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有效运动 唐sir3月前
膝前痛的练习动作#普拉提培训#运动帮帮团#膝盖疼痛#先禾普拉提培训
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做辣乎乎的小程1月前
挑战分享100个练普拉提的小tips 第四篇来啦✔️ #奈斯瑜伽 #湘潭瑜伽#湘潭普拉提#普拉提日常#健身
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闫帮主的闫6月前
美国PHI普拉提关于损伤#普拉提#普拉提培训#phi#美国PHI普拉提 #运动康复
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池小丽4天前
有些动作倒也不用轻易去试。。 #体态纠正 #健身 #普拉提
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壹点伍·功能普拉提官方号2周前
别划走！你练普拉提的膝盖，可能正在被地胶偷偷伤害！ 你知道吗？你每次跪、趴、撑时的膝盖疼， 练到出汗就打滑的尴尬， 甚至练完馆里散不掉的刺鼻味， 根源都可能是一块没选对的地胶！ 我开馆时踩过的坑，不想让你再经历： ❌ 硌得膝盖发红的薄地胶 ❌ 一出汗就站不稳的滑地胶 ❌ 用半年就起翘、藏污纳垢的劣质地胶 所以我的馆里，从选材到铺装，每一步都抠到极致✨ #海淀万柳#体态矫正#女子塑型#高端普拉提
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中山媛媛普拉提馆主10月前
膝盖受伤后千万别“静养”！ #中山普拉提 #媛媛普拉提 #运动康复 #下肢力量 #膝盖保护
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Leaf说普拉提3月前
10分钟垫上普拉提下肢训练｜带口令跟练 全程躺练｜无跑跳｜不伤膝｜新手闭眼冲 每天只需要10分钟 躺着就能练出好看腿型 假胯宽、大腿粗、腿不直 都给我狠狠练这套！ 动作超简单、节奏慢 不用器械、不用基础 垫上就能完成 跟着口令走，新手也不会懵 ✅ 瘦大腿前侧 ✅ 收大腿内侧 ✅ 提臀 改善假胯宽 ✅ 拉长腿线条 腿变直更显瘦 睡前/晨起 10分钟 坚持一周，腿细一圈、线条超顺滑 新手姐妹快收藏练起来～ #下肢训练 #瘦腿 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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Xinnrany4月前
今天膝盖突然又疼起来，想着录个视频记录一下普拉提老师自救方法。普拉提起源于运动康复，在损伤度过急性期和轻微疼痛阶段，普拉提是最棒的运动康复手段之一啦#普拉提 #普拉提核心床 #膝盖保护 #运动康复
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别往嘴里旋了，姐妹3周前
普拉提好！下次不去了！
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程志鸿双人摩登舞2月前
膝盖防伤训练#程志鸿摩登舞 #拾柒普拉提 #国标舞
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于兰普拉提-于兰老师5月前
沉浸式私教 改善肩颈&膝痛 一节完整的普拉提私教实录 #体态调整#斯多特普拉提#肩颈痛#膝痛#普拉提私教一对一@于兰普拉提
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响晴膝腿锻炼1月前
普拉提圈抗阻训练，增强肌肉力量，预防肌肉流失，保护关节#居家力量训练 #中老年人力量训练 #健身干货#大腿内侧肌肉力量训练
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响晴膝腿锻炼6天前
大腿内侧抗阻训练，一个普拉提圈就可以#中老年锻炼#膝腿锻炼#普拉提圈#健身干货
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Aria2月前
