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早安陈教练(体德等你)3周前
坐姿转髋 新手开髋热身动作#臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #撸铁女孩 #体德健身培训 @体德健身教练培训
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景奕整体练臀 6月20日深圳1年前
练臀基本功 详解髋关节好动作9090转髋 #练臀 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货
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双胞胎宝妈成长日记2天前
横叉卡壳下不去，学会转髋很重要，适合新手自己在家反复练习，我一开始也不会，随着练习的增多，转髋也慢慢丝滑了，相信我，自己慢慢变好就是坚持的意义#努力成为更好的自己 #横叉 #转髋 #拉伸 #零基础瑜伽
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跟练健身计划1月前
解锁髋部灵活度！试试“坐姿90-90转髋”这样做更舒服 #髋关节#拉伸#髋关节灵活性#居家锻炼
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11烧洋芋练瑜伽2月前
这是央视评论员、健康宣传员白岩松老师在“中国健康知识传播激励计划”20周年跨年科普活动中，现场演示的一套非常实用的居家拉伸动作——坐姿转髋。这套动作主打“每天5分钟”，对于长期久坐的上班族或关节僵硬的人群非常友好。 #全民健身#拉伸#居家锻炼 #全民健身
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归元之道元炯4月前
开胯必先合胯退阶练习 开胯必先合胯退阶练习 #开胯 #合胯 #站桩 #修身
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阿鱼爱吃鱼4月前
全是干货 放心食用～收藏起来慢慢看#扭胯教学 #坐胯 #零落摇16#零基础学舞蹈 #零基础舞蹈
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聂博之（DOTS to 520）1年前
髋关节旋转控制训练的退阶动作，适合初学者以及活动度还不太好的 #髋关节 #髋关节灵活性 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身
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寰宇健康研究院2月前
告别无效髋内旋训练，试试这个新坐姿 如果你一直在练髋关节内旋， 却始终没什么变化， 问题很可能出在一个很常见的错误上。 很多人会用力把膝盖往内掰， 强行让髋关节旋转。 但很快就会发现，转不动了。 这时候，身体会悄悄“作弊”—— 通过抬高骨盆、侧屈躯干，来假装完成动作。 看起来像是在转， 实际上髋关节根本没在动。 想要真正改善，不妨换个思路： 从一个更偏向外旋的起始位置开始。 比如 Z字坐姿。 把腿向远处延伸， 轻轻抬起膝盖，配合平稳的呼吸 🫁 等动作模式建立起来之后， 再通过侧平板或分腿蹲来逐步增加负荷 💪 先让动作变“干净”， 活动范围自然会慢慢打开。 「人类矩阵」2026年线下课将于 6月在📍广州、上海两地开展 现正火热报名中🔥 📱有兴趣的学员欢迎咨询详情 #人类矩阵 #健身 #运动康复 #髋内旋 #骨盆
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聂博之（DOTS to 520）11月前
你需要自主控制髋关节旋转的训练但是传统的摆荡练习容易代偿 试试这个退阶动作吧！ #运动康复 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活性
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坚定健康2月前
坐着练胯 #脊柱侧弯 #肩胯螺旋#提膈肌#脏腑训练#骨盆旋移 #骨盆旋转调整
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优米健康-健身康复中心1月前
9090完整版 一阶二阶三阶#运动康复#髋关节灵活训练#骶髂酸疼
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自在清松1年前
一个动作收胯 纠正骨盆歪斜 道家的跨鹤坐，可气通小周天；也是瑜伽里的牛面坐 视频里还给出了退阶的做法，现在就收藏起来试一下 #瑜伽 #道家养生 #运动 #收胯 #骨盆
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爱自律的颜颜（哺乳期）4天前
收胯美腿想#改善腿型 #收胯 的姐妹，记得练坐姿转髋这个好动作！有三个难度选择！#居家锻炼
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正体能3周前
真正的退阶动作 #功能性训练#健身动作#关节功能
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可可教瑜伽8月前
坐角式这样练，四步轻松解锁❗想解锁一字马。坐角式解锁很关键。我们第一步激活髋关节。 第二步建立髋的力量。第三步找到背部伸展。第四步转髋解锁!#一字马#坐角式#横叉
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专练方形臀-周宇教练3天前
9090 越转胯越松 #9090 #假胯宽 #假胯宽改善 #松弛型假胯宽
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朱益宏｜象兀瑜伽5月前
坐角式真的下去啦 三步轻松解锁，坐角式下去啦#瑜伽 #拉伸 #开髋 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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170的冰冰教练7月前
想#改善腿型 #收胯 的朋友，记得练坐姿转髋这个好动作！有三个难度选择！#居家锻炼#臀凹陷#假胯宽
