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韩小四AprilHan2月前
【真的有用！】瘦肚子·大腿·手臂｜20分钟跟练合集 今天是一期不用跑不用跳，20分钟居家跟练分享，专攻腰腹腿手臂，坚持下来，瘦下来真的很简单！赶紧一起来打卡吧～ #健身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦手臂 #减脂
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不会吃肉qwy11月前
宿舍静音瘦手臂！三天✂️2cm！跟练版快冲！！！剪掉拜拜肉！！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #拜拜肉
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是菲菲吖🥒9月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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阳阳形体运动2周前
女性蕞美容的动作完整版！[改善含胸驼背] [塑造挺拔气质] [薄背瘦手臂]每天练三遍，建议收藏🔥#居家锻炼 #气质养成 #瘦手臂 #体态纠正 #阳阳形体运动
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李饭饭（运动养生版）6天前
不用跑跳、不用健身房，一副哑铃，7天居家蜕变计划开启，每天20分钟，肩背手臂臀腿挨个精细化塑形。#瘦腰瘦手臂瘦全身 #每天坚持减脂塑形 #哑铃训练 #哑铃 #居家锻炼
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闪闪好状态7月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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刘板筋儿（鸟人）11月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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致自己4月前
哑铃手肩背跟练完整版！想要直角肩，薄背，手臂塑形的姐妹，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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婷婷要自律（回放日更版）1周前
刘恋直播回放<完整版>I2026.5.30I周六·晚课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身##刘恋直播回放 #刘恋 #刘恋有氧 #刘恋有氧燃脂塑形 #健身减肥燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）1月前
30分钟暴瘦大肚腩跟练+拉伸 30分钟瘦肚子瘦腰瘦腿瘦手臂瘦全身+拉伸的跟练版来啦，姐妹们你们要的长视频来啦，9首连跳，超级燃脂，每天2-4遍，坚持一个月肚子瘦一圈，瘦肚子瘦腰，瘦手臂瘦腿，暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #瘦腿 #瘦全身 #瘦手臂 #大肚腩变小蛮腰
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 第八天 | 26分钟肩背臂塑形 26分钟肩背臂一站式雕刻 | 全程陪练 | 改善圆肩驼背、紧致手臂拜拜肉、练出好看肩背部线条，打造挺拔气质上肢！#帕梅拉 #瘦手臂 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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坚持运动霜霜姊1周前
坐着26分钟疯狂瘦手臂➕练背✅拜拜肉好酸爽啊！ #真实生活分享计划 #瘦手臂#练背#拜拜肉#产后修复
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婷婷要自律（回放日更版）1周前
包包直播回放<完整版>I2026.5.30I周六·晚课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#包包直播回放 #包包形体有氧健身 #包包形体有氧健身直播回放 #包包形体有氧运动 #包包形体有氧健身运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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夏冬轻1月前
爆火的《踏浪》#哑铃 跟练版来了💫姐妹们快练起来✌🏻太燃了✨#瘦背瘦手臂 #马甲线 #高效燃脂 #居家锻炼
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六六爱健身吖2周前
20分钟哑铃跟练版 宽肩薄背 女生必练 #一起锻炼起来吧 #哑铃健身 #居家锻炼 #哑铃训练 #瘦全身
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）2周前
高效瘦肚子暴瘦大肚腩跟练来咯 30分钟瘦肚子瘦腰瘦腿瘦手臂瘦全身+拉伸的跟练版来啦，姐妹们你们要的长视频来啦，10首连跳，超级燃脂，每天2-4遍，坚持一个月肚子瘦一圈，瘦肚子瘦腰，瘦手臂瘦腿，暴汗燃脂瘦全身，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿 #瘦全身 #马甲线