躺瘦大法！普拉提懒人瘦腿，腿缝真的来了 #热点 懒人专属普拉提瘦腿，不跑不跳、不伤膝盖， 躺着坐着都能练，精准瘦大腿、收紧内侧， 坚持一周，腿型更直更细，穿裤子超好看～ 新手 0 基础也能轻松跟练！ #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿神器 #腿型矫正
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Timo普拉提何方6月前
后悔没有早点做‼️练腿膝盖不痛了，真香#洛阳普拉提#体态纠正 #精准塑形#膝盖保护 #普拉提器械一对一私教
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比十老王爷6月前
舞蹈中最伤膝盖的动作#舞蹈#普拉提#中国舞 #北舞附中#芭蕾
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Lz老师1月前
运动的时候膝盖疼痛怎么缓解呢？ 通过纠正发力模式并系统训练这几个层面，可以从根本上缓解和预防膝盖疼痛哦。 #普拉提 #运动 #减肥 #塑形 #运动康复
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沈阳瑜伽普拉提教练培训基地—海菲2周前
瑜伽普拉提——练习普拉提容易受伤的动作。#沈阳瑜伽普拉提教练培训 #瑜伽普拉提的功效与作用 #瑜伽普拉提减脂塑形 #瑜伽普拉提女孩 #瑜伽普拉提
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普拉提阿蕾拉(专注疼痛修复)3月前
第一视角 | 跳绳虽然好，但要警惕身体给你发出的信号#体态调整#普拉提#女子健身#塑形
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印象瑜伽普拉提馆(棕榈彩虹店)宠粉号1周前
膝盖疼痛能练吗？ 用普拉提来告诉你真相#干货知识分享 #只讲干货不讲废话 #中山 #中山瑜伽 #中山普拉提
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大牙的分享1月前
小重量力量普拉提 站着练、光脚练。练出马甲线。雕刻大腿内外侧#燃脂爆汗 #力量训练 #力量普拉提
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丹姐陪你逆袭6天前
健身练不对不如不练❗️❗️ 长期不对的健身模式很伤身体，一定要在正确的方向上去下功夫，别走弯路！用普拉提打好身体中立基础再去上强度和重量#健身干货 #大实话 #普拉提
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懒人爱运动1月前
我的居家瘦腿小秘密｜普拉提跟练版 给久坐党整理了一套超友好的居家普拉提瘦腿动作！ 5个动作，全程低冲击，对膝盖很友好。 用柔体机练的时候，发力感会比徒手好很多，能精准练到大腿内外侧，改善假胯宽和大腿前侧突出。 新手也能跟练，动作慢一点，找到发力感最重要。 #普拉提跟练 #居家瘦腿 #改善假胯宽 #普拉提器械 #瘦大腿
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明姐体态普拉提4周前
负重或者蹲起时膝关节不舒服的普拉提课调整带练细节 #膝盖疼 #普拉提私教 #蹲起训练 #体态调整 #普拉提培训 @DOU+小助手
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章鱼好物3周前
#普拉提圈 是公认的中老年腿部力量锻炼的好帮手，它操作简单，不用跑不用跳，不伤膝盖，特别适合膝盖不适的中老年人#腿部锻炼#中老年锻炼#居家锻炼#一起来锻炼
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练普拉提的菲儿3月前
腰不好、膝盖不好，就不能练了？被健身房劝退的人，都在这里找到了答案。💡 #普拉提 #女子塑形 #安全训练 #眉山运动 #焕奕普拉提
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苗振1月前