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夏夏十四2月前
白岩松老师也推荐的坐姿转髋，大家一起把髋盘起来吧#练髋 #髋关节灵活性 #居家锻炼 #好身材练起来
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院校派健身瑜伽Kim6月前
如何正确完成牛面式及退阶 #瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
坐角式前屈下不去，试试灵活髋关节 初学者必练#瑜伽开髋 #宋宋瑜伽 #坐角式 #前屈 #髋灵活
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爱跳舞的倾橙儿5月前
后坐胯怎么做？邪修方法来啦 #后坐胯 #坐胯练习 #零基础学舞蹈 #坐胯教程
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瑜伽练习芳芳4月前
牛面式下不去，如何正确练习和退阶 #收胯#骨盆修复 #收髋改善假胯宽 #瘦腿 #产后恢复
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爱跳舞的倾橙儿2月前
不会后坐胯的来上课～ #邪修后坐胯 #坐胯教程 #后坐胯 #胯部基本功
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尔达爱健身6月前
收胯美腿 想改善腿型，收胯的朋友，记得练坐姿转髋这个好动作！有三个难度选择！#居家锻炼#髖关节灵活性
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小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）4天前
提升髋关节灵活度，核心控制力，锻炼臀部肌肉骨盆灵活热身 #骨盆 #髋关节 #髋关节灵活性 #核心力量 ，9090转髋，提升髋关节灵活度，核心控制力，锻炼臀部肌肉骨盆灵活热身
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悦己瑜伽Yj1年前
坐角式不会转骨盆就别一味的往下沉了#坐角式 #瑜伽#开髋排毒
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锦绣前程(向阳行)5月前
坐角式这样练，轻松解锁横叉#拉伸 #横叉 #开髋 #一字马
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dino1年前
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
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慧慧双盘7月前
#居家锻炼 #跨鹤坐 #凤凰回头 #收髋 #开胯 凤凰回头不仅收髋而且还放松腰背，也可以快速成就跨鹤坐
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卡哥鉴体(南京教培6.26-6.28）2月前
Z字坐容易遇到的问题和误区 #骨盆旋转 #骨盆右旋 #胸廓左旋 #Z字坐
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北京盛世玥美1年前
体态大师班 产后体态恢复 #技术教学 #体态纠正 #产后恢复 #健康科普
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橙子线上Yoga5月前
说真的!做完这2⃣个动作，坐角式立马能下去 #横叉 #开髋 #一字马 #体态改善
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北京小超人体能林奥店4天前
坐位体前屈下不去？3 招直接开髋 北京 2.5-12 岁宝妈看过来！ 孩子坐位体前屈总下不去、体测扣分？ 不用硬压腿哭，这 3 个动作就能轻松开髋！ ① 静态开髋拉伸，放松腰背肌肉 ② 动态摆腿练习，激活大腿韧带 ③ 循序渐进压肩，避免拉伤还能多伸 评论区扣【1】，了解柔韧指导课 #北京少儿体能 #体测坐位体前屈 #少儿柔韧训练"
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小幸瑜伽4年前
详细讲解坐姿前屈的退阶与进阶练习方法 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式 #前屈拉伸 #健身教程 #体式精讲
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正体能9月前
保加利亚蹲退阶#保加利亚蹲 #纠正训练
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都市梨人🍐(塑形ing)3月前
终于❗️ 白岩松推荐了这个非常好的动作！之前我也有安利过这个动作，放松和锻炼腰部髋部臀部很好的动作，一定要去试试👍#居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #坐姿转髋 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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手特长的王教练2天前
篮球运动员四个必练髋关节灵活度训练，打开髋部受限，运动更稳更有力 #功能性训练#髋关节灵活性训练 #篮球 #nba季后赛 #健身干货
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480p1周前
模仿柯冉转髋#柯冉#篮球
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李捷爱游泳分享健康1周前
