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八字眉教练
4分钟开肩美背跟练版，每天完成四组，坚持一个月你会回来感谢我的#居家锻炼#开肩美背#瘦背 #一字肩
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棠晞
开肩美背改善驼背 姐妹们都来练背！背薄了！整个人都年轻了，每天坚持4-6遍哦#练背 #瘦背 #薄背 #少女背 #开肩美背
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暴走的Vin
每天一首歌,在家把背练薄‼️3分钟小哑铃跟练,水瓶也可以哦~ 背厚圆肩就这么练✅建议每天3~4遍,坚持一个月背真的会薄哦~快来一起打卡跟练吧~#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #背部训练 #瘦背 #塑形
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居家养生俞老师
跟着EIa陈嘉桦一起练背，坚持下去，你会发现背慢慢变好看了，穿衣服也显气质了#居家锻炼#开肩美背 #女生必看#健身干货 #背薄一寸年轻十岁
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棠晞
4分钟魔鬼瘦背操 每天20分钟，坚持半个月，背薄了，体态好看了，整个人都显年轻了#瘦背 #练背 #开肩美背 #居家锻练 #少女背
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运动小莉
用每天的坚持，回报挺直的肩背#练背 #开肩美背 #美背训练 #薄背 #瘦背
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减减 •要努力（塑形中）
坚持每天练背一首歌 紧致背部瘦手臂 💪#居家锻炼 #瘦手臂 #背部训练动作 #创作者中心 #如何改善圆肩背厚
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Miao
忽略背部的训练都是偷懒，它连接肩颈与核心，每一次发力都在雕刻体态。坚持练背，解锁穿衣无死角的自信。#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #健身逆袭
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涵妈健身运动（力量塑型）
4分钟哑铃跟练版来啦，哑铃Tabata跟练版，坚持1周看明显变化！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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木恩姐
健身不一定要练成什么样，需要战胜堕落，焦虑，负能量和疾病，变得自律，平和#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #遇见更好的自己#80后女生锻练日记#开肩美背
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大晴天☀️孕晚期
怀孕7个月 |每天坚持空腹练背 背影看不出是孕 妇。 我每天都会打卡！我的背真的越来越薄了🔥 想要拒绝虎背熊腰，练出挺拔孕妇背，一起动起来！#孕期运动#练背打卡#孕妈
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@林帅小助理
林帅健身舞 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #全民健身你我同行 #好身材练起来
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话很多的小姐姐
三个月速成倒三角✅6️⃣步跟练解决练背无效‼️ 为什么练背总没感觉？手臂酸背却不长！ 一套精准发力流程，从激活到拉伸， 6个动作带你练出清晰倒三角 跟练3个月，见证背部蜕变👋 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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彤彤爆爆练
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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是菲菲吖🥒
四分钟古法薄背操跟练来啦！！每天两遍坚持练#练背 #圆肩驼背 #居家锻炼 #体态纠正
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159媛媛（专注练背）
新手纯居家练背攻略 跟着去练一个月，没变化来找我#练背 #居家锻炼 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #坚持
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依宁肩背
这个瘦背瘦胳膊绝了，4分钟改善圆肩驼背甩掉拜拜肉 #居家锻炼 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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不吃豆芽👸
背薄一寸，年轻十岁！体态矫正天花板快来练！ 上周的练背打卡大家反馈都很好！！ 然后我这次给你们找啦新的视频 日本体态大师的练背最近很🔥哦 我练了一段时间，发现她的视频看着简单 但是做起来真的很酸爽！ 而且做到位了我还会出汗！ 所以不要小看这简单的几个动作 高效又有用哦！ 因为她的视频很多，所以我挑选了一些较为简单的 我这次给大家做了一个两周打卡系列！ 赶紧来和我一起打卡 跟练：YuukaSagawa 爆汗指数：🌟🌟#瘦背#圆肩驼背#垮脸#背薄一寸年轻十岁 #少女背 @DOU+小助手
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赵可粒（练背版）
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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是菲菲吖🥒
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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桐桐的健身日记
4分钟开肩美背完整跟练版!#健身 #开肩美背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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七粒粒子
坚持下去总会有好结果，第24天 #改善圆肩驼背 #开肩美背 #运动打卡 #体态矫正 #练背
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兴兴讲康复
四分钟拉力绳跟练版~15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉立力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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是菲菲吖🥒
Mizi超强瘦背（上）｜女生一定要练背！！体态真的比长相重要 今天这套每天两遍 坚持两周看变化#体态纠正 #瘦背 #练背 #居家锻炼
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美美带你每日一健
拉力绳肩背塑形跟练版来喽！全程收紧核心，肩膀放松#开肩美背#弹力带健身#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#居家锻炼#背薄一寸年轻十岁 #变美变瘦变好看
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学颖在健身（67年的羊）
弹力带练肩背，告别圆肩大厚背 #健身 #居家健身 #健身塑形 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来
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小翠爱轻线条
居家练背是我做过最正确的事情#瘦背#肩背训练 #少女背 #好身材练起来 #美背
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木恩姐
八个动作4分钟，每天练五组，中年女生只有坚持锻练身体保养自己才是抵抗岁月最好的良药#居家运动👩#改善体态 #开肩美背
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萍姐肩背训练
