤大基数健身减肥到120斤要多久？？ #运动 #健身 #减肥日常vlog #减肥前后对比图 #健身减肥
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冬兵讲健身4月前
很多人减肥把有氧和热量缺口单独算？有氧运动包含在总消耗里面，热量缺口是总消耗减去总摄入#减脂 #有氧运动 #热量缺口
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好运栗子姐☘️5天前
同样是2850大卡的减脂餐和高热量食品，你会选择吃哪边？#减肥#减肥逆袭#减肥打卡#减脂餐#热量计算
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猪猪包5天前
相同热量，你会怎么选？ #吃瘦不饿瘦 #减脂 #减肥 #低卡低脂餐 #拍照识别热量
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小蔡爱喝美式6天前
你以为是减肥 实际是热量💣，发出来让大家避避雷#减肥 #流量扶持 #上热门🔥 #内容过于真实 #夏天的味道你感受到了吗
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健身达人MR.王5天前
减脂期远离十大热量炸弹❗️帮你突破平台#减肥 #减脂 #逆袭 #吃瘦不饿瘦 #健康吃健康瘦
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林阿土（目标瘦80斤）5天前
减肥第六十一天 #减脂饮食分享 #减肥数据记录 #今日热量消耗 #减脂没有捷径就是死磕 #减重数据
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周证易（坚持读书锻炼）1周前
普通人减脂只推荐有效的有氧运动 不推荐其他的，因为是普通人#有氧运动 #减脂 #减肥 #力量训练 #热量缺口
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小李不吃🐷1月前
力量➕热量差是降体脂最快的搭配，讲的够通俗易懂，视频抬了重发 #健身干货 #快速减肥 #减重 #科学减肥 #健身
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8英里健身（清水湾店）2周前
食物热量和食物的量 #健身小白必看经验 #减肥 #减脂 #健身 #安顺8英里健身
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炮哥爱减脂2周前
健身营养：热量单位与转换 #营养学 #减肥知识
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正经减肥人老五1周前
为什么你算好了热量缺口还是瘦不下来？这个减肥误区，很多人都中 别再被纸面上的“热量缺口”困住了。你算的每一个数字，基础代谢、运动消耗、食物热量，其实都只是估算值。今天这条视频，我带你走出这个误区，聊聊怎样用身体的真实反馈，找到只属于你的减肥节奏。 ##减肥误区 #热量缺口 #减脂真相 #为什么瘦不下来 #真实生活分享计划
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健身的贝吉塔2月前
健身饮食热量对比、坚果居然热量爆表？ 而且坚果和牛奶的热量非常夸张、牛奶🥛比很多奶茶热量高很多。下期继续分享。#高碳水和低碳水哪个更适合减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #碳水循环减肥法 #减脂
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不乖又瘦了.4天前
保持清醒 不要忘记自卑的味道。 #大基数减肥 #大基数运动 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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产后减肥的诺诺4天前
别再盲目减肥啦！基数不同，减肥方法也不同 不同的基数，减肥方法，饮食和运动都是不一样的，快看看自己属于什么基数，我现在还处于大基数，你呢？ #科学减肥 #彬彬有氧塑形运动 #运动减肥 #减肥
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微马跑步1周前
走路和跑步哪个更减肥 #走路和跑步哪个更减肥 #跑步减肥 #微马跑步 #创作灵感 #DOU上热门 @DOU+小助手
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项项聊三餐🔥🚀3天前
都是差不多的食物，热量相差居然这么多？#热量#减肥#减脂#肥胖
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小桃的视频5天前
相同的热量，你会怎么选？ #放纵餐 #热量 #热量测评 #美食 #减肥
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钢蛋儿（带你健康减脂）1周前
同样的吃饭 热量大不相同 #减脂冷知识 #减脂期 #减脂餐 #减肥 #真实生活分享计划
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壮壮要努力💪1周前
大体重减脂？跑步和散步到底哪个好？ #减肥 #跑步 #散步 #女生减肥 #真实生活分享计划
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Leo赵可以（运动蜕变）1周前
保持在最佳燃脂心率 减脂效果更好？ 减脂的关键不是心率，而是持续的热量差#健身干货 #健康减脂 #健身科普 #燃脂心率 #健身
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阿flan不想再胖了（目标140斤3天前
挑战！220斤到140斤，第156天！ #减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog
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