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Star星星（代谢健康）8月前
减肥期，每天吃多少碳水呢？ #科学减肥 #减脂 #生活化减肥
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运动营养师大翼龙1年前
碳水你们都吃错了！ 因人而异的碳水量#减脂 #减脂期 #高碳减脂 #胰岛素抵抗 #夏日减脂大作战
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阿豪爱健身2月前
回复 @奎特破主儿的评论 减脂期碳水量就这么吃 三低一高 低碳日吃1.5倍体重就可以了！坚持一段时间配合运动就会有变化！#减脂 #减肥 #碳水 #健身#健身小白必看经验
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老孙会营养（不挨饿减脂）4月前
碳水，蛋白质，和脂肪每天到底应该吃多少？一条视频说清楚。#营养均衡 #减脂餐 #减脂餐分享 #减脂餐减肥 #减脂餐你吃对了吗
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房德龙8月前
减脂不等于减碳水！ 一个70kg成年男性的基础代谢按低算大约在1600kcal，每日日常生活消耗最少需要200-300kcal，加上力量训练可能消耗300kcal，每天总消耗约2200kcal。按照视频里推荐的2g/kg体重碳水，1.5g/kg体重蛋白质，还要求尽量少油的情况，就按1g/kg体重脂肪来算，这些加起来为2x70=140g碳水，每g碳水4kcal，140x4=560kcal；1.5x70=105g蛋白，每g蛋白4kcal，105x4=420kcal；每g脂肪9kcal，70x9=630kcal，总共每天1610kcal。 这就已经有了接近600kcal的热量缺口，已经超过了所有权威营养书籍的“不超过500kcal热量缺口”，长期更容易导致开启节能模式代谢受损，更别提实际情况脂肪摄入更少，加上有氧消耗更多，就会导致你基础代谢下降卡平台，此时再降低碳水所带来的体重下降大部分只是肌糖原流失水分流失甚至肌肉流失。更别提一般人怎么可能在吃这么少碳水的情况下维持训练重量？他能睡得着就不错了！专业的事留给专业的人做，没有系统学习只是采用大神口中流传的所谓经验只会害人害己。靠流量带货可以，不要误人子弟 文献： 1️⃣Ribeiro et al. 2023–The Effects of Carbohydrates Intake on Body Composition and Muscular Strength in Trained Men Undergoing a Progressive Resistance Training 2️⃣Helms et al. 2022– The Effect of Carbohydrates Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review & Meta-analysis #健身 #健身干货 #减脂 #房德龙
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向大喜，嘿！2月前
这可能就是你吃的少还不瘦的原因…… #健身 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食 #减脂期 #健身女孩
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Star星星（代谢健康）6月前
每天应该吃多少克碳水，蛋白质，脂肪？ 实操5步手把手教会你 #减肥#生活化减脂 #热量计算 #
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大肚田田1周前
#减脂经验分享
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爱吃土豆🥔（面部高体脂）4周前
碳水循环干货#减脂 #碳水循环
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Show-2月前
（减脂线上指导可接）减脂期多少是低碳？多少是高碳？#健身 #减脂 #减肥 #低碳饮食 #高碳饮食
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武夷大牛牛11月前
给你们看看我日常怎么吃的蛋白质跟碳水#健身 #减脂 #饮食 #放纵餐#健身饮食
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袁不肉（减脂塑形）3天前
别再盲目低碳了，小基数减脂拉高碳水的方法，听完就懂了#减脂干货 #小基数减脂
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热烈的马2天前
普通人减脂饮食干货 越简单越有有效！#健身减脂 #坚持自律
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一只黄肉肉3天前
J人备餐｜3小时搞定12餐🌟三黄鸡+水煮虾仁 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋拿我自己举例子（体重44kg）： 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . ✨一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐：蓝莓+10g坚果+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+10g坚果+热美式+维生素+鱼油 🍽午餐：三黄鸡+清炒西兰花+糙米饭 或水煮虾仁+清炒西兰花+糙米饭 🍗加餐：苹果 或全麦吐司 🍚晚餐：雪梨+米糊 或苹果+米糊 . 📝食材热量（对应视频时间戳）： 00:20 三黄鸡(不带皮≈277 kcal/份) (带皮≈303 kcal/份) 00:58 水煮虾仁(≈154 kcal/份) 01:11 水煮甜玉米(≈99 kcal/份) 01:22 糙米饭(≈184kcal/份) 01:29 清炒西兰花(≈45kcal/份) 01:43 备餐完成 01:57 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀 #备餐 #减脂 #抖音美食创作者 #健身餐 #懒人美食
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大额头小严8月前
你的碳水吃对了吗？#健身知识 #科学减肥 #碳水
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李哲FIT1周前
