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萌萌冲呀跑2月前
别再瞎喘了！腹式呼吸跑步法：跑5公里不喘成狗，还越跑越瘦❗ 三个核心： 1. 鼻吸嘴呼，别当“大嘴蛤蟆”。 2. 三步一吸两步一呼，跟脚步“处对象。 3. 核心别松，肚子别“摆烂”。 不用苦练、不用天赋，只要把气吸对肚子里，你也能轻松跑、长久跑，把跑步变成一辈子的健康习惯，轻松健康无伤跑。#中长跑 #跑步干货 #腹式呼吸 #萌萌冲呀跑
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唐.1月前
一千米教程，我不是很强也不是很专业，但希望能够用自己的一些经验帮助到大家，祝大家这个月份的体育中考顺利！#体考竞争 #一千米体测 #体测技巧 #低水平选手
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萌萌冲呀跑1月前
跑步呼吸别瞎喘！掌握这几招，让你从“喘成狗”变“跑如风”👊👊 记住两个万能公式 1. 3步一吸，2步一呼 适合慢跑、日常有氧跑 节奏舒缓，身体容易适应 迈三步时用鼻子慢慢吸气 再迈两步用嘴巴缓缓呼气 跟着脚步找感觉 跑起来稳得很 2. 2步一吸，2步一呼 适合中速跑、想提速时、节奏稍快 能给身体供更多氧气 避免缺氧头晕 除了节奏，呼吸深度也别忽视 别浅尝辄止地喘 要“腹式呼吸” #跑步正确的呼吸方法 #中长跑 #跑步干货
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非帆Jeff9月前
“呼吸节奏” 配合发力的呼吸才会更自然有效，因为呼吸也是发力的一部分呢。#非帆Jeff #跑步呼吸 #资深老教练
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李美珍11月前
你以为提高配速只是拼命跑？3个方法教你科学提高配速！#跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动
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体育教育-代指导1月前
中考体育长跑-呼吸节奏，跑姿跑态篇章#中考体育 #攀枝花中考体育 #800米 #1000米
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德州上门体育-大龙2月前
体考呼吸法！跑800米快10秒就靠它！ 三步学会跑步神呼吸！体育考试逆袭必看🔥舌顶上颚+两步一呼，后半程狂冲不喘！#体育考试技巧 #跑步呼吸法 #中考体育 #体考冲刺 #跑步不累
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大毛11月前
徒步的五个实用小技巧，你用过哪个 一、掌握好呼吸节奏 二、注意脚下动作 三、背负系统 四、身体协同 五、合理分配体能 最重要一点，要多学习户外知识！ #徒步圈 #今日户外小知识 #一起徒步户外吧 #徒步丈量世界 #户外徒步
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王树川2月前
体测跑步怎么呼吸？#体测 #体测跑步 #呼吸
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萌萌冲呀跑6天前
跑步总岔气？元凶找到了😭 每次刚开跑小腹就刺痛，被迫放慢脚步太糟心！ 大多是横膈膜痉挛导致，不是肚子有毛病。 1. 饭后立刻跑：肠胃充血拉扯膈肌，最少间隔1h 2. 呼吸乱：两步一吸两步一呼别忽快忽慢 3. 核心太弱：跑步晃腰晃动内脏极易岔气 突发急救：放慢速度，按住疼处反向深呼吸，弯腰小跑 日常练腹+规律呼吸，慢慢就能告别岔气困扰～ #跑步干货 #跑步岔气 #慢跑技巧 #新手跑步
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天佑Derek10月前
跑步中应该如何呼吸？建议采用口鼻呼吸法，保持自己的节奏，两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼，不用刻意追求所谓的特殊呼吸法，适合自己的才是最好的。#马拉松 #跑步#跑步训练
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廊坊卓越上门体育（天体硕士）1月前
#热门 #中考体育#1000米#800米#上门体育 中考体育1000/800米保姆级教程！起跑别猛冲，前两圈稳住节奏，用三步一吸两步一呼避免岔气；弯道减速、直道加速，不独自领跑节省体力；最后200米摆臂带动步伐全力冲刺，不憋气不放弃，坚持下来轻松达标拿满分！ @抖音小助手 @抖加上热门
