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刘板筋儿（鸟人）6月前
维秘模特的深层塑形方法分析—上肢及体态篇 我目前自用关于上半身塑形的所有跟练分享 #居家健身 #体态改善 #普拉提 #塑形 #开肩美背
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以琳YiLin8月前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #张予曦瘦腿教程 #瘦身
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温知矾8月前
让上半身丰满，动手试一试 各人体质不同，效果因人而异，并非适用所有人。有人一天见效，有人收效甚微，看自己体质 #知识分享 #经验分享 #养生
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原原圆不了2月前
上半身训练你只需要有龙门架就可以！ #健身 #健身干货 #瘦手臂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #背部训练
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欲欲芽1月前
韩娱女团人均80斤秘密🤫练这个同款燃脂操轻松掉秤‼️#女生训练计划 #瘦背 #瘦肚子 #大腿变瘦训练指南 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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热苏打3月前
上半身体态 练基础别瞎练～#居家锻炼 #体态恢复 #含胸驼背
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王教说健身1周前
女明星肩背好看的秘诀、 简单易学，女生在家就能塑形上半身#哑铃健身#运动塑形#薄背#运动女孩
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Riyooooo1周前
一分钟教你律动练习技巧 跳舞太干巴不够丝滑？ 上半身和下半身各跳各的？ 可以尝试一下这个律动练习 搭配我前一期九宫格练习 可以事半功倍哦 #Hiphop基本功 #街舞基本功 #Hiphop基础 #日常锻炼ootd #Morelife
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凡哥说康复3月前
7分钟拿下女团腰！韩国导师私藏核心跟练* 姐妹们！这个7分钟跟练太狠了练完腰直接小一圈！韩国女团都在用的核心训练法，全程无休息暴汗燃脂，酸爽到爆炸。 零基础也能跟！动作简单但超有效专攻小肚子、侧腰、臀腿坚持一周马甲线影子出来了！ • 跟练秘籍： V 伸腿卷腹核小发力感爆炸 V 收紧腹部，拒绝脖子借力 V 每天一遍，腰围悄悄减 二视频已剪辑好节奏和呼吸点打开就能练，不用暂停超省心！ #女团腰速成 ＃腰腹训练 ＃居家虐腹 ＃中村一叶#跟练打卡 练完来报喜！你坚持了几天？
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李粒粒1月前
上半身塑形计划｜新手居家不知道怎么安排训练🔥码住这期视频#女生塑形训练 #居家锻炼 #上半身塑形 #马甲线 #开肩美背
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运动废柴的练习2月前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们错过这个8分钟瘦上半身跟练👍非常适合：含胸驼背、头前引、有副乳、春节手机玩多了和手臂拜拜肉的姐妹🙋‍♀️全程站立、徒手可做👍动作简单、0基础的姐妹也可以轻松跟练👌每天1-2遍，告别虎背熊腰🤔关注我一起变瘦吧👌 #真实生活分享计划 #开肩美背 #瘦手臂 #消副乳 #体态纠正
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运动表现恢复 Coach Jason4周前
🩵 总是被人一撞就飞走？你应该这样练上半身 如果你比赛时常常被推倒、撞开、卡位站不住，却觉得自己重训也没少练，今天的训练可能适合你 1｜只练直线，是多数人最大的盲点 大部分人的上半身训练都长这样： * 卧推、哑铃推 → 往前推 * 划船、下拉 → 往后拉 这些矢状面力量当然重要，但问题是：真实比赛里，你被撞的方向，几乎不会只是正前方或正后方。对抗、卡位、身体接触，多半来自侧面、斜角、甚至被扯、被推的混乱力线 直线训练练到的是你在受控的环境中推重量的能力，
但在场上的，是： * 你在被撞、被拉、被干扰时，能不能稳住躯干 * 还能不能反击、反推回去 这就是多平面、多方向训练（Multi-planar / Multi-directional training）的价值所在 2｜顶尖运动员练的，不只是大胸大背 高阶运动员的训练，会把这些能力纳进去： * 多平面力量（前后＋左右＋旋转） * 抗旋转与抗侧向力量（Anti-rotation / Anti-lateral flexion） * 动态平衡与反应稳定（Reactive balance）
 因为比赛中，有人会贴着你、防守拉你的手、撞你的肩，你还要能稳住中线、完成动作 3｜为什么这样练，场上就比较不容易被撞飞？ 这类训练练的是： * 动态稳定（Dynamic stability）：在移动中保持稳定 * 反应性力量（Reactive strength）：在被干扰时，快速产生对抗力量 * 多平面力量整合：前后＋左右＋旋转协调出力
 所以，如果你总是被推倒、撞开，可以尝试一下这样训练 #对抗能力 #上半身训练 #多平面训练 #抗旋转 #动态稳定