碳循环计算模板 仅代表个人观点，相对温和的碳循环，不极端，可以直接照抄，大多人都可以用的一个模板，但是在特定阶段和特殊人群无法一直这么无脑跟，还需要做一些动态调整才行 #碳循环 #碳循环减肥法 #力量训练的重要性 #减脂不掉肌肉 #气势不能输
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武夷大牛牛11月前
我都是站在普通人角度去理解去思考普通人减脂吃1-1.5倍碳水都可以很简单，我们身体需要的碳水量远远低于我们的想象#健身 #减脂#放纵餐#放纵日#增肌
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飞飞运动了吗5月前
减脂期吃多少碳水❓以防你对100g碳水没概念 #吃瘦不饿瘦 #碳水 #减肥经验分享 #低碳饮食 #掉秤
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爱健身的设计师小赵8月前
一个麻烦，但肯定可以减脂的方法！一条视频说清楚～#创作者中心 #创作灵感 #减脂期吃多少热量 #减肥#科学减脂
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干几大碗米饭1月前
减脂期间吃不饱 #减肥#减脂#减脂期
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方木（薄肌计划）4天前
1分钟彻底搞懂怎么吃碳水减得最快 #减脂
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S&C Coach大飛10月前
作为碳水之都的西安人，今天告诉大家减脂期碳水有多重要 #减脂 #低碳 #健身减肥 #粗粮 #健身干货
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北漂王教练（北京上门私教）1年前
饮食的量，这样计算，再不会我也没招了 #健身饮食计划#vlog日常
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小李不吃🐷（刷脂塑形）1周前
减脂第79天，睡前餐，第四顿，算天热量大概2300～2400 #减脂减重 #减脂餐 #健身干货 #减脂期破戒怎么吃
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小邱爱健身3天前
碳循环 #减脂#健身#健身干货#碳循环
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@ Q3周前
#想减肥的老铁们 减脂必须吃碳水，而且要会吃，不然反弹会非常非常严重！ 减脂期每公斤体重 2～3g 碳水 举例：60kg → 每天吃 120～180g 碳水 ✅ 推荐（主食替换） 糙米、燕麦、玉米、红薯、紫薯、山药、全麦面包、杂粮饭 少吃碳水=掉水分+掉肌肉+降代谢+疯狂暴食+易反弹 吃够优质碳水=代谢稳、不嘴馋、持续燃脂、瘦得紧致，不反弹！ #拒绝不良饮食 #减脂塑形 #减肥 #减肥怎么吃 @DOU+小助手 @抖音热点
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K.（减脂期）3天前
减脂10周:接下来训练日全天135g碳水2.07倍碳水 上腹血管已经开花 准备冲刺#减脂期 #健身爱好者 #变强
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岳教练讲健身3天前
减脂饮食：碳水每公斤体重2-3克，蛋白质每公斤体重1.5-2克，脂肪每公斤体重0.8-1克。 #健身 #减肥 #健身干货 #饮食 #健身科普
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营养特攻张小倩7月前
如果不想算热量，每天最低得吃够多少碳水？ #减脂期 #健康减脂#好身材吃出来 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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媛媛健身塑型3月前
食物含量VS实际含量碳水差距惊人 你看到的碳水VS实际的碳水。100克的熟米饭只有26克的碳水，你吃够了吗？#减脂知识分享 #减脂期 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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米娜力量瑜伽馆官方号8月前
减脂期碳水吃多少 用食物计算#健身饮食 #碳水 #减脂 #健康饮食
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刘磊健身5年前
减脂的朋友会算了吗？
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小马不英俊（教练版）2周前
#减脂干货分享 #减脂 #正能量 #知识分享 听不懂就算吧
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阿森吃不饱3天前
三月减脂计划-低碳饮食（第一天） 第一次拍有很多地方感觉怪怪的，后边自己会琢磨一下让大家看的更直接清楚一点#减脂 #低碳饮食 #健身打卡 #健身 #我的减肥日记
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克里斯2天前
碳水渐降减脂第13天 体重还是55.5kg，目前2.5倍体重碳水，再过2天继续下调碳水。循序渐进吧 每7天下调30克碳水，蛋白质不变，卧推力量涨了一点虽然不标准但是也很努力了，目前一周4练，胸背肩腿休2天为一个循环，供大家参考#减脂打卡日记 #创作者中心 #创作灵感 #卧推小渣渣
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虎哥聊减脂4周前
35岁+减脂饮食全攻略 减脂期，饮食怎么吃？看完这条视频你就明白了#减脂 #减重 #减肥 #减脂饮食 #减脂餐
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硕硕（接线上线下）3月前
碳循环63天高碳日77倍碳水，瘦了20斤臂围依旧42.5 #碳循环 #减脂 #高碳日 #健身 #减肥
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放下那个橘子3天前
#减脂 减脂第七天，今日体重73.7。全天摄入2313大卡，碳水341g，蛋白质165g，脂肪30g。
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努力的昆2天前
