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小五妹妹（半月板康复日记）2周前
膝盖内扣，导致受力不均，我们这块儿总会反复挤压，出现不舒服，纠正立线，让我们的关节更对位，减少异常受力#半月板撕裂#半月板术后康复
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唐涛腿叔2月前
这4种错误跑姿，真可能会“越跑越矮”“越跑越伤”看完就明白了 #运动帮帮团 #满分少年 #轻装上阵 #361度儿童飞戈跑鞋#聚划算欢聚日
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儿童骨科姚京辉医生5月前
这3类孩子千万别跟风跳绳！错误跳法伤膝盖还毁生长板！ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #科学长高
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贾医生真接骨2周前
儿童这4种错误跑姿，真可能会越跑越矮越跑越伤 #儿童长高 #儿童运动 #体育中考 #抖出健康知识宝藏 #正确跑步姿势
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篮球U9小皮皮8月前
篮球鞋千万别做日常穿.#篮球鞋 #小篮球大梦想
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哈市悦享康复-李惠老师3月前
膝内扣有影响吗#膝内扣 #体态 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨运动康复
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练瑜伽的小玲子5月前
一个台阶改善体态 长高3cm！ ✔膝盖内扣、小腿外翻✔并且伴随骨盆前倾或小腹突出 📌可以试试这三个动作！ ✅通过调整下肢力线和增强关节稳定性，来改善整体姿态，视觉上长高3cm~ #骨盆前倾 #圆肩驼背 #小肚子 #瘦腿训练 #见人不如健身
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向渊（力线调整）2周前
#体态纠正 #膝盖内扣 #腿不直
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滨海青少儿体能训练中心2月前
关注青少年体态问题，刻不容缓！#体态 #体态纠正 #青少年体适能#体态矫正 #体适能
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惠泽体育（轮滑、滑冰、跳绳、中考体育）2周前
少儿轮滑错误动作纠正之膝盖内扣 #中考体育 #轮滑 #少儿教育
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李哩 体态美学7月前
膝盖内扣危害大！不仅有臀坑，还会压扁足弓！#臀部两侧凹陷 #膝盖内扣 #足弓塌陷
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田径贾教头（全国田径招生）7月前
膝盖内扣别忽视 这些运动需暂停 #田径运动 #膝盖内扣 #击剑 #羽毛球
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正门站桩施元之4月前
快去自检！膝盖内扣危害大，系统学习来调正 #站桩 #站桩的误区 #膝盖疼 #体态调整 #膝盖内扣
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包头康复师2月前
#热点话题 #膝内扣 #足弓塌陷 #蹲不下去 #x腿型矫正 儿童及青少年：此阶段骨骼具有可塑性，矫正可以有效引导骨骼正常生长，避免畸形伴随一生。 · 成年人：骨骼定型后虽无法彻底改变骨骼形态，但通过矫正可以改善力线、缓解疼痛。例如，通过定制鞋垫(作用很小)和康复训练(主要手段)，让关节在正确位置上受力，从而延长关节的使用寿命。 总的来说，矫正不是为了拥有完美的腿型，而是为了让你在50岁时，膝盖还能正常爬楼梯。
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英俊肌肉章2月前
膝盖内扣 膝盖内扣务必要重视，避免不必要的受伤风险！#膝盖内扣 #膝盖内扣纠正训练 #运动 #健身 #健身干货
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瘦瘦晓可爱3周前
