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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁1月前
是不是你练了死虫小肚子酸？大腿前侧酸？正确死虫到底应该哪里酸 #死虫式 #死虫 #死虫子 #死虫式正确训练 #死虫式康复训练 本内容仅作健身科普，不替代医师面诊，不作为诊疗依据。
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大森Vito2周前
新手做死虫式常见问题，答案在这 #死虫式 #死虫式康复训练 #核心训练动作 #健身干货 #健身教学
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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁2月前
练了死虫腰疼，肚子没感觉！快来看看原因吧！回复粉丝问题篇 #死虫 #死虫式 #死虫训练 #死虫式正确训练 #产后悬垂腹 本内容仅作健康科普，不替代医师面诊，不作为诊疗依据。
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憨尔滨墙森4月前
#健身小白必看经验 #死虫式 #核心力量训练 #健身教学 #这个动作有点难
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Kevin运动科学6月前
死虫式髋前弹响怎么破？ 做死虫式/后摆腿有髋前的弹响甚至疼痛，想必是困扰许多人的问题。 大部分有这类问题的小伙伴都有髋关节后伸、内旋受限，如果你也是这样的情况，可以尝试这两个训练。这两个训练之前，先做骨盆后倾的相应纠正，效果会更好
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运动康复老陈10月前
死虫式腰部不适，弹响，可能是你“太弱了”！#腰椎间盘突出 #腰痛 #死虫 #康复
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小黎带中老年练肌肉1月前
死虫式，若不理解反而伤腰#健身#中老年
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国际级健将孙瑞芬-健美健身10月前
国家队教练教你死虫式锻炼七步法#运动 #锻炼 #运动锻炼 #死虫式
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爱吃碳水的安娜9月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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脊柱医生阮恢炳8月前
死虫式1000跟练版！ 通过死虫式锻炼腰椎深层肌肉，如多裂肌，腹横肌等肌群，起到改善体态，拒绝腰痛背痛的作用#死虫式 #腰背肌锻炼 #腰椎锻炼了 #死虫式正确训练 #腰痛
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁1月前
做死虫时脖子酸？腰弹响？腹有感觉腰还不舒服？快来看看怎么解决 回复评论： #死虫式 #死虫 #死虫式正确训练 #死虫式训练 #死虫训练 本内容仅作健身科普，不替代医师面诊，不作为诊疗依据。
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Beast体态调整·运动康复工作室1年前
桐乡｜死虫的正确做法 #桐乡运动康复
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功能训练开拓者朱立军9月前
腰痛克星？绷紧腹部？做功能训练时如何做好死虫子式？ #功能训练 #运动康复 #身体健康 #五维而治 #猎豹医生
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哆戛酱（健康薄肌版）4周前
一次性讲清练死虫式的问题 #运动教学 #死虫式 #核心训练 #徒手健身 #哆戛酱
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口袋教练逍遥6月前
髂腰肌无力？别只拉伸，用“死虫子”真强化 很多人以为髂腰肌只有“紧”， 但更多人是髂腰肌无力。 你会发现这些现象： 下背老是顶着酸 仰卧起坐老是靠脖子和腹直肌硬扛 走路感觉腿抬不起来 骨盆前倾总是反复 其实核心问题不是拉不够， 是 髂腰肌收不起来、发不了力。 今天教你用一个最简单、最安全的动作 —— 死虫子（Dead Bug） 把髂腰肌重新叫醒。 做的时候记住 3 点： 1️⃣ 腰不要塌，不要拱，让核心稳住 2️⃣ 手腿对侧伸出去的时候，感觉大腿根主动“抬”起来 3️⃣ 不追求幅度，要追求控制感 你会明显感到： 👉 下背轻松了 👉 腹横肌稳定住了 👉 髂腰肌第一次真正参与进来 比你狂拉伸 100 次更有效。 如果你有髋屈曲没力、走路容易塌腰、下背老是顶着痛的情况， 记得把这个动作加入你的日常训练里。#髂腰肌 #核心训练 #功能性训练 #健身知识 # #口袋教练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新提臀
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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁1月前
你练了死虫弹响？大腿根疼，后背疼，多半是以下动作没做回复粉丝 回复粉丝问题：死虫和平板支撑一样吗？练了死虫大腿根疼？练了死虫后背疼？练了死虫弹响？#死虫 #死虫式 #死虫式正确训练 #死虫式训练 #产后核心训练 个人体验仅供参考，效果因人而异，并非医疗建议，开始前请咨询专业人士。
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南方医院骨科朱立军8月前
死虫子有何作用，动作为什么不能单独训练 #功能训练 #五维而治 #猎豹医生 #锻炼 #腰痛
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杨哥是我☀️每月开班4月前
坚持做做吧，就像站桩一样都会有些熬人，一个死虫式能给你讲16分钟的人能有什么怀心思吗？ #健身干货 #核心训练 #死虫式 #体态纠正 #杨哥是我