普拉提是以名字命名：‘约瑟夫普拉提’最早是给伤残疾的战士做身体训练的。普拉提实际是“控制术”，用来控制身体。普拉提更不是练习柔韧性的，近年来有名人效应所以比较流行。但不适合所有人，要科学训练。#运动#运动康复#苗振 #苗振呼吸 #硬汉
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昱苏姐姐3周前
居家运动打卡，安全第一。做好一切攻略，知识储备充足后再开启也不迟，如果没精力，一个靠谱专业的教练就变的很重要了…#健身 #瑜伽 #响水@素芯瑜伽普拉提官方号 @昱苏小姐
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小火箭普拉提1月前
“膝内扣”应该怎么调整？ #普拉提 #膝内扣 #膝盖疼 #运动损伤 #健身
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脊柱骨科郑帅医生8月前
瑜伽、普拉提都是非常伤腰的，腰痛的患者不要去做！ #硬核健康科普行动 #郑帅医生 #门诊故事 #普拉提 #健康科普
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Jackie关节动察复元术工作坊2周前
你的“高足弓”，可能是个假动作！😱 别再瞎练了！ 很多人看似足弓很高 一摸才知道是僵硬“顶”起来的 弧度不顺滑，走路还容易累 尤其练普拉提 为了摆“标准姿势”拼命内翻 结果脚踝越练越僵，膝盖开始代偿 脚不是摆出来的！ 让它自己“动”起来 26块骨头灵活对话 真正的支撑才会出现 你是哪种足弓？ #足弓 #腿型矫正 #关节动察复元术 #运动康复
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益瑜伽普拉提生活馆官方号1周前
普拉提新手必看❗避开误区不伤身 小白初学普拉提千万别瞎练 记住这几个小要点，轻松入门 ✅穿紧身衣+防滑袜，饭后1小时再练 ✅动作配合呼吸，全程收紧核心 ✅放慢节奏控制发力，不盲目追求幅度 ✅摆正骨盆，膝盖别锁死，脖子放松 身体不适立刻停下，循序渐进练体态 #普拉提 #新手普拉提 #居家锻炼 #体态改善 #健身小白
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中医骨科谭医生3周前
练习瑜伽和普拉提对膝盖疼痛有用吗？ #膝盖疼痛 #晒太阳 #运动 #谭医生谈医 #广州医科大学附属第二医院 @广州医科大学附属第二医院
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Clear2周前
站立普拉提15分钟🔥全身塑形+翘臀 不蹦不跳 🔥15分钟站立普拉提｜超适合新手！ 全程站着练，不伤膝盖不蹦跳 提臀、收腰、紧背一步到位 👉跟练直接播放，每天一遍，一周臀部变饱满 #站立普拉提 #居家健身 #翘臀 #全身塑形#普拉提
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宜春玛祖瑜伽普拉提-玉儿5月前
#3个强化和保护膝盖损伤的动作 #玛祖瑜伽普拉提 #运动理疗
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夏夏筋膜链普拉提【培训】1周前
膝超伸的根在脚底，不在膝盖 6月12号，#筋膜导向的普拉提 首创将【筋膜链关节功能与普拉提】结合到一起，见证神奇的效果。 膝超伸、膝盖痛？问题可能在脚底 扁平足 → 小腿紧 → 大腿紧 → 膝盖卡死 三步调： 松足底、小腿 关节松动，让膝盖“出来” 激活腘肌（膝盖解锁肌） 最后用一个动作串联足弓、胫骨后肌、腘肌 膝盖不卡了，痛也消了 #膝超伸 #膝盖痛 #普拉提 #夏夏普拉提
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Lan plt&yoga 💗4月前
一个保护膝盖的小视频，我们日常坐起身时注意一下可以减轻膝盖的压力[呲牙]#功能训练#普拉提#体态调整
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橘橘猫-爱吃醋1月前