巨🔥超有效的4个动作！从“括号腿”到细直腿‼️立竿见好腿✅ 腿直了，视觉直接显高5cm！ 很多宝宝说：明明体重不过百，却被小腿外翻+膝盖内扣毁了所有腿型😭 穿紧身裤像个括号，穿裙子腿弯得像镰刀，连拍照都要疯狂找角度！ 今天把我私教压箱底的4个动作分享给你们！ 不跑不跳，在家踩个瑜伽砖就能练，专门把你的髋、膝、踝掰回「三点一线」！ ✅动作1 台阶提踵拉伸： 放松鼓包的小腿，让线条从弯变顺 ✅动作2 侧方单腿提踵： 稳住膝盖，拒绝内扣，小腿外侧再也不凸了 ✅动作3 双台阶外展踮脚： 把跑偏的髋拽回正位，臀腿一起收紧 ✅动作4 交替台阶提踵： 日常走路的发力感直接焊在身上，再也不内八！ 不用跑跳不伤膝盖，每天练3-5组，9-15分钟，坚持14天。原来的“括号腿”真的能变直！ #小腿外翻 #直腿 #x型腿 #o型腿 #居家锻炼
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运动康复徐老师2月前
足弓塌陷下肢力线不正 足弓塌陷对下肢力线的影响！足部旋前、小腿内旋、大腿内旋、膝盖内扣、Q角增大，影响腿形不说、还会增大膝盖的压力#足弓塌陷 #腿形矫正 #下肢力线 #膝盖保护
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直腿王子徐教痩1周前
膝盖内扣鼓包可能真的不是骨头弯了，也有可能是你缺乏锻炼，大腿内受力臀肌无力，导致额下肢肌肉张力不平衡，你不妨可以可以这么练，粉丝解答。#直腿王子徐教痩#直腿瘦腿#膝盖内扣纠正训练 #健身干货
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苗师傅5月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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李杨运动康复4月前
下蹲膝盖为什么会内扣，为什么不能一直高足弓？#足弓#膝盖保护 #髋 #嘉兴李杨体育健康服务有限公司
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你的体育韦员1周前
关于长高 这几点你做了吗#追高#上门体育#体能训练#上海中考体育#体能训练
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小帅的体适能训练1月前
膝盖内扣造成的足弓塌陷训练 膝盖内扣，胫骨内旋造成的足弓塌陷，更多的是需要练髋，调整力线，而不是一直做足弓训练，但是我发的髋关节训练都没人看，都在看足弓训练，建议粉丝们都能带孩子多练髋，髋关节才是根本#足弓塌陷 #足弓训练 #x型腿 #内八字 #小腿外翻
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运动康复| 乐老师1周前
小腿偏移 膝盖内扣 是整体问题骨盆前倾足弓塌陷！ 小腿偏移 膝盖内扣 是整体问题骨盆前倾足弓塌#腿型矫正 #运动康复 #纠正腿型 #体态 #体态纠正
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跃小将金牌教练团4周前
罗教练在金山谷带一对一追高训练，发现学员膝盖起跳容易出现膝盖内扣的情况，罗教练通过弹力带以及手把手帮助学员掌握膝盖起跳要领。#身高管理 #绿色追高 #体能训练 #上门体育 #广州
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PT吕鹏运动康复师1周前
膝盖内扣腿型问题，出现脚外八 最近发现自己腿型不太对劲——脚外八的同时，膝盖和大腿还会内旋，慢慢就出现了膝内扣的问题。#膝内扣 #x型腿 #脚外八 #腿型改善 #抖音创作者激励计划
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半夏yoga1周前
想直腿先调脚，边看手机边改善拇指外翻 改善拇指外翻，能缓解脚趾疼痛、穿鞋不适，稳定足底受力。拇指外翻会破坏足弓力线，引发小腿粗壮、假胯宽、骨盆歪斜，连带高低肩、驼背、走路代偿。长期易膝盖内扣、腰酸腿累，体态变差显矮显臃肿。矫正后步态轻盈，腿型笔直，全身体态更端正，下肢线条紧致好看。#直腿 #拇指外翻 #改善体态#稳定根基#居家练习
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卡哥鉴体(南京教培6.26-6.28）6天前
以关节对位为前提再去纠正 #体态矫正 #体态纠正