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跃哥（功能力量塑形）11月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
死虫#阿新塑形
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不知名康复师（双证版）1月前
死虫式很简单，但很多人做不对。 注意：视频仅为运动动作科普，无任何医学指导，请线下就医。腰痛腰酸的黄金运动康复动作，来看看你是否做对了。#死虫式 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心力量 #运动康复
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诸葛昕桐-专注孕产8月前
瘦小腹天花板“死虫式”练完腰痛？那是因为你还没学会如何进阶 #产后恢复 #运动康复 #产后康复 #死虫式 #瘦肚子
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功能训练开拓者朱立军5月前
腰痛怎么办？核心稳定训练:死虫子式 #功能训练 #五维而治 #猎豹医生 #腰痛 #死虫子
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孙教练运动课堂8月前
资深教练VS普通教练③⑥ 死虫式呼吸：90%的人都做错了！#健身干货#核心训练 #居家锻炼#死虫式 #健身小白必看经验
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曹和合2月前
#死虫式#腰疼#体态纠正 #健身干货 #行业大揭秘
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知玉（居家塑型)3周前
死虫是的7个见解，仅供参考#阿新美臀 #死虫式 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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琳琳瑜伽4周前
18分钟死虫式核心发力拆解精讲，从呼吸到发力全讲透。#死虫式 #瑜伽 #核心力量 #瘦腰 #跟练系列
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小闻1月前
死虫式为什么会腰腾空，大腿前侧酸？#内容过于真实 #死虫式 #分享我学历史的经验
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阿新女子塑形（干货小号）2月前
死虫腰酸没有什么可怕的 #阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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东升医生1年前
死虫式的正确做法！有效强化腰椎稳定性，缓解腰痛预防腰突！ #抖出健康知识宝藏 #死虫式 #居家锻炼 #抖音创作季 #内容启发搜索
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暴躁的🉑乐2周前
不要相信评论区 #腰突 #腰疼 #死虫式
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孙教练运动课堂5月前
那些奇怪但有用的动作④之“死虫式”#核心力量 #居家锻炼 #死虫式 #腰痛 #健身干货
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小闻4月前
死虫式为什么会腰痛？？？#死虫式 #死虫式正确训练
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东升医生1年前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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简单减脂4月前
右侧骶髂部疼痛、右侧骶髂弹响、右侧髋外侧弹响 右侧骶髂酸痛，髋外侧大转子附近肌肉酸痛，连着小腿酸痛，足部偶尔酸痛。屈髋时，右侧髋外侧弹响。做死虫式右腿下落时，右侧骶髂有弹响怎么解决#体态纠正 #死虫式 #髋弹响 #骶髂关节疼痛 #屈髋受限
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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詹sir说腰痛3年前
让人又爱又恨的死虫式 #腰痛 #死虫式
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西安冠赫运动康复1年前
腰椎恢复黄金动作❗️死虫式保姆式教学✔️ 腰部疼痛，其实是需要多多加强核心肌群！ 有一个动作可以激活核心肌群。 那就是鼎鼎有名的死虫式！【详解+变式】 #运动康复  #西安运动康复 #冠赫 #死虫式 #腰椎
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积水潭脊柱健康蒋继乐9月前
在家就可以做的腰背部锻炼——死虫式#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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运动康复陈老师2年前
腰部锻炼黄金动作——死虫子 #康复运动 #功能训练 #改善体态 #核心力量 #运动康复
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南方医院骨科朱立军10月前
久坐腰痛如何避免？做死虫子式要注意什么？ #腰痛 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #久坐
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分享健身的微微6天前
死虫式动作详解：手脚控制不住 不协调 腰酸的 注意这些点 帮你找发力⚠️离心不要快 感受腹部拉长 腰全程不要离开瑜伽垫#死虫式 #死虫式正确训练 #核心训练 #练核心 #瘦肚子
