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橘橘猫-爱吃醋
mizi 30分钟哑铃有氧暴汗训练 这套训练全程站立，无跳跃，不重复，精准部位雕刻，燃脂塑形二合一效果翻倍，有热身加拉伸，快来打卡啦！#哑铃训练 #力量训练 #增肌减脂 #热门 #塑形瘦身
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大猫-高效训练
40分钟全身哑铃训练 女子塑形居家课程 不重复 推荐哑铃2-3KG #减脂塑形 #居家锻炼 #女子塑形 #哑铃训练动作 #塑形
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大狮子
【投屏版】MIZI 20分钟哑铃负重肩背跟练！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #改善体态 #力量训练 #抖音小助手
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一起健身吧_MIZI
【MIZI】20分钟初学者哑铃操！！今天是填坑日！！之前有姐妹要哑铃操今天来了！！还是全身哑铃操适合初学者的！！ 通过20分钟获得力量型身材！！ 适合初学者，全程站立，新手也可以很快学会！！ 使用的是2kg哑铃，大家根据自己实际情况选择适合自己健身水平的重量！！没有哑铃的可以替换为瓶装矿泉水！！ 让我们一起全力以赴，增加力量，摆脱顽固脂肪吧！！！ 从今天开始吧！！#哑铃健身 #哑铃训练 #全身塑型 #减脂塑形
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小房子要瘦
MIZI|30分钟力量练习，哑铃全身训练 #艺术在抖音 #力量训练 #哑铃健身 #30分钟运动 #自律
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🐰麦麦满分
『MIZI』40分钟居家全身哑铃训练🏋️‍♀️ 超喜欢的一套，运动效率很高，是有氧和无氧的结合，做下来明显感觉到了身体的紧致感！❤️ #塑形减脂 #无氧训练 #马甲线#上热门
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橘橘猫-爱吃醋
mizi50分钟哑铃全身训练 本周最新！这套训练精准刺激目标肌群，让肌肉更紧致，复合动作设计，训练时+训练后双倍耗能，有效提高基础代谢，高效燃脂！新手/零基础可练，有热身加拉伸！哑铃重量新手用矿泉水小瓶即可！#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃力量训练 #全身训练 #热门 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋
Mizi40分钟居家全身哑铃训练 这套训练是全身训练哦，雕刻全身的曲线，无重复超带感，零基础/新手都可以跟哦，居家党塑形必备！有热身加拉伸，40分钟虐遍全身！快来打卡吧！#全身塑形 #哑铃训练 #塑形瘦身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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🐰麦麦满分
『MIZI』哑铃力量抗阻训练🏋️‍♀️ 真正的抗老是力量训练！减脂塑形抗老提高代谢！ #抗阻训练 #力量塑形#抗老#燃脂#热门
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橘橘猫-爱吃醋
Mizi15分钟哑铃全身训练 别再说没时间运动了，mizi的全程站立，轻松跟练，暴汗燃脂绝了！如果没哑铃，可以用矿泉水代替，想练就能练！快来一起打卡！#哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #新手友好 #居家锻炼 #流量扶持
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橘橘猫-爱吃醋
mizi20分钟上半身哑铃训练 这套训练专治上半身松弛！打造直角肩+纤薄美背+紧致手臂，动作简单，轻松暴汗，圆肩驼背有救啦！快来一起打卡，有热身加拉伸，哑铃重量可以按自己日常重量选择，进阶可以加重！#上半身训练 #哑铃训练 #塑形瘦身 #暴汗打卡 #热门小助手
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大狮子
【投屏版】MIZI 30分钟哑铃负重肩背跟练！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#居家锻炼 #力量 #肩背训练 #减脂塑形 #抖音小助手
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大狮子
【投屏版】MIZI30分哑铃负重全身燃脂塑形！ 全程站立，哑铃重量选择2-3KG或者2瓶矿泉水！全身肉松的姐妹每天都可以跟练，紧致塑形瘦全身！#哑铃力量 #燃脂塑型 #居家锻炼 #运动 #抖音小助手
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大猫-高效训练
30分钟全身力量哑铃训练 女性力量塑形训练课程 紧致身材塑造肌肉线条感 燃脂塑形瘦身训练#居家锻炼 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #女子塑形
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圆圆子
MIZI哑铃全身力量训练 40分钟 无跳跃 不重复 华语歌单 附歌词 边练边唱不无聊#居家锻炼 #抖音全民健身计划 #暴汗燃脂瘦全身 #居家高效燃脂动作推荐 #改善体态的训练
