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大表哥运动健身8月前
女生只做平板支撑可以瘦肚子嘛？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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小白的瑜伽分享2周前
每天边看手机边坚持3分钟的平板支撑，哪哪都瘦了#平板支撑 #瑜伽初学者 #瑜伽体式分享 #瘦腹
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铁蛋妹妹5月前
小腹平了‼️10分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快✅ 如果你核心没力➕下腹赘肉凸出 就多练平板核心训练！ 这套都是基础的平板变式动作 可以很好的刺激腹部及深层核心 帮助紧致凸出的小肚子非常有用！ 节奏匀速，强调控制！ 新手也很好上手（做不动就休息2s继续） 配合干净饮食🥣➕有氧💦效果更佳✅ 最近我也长肉肉了😭我们一起加油吧！ 🎵dua lipa #腹部训练 #瘦肚子 #平板支撑 #核心训练 #瘦下腹
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BodyEase2周前
可以减少肚子脂肪的五大硬核动作，快来学一学吧！ #健身 #肚子脂肪厚怎么减肥 #波比跳 #健身干货
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Mini爱健身5月前
花式平板虐腹，6个动作平坦小腹#新手健身 #居家健身 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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自律的熊班长2周前
这套核心燃脂瘦肚子计划来啦～先平板支撑30秒×2组激活腹部核心，接着俯身登山跑30秒×3组解决赘肉，然后开合收腹跳15次×3组强化腹肌，支撑侧提膝3组×15次紧致腰侧线条，最后花1分钟拉伸腹部缓解次日酸痛～跟着练起来吧！💪#腹肌#减脂#马甲线#自律
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
产后肚子大，为什么努力练卷腹，帕梅拉 平板支撑，依然没有改善，因为我们产后悬浮肚的元凶是复直分离➕腹横肌无力导致的，练卷腹 呼啦圈 平板支撑会增加腹内压，反而会让腹直肌间隙越变越大，还可能会加重🦴盆前倾，正确的方法是练抗阻呼吸，第一个胸式呼吸，第二个腹式呼吸，第三个死虫配合呼吸，第四个猫牛式配合呼吸#肋骨外翻 #腹直肌分离 #悬垂腹 #产后肚子大 #瘦肚子
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铁蛋妹妹1周前
6分钟平板核心训练‼️平坦小腹嘎嘎快❗️新手友好✅ 核心没力➕腹部突出的姐妹👯‍♀️ 就冲这套平板核心训练🔥新手友好版✅ 可以很好练到腹部深层肌群！加强核心！ 收紧腹部➕瘦肚子嘎嘎快！ 8个动作，每个动作30s，休息15s 非常基础的静态平板➕小变式～ 新手宝子可以冲✊ 核心练好！运动效率真的翻倍！ gogogo！ #平板支撑 #核心力量 #瘦下腹 #瘦肚子 #腹部训练
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你的刘教练1月前
平板支撑原理上是通过收紧你的腹部深层肌肉，来达到小肚子的效果，如果配合减脂，那一定事半功倍的#健身#平板支撑#小肚子
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体能康复找老赵1月前
夏天到了！平板支撑紧致肚子，一定要做起来！把三个关键点做好，让夏天露出小蛮腰！#平板支撑 #核心力量训练 #核心腰腹 #呼吸 #居家训练
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豆豆爱运动1周前
新手完整腹部训练 燃脂塑形 紧致腰腹 打造沙漏腰马甲线#告别小腹突出 #瘦肚子 #核心燃脂法 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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柒七5天前
平坦小腹就靠它！快练起来~ 分享一个练出平坦小腹的宝藏动作👇 #记录我的平板支撑 #宅家平板撑 #每天打卡平板支撑 #今天你练了吗？#上热门平板支撑
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观秀在家练瑜伽1周前
平板支撑练出马甲线，简单有效‼️ #零基础瑜伽练习 #创作者中心 #创作灵感 平板支撑真的很神奇， 不用跑不用跳就可以让你瘦全身， 还可以甩掉大肚腩。 不限场地、不限年龄、不限时间， 在家就能轻松练‼️‼️ ❤️❤️❤️ 最近，儿子迷恋上折许愿星， 拉着我一起折， 折了好多小星星。 今天一早起来上瑜伽晨课， 上课前来两组平板支撑， 顺便做点喜欢的事儿(安排折星星)😎， 边收核心边做事儿， 效率加倍，‼️ 撑一组，折了三颗星星， 耗时接近三分。 👭姐妹们，你们能撑多久？让我看看你们有多强‼️‼️ #瑜伽 #平板支撑
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蓝蓝腰很细2周前
骨盆前倾，平坦小腹最好的方法来了 #真实生活分享计划#平板支撑 #运动#4月16日#遇见更好的自己
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文子教练（男勿关5天前