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宫城🌏 顶级运动思维11月前
《告别“诈尸式”卷腹！5解锁死虫式「钢铁核心」#健身 #核心力量 #运动 #功能性 #腰痛
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李美飒10月前
关于死虫式12个问题的个人见解，仅供参考！ 1.同手同脚： 刚开始慢点做，多做就好了。 2.做多少个： 这个根据自己的情况多少都可以，分组做，慢慢加量。计数容易错的，可以计时做或者放一首歌。 3.腰不贴地： 腰下垫两三层毛巾，尾骨上卷一点，刚开始膝盖可以靠身体近一点。 4.哪里有感觉： 这是练腰腹的动作，肯定腰腹最有感觉，大腿也会有感觉。如果腰疼，肯定是核心没收紧，腰代偿了。 5.腿伸到什么高度： 刚开始练腿不需要伸的太低，核心不够强腿伸得太低容易腰离地核心散掉，找到自己腹部发力最强的位置，以后可以慢慢调整高度。 6.关节弹响： 有可能是没做好热身，所以运动前一定要做好热身，如果热身充分还是响，那就是突然运动引起的，如果没有疼痛或其他不适症状，一般不需要处理，可以慢点做。 7.关于呼吸： 鼻吸口呼，吸气落，呼吸回，刚开始如果配合不好呼吸，那就自然呼吸，不能憋气，等动作熟练了，再配合呼吸。 8.关于收核心： 咳嗽一下肚子是硬的状态，就是收住核心了，在运动中腹部保持这个状态，如果中途散了那就再咳嗽一下，找回那个状态。 9.关于动作标准度： 无论什么动作肯定都是越标准效果越好，但是每个人的身体状况天差地别，尤其是刚开始做，不可能做的那么标准，那就首先在保证安全的情况下，感受这个动作发力点是对的，练到了该练的部位就可以，练多了再慢慢调整动作的标准度。自己是最了解自己身体的，要多研究动作细节，多关注自己的感受，带着觉知做动作，保证安全的情况下，还能有锻炼的效果。比如死虫式，大腿离身体越远效果越好，最起码也得垂直地面，但是刚开始做我的核心力量不够强，如果按照标准动作来，我的腰容易离地而且核心容易散，既不安全锻炼效果也不好，所以我的腿要离身体近一点，现在做多了，大腿离身体远一点也完全没问题，动作越来越标准。 10.练了几天没感觉没变化： 有可能是因为长时间的不运动，肉都已经僵硬了，多练几次激活一下我们的肉肉，等练的有感觉了坚持一段时间再看变化，一定要记录做比较，量尺寸，照片视频都可以。 11.生理期能不能做： 腰腹以及以下的运动生理期都要停，起码前三天要休息，可以练手臂练肩背。 12.练完需要拉伸么 任何运动前需要热身后需要拉伸，拉伸完最好再用泡沫轴松解一下。 跟着阿新练出好身材！ #好身材练起来 #女子塑形 #阿新美臀 #瘦肚子 #腹部训练
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大海运动表现2周前
“死虫式”练核心，腰要不要用力压地？ #运动表现 #核心力量训练 #体能训练 #力量训练 #健身干货
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关节医生刘强1年前
关节医生刘强带您练 死虫式 #死虫式 #功能训练 #硬核健康科普行动 #年度健康知识干货大赏
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佳月| Org PT橙子运动康复4月前
#脊柱侧弯康复训练 #创作者中心 #创作灵感 死虫式是脊柱侧弯核心稳定训练体系中的经典动作，亦是康复医学领域常用基础训练手段。临床观察发现，多数练习者出现髋膝弹响，腰椎不适，根源在于未掌握动作核心力学原理。今天将常见误区，动作规范，退阶方案一次性给大家说清楚。
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锐锐居家养腰（腰突）2月前
死虫式5大版本，从简单到困难的核心训练#死虫式 #居家锻炼 #核心力量 #腰突 #腰痛
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伊森_RUN（睡满8小时）4月前
为什么你练完死虫式，腰更酸了？而我差点被“标准动作”练废！ #核心训练 #死虫式 #腰肌劳损 #腰突康复训练 #科学健身
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尹宣然3年前
视频中的髋关节死虫运动（dead bug exercise），它可以帮助你在数秒内缓解臀部周围肌肉的紧绷与酸痛，并帮助提升髋关节活动幅度，俗称：开髋。#开髋 #运动康复 #健康 #髋关节灵活性 #拉伸 #臀部训练
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运动康复丁教练1年前
死虫式脖子酸替代动作#健身干货#核心训练#小米
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孙教练运动课堂8月前
资深教练VS普通教练③③90%的人死虫式都在“磨关节”#健身干货#髋关节弹响 #核心训练 #死虫式 #健身小白必看经验
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暴躁的🉑乐2周前
不要相信评论区美容 #死虫式 #腰突
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小闻2月前
不伤腰版死虫#死虫 #体态纠正 #苹果型身材 #产后恢复
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锐锐居家养腰（腰突）1周前
✅️你的死虫式练对了吗？90%的人做错了 ✅️你的死虫式练对了吗？90%的人做错了#居家锻炼 #死虫式康复训练 #死虫式正确训练 #腰背肌锻炼 #腰痛
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孙教练运动课堂2月前
死虫式做错=伤腰！90%的人都压错腰了！#核心力量 #护腰 #运动康复 #健身干货 #居家锻炼
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阿新女子塑形（干货小号）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新
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