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维安没起🍤2月前
Day43🥊105-99.4斤，26分钟“哑铃瘦手臂”跟练 手臂松、拜拜肉晃、副乳明显的姐妹，先别焦虑！～ 这组26分钟哑铃手臂训练，全程不跑不跳，新手也能跟。 坚持练： ✅大臂夹紧身体两侧，发力呼气 还原吸气 ✅动作放慢 控制发力，肩膀下沉 不要耸肩 ✅核心收紧 身体不晃 ✅手臂收紧、副乳变小，直角肩慢慢出来，背也会变薄～ ✅每天26分钟，坚持7–14天，就能看出明显变化！ 想穿吊带好看，从今天开始动起来！～#瘦手臂#副乳#燃脂#减肥# 健身# 哑铃瘦手臂# 瘦手臂 # 哑铃瘦手臂 # 拜拜肉 # 直角肩 # 瘦拜拜肉 # 居家健身 # 女性塑形 # 瘦副乳 # 手臂塑形 # 高效燃脂 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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李壮士的减肥日记1年前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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体重管理基地韩教头1周前
26分钟高效暴汗！一遍燃脂瘦全身，收藏跟练很上头 #韩教头 #体重管理韩教头 #抖音健身房 #长视频 #减肥
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晓薇（减脂版）5月前
16分钟瘦手臂跟练～每天一遍练出薄背。#瘦背#变瘦 #告别拜拜肉 #瘦背跟练 #跟练
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小樰11月前
30分钟长视频，瘦肩背瘦手臂训练 #瘦手臂 #瘦肩背 #美背 #瘦手臂拜拜肉
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帕梅拉PamelaReif4周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚｜拜拜肉再见 拜拜肉再见——这是我最爱的快乐版本！♥︎ 跟着音乐踩点一起炸裂手臂，顺便把核心也带上，时间嗖一下就过去了～ ✨ 训练亮点： ▸ 全程卡点，像跳舞一样开心 ▸ 手臂+腹部+小小有氧，三合一 ▸ 100%站立，不需要瑜伽垫 ▸ 新手到高阶都能跟 ▸ 我用1.5kg小哑铃，也可以用水瓶代替（推荐从500ml的矿泉水开始） ▸ 心率拉升到燃脂区（约120-140），不喘到崩溃，但很爽 ⚠️ 重点提醒： 千万不要靠甩腰借力！核心要主动收紧（想象咳嗽的感觉加紧腹肌、骨盆微微后倾保持张力），才能真正练到该练的地方，而不是瞎忙活🔥 🔥 热量参考： 约60-100大卡（因身高体重而异） 练不动或累了？ 没事，歇几秒喝口水再回来～最重要是别放弃，也别委屈自己♥️ #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #瘦手臂 #新手友好 #拜拜肉说拜拜
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婷婷要自律（回放日更版）1周前
阳阳形体直播回放<完整版>I2026.5.29I周五·晚课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#阳阳形体运动直播回放 #阳阳形体直播回放 #阳阳形体 #阳阳形体运动 #阳阳形体回放 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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锦熙妈瘦了42个1月前
跟练打卡 一首歌的时间，哑铃跟练完整版来喽，这个夏天想要穿小吊带的姐妹，赶紧练起来吧#哑铃健身#美背训练 #高效燃脂 #瘦全身 #瘦背
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坚持运动霜霜姊1周前
睡前 24 分钟疯狂瘦手臂💪减掉拜拜肉一起穿吊带！ 手臂上有拜拜肉背厚，夏天不敢穿吊带的姐妹都来练这个！图片我是放大看的，其实生活中手臂细了一大圈，而且背变薄了。从侧面看有明显纸片人的感觉。 姐妹们快和我一起减脂啊，夏天一起穿短袖、穿吊带，真的很好看。💃 #真实生活分享计划 #瘦手臂#瘦背#体态改善 #产后减肥
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爱瑜伽的娇姐6天前
效果好到爆，高效瘦手臂！一招搞定🔥#线上瑜伽居家锻炼 #薄背瘦手臂瘦全身 #瑜伽逆袭 #女生塑形训练
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小闫教锻炼1周前
给姐妹们分享几个超适合女生的瘦手臂动作～简单高效，0基础小白也能轻松上手！夏天都到啦，快一起练起来吧！ #女生瘦手臂 #瘦拜拜肉 #居家健身有新招 #哑铃力量训练
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美美带你每日一健1周前
女生如何甩掉拜拜肉#哑铃训练#拜拜肉训练#居家锻炼瘦手臂#紧致手臂赘肉
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超人豆～🦸‍♀️（重启人生版）1周前
day6/外网巨火🔥瘦手臂跟练来啦 第 6️⃣天 轻轻松松甩掉拜拜肉 #居家健身 #全身燃脂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂#线上居家训练