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变美小兔叽3周前
膝内扣，小腿外翻不用高强度运动！居家5分钟练出笔直少女腿~ 很多人腿型不好，根本不是天生的，都是日常站姿、带娃发力错误，导致的体态问题！不用高强度撸铁，不用刻意拉伸受罪！ #体态矫正 #小腿外翻 #膝盖内扣 #居家健身 #直腿养成
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就是珊娣噢2周前
这种腿型按照这个思路，腿会越来越直线条也会越来越好看#直腿#瘦腿#珊娣居家塑型#小腿外翻怎么矫正
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英国康复杨老师6天前
X型腿还能矫正吗？很多人都搞错了 很多人觉得X型腿只是不好看， 但其实很多时候，它不只是腿型问题 长期膝盖内扣之后，很多人会慢慢出现： 膝盖不舒服， 下肢代偿， 足弓问题， 髋部控制差， 走路发力不对 有些人甚至运动越多， 越容易膝盖不舒服 很多时候问题不只是骨头，还会和：下肢力线、髋部稳定、足踝控制还有长期发力习惯有关 所以后面改善也不只是单纯夹腿或者硬掰腿型 #X型腿 #膝盖内扣 #体态改善 #运动康复 #下肢力线
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杰哥电子号(深圳力哥技术分析)2周前
#力哥我要上电视 膝盖内扣影响着三级跳成绩#立定三级跳 #体育考试技巧
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骨励x王川博士-小康6天前
膝盖内扣的元凶，居然是它！ 走路或者跑步总觉得膝盖往里拐?别再只盯着膝盖啦！看本期视频，很多人都会忽略关键的它!#膝盖 #运动康复 #臀部 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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永川上门体育王教练10月前
立定跳远膝盖内扣与外翻有诸多影响 第一点 导致发力分散力量不能集中跳的不远 第二点 长期内扣和外翻会导致腿部变形 第三点 容易磨损我们的膝关节 #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #上门体育
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cotton5天前
#直腿#瘦腿#膝内扣
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步步生辉3周前
孩子走路双腿交叉内扣、呈剪刀步态，千万别忽视！ 根源多为大腿内收肌张力偏高、肌群痉挛所致，拖延会加重下肢发育畸形。 专业康复推拿对症调理、平衡肌力，早干预早恢复，助力孩子正常行走。#济南圣博 #异常姿势 #剪刀步态
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苗师傅4天前
运动康复 体态纠正 看过来 #西安#运动康复#体态纠正#久坐#康复
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多特全外教运动馆11月前
走路内八，就会膝关节内扣；膝关节内扣，就会形成X型腿； X型腿，运动时会让【膝关节内侧半月板】磨损严重，从而影响孩子膝关节健康。 #运动康复 #居家锻炼 #健康 #运动健身
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Jett_s.a.f.e2周前
别再给孩子穿这种鞋了！ 难怪足弓塌陷、膝盖内扣，罪魁祸首竟然是它！❌ #大脚趾外翻 #足弓塌陷 #分趾器 #童鞋怎么选
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北京上门教练超极体育发展有限公司11月前
X型腿或者膝内扣的人练习立定跳远有什么危害？早发现早矫正，避免运动损伤。#北京上门教练#小学体育#中考体育#儿童青少年综合体能训练#矫正体态
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BSRSTAR百斯锐护膝2周前
膝盖内扣不纠正 早晚会出大问题！ #运动护膝#专业跑步护膝#登山徒步护膝#篮球护膝#半月板护膝专用推荐
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运动康复～刘浩❤️‍🩹1周前
一个冷知识：其实女生更容易出现运动问题，所以女孩子在外面一定要好好保护自己#预防运动损伤 #膝关节#运动康复 #远离伤病
