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俊阳还在练🏀1月前
你们要的详细跟练版本来了！收藏直接跟练！#健身干货 #跟练 #力量训练 #核心力量 #原创视频
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多康体育高考训练营9月前
短跑运动员必练的10个核心训练动作，提高百米速度#体育生 #田径 #百米 #核心训练 #核心
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俊阳还在练🏀1月前
全身综合性训练5个动作提高核心/力量/稳定/协调的综合身体运动表现能力，收藏开练#健身干货 #力量训练 #核心力量 #原创视频
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北体强哥8月前
5个运动员必练核心力量训练🔥 5个运动员必练核心力量训练🔥 1.熊爬动态腹桥✅ 10次3组 2.对抗死虫✅ 12次3组 3.胸椎旋转支撑✅ 12次3组 4.鸟狗式伸展✅ 12次3组 5.跑者仰卧起坐✅ 15次3组 #运动表现 #核心力量 #专项训练 #体育生 #功能训练
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下雨河3月前
足球运动员居家核心训练｜10个动作提升运动表现 #腹部训练 #核心力量训练 #运动表现 #功能性训练 #核心
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李美珍2月前
春节和元宵节都过完了，大家有没有长肉肉呀，6个居家也能练的核心动作，不仅能够让你跑起来又快又轻松，还可以很好的练核心长腹肌嗷！快点和我一起练起来吧！#运动帮帮团 #冬训 #李美珍
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突突姐4月前
核心入门训练 以静制动，温和的训练动作也能让肌肉练到发抖 #核心力量 #腰腹训练 #核心力量训练 #死虫式 #跟练
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Kyle教练不划水2月前
10分钟死虫跟练 #腹部训练 #核心增肌训练 #加强核心肌群
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俊阳还在练🏀1周前
你们要的全身塑形跟练版本来了！完成4-5组，收藏开练起来！#健身干货 #核心力量 #力量训练 #核心力量
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G.G8月前
8个动作打造钢铁核心｜运动员核心抗旋训练 做每个动作的时候都要控制核心稳定 不要摇晃借力 一下一下的做 @耐克足球 #NikeFootball #足球运动员 #核心力量 #足球 #185
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APEX-黄文海 𝑶𝒄𝒆𝒂𝒏9月前
职业运动员都在用的核心训练动作 先练好基础力量，再练这些收益会更大喔！#体能训练 #运动表现 #核心训练
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俊阳还在练🏀3天前
5个动作练遍你的全身！上肢/核心/下肢一次训练全面安排到位/收藏开练#健身干货 #核心力量 #力量训练 #健身干货
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俊阳还在练🏀5月前
没有器械也能练！五个提高核心力量必练的徒手式训练动作，收藏直接开练！#健身干货 #核心力量 #健身
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Vanilla_338月前
告别卷腹✅｜7个动作10分钟•高效核心训练💥 #细腰 #深层核心训练#练出马甲线 #腹部训练 #功能训练
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俊阳还在练🏀5月前
全身核心力量训练：增强核心力量、协调性，提高运动表现的4个必练动作！#功能性训练 #核心力量 #自律
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木渔丸1月前
核心力量训练5个动作跟练版｜提高动作稳定性，在运动中有更好的表现！！！#提高运动表现 #功能性训练 #核心训练#跟练版 #练就有效
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只讲减脂的Rui2月前
胸➕核心居家跟练 #居家力量训练 #新手健身入门 #腹肌 #健身 #跟练
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星帆体育_黄星翰4月前
用简单器械 8个动作完成全身核心训练～篮球运动员必备，抓紧练起来吧！#核心训练 #上肢训练 #下肢训练 #健身日常 #星帆体育
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大树rex4月前
篮球tabata核心训练（跟练版） #健身 上场前🏀的热身很重要，一个篮球激活核心 8个动作，20秒训练10秒休息 四足交替抛球 四足夹球转体 支撑纵向滚球 支撑纵向滚球（换边） 支撑横向滚球 夹球死虫 交替单腿臀桥 坐姿交替抬腿 #健身训练 #核心腰腹 #核心训练 #篮球
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网球门道1月前