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坚持运动霜霜姊1周前
睡前15分钟疯狂瘦手臂➕瘦背✅背厚的都来练！ 这是我瘦拜拜肉加练背的第 27 天。现在从侧面看已经是有纸片人的感觉了。而且整个肩颈线条很满意，一个视频讲的清清楚楚，包括热身和拉伸，姐妹们都来练。💪 每天的课程都不一样，快来跟着我每天打卡一个视频，我会持续更新，评论区留言你的打卡记录吧。欢迎拍同款👏 #瘦手臂#瘦背 #拜拜肉 #产后减肥 #居家运动
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译婵东方形体美学6天前
瘦手臂最有效的动作是什么 #居家锻炼 #塑形 #健身
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黑球喵喵2月前
穿吊带必看 告别松垮拜拜肉，最牛的还是美丽芭蕾这姐的视频 全程数数口令跟练加讲解#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂拜拜肉 #美丽芭蕾天鹅臂
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孟恩养生日记1周前
麒麟臂怎么锻炼#瘦手臂 #拜拜袖瘦手臂 #拜拜肉副乳 #电动经络刷 #经络疏通
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米咪甜1周前
帕梅拉瘦手臂真的太牛了！！每天三遍改善圆肩驼背 get细手臂#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #圆肩驼背 #体态纠正 #负重手环
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陈一的小助理2周前
手臂线条不好看的，跟着陈一老师练，#零基础学舞蹈 #华翎舞蹈全国总部苏州总校区
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洋子柒1周前
泡沫轴薄背、瘦手臂全程跟练🔥熬过酷刑期，少女背就指日可待啦#瘦背 #泡沫轴 #泡沫轴瘦背 #减肥逆袭 #健身
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田田女子力量塑形1周前
女生练手臂和男生不一样!跟着我练这套女生手臂塑形训练计划，夏天穿吊带更好看，赶紧收藏起来#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #手臂训练
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跟着阿鱼调体态1周前
入夏瘦手臂，就练这个动作，帮你快速告别拜拜肉！ #瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #邪修体态 #体态纠正
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龙77.fitness💡1周前
女生瘦手臂思路！先塑后燃✅紧致拜拜肉太快了！ #瘦手臂 #拜拜肉 #消除拜拜肉 #紧致手臂 #新手健身
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七七不会再胖了6天前
一起练手臂吧，改善拜拜肉，斜方肌 #在家get好身材 #宅出好身材 #瘦手臂#斜方肌
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AAaaa6天前
🔥吉尼瘦手臂跟练｜告别拜拜肉，线条紧致超好看 宿舍居家都能练，坚持一周肉眼见细，肩颈顺带舒展，夏天穿小吊带稳稳拿捏✨ #吉尼瘦手臂 #瘦手臂跟练 #告别拜拜肉 #手臂塑形 #居家健身
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羊11(居家锻炼版)1周前
《Queencard》🔥卡点瘦手臂跟练！ 绝了！练出漫画臂 敲黑板！练习全程不许耸肩！记得沉肩哦 建议每次练3～5遍，练完拉伸放松手臂，一起练出超紧致的神仙手臂线条吧！ #居家锻炼 #瘦手臂 #手臂训练 #瘦手臂拜拜肉 #Queencard
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大丽的运动日常6天前
超绝魔鬼瘦手臂，加上负重手环或矿泉水适合急性子姐妹。瘦手臂肩背，还能改善垮脸、腋下鸽子蛋、拜拜肉，每天3~5遍，记得全程沉肩哦。快快练起来！ #瘦手臂 #零基础锻炼 #瘦手臂前后对比
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海涛腹肌艾比利1周前
维秘超强瘦手臂🔥一遍虐哭‼️睡前必练！建议3～4遍， 轻松甩掉拜拜肉、告别大粗臂！#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #居家锻炼 #我的初夏充能计划 #运动型爱好给我的生命力
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红豆1周前
八分钟超模瘦手臂🔥 不得不服❗️超模瘦手臂真的酸爽💥 越练越过瘾 练手臂必备打卡✅ 有效改善蝴蝶袖 拜拜肉 紧致手臂💪🏻 #开肩美背 #瘦手臂拜拜肉 #消除副乳 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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🎧莓有烦恼🍓1周前