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软鹿市集4天前
注意#身材练起来
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教体态的张老师（6.2产后重置杭州站）4月前
#小腿外翻 足弓塌陷一度直接导致小腿外翻一度
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我是吴三十6月前
外八字O型腿、内八字X型腿、膝盖内扣，直腿练习起来 #直腿 #外八字 #内八字 #直腿瘦腿
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国贸浩3月前
从来不是等有力量、或者年纪长大了，膝盖内扣就解决了…而是从最早的基本功就需要建立正确。 视频中参加集训的孩子的动作变化，可以确定解决膝盖内扣，撅屁股靠的不是时间的积累，更不是提升力量。#击剑#击剑膝盖内扣 #击剑撅屁股 #击剑发力 #儿童击剑
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大杰教练2月前
一个视频解决膝盖内扣与 X 型腿型！ 膝盖内扣，除了会让腿型不美观以外，还有可能会让你的膝盖受伤， 但这并不是你的错，女性的生理劣势中就有 Q 角过大， 但也不是没有解决方案，试试看这期视频的方法， 应该会对你有帮助！ #训练计划 #矫正腿型
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苗师傅5月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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乐善乔服饰配件旗舰店6天前
你的腿是不是也这样？#乐善乔足弓垫 #乐善乔安步足弓垫 #横弓垫 #三弓支撑足弓垫
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阿洋爱健身4天前
#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼
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运动表现恢复 Coach Jason1月前
🩵 膝盖一直往内塌？问题可能在髋 如果你跑步、跳跃、单脚降落时，膝盖总是往内跑（Knee Valgus），今日的影片是给你的。 1｜你看到的膝盖内扣，有可能是髋部影响 多数人一看到膝盖内扣，就直接怪膝盖。但其实髋外展肌群（尤其是臀中肌 Gluteus Medius）如果出力不足，骨盆撑不住，整条腿就会往内移动、膝盖跟着内扣。 你看到的是膝盖问题，但可能真正扛不住的是上一节——髋关节的稳定力。 2｜快速自我测试：Trendelenburg Sign 你可以先做个小测试（单脚站立测试）： 单脚站，保持自然呼吸。 如果你一站上去，骨盆马上往支撑腿对侧掉（髋下沈）、上半身整个歪出去撑平衡，那通常代表髋外展肌群没有把你好好稳定着。 这种在走路、跑步、单脚着地时，很容易就变成你看到的膝盖一直往内塌画面。 3｜怎么修？从墙边臀肌启动开始 我最常用来启动侧臀的动作：Glute Wall Push（墙边臀肌推墙），今日教你如果训练这个动作，以及一些简单的方法去先练习激活你的臀中肌 设定方式： * 侧身靠墙，靠墙那侧脚抬起来，用膝盖或大腿外侧轻推墙。 * 真正支撑体重的，是远离墙的那只脚。 关键指令： * 维持骨盆水平，不要让髋整个倒向墙 * 上半身不要大幅侧倾 * 如果做对，你会感觉支撑脚那一侧的屁股外侧在努力工作，而不是膝盖在撑。 持续时间： 撑 30–45 秒，做 2–3 组。 当然，膝盖稳定不会只靠一块肌肉。脚踝、足弓、整体协调、跑姿，都会影响。但如果你每次跑步、单脚着地，都看到髋掉＋膝内扣＋上身歪，这通常代表髋稳定能力该被优先强化了 所以，下次再看到自己的膝盖往内塌，不要只怪膝盖！ #膝盖内扣 #髋外展 #臀中肌 #Trendelenburg #单脚稳定
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加油小鹿（健康运动版3周前
身为女人，我天然的研究自己的身体该怎么训练 身为女人，我自然会看生理期安排训练方案 身为女人，我经历过严重的膝内扣，因为曾经我也觉得这样很可爱 身为女人，我穿过高跟鞋和厚底鞋，知道它们对足底造成的伤害 身为女人，我也被规训过以瘦为美，了解大家不想练肌肉的想法，并且亲身经历过自己想法的改观，到现在希望自己强壮有力，我希望传播给大家 我是女性健身博主，我无时无刻研究女性健康，我希望女人看我，女人关注我，因为我跟你们是一伙儿的 #女性健身 #生理期 #足弓塌陷 #体态纠正 #女性力量