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建哥跑瘦了4月前
到底跑步三步一呼一吸好还是两步更好？ 跑步呼吸到底怎么练习？呼吸节奏和跑步跑姿的关系？跑步腹部呼吸怎么练？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步知识
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藏锋守拙2月前
跑两步就喘？不是你跑少了，是呼吸出了问题❗️ 跑步总喘、岔气、后程崩？不是体能差，是呼吸方法错了！ 用腹式呼吸，肚子起伏不抬胸。 慢跑3步一吸2步一呼，提速2吸2呼，呼气比吸气更用力。 鼻吸嘴呼，节奏稳住，跑起来更轻松、耐力更强。 #中长跑#跑步干货#腹式呼吸#跑步
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祖伟1年前
跑步的呼吸方式 你的配速决定你的呼吸方式#跑步呼吸
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晋城中考体育可乐教练1年前
"800米考试拿满分！90%女生不知道的3个黄金比例" ✅ 步频控制：180步/分钟 ✅ 呼吸节奏：3步一吸/2步一呼 ✅ 弯道倾斜角度：15°-20° #中考倒计时 #体育冲刺 #家长必读 #体育干货
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泽希_带家人跑步（跑互）3月前
新手跑步，如何腹式呼吸?怎么练?#淮安马拉松 #UP跑团 #新手跑步 #跑步呼吸的正确方法 #跑步知识 @上海UP跑团
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淮北乐威体育-李教练1年前
中考体育考试现场讲解女子800米满分 起跑：起跑时不要过于紧张，站在起跑线后，听到口令后迅速起跑，但要注意保持身体平衡，避免因起跑过猛而摔倒。 • 呼吸：保持稳定的呼吸节奏，一般可采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。 • 跑步节奏：根据自己的实力和平时训练的习惯，合理分配体力。一般开始时不要跑得太快，保持中等速度，在最后200 - 300米时，根据自己的体力情况逐渐加速冲刺。 • 姿势：保持身体微微前倾，头部正直，手臂自然摆动，幅度不要过大，双腿交替有力地蹬地，步伐适中，不要过小或过大，以免浪费体力。 #中考体育 #中考体育训练 #淮北中考体育 #淮北中考体育训练 #淮北同城
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RUN10010月前
跑步呼吸的正确方式 跑步呼吸的正确方式，让你跑得更快更远！
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中体未来星中考体育1周前
三步一吸两步一呼，节奏稳住不岔气，体测轻松冲满分#1000米跑步正确呼吸#体测#1000米#青少年体能训练#北京上门体育
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是夏秋啊～(运动控糖中……）1月前
三步一吸、三步一呼，或两步一吸两步一呼 用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持呼吸深长均匀，不憋气#在家也能瘦 #减肥瘦身运动分享 #运动在线打卡 #在家也能有好身材 #安心在家踏实锻炼
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中体未来星中考体育2周前
总觉得800、1000米怎么练都不涨分？其实根本不是你体能不行，全是节奏和呼吸错了！ 记住这个中考满分跑法： 前两圈稳住节奏、用三步一呼三步一吸，不乱冲、不憋气。最后一百米全力摆臂冲刺！#体育中考 #中考800米1000米 #中长跑提分技巧 #体测满分攻略 #体测
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青松爱跑步2年前
为什么86%的精英跑者都采用这种呼吸节奏？……#跑步 #如何正确的呼吸 #如何把呼吸效率最大化 #科学跑步 #传递奔跑的力量
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米斯特杨1周前
不要一上来就冲刺，建立稳定的呼吸节奏。从起跑开始，就采用两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼，不要等到岔气了才想起来节奏越稳。评论区说说你有什么独门秘籍。#跑步#马拉松#岔气