平板转侧支撑，女生必练“隐形束腰”！每天2分钟，告别松垮小腹 明明不胖，小腹却鼓鼓的？不是脂肪多，是深层核心无力！ 试试平板转侧支撑，不用剧烈运动，收紧腹横肌，抹平假性肚腩，慢慢练出自然腰线。坚持两周，腰腹紧致度肉眼可见～ #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #上抖音分享我的运动生活 #加强核心力量
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阿牛讲健身1周前
减少腹部脂肪的五大硬核动作，还不赶紧收藏起来，现在就练起来！#腹部训练 #健身 #健身知识 #健身日常
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1+1=4 居家健身已瘦20斤1周前
连续做了一个多月的平板支撑了，每天就几分钟，腰围是真的小了！#真实生活分享计划 #居家运动平板支撑
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玲儿居家运动1月前
小腹突出，试试在家这样做#平板支撑瘦身 #瘦肚子#居家锻炼
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晚禾&平板支撑1月前
骨盆前倾，平坦小腹最好的方法来了 #真实生活分享计划 #平板支撑 #运动 #4月16日#遇见更好的自己
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阿森专注体康1周前
不用高强度暴汗，坚持日常轻训练， 慢慢抚平小腹赘肉，练出平坦紧致少女腰 #居家锻炼 #腹部塑形#核心训练#瘦肚子#马甲线养成
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娜娜子大姐姐3月前
久坐小腹突出？5个平板变式，精准雕刻下腹部，春节宅家悄悄练 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #下腹训练 #平板支撑变式 #马甲线养成
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米粒姐姐在练马甲线3周前
急性子7天瘦腰太牛了!每天4min练出马甲线! 姐妹们这期是强度有点大的一组练完好累了 #居家锻炼#瘦肚子#马甲线#瘦肚子瘦腰最快的动作#平板支撑
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子禾Lisa2月前
七天挑战平板支撑塑形效果太棒了👏还有谁不知道？减掉大肚腩👍🏻平坦小腹😝缩小腰围😇 练出腹肌马甲线.姐妹们，赶紧跟练起来💪#腹肌 #马甲线 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #瘦全身 @十里长坡小月 @云儿 @冰之恋 @Ad盖奶 @
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方孝利SHERRY6天前
40+女性平板支撑打卡第23天 一组7分钟 女性生理期训练 如果姨妈综合症比较严重的姐妹，可以换成跪姿平板支撑或者死虫式，这两个动相对温和，不挤压小腹，适合生理期核心训练！#平板支撑打卡#40+女性居家训练#生理期训练 #女性成长 #女性力量
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我是尊尊姐啊2周前
静态平板支撑，5分钟一组，完整版，每分钟有提示📣。每天两组，让你拥有马甲线小蛮腰，快来一起跟练打卡吧✌🏻 #每天坚持平板 #上热门平板支撑 #核心力量#高效燃脂#自律
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怡伽变形记2天前
3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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刷到就开练❗️3天前
平板支撑+唱歌，坚持一分钟 #平板支撑#瘦肚子#邪修#减肥#快速瘦肚子
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和善坚定6天前
每天3分钟平板支撑好处 1.体态身材 -收紧小腹、瘦腰腹，改善小肚腩 -改善含胸驼背，站姿坐姿更挺拔 -收紧腰侧赘肉，腰线更明显 2.身体作用 -强化核心（腰腹、腰背、臀部），腰不容易酸痛 -稳定腰椎，久坐腰疼缓解 -提升耐力，走路、爬楼更轻松 -收紧臀部，轻微提臀 3.注意要点 1.身体一条直线，屁股不翘、不下塌 2.收腹憋气稳住，均匀呼吸 3.可分次做：1分钟×3组 4.腰疼立刻停下，饭后1小时再练
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孙爱喜居家健身健脸3周前
挑战平板支撑25天，真的瘦了#恢复平坦小腹 #瘦肚子前后对比 #瘦肚子训练方法 #减肥瘦肚子的正确方法 #练腹瘦肚子
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怡伽变形记3天前
3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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高手1周前
睡前减小小肚腩实操方法 每天 10 分钟瘦小腹运动（躺着就能做） 每晚睡前做一轮，收紧下腹超明显 腹式呼吸 1 分钟： 1. 吸气鼓肚子，呼气用力收肚子 2. 平躺抬腿 15 次 3. 卷腹 15 次 4. 平板支撑 30 秒 5. 侧卧收腹 左右各 15 次 不用跑跳，久坐上班族也能练。#分钟瘦小腹运 #拜拜肉
