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乐涛健身1年前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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李银波冲鸭（5.1-5.2苏州训练营）4月前
#健身 #自律 #李金波 #教程 #练背 @李金波冲鸭
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李珈一7月前
龙门架练背合集 #健身 #健身小白必看经验 #龙门架练背 #练背动作 #健身教学 @DOU+上热门
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张迪Nash张1年前
单侧龙门架绳索下拉 这个动作绝不是一个网红动作，大家不妨可以试试，把它放到练背的第一个动作，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动
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辣不加香菜（孕中期）3月前
每天学一个器械 | 龙门架面拉（超级无敌详细 这个动作是练肩后束的 可以练出“桃心肩” 让手臂和身体的连接处看起来更紧致更有型 但如果细节做不到位就很容易代偿 尤其斜方肌 这期非常完整 非常仔细的 讲了要点 以及错误点 尤其最后一点很容易被忽略 下期想看哪个器械 评论区告诉我！ #撸铁女孩 #龙门架面拉 #练肩 #肩后束 #新手健身
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
龙门架单边下拉。坐姿挺胸侧倾，手臂一直半弯曲，肩膀不完全出去，只注重向心收缩，靠肩胛和胸椎向下压，挤压背阔下端内侧，练个3次，你会发现，下背就厚了#创作灵感 #背部训练 #背阔肌 #练背日 #背部凹陷的线条叫什么
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李子航.2年前
回复 @chhhxjjccchhcxd的评论 第一次讲解 不好的地方多多包涵
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阿武MAX7月前
单臂下拉练下背动作分享#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #下背 #背部
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吕教健身教学10月前
单臂下拉 拯救你的背阔肌，视频时长：3分36秒，一个动作教你找到背阔肌发力的感觉，一定要把细节做对！#健身 #健身干货 #健身教学#背部训练 #健身小白必看经验
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小潘潘潘潘.2月前
钢线下拉相关问题 做法千变万化 理解原理不纠结#单臂钢线下拉 #背阔肌训练 #背部训练 #龙门架单臂下拉
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李宁宁11月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿窄距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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DMS·杜+熊（直）1月前
反手单边下拉究极版，集百家之长补己之短@宇龙 @琦玮 #反手下拉 #高位下拉 #健身干货 #健身教学 #背阔肌
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大业健身8月前
健身器械课程。20、龙门架下拉 #龙门架 #健身干货分享 #肱三头肌训练 #手臂训练 #健身干货
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西乡塘-背王（Kungen）7月前
动作详解 回复 @天天睡大觉的评论 器械/龙门架单臂下压，不过我更推荐用器械做，是有重要原因的。这个后边单独做一期讲解为何用器械做会更好一些。 今日的内容，依然很详细，内容含括发力角度，如何去募集到下背阔等。这个能解决大伙下背阔缺失的困扰，大伙要认真学哦。 学会了别忘了分享推荐哦🙄 #背阔肌#健身干货#健身教学#健身小白必看经验
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生椰辣妮3月前
龙门架练背合集｜15个动作✅薄背美背就看这篇 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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肉卷儿1周前
练背篇｜新手女生健身房无氧器械使用指南-龙门架练背 #健身小白 #肌肉正在养成中 #青年创作者计划 #龙门架练背 #减脂塑形
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李教练来喽！9月前
非常好的背部动作！把这些细节做好！发力感直接翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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爱眨眼的王教8月前
🔥【单手反手龙门架】背阔肌轰炸！一招解锁“倒三角”神技！ 试试这个健身房高手私藏动作——反手单手龙门架下拉！精准刺激背阔肌下沿。 ✨ 为什么它这么炸？ ✅ 反手抓握：深度激活背部内侧肌群，发力感直接飙汗！ ✅ 单侧训练：破除肌肉不平衡，雕琢对称刀刻背沟！ 🎯 动作秘籍： 1️⃣ 单手握D型柄，反手抓握，膝盖微屈 2️⃣ 感受背阔肌发力，手肘带动下拉至侧腰 3️⃣ 顶峰收缩1秒，缓慢回放保持张力！ #健身教程之龙门架反手下拉 #创作者中心 #背部训练 #背阔肌 #天津健身教练
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
器械的悍马下拉，怎样更好得练到我们背阔外延 ……重点在外延，不代表不收到内侧…… ……不管是背阔内侧还是外延，都是肩膀主动…… ……背外延，肩膀从身体前侧会到胸椎中立位…… ……背内侧，肩膀从中立位回到身体背面…… ……如果你是高手，募集感强，那么直接用手拉就行…… ……如果你是新手，肩膀主动，手顺势往下拉就行…… ……还有不懂的评论区Call出来 #创作灵感 #背阔肌怎么扩出来 #背部训练 #鬼背 #练背日
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嘿！亦菲健身了8月前
高峰期抢不到器械练背，一个单边龙门架帮你完成一次练背计划#美背训练 #女生练背 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生力量训练
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爱练臀的康仔（线上指导）7月前
侧臀·真的很顶💥 龙门架单腿侧拉✅，改善臀凹陷❗️加强深层稳定肌‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #臀凹陷 #妈妈臀 #女子塑形
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竹子不摆烂3月前
#高位下拉 #练背 #龙门架 #健身干货 #健身
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老理健身（招健身教练）3年前
五个单边龙门架练背动作。学会这套训练动作，以后去健身房练背就不用排队等器械了。#创作灵感 #背部训练 #健身 #要做一个猛男 @DOU+小助手
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周教聊健身9月前