全浸TI（toltal immersion) 创始人特里的肩髋反转二次腿，可不是打小腿歪着90度游。30年过去了，全浸被演绎成了打小腿90度歪着游的顺了。全浸TI（toltal immersion) 并不是身体全浸到水中的意思，而是一个心理学的名词叫做全情投入，忘我的境界，来自心理学的书籍，心流。并不是在水中90度歪着游。实际上身体在水中的位置越深，阻力就越大。肩髋反转扭矩力转髋鞭腿，阻力小，不是顺拐，上下肢是顺时针和逆时针的交替，这样扭距力才能够有最大的合力和推进力动力。不能压大腿，不是抬小腿打小腿，而是转髋鞭腿，背阔肌推水同时完成有合力，超直流线型减阻力。任何泳姿高臀高髋稳髋都是非常重要的，你的髋部升高几厘米就会使阻力减小，更利于增加动力和发力。自由泳除了手臂入水压住对角线，也就是左手入水重打右腿，右手入水重打左腿这个技术以外，左手前伸的时候，左边的髋千万不要转到左边下沉，身体不要拧到90度，这样就成了顺拐了，相当于跑步使劲儿伸左手，还使劲儿迈左腿一样。这样会造成阻力加大。下一次水中的打腿会太深，阻力大，而且容易形成剪刀腿。千万不要说，全浸TI教学是顺拐，要转到90度，手前伸身体要倒过来这都是演绎的错误的不对的。我特意把全浸的创始人特里和最著名的教练竹内的视频发出来，他们手臂前伸时，同侧的髋是非常高，非常平非常稳在水面最高的位置，身体最大转动的角度超不过45度。竞技比赛中的二次腿身体转动的角度在30度。手臂 前伸髋位更高更平，身体的流线型更好，就意味着身体核心的能力更强。你只有核心控制不了自己，身体才会髋部乱转乱扭，像一个烂抹布一样。保持高臀高髋，有很多方法，比如将上肢下压头胸下压，提高打腿的技术，真正做到髋驱鞭腿提高升力。提高和核心能力稳髋，身体不要乱扭，不要转来转去。转动角度控制在30到45度，你转的角度越大，说明你的核心能力越差。
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紫京舞韵官方账号3年前
#学舞蹈的女孩 #少儿舞蹈 #舞蹈 启蒙，跪坐跨分解#幼儿舞蹈
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西卡今天练了吗1周前
心肺训练不是伸手就来？ Hyrox太难了，退阶版来一个，你们都告诉我都就做完这一整套wod的？评论区留言哦#hyrox #健身 #健身训练 #减脂 #减脂塑形
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卡哥鉴体(南京教培6.26-6.28）4月前
Z字坐相当简单 #骨盆旋转 #骨盆右旋 #体态矫正 #体态纠正
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篮球实战馆4天前
放球转髋过人，10秒带你学会，学会转髋过人不就简单了！#篮球教学 #篮球技巧 #实战篮球 #篮球干货
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晓晓老师谈康养7月前
收胯美腿 想#改善腿型 #收胯的朋友，记得练坐姿转髋这个好动作！有三个难度选择！#居家锻炼#髖关节灵活性
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一心不动心5天前
跨鹤坐，守住气宝宝和 xue 宝宝，女性专属道家养生功，驻颜回春一起练起来吧。 #调理身体#中医养生#女性健康#日常分享
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程博士运动美学11月前
坐着回正骨盆，告别摇摆背 #骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆 #骨盆修复
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素质教育, 王教2天前
#孩子教育#家长必读#素质教育
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无极骨盆1年前
跪坐弹抖开胯 通过无极骨盆矫正椅的专利设计使用坐骨立起来，并且通过前面的突起顶起耻骨联合，来固定住髋臼，然后通过绑带绑住大腿，从而使股骨头再臼窝内咬合好，再通过弹抖的力使股骨头在髋臼内的活动范围增加，从而增强股骨头的内旋角度以及外转角度#骨盆修复 #无极骨盆矫正椅 #开胯#金刚坐#跪坐
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综合格斗职业馆（成杰格斗）1周前
柔术教学 骑乘转换十字固，下腹先控制。#成杰格斗 #健身 #防身 #MMA #零基础学格斗
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篮球Ball1周前
重置脚步，你做对了吗？？#篮球 #篮球教学 #篮球干货
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加油，哥们！4天前
第39集:40➕露露姐学陆冲第七课 低姿态carving#滑板女孩#陆地冲浪滑板 #今天也在好好运动 #今天你滑板了吗 #滑板
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LEO1周前
个人对apex身法底层逻辑的讲解 #apex #apex英雄 #apex身法 取自直播录像 看网上几乎没啥人讲这些所以剪出来了 字幕是AI识别的凑合看 然后感冒了鼻音有点严重 希望可以帮到你们
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嫣嫣 正位瑜伽 体态矫正1年前
如何转动骨盆 两个解决思路 #瑜伽教学#零基础学瑜伽#开髋 #坐角式 #瑜伽体式
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我是婷婷姐1年前
想收胯紧胯的姐妹，一定要练好坐姿转髋的动作 简单高效 #居家锻炼#直腿#改善假胯宽
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妙手陶老师-轻语4天前
#妙手陶老师 #健康养生 #知识分享 #干货干货
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可可教瑜伽2周前
一个技巧，轻松解锁坐角式 循序渐进解锁坐角式，打开髋关节#瑜伽 #线上瑜伽 #一字马 #坐角式前屈
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Z珊.1周前
转髋 #柯冉 #篮球
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