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健身解码日记4天前
如何快速减少腹部脂肪？这5个动作完全足够了！#减脂 #减脂小知识 #健身干货 #健身 #健身知识
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基尼1周前
7年私教干货｜标准平板支撑，轻松练出平坦小腹 #日照健身 #健身 #日照健身房推荐 #平板支撑 #核心力量
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腰突蒋奖爱瑜伽3周前
6个动作瘦全身，跟练版来啦🔥 1肘板支撑：保持2分钟，腹部收紧，这个动作能有效解决腹部赘肉，锻炼核心力量，坚持下去腰腹线条会越来越明显～ 2下犬式：保持1分钟，除了瘦腿型，还能拉伸肩背，缓解久坐带来的僵硬感，每天1分钟，小腿线条会越来越纤细～ 3 猫趴式：保持3分钟，交替跪姿抬起手臂和腿，这个动作可以瘦肩背，还能改善体态，长期坚持背不再圆滚滚～ 天鹅式拉伸：左右各保持1分钟，手臂和腰部一起发力，既能瘦肩臂，又能紧致腰腹，左右交替练习效果更佳～ 5 起跑式：左右各保持1分钟，这个动作专门针对假 胯宽，坚持做能有效改善腿型，让臀部线条更紧致～ 6 狮身式：保持2分钟，弓背时收紧腹部，能促进肠胃蠕动，有助于平坦小腹，每天练习让腹部更光滑 ～ 这6个动作每天抽10几分就能完，坚持一周就能看到变化，赶紧收藏练起来！ #居家锻炼#瑜伽#瘦腰瘦腹部#体态纠正#塑身瑜伽
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阿玲健身日常2周前
骨盆前倾，平坦小腹最好的方法来了#平板支撑 #女生塑形训练 #瘦全身核心力量 #居家锻炼
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阿姚健身3天前
5个瘦腹硬核动作 居家健身房都能练 告别大肚腩✅ #健身干货 #居家健身 #燃脂运动#腹部训练 #阿姚健身
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自律的 小 孙2周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #自律 #平板支撑 #居家锻炼 #瘦肚子
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左耳钉Yoga1周前
6个动作瘦全身，亲测有效！🔥🔥练了一周，腹部赘肉明显少了，体态也挺拔了！分享给正在减脂的姐妹~ ① 平板支撑：保持2分钟，腹部收紧，这个动作能有效解决腹部赘肉，锻炼核心力量，坚持下去腰腹线条会越来越明显。 ② 下犬式：保持1分钟，除了瘦腿型，还能拉伸肩背，缓解久坐带来的僵硬感，每天1分钟，小腿线条会越来越纤细。 ③ 猫趴式：保持3分钟，交替跪姿抬起手臂和腿，这个动作可以瘦肩背，还能改善体态，长期坚持背不再圆滚滚。 ④ 天鹅式拉伸：左右各保持1分钟，手臂和腰部一起发力，既能瘦肩臂，又能紧致腰腹，左右交替练习效果更佳。 ⑤ 起跑式：左右各保持1分钟，这个动作专门针对假胯宽，坚持做能有效改善腿型，让臀部线条更紧致。 ⑥ 狮身式：保持2分钟，弓背时收紧腹部，能促进肠胃蠕动，有助于平坦小腹，每天练习让腹部更光滑。 这6个动作每天抽半小时就能完成，坚持一周就能看到变化，赶紧收藏练起来！ #瘦腰腹#纠正体态#塑身瑜伽#居家锻炼#三胎宝妈线上瑜伽
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冰冰的居家运动养生1月前
新手完整腹部训练 燃脂塑形 紧致腰腹 打造沙漏腰马甲线#瘦肚子#马甲线#核心肌群训练#瘦腰#健身打卡
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佳佳在努力3天前
骨盆前倾，平坦小腹最好的方法来了#真实生活分享计划#平板支撑#恢复平坦小腹 #腹部核心练习 #居家健身
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逆流而上的晨1周前
按照这几步去练习，一个月后你会有意想不到的收获#健身#腹肌#瘦肚子
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老林很M2天前
平板支撑挑战来啦！🔥 核心力量UP！💪 告别小肚腩，雕刻腹肌线条～✨ 每天5分钟，效果超惊艳！😍 你敢来试试吗？ #平板支撑 #核心训练 #腹肌雕刻 #健身打卡 #居家锻炼
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@晓宁减脂记1周前
#核心力量训练 #平板支撑 平板支撑1分钟+深蹲20个+V字卷腹20个，坚持自律身体不会骗你！#居家锻炼 #徒手训练
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养生运动易老师4天前
#小动作大作用 #小腹突出 #好身材练起来 #健身干货#平板支撑
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糖糖健身6天前
骨盆前倾，平坦小腹最好的方法来了 #真实生活分享计划#平板支撑 #运动#4月16日#遇见更好的自己
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40+小阿姨3天前
#真实生活分享计划 不用急，每天坚持一点点，小肚腩会消失的。#居家运动平板支撑 #瘦肚子 #运动打卡迎夏天