25分钟臀腿普拉提训练 训练不粗暴、不跳跃、不伤膝盖，却能让你的臀腿，悄悄变好看！告别塌陷，练出饱满圆润的臀线，拉长肌肉线条，不粗腿、不发壮，纤细腿部！可选踝沙袋，想加难度就加，完全由你掌控！一起打卡吧！包含热身加拉伸！#普拉提 #臀腿训练 #紧致臀腿 #塑形瘦身 #流量扶持
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四院金光国际医疗部 康复柯博士4天前
练瑜伽膝盖痛？这些 "网红动作" 其实最伤膝盖 很多女生喜欢练瑜伽和普拉提，觉得这是温和的运动，不会受伤。但实际上，我接诊过很多因为练瑜伽导致膝盖损伤的患者，有些甚至需要手术。 这些看起来很美的网红动作，其实最伤膝盖 #运动康复 #膝盖损伤 #物理治疗 #运动医学 #瑜伽
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老黄体态康复-脑优化3周前
#运动康复 #天津运动康复
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With her普拉提婵柔官方号1周前
跪姿动作膝盖痛是解决痛点还是换动作？ #康复运动 #体态纠正 #沈阳普拉提 #沈阳塑形 今天带会员做了Arms kneeling series，然后因为膝盖痛的问题导致做不了两个也很不稳定，因为跪姿的手臂系列动作对核心躯干的稳定有一些挑战，但膝盖不舒服就影响了动作完成度，经过评估筛查发现左侧腿前侧和内侧肌肉筋膜紧张，经过放松调整后明显练习体感很好，完成度高，教练和学员都很有成就感！ 普拉提的动作和排课都不是一成不变的，可以随时调整，根据会员身体情况选择最适合的动作，遇到问题尽量找到根源解决方案，一味避重就轻只会让彼此都有挫败感，因此康复逻辑+普拉提更加适用，你怎么看？💁🏼‍♀️
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伊菲老师心城普拉提瑜伽1周前
平常的练习 #瑜伽 #普拉提 保护膝盖的七个动作大家快练起来吧[玫瑰] 膝盖是一个默默承受着我们身体重量的关节，在瑜伽中的许多体式，都需要我们保持膝盖的稳定与灵活，不正确的体式练习或过度用力，都可能对膝盖造成不必要的压力。 那个一久坐就腰痛的女孩，请看过进来! 别怪工作累，是你坐得太“塌”了！❌ 长期骨盆后倾、圆肩塌腰，你的椎间盘正在被无情挤压。 不需要瑜伽垫，工位就是你的瑜伽室： ✨ 2个瑜伽动作，找回脊柱空间（见图3）： 1️⃣ 坐姿脊柱延展： 手扶桌面，头顶向上，像植物一样拔节生长。 2️⃣ 坐姿前屈： 从髋折叠，让紧绷的下背部彻底“松绑”。 [爱心]重点不是“用力”挺直，而是找回骨盆中立与脊柱延展。
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婵动力普拉提官方号4天前
洋湖周边30-50岁姐妹！美腿普拉提小班课，不跑不跳不伤膝 ✅坐标洋湖｜美团同款美腿主题｜小班精细化 30+别再瞎练！跑步伤膝、跳操掉肌肉、节食垮代谢，越练越累还没效果！ 洋湖婵动力专为30-50岁女性定制美腿普拉提小班课，低冲击+精准塑形，膝盖友好、姨妈期也能练，不扰民还高效！ ✨为什么选我们？ ✔ 精准美腿不粗腿：专攻大腿根/假胯宽/小腿粗，激活深层肌肉，紧致不壮、拉长线条，2-3周肉眼见腿围变细、直腿感拉满 ✔ 30+专属抗衰：不止瘦腿！改善骨盆前倾、膝超伸，矫正腿型+提臀收腹+改善体态，练出年轻少女背，穿衣自带高级感 ✔ 小班1v5精细化：拒绝大班划水！10年康复师全程盯动作，发力到位不代偿，新手/产后/久坐党都能轻松跟上#女生塑形的重要性 #女生塑形训练 #普拉提瘦腿 #零基础小白塑型 #普拉提改善腿型
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小陈的好运养成日记2周前
第7集｜膝盖疼可以多练单侧支撑运动 #膝盖疼 #欧阳春晓 #普拉提 #女性健康 #健康
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今天练臀（居家锻炼）1周前
【Marie Steffen】 30 分钟站立式普拉提全身负重锻炼，全程站立、低冲击、轻负重、无重复的全身塑形普拉提，主打紧致线条 + 核心稳定 + 体态改善，膝盖友好、居家高效。强度：低–中等，偏塑形而非高强度燃脂。 消耗：约180–280 大卡（视体重与负重）。#普拉提 #全身塑形 #无氧训练 #紧致全身 #体态改善