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橘橘猫-爱吃醋
mizi20分钟哑铃全身训练 这套训练全程站立且动作简单，零重复暴汗，有效雕刻全身线条，完美兼顾塑形与燃脂！新手/零基础也适合，有拉伸，快来一起打卡吧！#哑铃训练 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #提高代谢
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苹果瘦了
紧致全身💃25分钟哑铃全身训练🔥🔥新手友好❤️ 跟练：MIZI#塑形 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 #自律
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两杯杯
MIZI_运动效果太绝了！！全身哑铃燃脂训练！｜为新手量身 00:02 动作预览 00:28 开始训练 2组热身动作，每组50秒 19组训练动作，每组45秒 2组拉伸动作，每组60秒 #好身材练起来 #健身 #减脂塑形 #自律 #练出好身材
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两杯杯
MIZI_20分钟上身哑铃塑形训练｜紧致手臂/背部/腹肌 00:10 动作预览 00:36 开始训练 4组热身动作，每组30秒 21组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #减脂塑形 #健身
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两杯杯
MIZI_打造紧致下半身！20分钟哑铃训练｜专注臀腿塑形 00:10 动作预览 00:36 开始训练 6组热身动作，每组30秒 17组训练动作，每组40秒 7组拉伸动作，每组30秒 #运动 #减肥 #健身 #塑形 #哑铃
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两杯杯
MIZI_30分钟有氧燃脂哑铃训练｜全身锻炼｜全程站立｜无跳 00:10 动作预览 00:36 开始训练 6组热身动作，每组30秒 29组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #练出好身材 #健身 #自律
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大狮子
【投屏版】MIZI30分钟哑铃负重+有氧操！ 中低强度，本期跟练哑铃负重和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #燃脂操 #瘦 #抖音小助手
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两杯杯
MIZI_仅需一副哑铃即可完成的全身力量+有氧训练！新手适用 00:04 动作预览 00:15 开始训练 15组训练动作，每组45秒 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动 #健身
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两杯杯
MIZI_20分钟居家哑铃全身训练｜全程站立｜新手友好 00:05 动作预览 00:23 开始训练 20组训练动作，每组45秒 4组拉伸动作，每组30秒 #居家锻炼 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #减脂
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wjf🌼
力量训练 【MIZI】30分钟哑铃全身～哑铃:2KG➕4KG，删减了热身和拉伸～消耗156千卡，最大心率150，还算简单～不累～#力量训练
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双双没有胖娃胖🐼
mizi40分钟全身哑铃训练，无跳跃不伤膝，新手哑铃适合2kg#mizi40分钟哑铃训练#哑铃训练 #视频来源于网络侵权请联系删除 #运动健身
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两杯杯
MIZI_40分钟全身哑铃居家训练｜无重复 00:10 动作预览 00:36 开始训练 9组热身动作，每组30秒 35组训练动作，每组45秒 6组拉伸动作，每组30秒 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #健身 #哑铃
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朵朵朵朵朵儿
最有效的抗老是力量训练! 女生一定要练力量!mizi全身力量训练!减脂塑形十抗老十提高代谢! 有氧十力量结合练才是聪明的运动方式哦。力量训练还可以提高骨密度! 小哑铃选择，新手选1-2kg/个就可以啦。 #塑形#减肥#运动
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糖果果健身塑形
居家一对哑铃练全身 居家全身训练|哑铃跟练版，4分钟tabata8个动作！#居家锻炼 #哑铃训练 #女子塑形
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🐰麦麦满分
『MIZI』15分钟全身哑铃家庭训练～ 全程站立，14天燃脂挑战，一起打卡啊🥳 #燃脂#高效塑形 #马甲线#围度健身#热门
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彭恰恰