4分钟的完整版肩背跟练视频来喽，每天跟练5-8组，打造完美上半身，改善不良体态，建议收藏练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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你的高老师（运动康复）
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉立力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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小懒猫的运动日记
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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武汉教练徐小天yy
练背思路#日常分享 #随意拍 #健身干货 #武汉#自由教练
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小阳的运动日记
最新版哑铃肩背跟练来了！建议每天5-10组，每大组之间休息3-5分钟即可，坚持就是胜利！#开肩美背 #tabata
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黄老师讲康复
真心建议大家多去练背，就是花点时间，只要你能耐得住这个寂寞，到了夏天你就#开肩美背 紧致#下颌线
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桔子🍊运动日记～
每天坚持200个，背薄了，手臂细了，走路🚶‍♀️也有气质了#肩背训练#开肩美背#提升气质
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毛球姐姐jolissa
上半身既薄又紧致｜花时间不如检查、改善肩胛稳定，今天的4分钟肩胛稳定跟练，一定来试试，这将是实现上半身“完胜”聪明、高效的投资。 #开肩美背 #薄背开肩 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #因为爱所以坚持
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jiange60020
#健身减肥 #日常撸铁 #练背 #你的坚持终将美好
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大狮子
【竖屏版】4分钟8字拉力器肩背跟练！ 想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍，坚持一个月看变化！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #减脂塑形 #抖音小助手dou上热门
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十年陈的健身
女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背#腰粗胯大 #减肥
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薄背女孩洛七七
4分钟居家练背跟练版#练背#居家锻炼#力#健身干货
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铁蛋妹妹
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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静静居家燃脂塑形
4分钟徒手肩背训练跟练版来啦🔁一组四分钟，可以循环播放五次即为五组！每天坚持✊拥有气质肩背#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #少女背 #塑形减脂
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轻风吹杨柳
把背练薄要多久？今天给大家分享四个动作，赶紧点赞收藏练起来#居家锻炼 #练背#改善含胸驼背 #瘦手臂#斜方肌
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整点邪修
大道至简，统统邪修，美背邪修，我不可能让你们再光收藏了 ##运动 #美背 #气血 #富贵包 ##好身材练起来
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任不饿（101）
从现在起你的名字叫坚持！只要开始就没有晚不晚一说#练背不垮脸 #锻炼身体愉悦心情 #坚持锻炼给自己一个好身体
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自律章章￥(必回
day26，练背打卡，每组100个#每天坚持运动打卡锻炼好身体 #练背 #居家打卡
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150的陈大发
气质在肩，年龄在背！背薄一寸，年轻十岁！跟着郭咩咩练背，全程四组动作，每组50次约7分钟，每天坚持3～5组！轻松get少女背#健身 #居家锻炼 #运动 #一起来锻炼 #舞蹈
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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运动康复曹老师
四分钟拉力绳跟练版~15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉立力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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养脊有方张老师
4分钟跟练来了，练肩练背练手臂，准备一条毛巾一起做起来#居家锻炼 #跟练 #一起来锻炼 #运动健身 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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Super 思哒🕶（运动跟练）
收藏！4分钟开肩美背完整版跟练！每天坚持锻炼 有效改善圆肩驼背，抓紧练起来吧##居家锻炼 #开肩美背瘦全身 #提升气质形象 #好身材练起来 @DOU+小助手 @热点小助手
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大燕艳
50岁坚持运动，4分钟肩背训练，每天6-8组，含胸驼背虎背熊腰必练！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #自律健身
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晶晶会瘦（练背版）
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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悦悦酱
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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媛媛的运动日记
女生一定要练背，想要穿衣好看的宝子们，把这几个动作码住，每天坚持练，坚持两周，不仅背薄了手臂细了，锁骨都明显了#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #练背
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懒妈与俩娃
来喽来喽，今天的运动开始喽！4分钟tabata跟练，睡前长高拉伸动作每天2组，拉筋长高，开肩直背，带你的孩子坚持每天练起来，加油！#拉伸 #长高 #tabata #身高管理 #一起来锻炼
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爱蕊儿
2025.11.6雨薇古法运动直播回放完整版 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #开肩美背 #好身材练起来 #练出马甲线 #变美变瘦变漂亮
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山川屿沫
150w人追的富贵包跟练计划丨4个动作10分钟||不想听叨叨的可以直接快进至20s左右。将近十分钟的具体跟练视频，配合了间歇，完全可以下载下来日常跟练！#天鹅颈 #薄背 #体态 #好身材练起来 #富贵包
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珊珊爱运动
女人再懒也要练，每天坚持100下背薄了 手臂细了 肩背挺拔了 富贵包没了 气质越来越好#健身 #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 @DOU+小助手
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