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长沙新速达体育（公安体测）5月前
1000米的呼吸节奏极为重要，一般我们将采取两步一吸一呼或者三步一吸一呼#国考 #省考 #公安体测
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王一凡3年前
800m技巧讲解之呼吸技巧。跑八百呼吸到底是一呼一吸还是两步一吸？今天带黑龙江八百米状元给大家传授一些经验#800米
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石春健-小低高无伤慢跑6年前
三步吸两步呼，和两步吸一步呼，你知道哪个跑步强度更大吗？ #健身光速成长计划
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家晖陪你跑6年前
跑步的呼吸问题不要纠结，懂得慢下来才能更快#跑步 #马拉松 @抖音小助手
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哈市中高考_黄鲸慧2月前
中考体育满分全套攻略 #中考体育 #训练技巧 #满分训练计划
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Sireck户外运动企业店1周前
爬山喘气越急越耗费体力？ #登山技巧 #户外小知识 #徒步干货 #运动小常识
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丽姐慢跑8月前
🔥🏃原地超慢跑需要注意事项和方法#话题热搜榜 #上热门话题🔥🔥🔥 #电影731上映倒计时 @沐沐漫画
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建哥跑瘦了6月前
跑步3步1呼吸还是2步1呼吸好？跑步呼吸和什么有关？跑步的节奏怎么控制？到底是鼻吸鼻呼还是鼻吸嘴呼？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步装备
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泉州中考体育工作室（暑期班招生中）7月前
长跑想不累？呼吸才是关键！用鼻吸嘴呼配步频，两步一吸两步一呼，稳住节奏不憋气，耐力翻倍越跑越轻松，更多训练技巧快来加入我们的中考体育训练课吧！#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #石狮中考体育培训#出众表现
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萌萌冲呀跑1月前
体测1000米速成提分｜稳过满分干货👊👊 谁懂体测1000米的痛！跑两步就喘、岔气掉队，掌握这几个小技巧轻松提分✅ 起跑别猛冲！前300米匀速稳住，抢占内道不内卷。中途记住三步一吸两步一呼，节奏不乱就不容易岔气。弯道身体微内倾，紧贴内线省体力，超车只在直道超。最后300米全力摆臂，用手臂带动双腿冲刺。赛前简单热身拉开韧带，别空腹也别吃太饱。不用疯狂苦练，抓准节奏和跑法，及格冲满分真的超简单！ #体测 #1000米 #大学生体测 #体测提分技巧 #跑步干货
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河南坦坦公安体测（焦作）2月前
🌬️ 呼吸技巧：避免岔气 呼吸乱了，节奏就全乱了。 ● 节奏公式：推荐采用 “两步一吸，两步一呼” 或 “三步一吸，三步一呼”。 ● 节奏感： 吸-吸-呼-呼（或者 吸-吸-吸-呼-呼-呼）。 ● 呼吸方式： ● 前800米：建议鼻吸口呼，舌尖抵住上颚，让空气从舌头两侧进入，避免冷空气直冲喉咙。 ● 最后200米：氧气需求量极大时，口鼻同时呼吸。 ● 重点：着重把气呼出去！只有把肺里的废气排空，新鲜空气才能进来。 #体测1000米 #国考 #公安岗
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贵阳麟跃体育2周前
中考长跑呼吸技巧 轻松拿捏满分 初三体测800/1000米总跑崩？90%学生都输在呼吸上！教你标准跑步呼吸法，两步一吸两步一呼，鼻吸口呼不岔气，稳住节奏突破极点，体育考试稳稳冲满分！ #中考体育 #体育中考 #长跑 #800米 #贵阳上门体育
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爱健身的猪猪老师2周前
省级体育优质课视频分享！《匀速耐久跑》课堂实录#体育课 #体育老师 #体育教学 #体育教学设计 #体育优质课