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带亦菲去健身（李教练）4天前
新手女生训练计划不用太细，上半身+下半身训练超推荐✨ #健身 #健身计划 #两分化训练 #女生力量训练 #塑形
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Maggie陈欣予😊1月前
办公室0元get女爱豆同款普拉提～ #身材管理 #普拉提 #变美跟练 #星动营业中
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双老二4天前
一首歌的时间，就能练出好看的上半身#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #哑铃 #练肩背
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77吃不饱3月前
一套适合女生在家训练的动作~（上半身）呼吸模式：发力时吐气，回放时吸气#女生 #居家训练 #跟练
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曹十斤5天前
8分钟高效瘦背消副乳🔥明星同款塑形训练 改善含胸驼背 轻松跟练 夏天实现小吊带自由 每天1-2遍 赶快来打卡#居家锻炼#消副乳#瘦背#塑形#体态
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爱转呼啦圈的阿渣1周前
练足弓才是瘦腿关键！欧阳春晓10min跟练打卡 每天10分钟，改善走路内八、小腿粗壮 坚持下去，腿型和体态都会变好看✨ #欧阳春晓足弓训练 #足弓训练 #扁平足矫正 #改善腿型 #小腿外翻改善@抖音小助手 @抖音创作灵感
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Yi_（居家跟练）2周前
30min 上半身哑铃训练 训练部位:紧实手臂 背部 腹肌 自用哑铃:2kg/3kg切换 精准上半身塑形 全程聚焦手臂，肩背，腰腹，针对性解决拜拜肉， 溜肩，圆肩，腰腹松弛等问题 对久坐办公导致的上半身体态问题改善效果明显# #高效燃脂 #力量训练 #全身燃脂 #瘦手臂拜拜肉 #塑型减脂
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Yi_（居家跟练）1周前
30mim上半身力量训练 |腹肌核心 久坐+低头党必练！ 跟着TIFF x DAN练上半身第X天 圆肩驼背、拜拜肉真的肉眼可见在收紧 不用大重量，一对哑铃就能练到力竭，比跑半小时步爽多了 坚持打卡，一起练出直角肩+紧致手臂 #力量 #腹肌 #瘦手臂拜拜肉 #紧致手臂线条 #坚持
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冬哥讲运动康复1月前
女明星都在用的懒人躺瘦法，张予曦同款瘦身操，躺着就能练！#自律#健身#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子
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一顿1周前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本两遍跟练版 @欧阳春晓Aurora #欧阳春晓沙漏腰挑战 #苹果型身材
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🎖️重庆形体模特老师张燕4天前
三招教女生走出明星同款气场步态#走路带风#中老年形体#气质提升#模特#走秀
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孙壮壮（甩锅中）1月前
跟着明星张予曦，一起居家瘦身，躺着就能练!#坚持锻炼给自己一个好身体#居家锻炼#自律遇见更好的自己#明星同款
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AYOU韩科社4天前
💪一叶夏日贪心训练！上下半身一起练出好身材 这期给大家带来LE SSERAFIM一叶的夏日备战训练routine，完整跟练版，从肩背稳定、拉伸，到针对性的上下半身塑形动作，一整套做下来超酸爽。想拥有女团同款身材的姐妹们，一起来动一动吧！ #夏日运动 #健身教程 #女团身材 #上下半身训练 #一叶 转载自youtube频道: LE SSERAFIM
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紫苞米3天前
谁懂啊！久坐+跷二郎腿，不知不觉就骨盆前倾了…这组欧阳春晓同款拉伸，躺着就能做，亲测腰背放松很多！#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #宿舍锻炼 #体态改善 #小肚子突出
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Yi_（居家跟练）6天前
30min上半身力量训练 告别圆肩驼背，练出直角肩 紧致手臂，消除拜拜肉 改善含胸、久坐导致的肩颈酸痛 我用的是:3kg哑铃 #居家健身 #小力量塑形运动 #燃脂塑型#坚持 #上肢力量
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今天练臀（居家锻炼）1周前
【MadFit】 15分钟上半身锻炼，打造少女背！全方位练肩背手臂，在家用哑铃锻炼！#力量训练 #上半身塑型 #练背 #练肩 #练手臂
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菲菲优选1周前