提升步法的十项网球体能训练｜网球体能教学 技术定下限，步法定上限！网球场上能跑、会跑，才是赢球核心。本期带来 10 个简单高效的步法训练，从协调、爆发、急停到实战移动全覆盖，业余到进阶都能练。#网球教学 #网球体能 #网球门道
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Esc1月前
后卫必看：一套完整的上肢力量训练 强化对抗+核心+肩背稳定 详细训练计划如下： 1️⃣爆发式俯卧撑 4组 每组8到10次 组间歇1.5到2分钟 2️⃣杠铃借力推举 4组 每组6次 组间歇1.5到2分钟 3️⃣离心引体向上 4组 每组6到8次 组间歇1.5到2分钟 4️⃣单侧哑铃卧推 3组 每组8到10次 组间歇 1到1.5分钟 5️⃣鸟狗式划船 3组 每组8到10次 组间歇1到1.5分钟 6️⃣坐姿对握划船 3组 每组10到12次 组间歇1到1.5分钟 想提升对抗和身体硬度的球员 直接照着练！ #篮球体能训练 #篮球训练 #篮球对抗 #上肢力量 #体能训练
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JTK健身1月前
10个你最先要掌握的徒手健身训练 #健身 #徒手健身 #自重训练 #增肌
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光哥运动健身1月前
7分钟Tabata腹肌训练跟练版本，适合新手哦！ #腹肌核心力量训练 #健身干货 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌
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体能训练Mr.He9月前
核心稳定≠死撑！试试这10个核心训练 🎯【10个进阶核心训练动作｜全面提升运动表现】 还在练仰卧起坐和平板支撑？ 这些动作早就不够了。真正的核心训练，不只是“练腹肌”，而是提升你在跑跳、变向、抗冲击中的稳定性与爆发力。 📌本期带来 10 个高质量的运动核心训练动作，专为运动员与进阶训练者设计： 🔸 抗旋转控制 🔸 旋转爆发发力 🔸 动态稳定性挑战 🔸 上下肢力量连接能力强化 👀适合哪些人？ ✅ 想提升运动表现的训练者 ✅ 想增强核心力量、提高控制力的人 ✅ 核心训练陷入瓶颈，想进阶突破的人 💡训练建议：搭配自身计划，每周2～3次，逐步挑战控制与动作质量！ 📥收藏 + 练起来，把核心练成运动引擎！ #体能训练 #运动表现 #核心力量 #抗旋转核心训练 #核心稳定
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Vanilla_338月前
跟练版｜10分钟居家徒手核心训练💥虐腹燃脂#跟练版 #练出马甲线 #核心力量 #好身材练起来 #女子塑形
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大迫龙3周前
10个跑步专项力量训练 这才是你需要练的核心力量 #人间观察计划 #城野两栖 #五一就要去徒步 #重生之我是地球背包客 #马拉松
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徐徐自律版1月前
腰围一11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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21记1周前
已康复98%｜核心练习30min跟练版（热身+训练+放松） #核心力量 #腰突 #康复 #居家锻炼 #今天也在好好运动
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大树rex4月前
杠铃片tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10秒休息 全身屈 死虫 卷腹上推 仰卧起上推 屈身举腿 团身上推 俄转 团身单车 #核心训练 #居家锻炼 #抖音健身房 #核心力量训练
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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体能教练Frank5天前
核心力量训练 #体能训练 #功能性训练 #核心力量训练 #腰腹训练 #瘦肚子
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大树rex3天前
弹力带tabata核心训练（练腹版） #健身 8个动作，20秒训练10秒休息 X字仰卧起 X字仰卧起（换边） 团身屈 卷腹 斜向卷腹 斜向卷腹 侧向仰卧起 侧向仰卧起（换边） #加强核心力量 #弹力带 #腰腹训练 #核心训练
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21记3月前
6个动作带你躺着练核心 接上期内容，腰突人的核心训练（仰卧位）3/3 这么多动作，总有一个适合你！ #腰突 #核心力量 #腹肌 #恢复训练
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健腹盘主理人 （燃脂同时练腹肌）3天前
健腹盘练腹肌4分钟跟练8个动作#滑盘燃脂 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #核心力量训练
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21记2月前