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淮北乐威体育-徐教练2月前
1000米跑步满分技巧和注意事项#1000米跑步技巧 #1000米测试 #1000米体考 #1000米 #体测1000米跑步技巧
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涂同学不懂鞋3月前
中长跑体考提升技巧 中长跑体考提升技巧 #跑步 #跑步冷知识 #体考技巧
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阿军爱跑步4月前
跑步呼吸技巧：三步一吸两步一呼 跑步总喘不上气、还容易岔气？90%的新手都没掌握正确的呼吸节奏！今天分享“三步一吸两步一呼”技巧，跑5公里都不费劲～ 具体就是跑3步吸一口气，跑2步呼一口气，用鼻子吸气、嘴巴呼气，节奏慢一点，让氧气充分进入身体。刚开始不适应可以先从“两步一吸两步一呼”练起，在广州跑的时候，遇到早晚微凉的天气，用这个节奏还能避免冷空气刺激喉咙。跑的时候注意配合步伐，别着急，慢慢就习惯了。 你跑步用什么呼吸节奏？是不是也总岔气？评论区说说你的问题～ #跑步呼吸法 #避免跑步岔气 #新手跑步技巧 #科学跑步 #广州夜跑
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标老师跑步1年前
跑步呼吸技巧，掌握跑步不喘#跑步 #运动 #呼吸技巧
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爱跑跑（跑步健身）2月前
掌握“两步一吸两步一呼”，5公里不再上气不接下气！ #生活服务热点中心 #爱跑步爱生活 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步自律
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体育老师KK6月前
体育优质课 水平四：耐久跑 累跑马拉松 省级体育优质课一等奖作品，耐久跑 累跑马拉松，教师通过创设多个情境设计课题，如：跑走招募，第一阶段规则赛等，让学生在跑步中合理利用两步一呼或三步一呼的呼吸方法和运动节奏，并在团队跑和个人跑的过程中发展和提升专项耐力，提高心肺能力#耐久跑 #耐久跑公开课 #马拉松 #体育优质课 #体育优质课一等奖
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爱跑步的郝班长6月前
#先跑再说 试试这个被无数跑神验证的 “黄金三步呼吸法”：第一步：找到你的节奏。推荐 “三步一吸，两步一呼”（吸气时数3步，呼气时数2步）。这种奇偶搭配的节奏，能让落地冲击力均匀分布在身体两侧，是预防岔气的终极武器！第二步：启动深度腹式呼吸。告别浅快的“胸式喘气”。吸气时，想象把空气深深吸入腹部，肚子鼓起来；呼气时，核心微微收紧，将废气彻底排出。这样你的“发动机”才够力！第三步：灵活切换，听懂身体的信号。就像开车换挡，呼吸也要随强度调整。感觉吃力时，自动切换到“两步一吸，一步一呼”，甚至更快的节奏。 #先跑再说 #跑步治愈一切 #抖音生活观察计划
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八浩Runner6年前
你的呼吸方式是怎样？ @叶子（健牧跑步） #跑步 #马拉松
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大秦之翼体育（暑假招生）5月前
长跑不是“硬扛”，找对呼吸节奏，才能越跑越轻松。 今天教你中考体育专用的口鼻协同呼吸技巧，#中考体育八百米技巧 #体育生 #中考体育训练
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爱跑步的大学老师6年前
#跑步 跑步过程中的呼吸小技巧#云上大课堂
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80后健跑5年前
初跑者更要注意呼吸的节奏，无论是3步一吸2步一呼，或者4步一吸3步一呼，都要记住用#腹式呼吸法#跑步@抖音体育
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冰人🏃🏻‍♂️自由奔跑3天前
可以跑步，快乐生活-跑再远也不累的呼吸方式 腹式呼吸+两步一吸两步一呼，让你跑再远也不累的呼吸方式。 #科学跑步 #跑步知识分享 #跑步呼吸的正确方法 #跑步呼吸技巧 #爱跑步爱生活
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阿头教你变美2周前