变好的先是你，然后才是生活！今天是MIZI 哑铃全身力量训练60分钟！#居家锻炼 #自律 #运动 #努力成为更好的自己 #好身材练起来
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两杯杯
MIZI_15分钟哑铃全身居家训练｜14天燃脂挑战｜全程站立 00:05 动作预览 00:31 开始训练 2组热身动作，每组30秒 13组训练动作，每组45秒 2组拉伸动作，每组30秒 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #练出好身材 #健身 #运动
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是江江呀
第21集｜160/100.5斤 今日练：mizi哑铃全程站立无跳跃全身训练。小基数佛系锻炼小重量的运动没有一点心理负担，就是很快乐的坚持呀#居家健身 #减脂vlog
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@叁 叁✨
MIZI 40分钟居家哑铃全身训练🔥燃脂✅塑形✅每日坚持锻炼✔️每次流汗都是一次释放👊🏻#动起来才型 #居家锻炼 #哑铃健身 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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韩笨笨
20分钟哑铃全身训练 全程站立，新手也能轻松上手哦！🤗 跟着MIZI一起，全力以赴，练就力量，甩掉顽固脂肪！🔥 （视频中MIZI用2kg哑铃，我挑战3kg单支！）一起来吧，打造完美身材！🌟 #健身 #运动 #哑铃健身 #力量训练 #居家锻炼
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自律鸭
17min纯享哑铃跟练视频 帮你轻松居家减脂塑形#好身材练起来 #居家健身有新招 #哑铃健身 #哑铃力量#女生肩背训练 @抖音创作小助手
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）
第74集 | 20分钟MIZI 哑铃负重肩背跟练。背薄一寸年轻十岁！甩掉拜拜肉。#瘦背 #瘦手臂 #少女背 #居家锻炼强身健体
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嘻嘻爱健身（已瘦版）
MIZI20 分钟哑铃锻炼🔥臀部和腿部ㅣ无需重复无需跳跃 别再说没时间锻炼了！⌛ 这个哑铃就是你全部的健身器械！🔥 20分钟，不跑不跳，全程跟练！ 臀腿一起瘦，看完就开练！ #宅家健身 #瘦腿 #提臀 #徒手健身 #健身教学
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🌸lyy
今日练：MIZI 20分钟哑铃训练〈臀腿〉 就这样子说吧 我快到中午练完的 现在还有感觉💦 #健身#臀腿训练 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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西米不圆
153 90 | 早起两小时空腹运动80min 运动：费教练40分钟力量训练➕MIZI有氧30分钟➕拉伸10分钟 早餐：红枣甜酒鸡蛋➕玉米 中餐：糙米➕板栗烧鸡➕青菜 晚餐：黄瓜鸡蛋饼 #哑铃练肩#薄背#我的减肥日记 #自律 #不瘦下来你永远不知道你有多美
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康康运动日记
Mizi 哑铃手臂训练 消除拜拜肉 瘦手臂 肩背 #健身 #全身燃脂 #体态纠正 #瘦手臂 #种草激励计划
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南枝
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄，瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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安娜Growingannanas
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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健身女魔头@倩倩
4分钟tabata哑铃锻炼 #居家锻炼 #哑铃训练 #燃脂暴汗瘦全身 #力量塑形
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屈屈真腹肌（力量塑形）
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
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是江江呀
第23集｜今日跟练：mizi哑铃全身训练30分钟，重复做一件事情迟早会有结果#居家健身 #健康减脂 #薄肌练成日记
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鱼儿
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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吃恩陈PP
