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左左爱运动
爆火的MIZI瘦背练习，每天20分钟，练出少女背#居家健身训练 #背薄一寸年轻十岁 #怎样让肩膀变薄变瘦 #mizi练背 #练背动作
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土没有米
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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维他命V
女生练背全流程（新手版 开肩美背✅挺拔有气质✨超详细讲解‼️ ✅热身激活：灵活肩胛骨、激活前锯肌&背部肌肉 ✅正式训练：1个器械+2个握把=4个动作 12个/组 各4组 ✅练后放松：泡沫轴滚背（流畅背部线条✨ #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #女生练背 #背部训练
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辣不加香菜
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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💚🩵（养成系）
MIZI 20min美背训练跟练。#背
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暴走的Vin
每天一首歌,在家把背练薄‼️3分钟小哑铃跟练,水瓶也可以哦~ 背厚圆肩就这么练✅建议每天3~4遍,坚持一个月背真的会薄哦~快来一起打卡跟练吧~#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #背部训练 #瘦背 #塑形
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爪爪子（健身版）
小基数女生肩背训练｜紧致薄背+直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背 #开肩美背 #肩部训练
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小呆啊
变美 减肥不是为了取悦任何人而是自己#美背杀 #身材 #健身 #女大学生 #运动女孩
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林拾七（减脂版）
自律vlog 跟练版｜瘦腰跟练版，动作简单，重复3遍 （这首歌我太爱了，甜甜的，就用来做配乐了，希望大家喜欢😘）#健身 #美背杀 #瘦腰腹 #小蛮腰扭起来 #小蛮腰马甲线
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小合老师
兄弟们，如果你们的训练强度上不去或者强度不够的，可以看看今天这期练背视频，可以刷新你对训练强度和容量的认知#健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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@毛睿西贝
全方位背部训练思路，练出宽厚饱满背部 #创作灵感 #健身 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #背部训练
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林拾七（减脂版）
自律vlog 跟练版｜肩背手臂哑铃跟练版，哑铃可用矿泉水代替 （这首歌太上头了，再用一次，哈哈哈希望你们跟练的时候听这个歌也能开心🥳） #美背 #健身 #运动锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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小雨的运动日记
美背塑形❗️20分钟背部训练打卡✅全程站立 新手友好 简单轻松 消除背部赘肉 告别虎背熊腰 14天还你少女背‼️跟练：MIZI ，我很喜欢她的课程 动作简单，比较适合不想剧烈运动的美美。真心推荐哦🌷🌷 🌸我已经练了几天了，这个搭配8分钟的美背塑形一起，刚好30分钟，姐妹们真的要试试，练完非常舒服，整个背部肌肉变得非常松软，第二天都能感觉肩背很轻松，连我顽固僵硬的肩颈都变好了，这个最后是带拉伸的，可以放心跟练。没时间的姐妹先收藏，等有空再刷。💖记得评论区打卡~ #居家锻炼 #健身 #瘦身 #美背 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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森林木。
mizi练背+推肩左右各20*3组#开肩美背 #运动无处不在 #居家锻练 #每日分享 #健身
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雪小七
女生第一次去健身房攻略|减脂篇✅小白照抄不求人。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #高效燃脂 #健身光速成长计划
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能量女孩宵宵
维秘同款瘦背跟练🔥#美背 #健身 #健身 #少女背 #健身瘦身
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宿歇
盘点田径女生美丽时刻#田径 #运动女孩 #秀出好身材
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森林木。
mizi练背+推肩左右各20*3#美背杀 #开肩美背 #肩背训练 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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小子懿爱健身
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背#减肥#肩背训练
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小翠爱轻线条
居家练背是我做过最正确的事情#瘦背#肩背训练 #少女背 #好身材练起来 #美背
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全职在家的lucky妈
5➕2练背动作来咯～20分钟跟练。#弹力带健身 #弹力带 #居家锻炼身体 #好身材练起来 #美背训练
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JR怪叔健身
超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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大跃跃
MIZUNO在上海Hilton泳装秀
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宝贝BA哥
#泳装比基尼 #秀出好身材 #泳装比基尼
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世清欢
这美背真的是巨好穿还便宜，宝子们放心薅#健身 #健身穿搭 #美背 #运动穿搭 #美背背心
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咩咩杨
女生背部训练计划 这套计划经期也适合喔✅ #背部训练 #背部塑形 #训练计划 #健身训练 #美背
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雨朵儿跟练
🔥《梦醒时分》哑铃进阶版｜练出美人背&纤薄手 姐妹们，两周就见效！直角肩+薄背+纤细手臂💦一起变美🌺选适合自己的重量哦！动作要慢，感受发力💥练后必须拉伸💪 跟练：世清欢#居家运动健身 #每日运动打卡 #开肩美背 #美背 #背薄一寸年轻十岁