800米体测太难熬？一招搞定轻松通关记住两步一吸两步一呼匀速跑不憋气，最后百米全力冲刺 体测稳稳拿捏，再也不怕长跑！#800米体测 #体测技巧#学生党必备 #长跑秘诀 #校园日常
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登哥讲健身1月前
你的身体素质合格了吗？#健身 #体能训练 #交出你的作业
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动百优综合体能训练馆（仁寿汇金店）1年前
根据自己的体能合理分配速度。可以将长跑过程分为几个阶段，每个阶段设定一个大致的速度目标，比如前半程稍慢，后半程逐渐加速。一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏，用鼻子和嘴巴同时呼吸，保证呼吸均匀有深度。#中考体育 #长跑 #眉山
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康比特运动健身11月前
#体育精神 #跑步 两步一吸vs三步一吸哪个更适用？
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东铭王导叫你打篮球1周前
你的投篮是三步还是两步#篮球#篮球教学#投篮#投篮训练
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洛阳晨跑哥1月前
晨跑呼吸正确打开方式，两步一吸两步一呼超好用#真实生活分享计划 #晨跑技巧 #跑步呼吸法 #晨跑不累 #洛阳晨跑哥 很多人晨跑跑两步就喘得不行， 其实根本不是体力不行， 是呼吸方法全错了。 我跑了8年晨跑，总结出最简单好用的口诀： 两步一吸，两步一呼， 用鼻子吸气，嘴巴呼气。 千万别大口猛喘，像拉风箱一样， 你只要把呼吸节奏稳住， 跑起来真的就不累。 你平时跑步是乱喘，还是有节奏呼吸？ 评论区聊一聊
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The阿菜🏃2月前
跑步呼吸节奏 跑步怎么呼吸不累#跑步#呼吸节奏#体测技巧
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是李秀霞迈10月前
>“跑步岔气？呼吸错了！[喘气] 新手用‘两步一吸两步一呼’，进阶者‘三吸两呼’。鼻子吸气嘴吐气，告别侧腹痛！#跑步呼吸 #跑步新手”#vlog十亿流量扶持计划
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大个爱跑步1年前
跑步呼吸节奏也是要控制的#跑步的正确方法与技巧
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逍遥尘世2年前
中考体测注意事项 #中考 #高考 #高中 #体测 #中考前的精神状态 1、呼吸管理 使用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，以湿润空气并避免冷空气直吹嗓子。跑步时，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏。 2、步子控制 800米跑时，步子大小由习惯决定，不要轻易改变。 3、热身运动 进行慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，提高体温。上跑道后做几次原地的纵跳，提高兴奋度。注意保持体温，不要使身体凉下来。 4、服装选择 穿着适合运动的服装，不要穿得太多，以免出汗后粘身体。跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件时换掉潮湿的内衣。 5、健康监测 考前加强自我健康监测，做好常见传染病的防范。如出现异常症状，应及时就医并报告学校。 6、规则熟悉 根据自身情况合理选项，积极参加备考指导，重视模拟考试，熟悉考试项目规则与评分标准。 7、充分准备 确保携带准考证、雨具、衣物等必需品，安全出行，依时报到。考前保持规律生活作息，充足睡眠、合理膳食、均衡营养、适量运动。 8、遵章守纪 严格遵守考试纪律和考点秩序，服从考试工作人员管理。对于考试过程中的舞弊行为，将依据相关规定处理。 9、饮食注意 多吃果蔬，补充各种营养素、维生素及矿物质。保持正常的饮食习惯，不要因考试而突然改变。 10、手机管理 不允许带入考场，以免干扰测试设备。 11、其他注意 注意保持场地卫生，产生垃圾要扔到垃圾箱。入场前解决好个人上厕所问题。测试中尽量积极认真完成测试，不得已不要进行缓考。
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