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丰娟yoga1月前
膝盖疼的全套处理方案，疼痛评估➕松解➕强化➕关节复位➕神经系统训练，亲测有效#膝盖疼痛 #膝盖痛怎么办 #理疗膝盖#膝盖好痛 #普拉提
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南京麒麟科创园国际体系普拉提工作室1周前
不确定自身适配性的，评论区扣【评估】，可预约到店专业体态检测 这5类人别盲目练普拉提，小心越练越伤 #在线跟练 #零基础普拉提 #南京 #南京麒麟科创园 #普拉提
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吃恩陈PP1周前
10分钟站立普拉提🔥美腿翘臀紧致线条 ✨时长：全程10分钟短时跟练，包含多角度腿臀针对性动作，节奏紧凑不拖沓。 💪强度：低冲击站立普拉提训练，采用30秒持续发力/无间歇节奏。全程无跳跃、无深蹲，对膝盖和腰椎十分友好。动作设计融入芭蕾与普拉提元素，兼顾肌肉激活与韧带拉伸，新手也能轻松驾驭。 👫适配人群：健身新手、久坐上班族、梨形身材人群、产后恢复妈妈、膝盖或腰椎敏感者、追求纤长腿部线条的塑形人群。 ⏰训练频率：每天练习1～2组，体能较好者可尝试3组，配合适当拉伸效果更佳。 📅坚持周期：规律练习2～4周。 ✅训练效果：精准雕刻大腿内侧、外侧及臀部线条，有效紧致臀腿轮廓，改善假胯宽与臀部下垂问题。全程站立不伤膝，无需器械，居家即可高效塑形。通过持续激活深层肌群，还能增强核心控制力与身体平衡能力，让双腿更显修长笔直、臀部饱满上提。长期坚持练出匀称紧致的下半身线条，一起打卡变美！ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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黑炭在福田做教练1周前
#膝盖受伤#膝盖康复#运动损伤康复 #膝关节康复#伤后恢复
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北京瑜伽教培咨询助手6月前
普拉提锻炼 膝盖站姿训练 你是不是一站一蹲，膝盖就容易往前冲？这个动作专为强化膝关节稳定而设计，帮你找到正确发力感！✨ ✅ 如何做： 手扶把杆，前脚掌踩稳 吸气下蹲，呼气向上站起 重点：重心向前，膝盖不超脚尖，髋向后推 向下时慢一点，感受大腿前侧发力 #普拉提 #膝盖 #站姿 #锻炼 #健康
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茉莉老师的瑜伽普拉提日记1周前
梨形身材哭了！所有膝盖不好的姐妹！终于找到不粗腿的臀腿训练了 普拉提箱+凯迪拉克下拉杆完整训练序列，下肢全面塑形，附带全程动作口令指导#普拉提核心床 #凯迪拉克床 #普拉提教练培训 #普拉提 #下肢训练
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合壹瑜伽·普拉提（华侨城店）3天前
想瘦腿、提臀、改善假胯宽？稳踏椅真的绝！ 阻力可控，精准刺激臀腿肌群 大基数姐妹也能轻松跟上，不伤膝盖 一节课感受全身舒展，体态肉眼变挺拔 #普拉提稳踏椅 #臀腿训练 #深圳华侨城瑜伽 #产后修复
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夏美瑜伽普拉提1周前
今天 30 秒教会你正确树式，告别膝盖损伤，越练越有气质！想知道你树式练对了吗？#瑜伽树式 #体态管理 #零基础瑜伽 #广州瑜伽 #夏美瑜伽普拉提 @夏美瑜伽普拉提 @夏美瑜伽普拉提(小北店)专用号
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左右普拉提总部1周前
运动和不运动更伤关节？ #健康科普 #左右普拉提
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斯多特普拉提培训-杭州炼塑2周前