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布丁布丁5年前
#梅尼耶 #孩子 #膝内扣 @抖音小助手 孩子有膝内扣怎么办？膝内扣对以后的影响你知道吗？布丁老师教你怎么解决
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运动康复马大腿（已有证）1周前
严重扁平足，对整个下肢力线的影响是非常大的，足底作为人体的地基，一动而制全身，受限影响的是膝和髋#踝关节 #拇外翻 #扁平足 #居家锻炼 #运动
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硬核奶爸讲体态6月前
你家小孩有膝内扣吗 #膝内扣 #x型腿纠正 #下肢力线矫正 #青少年体态 #儿童体态
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强风吹拂汤教练1周前
一眼看穿系列｜04 膝盖内扣 你在X型腿跑 #膝盖内扣 #跑步姿势 #跑步损伤 #无伤跑 #健康跑
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天津西青.怡然.普拉提工作室1周前
5月25日 小腿外翻可能是足或髋的问题#小腿外翻 #膝盖内扣 #大腿内旋 #腿形矫正 #瑜伽
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冉主任-运动康复9月前
15岁佩剑少女膝盖疼原因在这！ 15岁，身高178，高水平运动员。冲刺、弓步动作频繁，其核心问题就两个： ①下蹲时膝盖内扣→股骨内旋过度，髌骨被"卡"住 2髋膝稳定性差→下肢整合运动不足，膝盖过度承重 还有脚踝灵活性不足，需要同时纠正＃击剑＃佩剑＃膝盖疼＃膝盖痛＃运动康复
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JTK健身2月前
这人不会练吧？膝盖内扣那么严重... #健身 #健身干货 #深蹲 #膝盖
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Respect 健身（高新店)Lily6天前
很多人只在意腿粗、腿不直，却忽略了根源在脚下。 拇指外翻、足弓塌陷、膝盖内扣，看似是小问题，实则会一步步拉垮整个体态#健身专业教练指导 #健身房 #私教课 #沧州健身房#沧州女教练
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小琢运动康复小九九4月前
膝盖内扣、力线不正，根源在足 #运动健身 #膝盖内扣 #力线不正 #济南运动康复 #足弓塌陷
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闹闹舞蹈【零基础教学】4天前
🧐跳舞毁膝盖的三个误区，你中了几个？ ❌ 大腿根框架小（膝盖内扣）、只屈膝、力量全沉膝盖，会导致膝关节压力大、膝超伸、动作散还不稳。 ✅ 大腿根框架打开，后坐胯先屈髋再屈膝，膝盖对准脚尖方向，让力量集中在大腿、臀部、小腹核心，能更精准地控制动作的速度、幅度和延展，保护膝盖还能练出质感～ #闹闹爵士舞精准发力 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功 #一学就会系列 #爵士舞细节
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济南健身王教练1周前
膝盖总内扣，90%的人都忽略了臀中肌！ 走路膝盖内扣、久坐髋部发僵、练腿总感觉力不从心… 别再瞎练深蹲了！你的膝盖正在被臀中肌“罢工”坑惨😭 今天这个泡沫轴顶墙单腿训练，专门针对臀中肌！ 练完直接给你臀腿焊死在中立位，膝盖稳到离谱！ ✅ 动作要点（保姆级拆解） 1️⃣ 泡沫轴顶在膝盖外侧，用力往墙里顶 2️⃣ 支撑腿踩稳，身体微微前倾，保持骨盆水平 3️⃣ 每次练习：2组×12次 4️⃣ 最后收尾：2组×30秒静态保持 练完你会感觉臀中肌直接“着火”🔥 那种酸胀感，就是它在告诉你：它终于被唤醒了！ 别等膝盖疼了才想起练它！ 每天5分钟，练出稳到离谱的臀中肌，告别膝盖内扣、假胯宽！#臀中肌训练 #膝盖保护 #体态矫正 #康复训练 #健身
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