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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
硬拉发力感跟练 这个做完，你坐在沙发上有热热的感觉就证明你练对了#阿新塑形
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阿新美臀(跟练视频号)8月前
硬拉发力跟练 #健身 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
硬拉（单腿硬拉、宽距硬拉、并腿硬拉、内扣硬拉）#阿新塑形
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李美飒9月前
负重硬拉100下跟练来啦，每组20下，组间休息10秒，大家仔细看一下动作要领和提示，安全第一，效果第二！ 姐妹们，动起来，跟着阿新练出好身材，我的运动搭子在哪里～#阿新美臀 #好身材练起来 #硬拉 #臀部训练 #练臀
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媛媛仔爱运动9月前
徒手硬拉100下跟练，家里有弹力带或臀圈的可以放在腿上，臀部发力感更强烈#居家健身 #硬拉 #阿新 #种草激励计划 #产后恢复
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阿启4月前
一个小技巧，一个复盘思路，一个热身动作，来增强硬拉蹬地感。#传统硬拉 #硬拉蹬地 #健身干货
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杜杜变好看(长期主义)5月前
姐妹们改善妈妈臀方形臀的武当一➕硬拉的新手版跟练来了，数量可根据自己身体情况慢慢增加，如果感觉速度过快或者过慢可以倍速跟练，武当一的动作细节详解在合集里，注意武当一发力别练错了，外展不要用力#居家塑形#妈妈臀#练臀#方形臀#阿新美臀
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筱雪（吃练减脂中）9月前
#变美变瘦变好看 姐妹们，硬拉细节来啦，有问题评论区交流哈#阿新美臀 有同款臀型的一起练起来吧～#上热门
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阿启3月前
传统硬拉动态启动。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练 #传统硬拉
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佰镇健身教学1月前
新手罗马尼亚硬拉最详细教程，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#翘臀不粗腿#臀腿训练
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网名还没想好（大娟）1周前
不会做摸膝提臀的看看噢z#摸膝提臀 #阿新转背 #臀部塑形 #单腿硬拉
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爱自己的中年少女（塑形纯分享）9月前
看到阿新出的硬拉视频，把泡沫轴夹到小腿中间，一下子找到上臀发力的感觉了，之前做硬拉都是大腿后侧发力大于臀部，这才做了30左右屁股要炸了😂做到一半发现角度不对，赶紧调整角度让我的电子闺蜜们看下动作是不是对的😁#硬拉#阿新美臀
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美丽的美（减脂版）3周前
硬拉臀没感觉的姐妹们看过来了#健身干货#居家锻炼 #臀部训练 #力量训练 #女性力量
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媛媛仔爱运动9月前
跟着阿新跟练硬拉@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） ，今天对硬拉的发力感有些感想，跟姐妹们分享#硬拉 #臀腿训练 #好身材练起来 #阿新
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小亨1周前
传统硬拉怎么做 一个视频解决 从站姿到握法到发力技巧，今天必须教会你硬拉。其他疑问也欢迎发在评论区。#下肢力量 #练臀 #硬拉 #传统硬拉 #健身
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阿豪健身8月前
传统硬拉教学，健身新手看过！#健身小白必看经验 #新手健身 #硬拉 #健身干货分享 #减脂
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健身指导许哲6月前
硬拉发力逻辑讲解 一条视频掌握#传统硬拉 #罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉 #相扑硬拉 理解发力逻辑才能精准掌握技巧
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小满居家健身6月前
阿新教练武当一1000（30分钟）＋硬拉1000（46分钟） 完整版跟练视频#居家健身有新招 #腿部训练 #运动无处不在 #居家训练
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健身指导许哲3月前
硬拉发力逻辑讲解 硬拉不能只学动作，一定要了解发力逻辑。一条视频学习四种硬拉#罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉 #相扑硬拉 #传统硬拉
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六练一食减脂记5天前
5.28-早1️⃣：70分钟臀腹训练。阿新教练臀部腹部跟练版，一起动起来吧 武当一：300+死虫300+沙漏腰1000＋反向卷腹300＋臀桥300＋硬拉300，做前需要滚轴放松，做完以后记得拉伸#居家健身 #健身运动 #健身塑形 #腹部训练 #死虫式
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李美飒7月前