MIZI20min下半身哑铃训练💥 翘臀➕瘦腿 🍃全程20分钟，动作无重复且无跳跃，中等强度，小重量哑铃（500ml水瓶可替代）负重深层激活肌群❗️ 塑形初学者、梨形身材、臀腿松弛的姐妹们🌟 🎉 建议每天1遍，坚持4～6周你会发现臀部更紧致上翘，腿部线条也变得纤细匀称，下半身整体线条感大幅提升，让你在家就能也能拥有迷人臀腿 ✨ ⚠️训练中请保持核心收紧，专注臀部发力感。这套训练能有效提升臀腿比例，增强下肢力量。现在准备好哑铃，开启蜕变之旅吧～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
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韩笨笨
20分钟哑铃全身训练 全程站立，简单易学，无重复动作，让你健身不无聊！✨MIZI用2千克哑铃，我挑战3千克，你也可以选择适合自己的重量，逐渐增加哦！💥一起来燃烧卡路里，塑造完美身材吧！🔥 #哑铃健身 #力量训练 #健身#运动#居家锻炼
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郝hao运动
安娜20分钟哑铃手臂训练 Mizi20分钟哑铃上肢塑形 #居家运动 #今天你运动了吗 #运动打卡 #爱生活爱运动 #上肢力量
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元气夏夏（多囊养生版）
紧实全身！MIZI30分钟全身塑形小哑铃训练💪🏻适合居家进行力量训练的姐妹，简单易上手，能锻炼到全身肌肉！同时还为大家搭配了一套超带感的欧美歌单，快跟我一起沉浸式运动吧！#居家健身 #小哑铃训练 #增肌塑形 #全身燃脂 #新手友好
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卷卷和小秋
Mizi20分钟哑铃上肢训练 瘦手臂 新手友好✨推荐姐妹跟练Mizi所有系列‼️适合中国宝宝体质的健身操‼️#mizi #好身材练起来 #瘦手臂 #塑形 #哑铃
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小白羊不白
分享炒鸡暴汗酸爽的跟练！ MIZI这组20分钟的全身哑铃训练真的很虐！！ 写着新手友好，实则一点也不友好🤣 新手建议换成500ml或者300ml的矿泉水代替， 不然到第二组动作的时候可能就累得不想再继续跟练下去了🥹 想挑战的姐妹们可以练起来！ 我的哑铃：1.5kg #大臂训练 #减脂塑形 #健身塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #体态矫正
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运动废柴的练习
巨瘦手臂、巨瘦肩颈、巨瘦小腹、巨瘦手臂萃真的被MIZI这套哑铃训练拿捏住了！！ 全程无跳跃！！暴汗燃脂＋塑形二合一适合久坐上班族&梨形身材姐妹&产后宝妈坚持一个月 体脂率狂降5% 姐妹们快关注我，和我一起变瘦变美吧！ 【跟练准备】 V一对哑铃（新手0.75kg/有基础1.5/2.5kg） V 瑜伽垫！重要提醒： •生理期前三天避开下肢训练 • 练后补充蛋白质+快碳 • 每次动作追求质感而非数量 视频来源：【MIZI】 #每日运动健身分享 #哑铃 #全身燃脂 #漫画腿 #居家锻炼
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是江江呀
第32集 160/102斤 今日涨称0.5，7月底目标97斤 今日运动：mizi哑铃训练40分钟#居家健身 #自律打卡
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MoMo.V
90分钟负重力量塑形训练｜打造紧实线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+塑形+燃脂 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，零基础也能练！ 所需装备： 哑铃：5～8kg（初学者可从3kg起） 壶铃：8～12kg 杠铃：可调节重量（10kg起） 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：深蹲、硬拉、推举、划船 ✅ 目标大肌群，提升基础代谢 ✅ 有氧间歇穿插，提高燃脂效率 ✅ 训练后24-48小时持续燃烧热量 训练建议： 一周3～4次，搭配高蛋白饮食，休息日可进行拉伸恢复。 目标：增肌塑形、紧实线条、提升身体力量与耐力 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形一夏优雅在线 #力量训练的重要性
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开心肖肖乐（塑形版）
Mizi 15min哑铃上半身训练，强化上肢线条，简单有效。 @DOU+小助手 #运动女孩 #居家锻炼 #mizi #小基数塑形 #运动使我快乐
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叫我娟娟吧（运动版）
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
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丹青健身
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #减脂#力量训练 #体重管理
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Sunny☀️
MiZi 40分钟居家全身哑铃训练🔥高效燃脂，动作无重复！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起锻炼
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