腰突人的核心练习｜难度三 #腰突 #核心力量训练 #居家锻炼 #康复运动 #晒晒我的健身日常
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21记1月前
腰突人的核心练习｜难度五 一共15个动作，练习时长30-40分钟完成，练完拉伸半小时，身体瞬间清醒！一共5个难度等级完结；希望对你们有所帮助。后面想看什么内容，可以留言评论区。 #腰突 #核心力量训练 #居家锻炼 #徒手健身 #晒晒我的健身日常
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肌本主义4天前
8组Tabata｜虐腹燃脂 腰腹赘肉4周收紧 久坐肚子鼓、腰线模糊、下腹突出？ 这套8动作Tabata高效核心训练 全程专攻腰腹，上腹+下腹+侧腹全覆盖 不用器械，健身房居家都能练 20秒发力10秒休息，循环4组 坚持一个月，腰腹紧致平坦 女生练核心，体态瘦得更紧致 #核心训练 #Tabata #腰腹减脂 #居家健身#腹部核心训练
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吃布洛芬吧6天前
今日份腹肌打卡 7分钟Tabata，练完肚子直接在发烫🔥 坚持住，8块腹肌在招手！ @自律阿繁（励志版） #腹肌马甲线训练 #创作者中心 #创作灵感 #挑战我的身体 #男士核心力量训练
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狗不理浩子（运动）1周前
平板燃脂，20秒一个动作，休息10秒#核心力量 #燃脂 #平板支撑 #俯卧撑 #真实生活分享计划
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北体引领者—翟艺涛3天前
三个爆炸核心训练动作！整起！！！#体育生 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #体考体测沃兰迪
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Vanilla_335月前
10min核心跟练｜腰突/腰痛/新手朋友也能轻松掌握👌 #核心力量 #腹部训练 #腰痛改善 #腰突康复训练 #马甲线
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王小丫Yoga4天前
普拉提｜核心床 肩背稳定➕臀腿训练 10个动作精讲 改善圆肩驼背 强化背部肌肉线条 练好四肢 臀型更好看#改善体态的训练方法 #臀腿训练 #手臂训练 #瘦腿提臀 #普拉提课程 编排
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骨科何继业5月前
#健身锻炼 #核心力量 #运动医学#腰肌劳损 #医学科普
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爱喝可乐🏸2周前
练好这9个动作，上了球场我要飞起来#羽毛球新手 #0基础学羽毛球 #羽毛球成长日记 #菜鸟逆袭
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小祁(抗腰突）腰部日常锻炼4周前
腰突康复锻炼，10分钟•TABATA！练起来吧，加油！#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #居家锻炼 #核心力量训练 #每天坚持锻炼
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Zheng4天前
全身核心力量训练｜增强核心抗旋力量 同时提升协调能力#功能性训练#核心力量#协调性#训练计划#运动表现
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飞机不能低空飞行（招生中）2周前
八个动作带你练出钢铁般的核心 #核心力量 #核心力量训练 #核心 #运动员 #飞行者体育
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Sunny4天前
核心有多强，动作就有多稳，为了夏天的小蛮腰，练起来💪#核心力量训练💪 #核心力量是所有运动的基础 #打卡一个月 #在家get好身材 #燃脂的一百种方式
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邢台不知名康复师1周前
偏瘫患者自己练不需要别人帮忙 偏瘫患者自己能做的十二个动作：健侧带患侧 适用人群：健侧功能正常，患侧有一定被动活动能力 核心方法：用好手帮坏手，用好腿帮坏腿#居家康复 #脑梗康复 #康复训练 #种草计划 #偏瘫
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Sec健身指南4天前
腹部减脂？全球公认五大硬核动作，一条视频学会！ #腹部减脂 #腹肌训练教程 #核心力量训练 #健身知识科普 #居家健身打卡
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sophiyayaya2周前
8个核心训练动作｜增强深层核心力量 高效的深层核心训练可以改善腰酸背痛并且提高臀腿、上肢训练的稳定性和训练容量〰️ 训练内容： 💙传球卷腹 15次 💙熊爬平板交替对侧抬手抬腿 10次/边 💙熊爬平板转体 20次 💙俄罗斯转体 25次 💙触脚卷腹 15次 💙平板支撑 力竭为止 💙杠铃片摆动后撤弓步 10次/边 💙悬挂负重抬腿 力竭为止 循环4遍🔁 #核心力量 #核心力量训练 #腹肌 #健身穿搭 #见人不如健身
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陈复习（吃了个橙子）4天前