罗马尼亚硬拉动作细节，“保姆级”细节讲解，20下一组，多少组自己定！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #练臀 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
壶铃练臀，燃脂的同时提高臀部发力，提臀，而且没有深蹲那么容易粗腿。女生在家壶铃推荐8kg#壶铃 #臀部训练 #臀腿训练
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大米做自己4天前
一开始找不到背部发力点，转的多了就找到背部发力的感觉了#阿新转背#健身#居家锻炼
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一粒小西米3天前
上次发阿新比心动作，有姐妹指出我的姿势不对，今天特意重新纠正练习啦～ 姐妹们帮忙看一看，这次发力有没有做对？欢迎评论区一起交流，互相进步❤️#阿新比心 #阿新健身 #开肩美背
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阿楠健身路3天前
每天一个动作，今天讲 硬拉 硬拉是一种经典的力量训练动作，属于多关节复合运动，主要锻炼下肢、臀部、背部及核心肌群。 #硬拉 #健身 #健身干货 #健身教学
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做健身的蒋老师4天前
硬拉启动没劲儿？问题全出在底端预拉 大家平时硬拉是不是总起身卡顿？有没有找不到蹬地发力感的情况？#硬拉 #健身#健身小白必看经验
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没错是珍妮啊2月前
传统硬拉教学｜对硬拉的疑问这里都有答案。#硬拉 #传统硬拉 #传统硬拉教学 #MillaS
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快乐的七喜3周前
阿新转背真的很香啊，但是一定要记着细节哦！#阿新塑形 #阿新转背
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@不听话（重养自己）9月前
练阿新老师动作，第21天，我又发现了硬拉这个动作的一个新效果！#创作灵感 #也许最好的花匠是自己 #体态调整 #臀腿训练 #假胯宽改善 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
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单竹运动科学4月前
杠铃硬拉25分钟沉浸式教学，让你一次学个够！#硬拉 #健身 #运动表现 #举重式硬拉 #健身干货
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小翟运动健身5天前
新手也能看懂的杠铃硬拉教学。硬拉是健身必不可少的动作，能打造完整的后侧链肌群，助力整体力量提升#健身 #硬拉 #力量训练 #健身干货
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韩力教练同行记3天前
硬拉腰不舒服？试试这样练 做俯身屈髋或硬拉时，你是否明明想练背和臀，却总是腰先发出抗议？这往往是发力模式错了，把压力都给了腰椎。今天用三个动作帮你安全进阶：从单腿对角线站立找臀腿发力感，到单手负重激活背侧交叉链，最后挑战徒手“飞机式”。真正的强化，始于将压力从脆弱的腰，转移到强大的臀腿。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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六练一食减脂记5天前
5.28-早2️⃣：70分钟臀腹训练。阿新教练臀部腹部跟练版，一起动起来吧 武当一：300+死虫300+沙漏腰1000＋反向卷腹300＋臀桥300＋硬拉300，做前需要滚轴放松，做完以后记得拉伸#居家健身 #健身运动 #健身塑形 #腹部训练 #死虫式
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超人健身说5天前
五个步骤教会你正确的强硬 #健身 #硬拉
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阿浩健身分享4天前
硬拉不会做的注意了，一分钟解锁所有细节，不然你的腰废了！ #健身教练#硬拉#居家健身#健身必备#小白健身
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范马刃杨1年前
相扑心得，一个找发力技巧的小方法#相扑硬拉 #菜就多练 #力量举入门 #硬拉
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38岁重新养自己（努力版）8月前
跟着阿新美臀，居家练臀的一天。我是怎么学会硬拉的，只需一把椅子，笨人有笨办法，不要笑话我哈！硬拉适合大部分臀型，提高臀型，改善凹陷，紧致大腿，假胯宽明显的一定腰多多硬拉，灵活髋关节。##居家锻炼 #翘臀不粗腿 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门
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爱练臀的婷子8月前
硬拉练不对 肋骨外翻、骨盆前倾、翼状肩胛通通找上门！今天就来教姐妹们如何正确硬拉 快速找到发力感 效果好不受伤！#居家健身有新招 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #硬拉
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水寿健身4月前
新手练罗马尼亚硬拉，怎么找臀部发力感#新手练臀 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #我的电子健身教练 #练臀
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小敏的进化论7月前
回复 @草莓🍓甜不甜的评论 可以到阿新美臀博主的视频下搜硬拉发力跟练 #居家运动健身 #坚持打卡 #硬拉
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杨哥是我☀️每月开班5月前