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碎碎念5天前
练马甲线一定要做这个！ #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #上热门平板支撑 #每日核心训练
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小黄健身1周前
可以减少肚子脂肪的五大硬核动作，快来学一学吧！ #健身#肚子脂肪厚怎么减肥#波比跳#健身干货Ψ3XPO
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延真1周前
平板支撑真实生活打卡，平板支撑已经练了86天了，新力量明显变强，腰腹收紧了很多，小腹松弛感慢慢消退。#锻炼的不只是身体还有意志 #坚持锻炼收获快乐 #健身从我做起 #每天锻炼必修课
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金银6天前
每天3分钟平板支撑好处 1.体态身材 -收紧小腹、瘦腰腹，改善小肚腩 -改善含胸驼背，站姿坐姿更挺拔 -收紧腰侧赘肉，腰线更明显 2.身体作用 -强化核心（腰腹、腰背、臀部），腰不容易酸痛 -稳定腰椎，久坐腰疼缓解 -提升耐力，走路、爬楼更轻松 -收紧臀部，轻微提臀 3.注意要点 1.身体一条直线，屁股不翘、不下塌 2.收腹憋气稳住，均匀呼吸 3.可分次做：1分钟×3组 4.腰疼立刻停下，饭后1小时再练
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七七养生运动2天前
坚持打卡一个月，腰腹明显细了一大圈#居家健身 #腹肌马甲线训练 #居家练腹教程 #自律 #健身女孩
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琳琳运动健身5天前
#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #创作灵感 #平板支撑
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冰冰的居家运动养生3天前
骨盆前倾，平坦小腹最好的方法来了#平板支撑#运动#遇见更好的自己
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慕老师说运动康养2天前
坚持打卡一个月，腰腹明显细了一大圈#居家健身 #腹肌马甲线训练#居家练腹教程#自律#健身女孩
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程老师讲康养3天前
不用高强度暴汗，坚持日常轻训练， 慢慢抚平小腹赘肉，练出平坦紧致少女腰 #居家锻炼 #腹部塑形#核心训练#瘦肚子#马甲线养成
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久屹3天前
#热门话题 #平板支撑#瘦肚子 今日平板支撑两分半，每日做的不多，能做到每日坚持做一组就知足。
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晴空（自我雕刻版）2天前
每天平板支撑几分钟，告别腰酸驼背、小肚腩 1.深度激活核心，收紧腰腹线条； 2.稳定腰椎，有效缓解久坐带来的腰部不适; 3.打开胸腔、放松肩背，改善含胸驼背。 全程不用跑跳，不伤膝盖，每天坚持练习，练出紧 致体态，一身轻松！#加强核心力量
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圆妈3天前
每天3分钟 平板支撑 甩掉大肚腩。#坚持的力量 #核心训练 #居家运动平板支撑
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花茶3天前
告别大肚腩 打造小蛮腰 在家也能做起来#姐妹们快快练起来 #足不出户瘦全身 #居家锻炼 #练腹
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奋斗💪2天前
每天2分钟平板支撑的秘密。 1️⃣强化核心，紧致腹部和臀部的肌肉，身体更匀称，运动能力也会提升不少， 2改善体态，纠正你含胸驼背.整个人看起来更挺拔有精神， 3️⃣燃脂塑形，提升基础代谢，就算睡眠也能悄悄燃脂，瘦得更轻松，#一起做平板支撑 #居家平板支撑打卡
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乔伊的一3天前
居家练腰腹，无器械也能行💪 居家瘦腰腹｜零器械就能练～ 每天花15分钟，碎片时间就能安排！ 慢慢淡化小肚腩，把松垮的腰肉收紧 悄悄变紧致真的很有成就感 #真实生活分享计划#瑜伽初学者 #腰腹训练 #平板支撑 #居家锻炼
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
产后#悬垂腹 #肚子大 #肋骨外翻 #小腹凸出 #腹直肌分离 不要再去练卷腹 平板支撑 呼啦圈了，练抗阻呼吸才是正解
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娟子的马甲线5天前
瘦肚子的动作那么多，我只练这四个！ 练出马甲线，每个动作20个/4组，平板支撑1分钟/组#瘦肚子 #居家锻炼 #平衡垫训练 #瘦出小蛮腰马甲线 #减肚子
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虾仁慢赴百天自律3天前
瘦肚子悬垂腹💪 #加强核心力量 #每天打卡平板支撑 #一起做平板支撑 #平板撑腰腹系列 #提升核心力量
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