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淡淡大王10月前
上条视频很多友友不知道怎么去🏥测基础代谢和体脂率 今天发一个教程#减脂 #减脂#基础代谢 #体脂率
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第1眼新闻1周前
27岁小伙花重金请私教，结果两个月越练越累！医院一查：体脂率近40%，基础代谢严重偏低。教练让他每周跑5次，每次1小时，停掉所有力量训练。医生分析：肌肉量再长时间有氧，肌肉掉更多，代谢更低，越练越累！#健身 #私教 #有氧 #上班族 #健康
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小黄爱锻炼3周前
“体脂率下降的正确顺序包括消除水肿，提升基础代谢，降低皮下脂肪和面部松垮，顺序对了，不需要高强度锻炼，也可以健康的瘦下来，达到紧致不反弹”#自律 #健身干货 #健身知识 #减脂 #健身教学
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浙江减重外科于卫华1周前
代谢慢，体脂率48.8%，脂肪超上天去！ #浙江减重于卫华 #减重手术 #肥胖 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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阿龙的健身数据库1周前
为什么你天天运动瘦不下来？因为你没搞懂体脂率是怎样下降的！ #减脂 #健身 #体脂率 #健身干货
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健康第一3月前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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硬核健身老黄1周前
体脂率下降的正确顺序！#减脂 #减肥逆袭 #减肥 #体脂率下降
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减重代谢李滢旭1周前
代谢越来越差总发胖？原来是这三个原因#微创减重李滢旭 #基础代谢 #科学减重 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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路飞讲健身2周前
“体脂率下降的正确顺序包括消除水肿，提升基础代谢，降低皮下脂肪和面部松垮，顺序对了，不需要高强度锻炼，也可以健康的瘦下来，达到紧致不反弹”#自律 #健身干货 #健身知识 #减脂 #健身教学
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被胖封印的高白瘦（减脂逆袭中）1周前
减肥能不能成功，关键得弄明白基础代谢和日常消耗是咋回事#减肥 #减脂 #女生如何降低体脂率 #减肥逆袭 #减肥小知识
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一小kou2周前
158/88斤小基数测体脂初体验！超详细攻略来啦！ 闺蜜们猜猜我体脂率多少 没想到我基础代谢才1101真的要好好吃饭呀！接下来我要增肌减脂了！一起加油吧！！！ #测体脂 #经验分享 #小基数减脂 #攻略 #减脂
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登哥讲健身2周前
掌握体脂率下降的正确顺序，科学减脂#减脂 #体脂率#健身
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有龙则灵6天前
跑步，把体脂率从15%降到12%到了这个阶段 想要突破瓶颈， 做好两件事就够了， 第一： 把第一阶段的饮食方案做的更精准， 随着脂肪的不断减少， 你的基础代谢会下降， 每天消耗的热量也会变少， 这是身体保护剩余脂肪的本能， 第二： 你需要调整碳水和脂肪的摄入比例， 健康的脂肪是身体必需的， 但从热量来看， 每克脂肪的热量是碳水的两倍多， 因此一个高效的调整方案是， 保持蛋白质的摄入量不变， 把每日脂肪的摄入， 降到健康标准的下限， 约占每日总热量的20%到25%，#运动无处不在 #无伤跑
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BigKira1月前
小基数减肥的终极思路！颠覆认知？（干货） 体重不变，体脂在降——小基数减肥天花板！ 小基数减脂的终极答案：体重不变即胜利！ #小基数减脂 #减脂 #减肥误区 #代谢 #体脂率 @DOU+小助手
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女神加冕之路1周前
女生必须尽早明白体脂率下降的正确顺序。#女性成长 #女性智慧 #个人成长 #认知觉醒
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姜教练·加减法健身1周前
什么是脂包骨体态女生趁早了解清楚 这种身材就是大家说的脂包骨，也叫瘦胖子体质。 身上很容易出现淤青，稍微一动就觉得很累。 体脂率普遍偏高，但是体重却在标准范围之内。 自身肌肉含量少，脂肪偏多，基础代谢偏低。 平时怕冷畏寒，常年手脚冰凉，生理期也容易难受。 有这类情况的女生，真的要开始注重运动了。 不要一味节食减脂，优先去做抗阻力力量训练。 不管去健身房锻炼，还是在家做自重训练都合适。 代谢偏弱的人群，到了三十五六岁之后， 容易精神不足，皮肤也会慢慢变得松弛。 尽早坚持力量训练，慢慢降低体脂，提升代谢， 才是养护身体、延缓衰老最实在的方式。 #脂包骨 #瘦胖子 #抗阻力训练 #女性健身 #体质改善
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减重代谢李荣振1周前
别拿代谢低当借口，找对方法是关键 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #妈妈健康100问#身体代谢#减肥