20万人跟催的急性子7天#瘦手臂 跟练版来了！带上#负重手环 还能同时把背练薄！收藏每天跟着练3遍，两周实现吊带自由#居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #改善体态
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一只小鹿🥕1周前
邪修瘦手臂！练一个月和拜拜肉说拜拜～做完别忘了拉伸按摩放松！ #瘦手臂 #瘦 #手臂训练 #拜拜肉 #居家锻炼
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一口面条1周前
学生党上班族都能轻松跟连的瘦手臂#帕梅拉瘦手臂 #运动跟练 #减肥
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郑合意的抗衰日记1周前
亲测有效，这个夏天一起穿美美的吊带#瘦手臂💪 #疏通经络 #拜拜肉说拜拜 #手臂细了 #邪修瘦手臂
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是菲菲吖🥒10月前
想瘦手臂的都来练这套八分钟跟练 虐但有用！！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #跟练
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要成为一个美女吖2周前
MIZI九分钟瘦胳膊打卡 第十天！ 打卡第十天 拜拜肉紧致了3厘米🥳！！ 日积月累中会看到改变 加油～😋#运动塑形打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦胳膊 #减肥
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运动养生美美老师6天前
女生如何甩掉拜拜肉#哑铃训练#拜拜肉训练#居家锻炼#瘦手臂#紧致手臂赘肉
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小肥uu1周前
睡前5min！瘦手臂练这个就够了 手臂已瘦6cm！超酸爽！每天2遍 直接跟练请跳转⏭️0:07#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #运动
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Cui你健身1周前
入夏瘦手臂，就练这个动作，帮你快速告别拜拜肉！ #瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #邪修体态 #体态纠正
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栗子要变美（练背版）1周前
日常跟练8min瘦背瘦手臂，告别拜拜肉 学生党/上班族必练！提升气质 #瘦肩薄背瘦手臂 #创作者中心 #创作灵感 #跟练 #练背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
懒人极速瘦手臂🔥甩掉拜拜肉消除副乳✅带拉伸 春天当然要狠狠练手臂啊， 甩掉拜拜肉、消除副乳，纤细手臂， 不挑空间场所衣服，全程站立无蹦跳， 追剧居家办公室随时随地瘦手臂， 叠加负重，更易紧致出线条哦～ 视频跟练负重单只0.9KG手环， 练手臂雕刻上肢小负重真香啊！ 建议每天3遍起练，一周有改变❤️ ⚠️核心收紧 发力吐气 跟练：MIZI —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #坚持锻炼运动健身 #瘦肩背 #瘦手臂 #开肩美背 #改善体态提升气质
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江清野（自律版）1周前
夏天到啦，✅瘦手臂拜拜肉哦，收进核心哦#卸下重担轻松破局 #居家运动 #瘦手臂拜拜肉
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飞飞运动了吗3月前
自用巨酸爽🔥急性子瘦手臂动作（精准攻克 瘦手臂来啦，这篇发晚了 #逆袭 #瘦手臂 #拜拜肉 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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炎炎教体态1周前
30秒彻底消除拜拜肉手臂粗！ #薄背瘦手臂瘦全身 #瘦手臂拜拜肉 #体态纠正 #瘦背 #女生减脂塑形
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晓薇（减脂版）1月前
110⬇️93｜10分钟瘦手臂跟练❗️消除拜拜肉 #瘦手臂#消除拜拜肉#瘦背
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冰冰带你瘦1周前
（梦醒时分）哑铃跟练来了！#哑铃跟练#哑铃健身 #开肩美背#居家锻炼#瘦手臂
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星禾爱健身6天前
#身材管理是女人一生的必修课 #完美身材 #瘦背 #瘦手臂 #开肩美背
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泡泡的逆袭日记11月前
这个瘦手臂太快了！一个月对比 细了一大圈！全程跟练五分钟！ 瘦手臂 拜拜肉 姐妹们快冲！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
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