运动不协调？核心协调力量训练（5个动作）练了就绝对不会差！增强你的运动表现能力！ #健身 #功能性训练 #运动表现 #淮南私教 #居家锻炼
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准叭叭5天前
全程跟练 第17期 站姿核心 站姿练核心，不伤腰还能练出腹肌马甲线。 1 马步哑铃左右摆动 2 手举哑铃肘碰膝 3 哑铃从肩膀甩到大腿外侧 4 哑铃放到大腿上顶起 每个动作10次，我数你跟。 #居家健身 #核心训练 #站姿腹肌 #哑铃跟练 #新手健身
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八块小腹肌4天前
练好这4个动作，全身的核心和耐力会变得更持久，喜欢的小伙伴点赞加关注加收藏，锻炼起来吧。#功能性训练 #核心力量训练 #训练日常 #健身计划
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迷死他拔丝鼠（Mr.84叔）3天前
核心+内收肌专项！哪里弱练哪里，7天紧致 专攻腹肌+大腿内侧！ 核心弱、腿缝宽、下腹松？ 这组动作精准补弱项，在家就能练。 每天10分钟，坚持2周看变化！ 你核心弱还是内收肌弱？ #核心训练 #内收肌训练 #腹肌训练 #大腿内侧赘肉 #居家锻炼
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杠铃上的大脑2周前
练到老都不伤身的11个动作，今年必须安排上！ #健身计划 #健身教程 #健身干货分享 #绝对力量训练 #今日健身训练计划
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0T1 Fitness1周前
照着摔跤格斗选手练核心，10个最强核心训练动作#核心训练 #核心训练动作 #徒手训练 #摔跤 #MMA
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阿一4天前
徒手核心训练 增强核心稳定，提升身体灵活协调，组间休息60秒。 #徒手训练 #核心力量 #功能性训练 #协调性训练 #健身干货
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张阿姨1周前
找个空地立刻就练#女生核心训练 #核心训练计划 #功能性训练 #核心训练 #女性健身
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蔡叔叔4天前
徒手核心减脂训练 增强核心力量，帮助减脂， 徒手核心减脂训练 增强核心力量，帮助减脂，组间休息60秒。 #核心力量 #功能性训练 #减脂 #训练计划 #徒手训练
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断叉阿伟7月前
核心稳定入门 完整死虫式训练来了 恭喜坚持到这一关的朋友，继续加油！#力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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刘家二菇凉3周前
做好所有动作的前提是核心，核心是我们身体发动机，新手每次从10个做起，慢慢叠加，坚持一个月，核心力量慢慢就起来了#高效燃脂 #瘦腹 #腰腹训练 #平板支撑#核心力量
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手特长的王教练1月前
5个提高运动表现必练的核心训练，简单实用用高效！收藏开练#健身干货 #力量训练 #核心力量 #原创视频#功能性训练
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wzfcat1周前
蝶泳长游保姆级教学：重心、节奏与换气的3大核心法则！ 想要轻松搞定10个来回的长距离蝶泳，告别游25米就气喘吁吁的窘境，核心在于实现“毫不费力地持续游进”。本视频深度解析了三大核心秘诀与三项专项训练，助你轻松掌握长距离蝶泳的奥秘。 一、重心的位置与“等待”的艺术 蝶泳依靠波浪形起伏推进，需要灵活切换身体重心。很多人游得累，是因为入水后急于划水，导致重心死死拖在水下。正确的做法是学会“等待”——入水后想象去够正前方的一百万现金，将双臂尽力向前伸展滑行。利用这段缓冲时间让重心自然前移并压水，身体便会形成完美的波浪起伏，游得更远更省力。 二、手腿配合的时机与节奏 蝶泳的标准节奏是“划手一圈，打腿两次”。两次发力的黄金节点为：双手入水时打第一次腿，手臂向后推水时打第二次腿。切忌连续快速打腿，必须耐心等待手臂划到下方再进行第二次发力，建立“咚——，咚——”的平稳节奏。 三、换气的“三步循环”与出水细节 换气必须严格遵循“呼气、吸气、憋气”。在蝶泳中，“憋气”至关重要，它能让身体像充满气的橡胶弹力球一样产生浮力，自然上浮破水。 出水绝密技巧：出水时切忌往天上拔高，下巴应像刨子一样贴着水面“刮”过去。换气后，**务必“头先入水”**再顺势带动手臂，且在彻底出水前视线绝不能提前往前看，否则会导致塌腰下沉。 四、三大专项训练法 海豚跳：专注体会躯干的波浪起伏感，练习双手与面部同步浮出水面。 头部蝶泳：找准时机，利用入水伸手的力量让脸部顺势出水一次。 单臂蝶泳：采用侧头换气，重点死磕两次打腿与划臂完美咬合的节奏感，并养成头先入水的肌肉记忆。 通过理解这些核心机制并配合三大练习，普通人也能轻松、优雅地游完长距离蝶泳。 #蝶泳教学 #蝶泳技巧 #轻松游蝶泳 #蝶泳长游 #长距离蝶泳
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