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胡教瘦3周前
“体脂率下降的正确顺序包括消除水肿，提升基础代谢，降低皮下脂肪和面部松垮，顺序对了，不需要高强度锻炼，也可以健康的瘦下来，达到紧致不反弹”#自律 #健身干货 #健身知识 #减脂 #健身教学
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30+满宝妈健康重启2周前
体重管理的核心真相 不反弹的底层逻辑，90%的人都不知道#科学体重管理 #减脂核心原理 #不反弹减脂 #体脂率管理 #基础代谢
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琦玉の健身焚决1周前
体脂率下降的正确步骤 #体脂率 #减脂#代谢#水肿#琦玉の健身焚决
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莫野健身.1周前
想体脂率降下来，顺序很关键： 先消水肿，再提基础代谢，再减皮下脂肪、改善面部松垮。顺序对了，不用高强度运动，也能健康瘦、不反弹，线条还紧致#健身小白必看经验 #健身干货#减脂 #颜值 #莫野健身
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硬核健身老黄1周前
体脂率下降的正确顺序第二期！#体脂率 #减脂 #减肥
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@毛睿西贝2周前
体脂率下降的正确顺序，也许你从一开始就做错了，今天我们讲减脂 #分享我的燃脂方法 #减脂 #减肥 #减肚子 #基础代谢
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薄荷（减脂版）1周前
为什么你天天运动也熟不下来？因为你没搞懂体脂率下降的正确顺！ #减脂#快速减肥 #运动女孩 #体脂率 #减脂小知识分享
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厦门长庚体检1周前
别只看体重❗体成分才是健康真相 体重不变未必瘦，体脂超标才伤身 厦门长庚体检专业体成分分析 测体脂率、肌肉量、基础代谢 精准摸清身体状态，科学管理身材 #厦门体检 #体成分检测 #厦门体检 #厦门长庚
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莫野健身.3周前
别再瞎练了！体脂下降有自己的顺序： 先消水肿，再提基础代谢，接着减皮下脂肪，最后改善面部松垮。 顺序对了，不用高强度也能健康瘦下来，紧致不反弹！ #自律 #健身小白必看经验 #健身干货#减脂 #莫野健身
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鲨鱼健身1周前
为什么你天天运动也瘦不下来？因为你没搞懂体脂率下降的正确顺序！#健身 #减脂 #体脂率 #健身干货
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岳教练讲健身2周前
体脂率下降的正确顺序有消除水肿，基础代谢的提升，降低皮下脂肪和面部的松垮，把顺序搞明白了少走弯路也不需要很高强度的训练也可以健康瘦下来，并且不反弹！ #健身干货 #健身知识 #减脂 #自律 #健身
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柒月减减记2周前
搞懂体脂率下降的正确顺序，健康瘦不反弹 体脂率下降的正确顺序有消除水肿，基础代谢的提升，降低皮下脂肪和面部的松垮，把顺序搞明白了少走弯路也不需要太高强度的训练也可以健康瘦下来并且不反弹#减脂 #健身 #减肥经验分享 #自律 #减脂干货
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LIN2周前
#代谢率 第57集 | 体脂率是啥？别和体重搞混了… #体脂率 #体脂率的重要性 #体脂率的正常范围 #代谢管理
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北京小象健身1周前
体脂率高的前期应该先做专项减脂训练 体脂率高的前期应先做专项减脂训练，体脂率在正常范围后，可逐步循序渐进进行抗阻力训练，提高骨骼肌含量和质量，提高基础代谢，防止体重反弹。#我的工作日常笔记 #健身教学分享
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盐哥健身干货1周前
搞懂体脂率下降的正确顺序，再也不怕天天运动也瘦不下来了！ #减脂 #健身 #体脂率 #健身干货
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身心科普站1周前
脂肪真正的消耗方式，难怪你越减越瘦不下来#体脂率 #减脂常识 #减肥干货 #脂肪代谢 #科学减肥 Ψ3WCJ
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乐乐同学1周前
减脂时能量的优先级顺序 减肥时运动的顺序别搞反了，正确的顺序是分三步#健身知识 #科学减肥
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辉手至亿1周前
体脂率科学下降的正确顺序。你以为减脂靠的是少吃多动？错了，大多数人减脂失败不是因为不够努力，而是因为顺序搞反了。 #体脂率 #有氧运动 #力量训练 #辉手至亿 #健康科普
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柒月减减记6天前
体脂率降低了，才是真的瘦 #体脂率 #提高代谢 #减肥小知识 #减肥方法 #减肥减脂
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健康第一3月前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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麦乐Fit1月前