真正的付费内容免费看，从动作模式、身体结构及发力意识三个方面详细教学，其中也针对核心募集差，髋铰链不好给出针对方案，记得点赞收藏转发！#健身干货 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #杨哥是我 #硬拉
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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杜杜变好看(长期主义)6月前
好多姐妹问我怎么练的，就是跟着阿新美臀的视频练，就这几个动作找对发力点，把动作做对，反复练，重复练，从不熟练到熟练，效果慢慢就出来了#居家锻练 #体态矫正 #身材管理 #女子塑形
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赛普健身教练培训学校刘老师4天前
想练硬拉却总怕动作不对、容易受伤？今天由国家队主教练带来专业硬拉全套教学。 从站位、握杆、发力到起身、回落，细节逐一拆解，标准动作一次学到位。 专业师资保驾护航，不管是健身新手还是进阶爱好者，跟着练，安全涨力量！ 硬拉是力量训练王牌动作，但错误姿势很容易伤腰。 现在国家队主教练亲自授课，深耕专业领域，经验十足。 完整拆解硬拉动作逻辑、发力技巧与常见错误，吃透要点，高效训练不受伤。#硬拉 #翘臀不粗腿 #真实训练记录 #赛普王严老师
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健身马业壮1周前
硬拉找不到臀发力？细节教你精准练臀 硬拉总腰酸、臀部没感觉？ 90%都是发力顺序错了！ 掌握这个细节，精准激活臀部， 练臀不废腰，发力感直接拉满💪 #硬拉教学 #练臀 #臀部发力 #健身干货 #臀腿训练
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阿笑笑4天前
健身小白请进慢翘臀不粗腿🙋‍♀️硬拉保姆级教学 练臀总是找不发力感？ 新手小白健身房练臀，相对比深蹲我更喜欢硬拉. 翘臀不粗腿，细节掌握了，臀想不翘都难！ #力量训练#健身小白 #练臀#硬拉 #健身
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水到屈成（✌🏻13）6月前
#硬拉#练臀#臀部发力感
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北京力量教练舒雨帆1周前
理解舒教练这两句话，就能做好硬拉动作 #北京教练 #硬拉教学 #硬拉腰疼 #硬拉伤腰
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健身刘教练6天前
硬拉既要稳，又要大腿后侧臀部发力，必须这么做 #力量训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 罗马尼亚硬拉永远是新手健身上手最快的
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阿乐健身干货4天前
硬拉的正确姿势 健身硬拉都不会做，小心你的腰#健身科普 #缓解腰痛 #缓解腰部疲劳 #健身动作科普 #硬拉
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四季豆堂主4天前
阿新站立转背 #阿新转背
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自律的阿豪1周前
第51集 | 掌握杠铃硬拉完整动作要领，把控发力轨迹，稳固腰背姿态，安全高效提升下肢综合力量！#杠铃硬拉 #杠铃划船 #健身 #健身干货
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北京力量教练舒雨帆5天前
多练这三个动作，硬拉就能找到屁股发力 #北京教练 #臀部发力 #硬拉练臀 #练臀没感觉
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苗龙5天前
新手必看！上臀保姆级分享 #真实生活分享计划 在做动作时，一定要想着翘臀和顶髋着两个细节！等你们反馈效果#新手健身 #t杠硬拉 #臀部训练 #健身教学
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高美娜（翼状肩胛版）1周前
阿新转背打卡12天，上上条转背视频40万播放量，评论区发现不只我一个人在甩胳膊转背，错误发力不仅对开肩美背薄背没效果，可能还会导致胳膊粗 斜方肌大。最近试了好几个版本转背，真心建议新手姐妹都去做揉肚子版转背，不容易胳膊和斜方肌代偿发力，背部发力感拉满。#阿新转背 #转背教学 #改善含胸驼背 #种草激励计划 #居家锻炼@DOU+上热门
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业余治疗师1周前
健身第一课！掌握硬拉的艺术 硬拉中背部核心作用是保持刚性平直、传力，而非主动拉杠铃；发力靠膝髋伸展，背部、腹肌维持脊柱稳定，保障杠铃沿脚中心正上方竖直路径运动。 #干货训练分享 #健美教学 #硬拉#体态纠正 #健身
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卫教练的健身课2月前
罗马尼亚硬拉最容易出现的问题 新手怎么正确找到发力感受，细节教学！#硬拉 #罗马尼亚硬拉 #干货教学 #新手健身
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韬阳星胡教（全年招生）1周前
黄金动作硬拉训练，收益高的前提是要保持动作标准且发力顺序流畅，高收益也会带来高风险，做好细节才能决定成败！#硬拉
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川皇-XCBC3月前
举重硬拉更好带到发力点的三个技巧 #健身干货 #举重教学 #举重硬拉 #高翻 #运动型人格指南
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新提臀
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艾伦带你健身1周前
这样去做的T杆硬拉，发力都在腿臀上了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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