今日分享、龙门架背部训练合集 十个动作、记得收藏练习 是哪位小朋友抢不到器械，来练龙门架呀？ #健身小白必看经验 #史密斯练背 #高位下拉 #健身教学 #背部训练
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豹力辰霖1年前
用龙门架的话，就试试单臂海豹，强度够，这个背部感觉是我目前感觉最好的一个动作#健身 #背部训练
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SallyChu2年前
龙门架单臂下拉VS单臂划船 #健身干货 #见人不如健身 #练背动作 #撸铁女孩 #好身材练起来
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DMS·杜+熊（直）1月前
单侧拉背训练支撑手细节@宇龙 #高位下拉 #健身干货 #健身教学 #单边下拉 #单边划船
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李宁宁11月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿宽距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）8月前
全网第一个最详细的背部训练合集要来啦！！ 最简单的话！精讲总结所有的训练动作！！备赛前给老铁上点真干货！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #背阔肌
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夜枫Ryan8月前
如何练爆胸肌 健身房人多器械少，想练胸却抢不到完整的龙门架怎么办？今天就分享给大家一个用单侧龙门架练爆胸肌的方法。
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DS健身(老王）2年前
【健身小白】龙门架单臂高位下拉！老王带你练背！ #龙门架练背 #新手练背 #练背 #新手健身 #健身小白必看经验
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喵喵日记.4月前
#龙门架单臂下拉#背部训练#健身教学#让健身成为一种习惯 坐姿单臂下拉是一个极其聪明且高效的退阶，它通过固定下半身，极大降低了动作难度，让初学者能100%专注于背阔肌的发力，是建立肌肉神经连接的绝佳选择！
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早安陈教练(体德等你)10月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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健美冠军老顽童2年前
健身教学（背阔肌）练习之龙门架单臂下拉 记得点赞收藏，以免用的时候找不到#健身#撸铁#健身教学#背部练习#好身材练起来
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大壮爱增肌1周前
单臂下拉 你的健身房有这台器械恭喜你，你的背又要进步了#健身 #单臂下拉 #背部训练#健身干货#健身教学
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健身运动工厂店1年前
多功能单边飞鸟龙门架健身器械家庭高位下拉夹胸低拉划船训练器材#健身 #健身器材 #锻炼 #好身材练起来
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威利健身器械教学号（营业早6至凌晨1点）4月前
新手背部训练： 第二个动作，龙门架高位下拉 #龙门架高位下拉 #宽握高位下拉
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乐涛健身1年前
龙门架双侧下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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下周末1天前
#健身 #健身干货 #腹肌
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GAMMA FITNESS私教馆·健身3天前
龙门架坐姿高位下拉常规使用方法，常规组数4—6组，根据自身需求，重量选择8-12次或者15—20次力竭的重量。
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🥦西兰花带你健身3周前
高位下拉拉起来就是找不到发力感，试试龙门架单臂高位下拉。 #健身训练小技巧 #健身干货#健身小白必看 #健身光速成长计划 #运动邪修belike
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小路教你健身1年前
你改成跪姿，有用算你的，没用算我的#龙门架下拉
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猴子拿铁3年前
一台单边飞鸟可以玩出什么花样？你还能解锁哪些动作？#飞鸟 #龙门架 #高位下拉#家庭健身房
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福清老友拳击健身综合馆官方号1月前
吴教练教你龙门架单臂下拉#福清健身房 #福清老友拳击健身综合馆
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健美冠军王森贵4年前
直臂下拉练背，赶紧get哦！#get哥健身 #get哥 #get哥龙门架训练 #背部训练
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小铁锤LIHM-FIT2年前
#力量训练 #工厂一手货 高低拉综合器械，单边龙门，喜欢不？#健身器材厂家
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大叔爱健身1年前
龙门架绳索下拉的不同做法，肩膀手臂背部都练到！#健身干货 #一起来锻炼 #肩部训练 #背部训练 #手臂训练
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健身方丈（邪修版）2周前
高位下拉拉起来就是找不到发力感，试试龙门架单臂高位下拉。 #健身训练小技巧 #健身干货 #健身小白必看 #健身光速成长计划 #运动邪修belike
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星悦健身私教空间2年前
哑铃划船平替动作，利用龙门架做绳索单侧划船，躯干更加稳定，从而更好地募集背部的发力#健身干货 #健身 #练背 #龙门架 #健身工作室
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法式欧蕾呀3年前
不必让所有人满意 只需找到同频的人 契合的灵魂#健身教学 龙门架单臂下拉组合#燃脂的一百种方式 #抖音全民健身计划 @抖音小助手
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英雄力量器械5年前
#背阔肌 女性朋友们练背肩部或者斜方肌发力多建议用龙门架滑轮下拉替换坐姿下拉的动作
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Mr.Z减脂健身日记5天前
今天吊杠又突破了，新记录67秒～恢复更新啦！ #肌肉型男 #吊杠
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小张爱练背1周前
背部训练计划4 宝贝们跟上节奏，一起练背啦！#健身挑战打卡🏋 #力量训练的正确打开方式 #健身干货 #健身教学 #女性力量训练的重要性
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