果然跟着女明星是真能练出来好身材啊！随时随地都可以练起来#身材逆袭 #健身 #负重手环#瘦手臂
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印如🔥3天前
16min塑形·挺拔上半身｜芭杆跟练 今天我们的芭杆练习主题是“塑形•挺拔上半身”。通过练习能够帮助改善含胸驼背等不良体态，打造纤细手臂、薄背与精致臀线，同时提升代谢，高效燃脂。 整节练习分为三个部分：暖身＞中心位上半身训练 筋膜放松。 使用到的器材有2 个普拉提小球，无器材也可徒手练习。 零基础以及小基础动作感知的伙伴们皆可练习。 快来试试吧，真的非常暴汗😝💦。 #芭杆 #芭杆跟练 #女生塑形运动 #居家小力量塑形 #女生居家训练
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徐小囍1周前
懒人两周逆袭！瘦手臂！薄肩背！轻松瘦上半身👍🏻 #告别小腹赘肉 #打造完美腹部 #减肥的运动技巧 #改变身材从现在开始 #打造完美小蛮腰
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Ta爱女明星(跟练）8月前
喜欢上女明星的第10天：锻炼大美背的尽头是当村花旦#早起运动打卡 #居家锻炼 #既要又要还要怎么了 #30岁的女人 #抖音健康使用计划
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橘橘猫-爱吃醋4天前
Edona 15分钟站立手臂训练 这套训练短时高效，无需器械，帮助你燃烧手臂脂肪、塑造上半身线条，在家中就能练出纤瘦有力的手臂，告别拜拜肉，新手都非常友好！有拉伸，一起打卡吧！#手臂训练 #塑形燃脂 #告别拜拜肉 #燃脂的一百种方式 #手臂塑形
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Yi_（居家跟练）2周前
30min 上半身力量训练 跟练博主：Valerie Logan 给所有久坐、圆肩驼背的姐妹按头安利这套！ • 低冲击无跳跃，对关节友好 • 动作不重复，不会练到无聊 • 精准雕刻肩背手臂，改善含胸驼背 练完感觉背都变薄了，穿衣服都更有型！ #居家健身计划🏋 #上肢力量 #薄背开肩 #紧致手臂告别拜拜肉 #自律
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拜托多加折耳根1周前
day30｜10分钟维持好身材，不出门健身【跟练】今天练上半身 无器械零基础，轻松维持紧致好身材 懒人也能坚持的日常运动 #居家运动 #居家锻炼 #无器械健身 #囚徒健身 #社恐锻炼
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凡哥说康复5天前
韩国女团爆瘦训练法 #核心力量#瘦全身 #瘦肚子 #姐妹们快快练起来#居家锻炼
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40岁盈盈学yoga1月前
贾玲这个跪姿俯卧撑，真的是谁做谁瘦！🔥 别再说没时间去健身房了，一个动作就能练到胸、肩、手臂和核心。 难度适中，新手小白也能跟练，赶紧码住这组动作，今天开始雕刻上半身线条！ #居家锻炼 #俯卧撑 #瘦手臂 #燃脂##假期不长胖指南
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KBCB韩国芭杆济南分院3天前
7分钟狠练上半身，一起来，跟上教练的节奏哦#芭杆#芭杆师资#芭杆健身#KBCB济南站#自媒体创业 #💪运动健身
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小马爱健身3天前
为什么40岁的王心凌看着像20岁，因为力量训练就是她的减龄神器#哑铃跟练#开肩美背#塑型#居家健身#哑铃健身
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小熊要变辣啊4天前
想要快速改善圆肩驼背大厚背就去练它 每天十几分钟 你会发现惊喜#美背计划 #练背#少女背#居家锻炼#真实生活分享计划
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运动康养冰冰老师3天前
韩团女团暴瘦秘诀，无器械居家练 ，瘦肚子+马甲线+燃脂全身#韩国女团瘦身 #核心力量 #瘦全身 #居家锻炼 #爱豆同款训练
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04G1周前
从夯到拉三招教你变身女明星#变美#爆改#美女养成#素颜#美白
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Ta爱女明星(跟练）8月前
喜欢上女明星的第27天：爱上健身就像当初谈恋爱一样简单#好身材练起来 #许你耀眼#跟练 #居家运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小李马上要瘦了！5天前
一首歌的时间，提升气质，帮你打造好看上半身!#哑铃健身#哑铃跟练#瘦手臂#开肩美背#拨开天空的乌云像蓝丝绒一样美丽
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宏同学4天前
上半身进步飞快的秘诀#健身内容过于真实 #新手健身知识 #健身对比教学
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利爽周游记2天前
7分钟上肢拉伸跟练，改善体态缓解肩颈疲劳！ #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸 #减脂
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君十八·轻塑形跟练3天前