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罗芳健身 直播回放
2025.11.4课程内容：臀腿力量＋全身燃脂＋舞者形体 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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酷味有余生
2025.11.4早佳欣普拉提直播回放 #每日分享 #练出马甲线 #居家健身 #开肩美背 #好身材好气质
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40+蓓姐爱健身
4min懒人瘦背❗️4个动作保姆级教学来啦❗️减掉后背赘肉✅#少女背 姐妹#瘦背 #一字肩 真不难！哪有练不好看的背，快试试这套#高效练背 居家动作，真的管用 #居家锻炼
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养乐多
#解锁春季健身的潮流穿搭 这个美背每个颜色都好好看啊啊！！真的是各花入各眼，不仅仅可以运动穿，做内搭也是漂亮的！颜值又高～随便搭个西装外套、罩衫都给人一种高级感满满即视感！！ #谁穿谁好看系列 #健身穿搭 #又到了穿五颜六色的季节 #穿搭
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U+瑜伽·VIP日常记录官📝
#开肩美背 每天五分钟 开肩美背跟练版
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JR怪叔健身
把背练薄需要多久用我多年的教学经验告诉你，在家用一根拉力器练这四个高效的动作，有含胸驼背，拜拜肉后背肉厚斜方肌的姐妹们，赶紧来试试吧#开肩美背#居家锻炼#少女背#改善含胸驼背 #气质女神
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小禾阿姨
#欧阳春晓 少女背天鹅臂每天20分钟轻松get#居家运动健身 #开肩美背 #瘦手臂
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昇華sss
#健身 #泳装美女 #美女泳装 #健美比赛 #泳装搭配
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小孙要做行动派（拒绝拖延）
运动打卡 哈喽呀！姐妹们，一起打卡第19天吧！打卡21天，我们提前结束这期了，因为我想挑战练薄肌线条了，哈哈哈#打卡 #在家练 #今儿练了吗 #欧阳春晓肩颈 #安娜手臂塑形
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170的冰冰教练
3分钟哑铃上肢塑形跟练版来了！赶紧点赞收藏，跟我一起练起来！ #开肩美背#肩背训练 #练背#哑铃健身#瘦手臂
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京客说影
#泳衣 #泳装美女 #度假穿搭 #秀出好身材 #泳装穿搭无不良引导
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LHX-☀
专业还是专业，专业知识多听多看🌹#体育精神
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小姐姐爰跳绳
早安🌹当城市坠入东方的鱼肚白. 我的跳绳在发光11月7日晨6:00#每天跳绳2000个 #慢跑5公里 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手
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谢老师康复运动
女明星的瘦背天花板来了#居家锻炼 #一起来锻炼 #开肩美背瘦全身 #
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🥑艾米amy
二字开头的价格，这件大牌同款高强度防震美背真的太香了，跑步，跳绳，撸铁，练瑜伽通通可以拿捏，日常作为内衣和内搭都是非常的合适、有运费险，姐妹们赶紧冲！ #美背背心 #运动穿搭 #健身穿搭
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卧推100kg再改名
沉浸式和主包一起练背#健身光速成长计划 #日常健身打卡 #健身小白成长记 ##健身 #新手健身
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你可见
#美背 #美背背心 #健身穿搭
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罗芳健身 直播回放
2025.11.6课程内容：胸背力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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RSIFS
#美背杀 #女子跳水 #运动女孩
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芳芳宠粉直播间返场
#美背 #收腹美背
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巨蟹爱比耶✌🏻
希望有朝一日天黑了不是因为太阳下山了 而是因为我展背了🏋️‍♀️#创作者中心 #创作灵感 #inmyfeeling #健身打卡 #女生练背
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U·mi普拉提健身私教工作室💎
战胜懒惰 拋开内耗 掌握自己人生 做自己的大女主 成为心中闪闪发光的自己 #美背 #健身 #坚持的意义 #撸铁女生
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曼曼肩背塑形
把背练薄真的不难，在家徒手就能练。每天十分钟，坚持两周可以看到效果#背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #开肩美背 #肩背训练 #居家健身有新招
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八尺夫人🪶
不喜欢可以骂 没必要滑走 #健身女孩穿搭 #欧美身材 #美背杀
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席暮安晨🌼瑜伽老师
5个动作深度开肩！ 开肩开胸改善体态，气质上大分，姐妹们必须磕下来！ #泡沫轴 #开肩美背 #居家健身有新招 #居家锻炼 #我的减肥日记
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小恒老师说康复
女生在家想要把背练薄，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼 #开肩美背#薄背#练薄
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517FREE GYM-陈教练
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牡丹🌺
给大家展个背maui wowie2 #健身 #力量训练 #撸铁女生 #好身材练起来 #健身日常
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辉哥聊健身
把背练薄需要多久？马上结婚了，要穿露背婚纱#少女背 #穿衣显瘦 #肩宽背厚 #健身干货
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一杯可可美式
一定要看到最后！！#蓝色战袍 #露背
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王老师运动养生
想要把背练薄，其实没那么复杂，这4个经典练背动作动作码住！#少女背 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #让背部变薄的方法 #开肩美背
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