（瘦子增肌焚决）新手增重饮食计算公式看完就能算出每日摄入量 #增重饮食 #增肌干货 #瘦子增重 #怎么长胖
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陈石（营养，挨揍，撸铁）7月前
16:8断食第二期 碳水化合物摄入量如何安排？ 16:8增肌碳水吃多少？ 16:8减脂碳水吃多少？
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阿帅的健身日记4月前
减脂傻瓜公式 #减肥#减脂#减肥小知识 #减脂小知识#生活化减肥
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小赵聊糖7月前
如果计算碳水
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小毛里求财9月前
我也没想到200g碳水有这么多 这才800热量，其他的加起来我都不知道要吃多少了#大基数减肥 #高低碳 #减脂餐 #减肥怎么吃碳水
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唐颖俊3天前
普通人的减脂过程，真心希望能帮到你。 #减脂 #蜕变过程 #减脂记录
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马与周5月前
每天最低要吃多少碳水~ #生活化减脂 #碳水 #1000大卡一日三餐 #健康饮食
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老白好白1周前
#减脂 最低碳水标准#减肥 #会吃才会瘦 #碳水 #身材管理
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丽莎🧡3天前
为什么你天天这么辛苦训练，身材却没变化？因为你忽略了最关键的:饮食！ 详细的视频，里面我汇总了所有关于计算卡路里和蛋白质、脂肪、碳水化合物的必要信息—所有终于想瘦下来的人一定要看🙏 #减脂万能公式 #什么是基础代谢 #减脂餐打卡 #身材管理 #健身干货
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小力奇2月前
减脂第二天，体重83.2kg，腰围85.5cm。练背+中碳日每kg/3g碳水。#减脂 #碳循环 #健身 #减脂饮食
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疯狂小雷哥6月前
你减肥每天的碳水摄入量够吗？！#减肥 #健身 #跑步 #超慢跑 @木子🍃 @豆妈 @幸福像沙画 @比木鱼(CY_TX) @贝尔
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i小北5月前
@好人松松 是北大博士，我减重期间完全按照他做的表格来吃的，感谢松松来源所有资料#减脂 #减脂饮食计划 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥
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冒菜菜de塑形宝典9月前
很多时候真的就是日常家常菜 ，少盐少油适量就能拿能健康瘦！#生活化减肥法 #碳水吃多少 #蛋白质吃多少合适 #减脂食谱 #减肥怎么吃瘦得快
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蛋清.蛋清3天前
保姆级的碳循环训练饮食方案 #减脂 #减肥 #腹肌 #我的电子健身教练
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kiki健身11月前
减脂建议每公斤体重3倍碳水2周减少0.5到2倍保持不变做6低一高碳循环，蛋白质1.5脂肪0.7到0.5#vlog十亿流量扶持计划
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小李不吃🐷4月前
如果你非要坚持力量加有氧减脂，那么请你最少吃200g碳水！ #减脂 #健身 #热门 #减肥 #塑形
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徐涛（减脂塑形陪跑）3天前
普通人减脂，有点笨非常有效的减脂方式，渐降碳水 #减脂#健身#身材管理#腹肌#马甲线
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运动康复方铭（已减40斤）3周前
减脂期，碳水/蛋白质/脂肪到底如何分配？看完就会#碳蛋脂比例 #减脂 #减脂饮食 #热量指南
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涵玉伴你左右2天前
减肥期间，碳水按我这个清单来吃 #减肥 #体重管理
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旺Wang健身4周前
每天从早到晚吃什么？吃多少？这个视频分享给的同样在减的兄弟们#健身干货#健身饮食#减脂期
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代浩宇5月前
这些问题统统避开减脂事半功倍 注意蛋白质的食物热效应最高哟！脂肪是消化最快的！#锐评健身餐 #减脂 #健身干货#鸡胸肉的神仙吃法
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许嘉伟2周前
满满的干货，这期视频有点长，相信看完的朋友肯定会有所收获的#功率训练 #碳水 #骑行#公路车手的日常 #教学视频
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知姐(减脂认知)3天前
体脂率测算方法 #体脂率 #减肥 #减脂 #减脂期 #瘦身
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加加加加蒜2月前
提供的是思路。拉高，减低，循环。具体✖️多少系数灵活调整。祝各位有个好身材。仅供参考#减脂
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阿希爱碳水（科普日更）2天前
减脂期吃多少东西能瘦？看完这个视频你就知道啦 #夏日减脂大作战 #创作者中心 #创作灵感 #减脂专业知识 #减脂认知误区
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🇨🇳健身老师, 纪妈2年前
健身饮食误区。你是不是还在按照体重来算碳水摄入？#纪妈#日常#随拍#饮食健康
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