普通人降低体脂率最快的核心思路是什么？视频有点长但是干货满满，听完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #健身干货
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盐哥健身干货2周前
减脂期饮食搭配干货，耗时20个小时的保姆级教学教你如何安排！ #减脂 #饮食 #热量缺口 #健身干货 #健身小白必看经验
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LIN6天前
#代谢管理 第61集 | 降体脂率的第一步 “吃对主食” #吃对主食 #体脂率高了 #体脂率的重要性 #代谢紊乱
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小张爱运动呀2月前
小基数如何打造薄肌身材 薄肌身材两大要素，第一，皮下脂肪少，第二肌肉量达标#减肥#减脂#小基数减脂
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超教练说减肥1周前
减脂如何计算适合自己的热量缺口 #减肥 #身材管理 #减脂 #热量缺口 #减肥小知识
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二哥讲健身1周前
练到什么样子才能有清晰的腹肌！#健身 #体脂率 #体脂称 #体重秤
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清哥（刷脂版）1周前
减脂日常小技巧 #健身减肥减脂 #创作者中心 #创作灵感
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内分泌-谢医生1周前
体脂率居高不下该怎么减肥#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#诊室之外#视频播客扶持计划#妈妈健康100问
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大鹏教练运动营养1月前
减脂误区大揭秘！别再盯着体重秤了 #减脂 #健身 #体脂率 #力量训练 #健康生活
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爱1周前
谁懂啊！管理期真的需要这个精准好用的体脂秤！ #体脂秤 #体重秤
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贾斯波Jesper2月前
减脂根本不需要有氧，热量缺口加上力量训练体脂 8% 轻轻松松
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侯bro（专注薄肌养成）2周前
拉高碳水体脂率25%⬇️10% #薄肌 #减脂 #增肌减脂 #体脂率 #碳水
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阿伟讲健身1月前
第44集 |别再瞎减脂硬饿自己了！体脂下降是有顺序的，分阶段刷脂才靠谱，普通人不用追求超低体脂，紧致才是最好看的 #健身 #刷脂 #健身干货 #新手小白必看经验
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保尔（减脂版）1周前
体脂秤真的会骗你，欺骗你减肥的成果。
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糕蛋吃不6天前
第七课 减脂如何调整碳水 减脂我们必须学会记录观察调整！#健身干货 #减脂干货 #健身小白必看经验 #大学生减脂
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阿姚健身1周前
减脂按这4步 瘦得又快又稳 #减脂顺序 #健身干货 #减肥避坑#减脂小白必看#阿姚健身
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艾伦的扣子2周前
体重在标准范围但是体脂高怎么办#脂包骨#健身干货#减脂#脂肪#体脂率
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二哥讲健身2周前
体脂率才是你该练的地方！！！#体脂率 #体重秤 #健身
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于刚主任3周前
减肥别只看体重，体脂才是金标准 #减重 #体脂率 #安徽医科大学第二附属医院于刚 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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张姐爱吃米饭（三餐打卡）1月前
提高基础代谢真的可以瘦吗？#提高基础代谢 #减肥小知识 #瘦 #减脂 #就想说点大实话🙃
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老张没有腹肌1月前
如何科学理性的看待基础代谢率 BMI不到24的小基数减脂打卡第27天，体重累计下降4.6公斤，今天老张用最通俗的语言告诉你什么是基础代谢率，看完你就不会为基础代谢率下降而焦虑了！#我的减肥日记 #减肥日常vlog #基础代谢率 #海吃救猩 #海吃救猩特殊膳食食品
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二哥讲健身2周前
练了三个月腹肌还是出不来!重要还是看体脂率！！#体脂率 #体脂称 #体重秤
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举铁哥翔教2周前
如何做到在90天达到减肥效果，你需要知道什么是热量缺口，你的代谢是多少，了解这些才能更好的达到效果#健身减肥 #健身干货#饮食健康 #热量缺口 #新陈代谢 #减肥
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