【从膝盖受伤到练习斯多特：用心比什么都重要】 十几年前，因为其他运动，我的膝关节和腰椎都受过损伤。别人推荐普拉提，但当时我对它的认知很浅，试了几个体系，效果都不理想 后来上海的同学让我试试斯多特。那段时间下肢训练我的膝盖本不敢用力，但上完那节课之后，奇怪的是我的膝盖超级舒服。她给我看了斯多特的塑身机教材，我翻了两页就决定报名——教材内容都这么丰富，课程更不用说～ 后面我一直想考全系列认证，前几年因馆里和市场的转型搁置了，现在终于继续学习 十几年教学经验让我明白：每一次练习，收获都比上一次更深。对老师和馆主来说，用心比什么都重要。斯多特教给我的不仅是动作，更是对身体本质的理解 #普拉提教练培训 #斯多特 #斯多特备考 #普拉提 #教练认证
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哈尔滨江北悦芯瑜伽普拉提生活馆5天前
想塑形、调体态，千万别再踩坑了！ 很多人盲目跳操、跑跳，不仅没效果，还容易伤膝盖、加重骨盆问题。 普拉提是低冲击运动，对关节非常友好，核心逻辑是先调整骨骼位置，再强化肌肉。 圆肩驼背、骨盆前倾、假胯宽、大腿外翻，这些常见问题，坚持系统练习，都会得到明显改善。 我们场馆配备全套专业大器械，课程分层，零基础、进阶学员都有对应安排。想要科学变美、健康变瘦，选普拉提准没错。#拒绝内耗从锻炼开始 #拒绝内耗从运动开始 #坚持锻炼，拒绝内耗 #运动打卡正能量 #运动需要长期坚持
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胡师兄-古法普拉提-精气神调理1周前
普拉提为什么要用器械 普拉提不是瞎折腾，器械真正练的是肩胛骨和脊柱灵活性#脊柱养生 #大体重做蹲起会伤膝盖吗 #腰肌劳损的人能去健身房吗 #拉伸
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46岁姐姐的康复日记4天前
46岁膝盖不适的日子里，全靠玲玲老师带着我练普拉提。 不卷强度，不追速度，每一个动作都被稳稳保护着。 原来安全、温柔的康复，也能让身体慢慢找回力量✨ #46岁普拉提康复 #膝盖友好运动 #普拉提私教 #中年女性健身 #不卷的普拉提
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别闹了4天前
分享一个改善膝盖问题的动作，自己练的时候注意在后方膝盖下垫毛毯#普拉提 #内容过于真实 #膝盖保养
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TRUEYOGA元气瑜伽普拉提官方号5天前
瑜伽老铁注意！真瑜伽普拉提大放价，单次卡、器械区折扣低，钱包不累，冲就完！ #做普拉提的益处 #健身干货 #臀桥 #练普拉提伤膝盖吗 #胸肌训练
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新乡壹一女子健身5天前
姐妹们，壹·普拉提放大招！原价369团课周卡仅129，全女馆安心，多项目训练，闭眼冲！ #甩壶铃损伤膝盖吗 #商务硬拉 #杠铃深蹲 #健身教学分享 #杠铃划船
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控普拉提(环秀健民东街店)-王老师5天前
想改变身材的朋友看过来！控普拉提推出198元体态定制私教大礼包，含专业教练指导。想拥有好身材就来试试，团购在左下角。 #使用壶铃会不会伤膝盖 #瑜伽瘦身 #锻炼壶铃有什么好处 #久坐 #网红拍照点
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李老师｜专注产康与普拉提培训6月前
膝关节疼痛改善手法——髌骨复位。#普拉提教练培训 #普拉提培训师推荐 #膝盖疼痛 #膝盖发软 髌骨移位导致的膝盖发软很常见，除了要平衡肌肉张力，还需要复位髌骨位置
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欢·普拉提Huan Pilates5月前
你是不是蹲不下去起不来？ 蹲下去膝关节压力超级无敌大？ 千万别在纠结是不是膝盖的问题 也可能是踝关节和髋关节的问题❗️❗️❗️ #普拉提 #矫正腿型 #产后妈妈 #男士普拉提
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