美丽芭蕾狂虐手臂🔥 🔥公认地表最强瘦手臂｜新版美丽芭蕾天鹅臂来啦✨ 还在为拜拜肉、圆肩溜肩、上半身厚重发愁？ 15分钟全程优雅无蹦跳❗️ 上手优雅如画，5分钟直接酸到灵魂出窍💦 收紧手臂、打开肩背、练出直角肩+精致天鹅颈 坚持两周，背薄一寸，气质直接开挂✅ #手臂训练 #拜拜肉 #体态矫正 #开肩美背 #美丽芭蕾天鹅臂
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桃子要自律6天前
《居家运动》 | 居家运动跟练💦 5分钟MIZI哑铃上半身锻炼 想要紧致手臂线条还是要上力量哦 跟着MIZI一起塑型并强化手臂、肩膀、胸部和背部练完一整个酸爽#运动塑形打卡 #创作者中心 #创作灵感#居家健身计划🏋 #在家get好身材
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月沐月练瑜伽2月前
张钧甯开肩法绝了 垮脸就要先练背 今天跟着女明星开肩美背 开完后 肩胛骨那里特别舒服#开肩美背#提升气质 #垮脸救星
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木易生金1周前
一首歌的时间，提升气质，帮你打造好看上半身! #哑铃跟练#瘦手臂#开肩美背 #拨开天空的乌云像蓝丝绒一样美丽
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周末运动与养生4天前
在家就可以练#动起来才快乐
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@大大大灵（在健身）1周前
五个动作做了一周 发现背挺拔了不少！#居家锻炼 #古法运动 #练上半身
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美美要练马甲线4天前
就上半身胖怎么办下肢不胖，就上身胖怎么办？四个动作改善上半身肥胖减脂居家锻炼健身在家也要运动抖音小助手
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婷婷超爱练呼吸4天前
苹果型身材看过来 紧致上半身，做好这5个动作. #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦拜拜肉#自律 #今日运动
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博纳科学健身4天前
别再放任上身松弛！零基础俯卧撑就能改善 #居家运动健身 #中老年健身 #俯卧撑#小动作大作用 #健身干货
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
哑铃瘦上半身绝了🔥手臂细了✅肩背薄了✅ 不愧韩女身材管理大师MIZI！ 这组站立哑铃瘦上半身训练，不仅能纤细手臂，还能薄肩紧致后背👍🏻有效改善低头含胸圆肩驼背等不良体态❗️练完一遍感觉自己变挺拔变优雅了，动作简单，新手跟练友好❤️ 跟练用哑铃单只2-3KG，生理期、大小基数都可以放心跟练🧡坚持打卡，降体脂，居家轻松Get纸片人！建议3遍起练，赶紧收藏行动起来吧～ ⚠️核心收紧 发力吐气 热身拉伸 跟练：MIZI —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #在家也能瘦 #瘦手臂 #瘦肩背 #改善体态提升气质 #高效燃脂
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冰冰带你瘦4天前
一首歌的时间，提升气质，帮你打造好看上半身！#哑铃健身 #哑铃跟练#瘦手臂#开肩美背#拨发开天空的乌云像蓝丝绒一样美丽
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马老师说康养4天前
一首歌的时间，提升气质，帮你打造好看上半身！ #哑铃健身 #哑铃跟练#瘦手臂#开肩美背#拨开天空的乌云像蓝丝绒一样美丽
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活力少女阿蓝4天前
一首歌的时间，打造完美上半身#女生核心训练 #居家线上跟练 #练核心的正确方法 #高强度美背 #抗阻力训练🏋
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团3天前
改善悬垂腹21天跟练打卡Day6，学会用屁股走路 #生活服务热点中心 #宽肩窄腰 #悬垂腹#小腹突出 #线上瑜伽如果你有：1小腹凸出2久坐腰疼3盆底肌松，可以练练用"屁股"走路～ 上半身立直，坐在坐骨上，双腿大约与髋同宽，用髋关节内以及周围的肌肉发力带动腿部向前走，注意上半身保持与地面垂直，不要向后仰；每天走三五个来回，就能很好的松解腰骶周围的肌肉，收紧盆底肌和小肚子！
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爱运动养生的邱老师3天前
一首歌的时间，提升气质，帮你打造好看上半身！#哑铃健身 #哑铃跟练#瘦手臂#开肩美背#拨开天空的乌云像蓝丝绒一样美丽
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艾比的运动日记6天前
一首歌的时间，提升气质，帮你打造好看上半身！#哑铃健身 #哑铃跟练#瘦手臂#开肩美背#拨开天空的乌云像蓝丝绒一样美丽
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运动养生美美老师4天前
一首歌的时间，提升气质，帮你打造好看上半身！ #哑铃健身#哑铃跟练#瘦手臂#开肩美背#拨开天空的乌云像蓝丝绒一样美丽
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