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练不废小陈
互联网教练们，看看还有什么改进的，太想进步了，目前哑铃推肩17.5kg能做6个 #练肩日 #哑铃推肩 #力量训练
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卷心菜倒拔龙门架
小女孩爱推肩 17.5kg不够看了#推肩 #撸铁女孩 #精神氮泵 #哑铃推肩
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顾教练带你健身
哑铃二头弯举 手臂想不粗都难！#健身小白必看经验 #用哑铃怎么练全身 #手臂训练#哑铃弯举#健身小白别瞎整活
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狂炫碳水嘎嘎练
17.5kg哑铃推肩 不带一丝面目狰狞#健身#撸铁女孩 #哑铃推肩 #狂炫碳水嘎嘎练
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uy小鱼
从儿童身材到薄肌-肩部训练 希望我的视频能帮助到你 想看更细节的教学或者其他部位的训练分享可以在评论区留言哦，让我们一起进步🤘🏻#薄肌 #健身小白必看经验 #新手健身 #真实生活分享
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叫我娟娟吧（运动版）
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
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青岛Lee（线上指导）
要使用多大的重量增肌减脂呢#增肌减脂 #青岛Lee
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华子
抖音刷多了，都给我整自信了#毫无训练痕迹 #力量训练 #健身 #训练日常
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温子萱教练
适合新手女性跟练 哑铃燃脂➕塑形居家完整跟练 准备哑铃单只一公斤 动作简单高效 暴汗 有拉伸#塑型瘦身 #暴汗燃脂 #居家运动 #居家锻炼 #女性塑形训练
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顾教练带你健身
哑铃飞鸟 保姆级教学#新手健身动作教学#减脂小白必看经验#健身动作避坑指南#健身小白必看经验 #哑铃飞鸟
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狗蛋儿说健身
女生想练出这种身材需要举起多大的重量呢？给你个大概范围做参考，看看有哪些你已经达到，有些还未达到 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #臀部训练 #腹肌女孩
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照明设计师宋磊
家庭健身房如何选择哑铃？直接说结果：国产性价比直接选隶德体育和X Master，根据你的审美来选就行。如果不差钱就iron Grip 、Eliko、泰诺健，建议不要买山寨仿国外大牌的那些。 只针对我们普通训练者，大神拿块石头练都行。#健身 #vlog日常 #居家健身 #哑铃购买推荐 @抖音 @抖音小助手
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海涛没腹肌
肩中束组合训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩膀训练
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我是江月
刚开健身力量弱，那并不是你真正的实力。 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #健身教练江月的日常
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Andy
新手练胸 #增肌 #胸大肌 #练胸计划
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李姐公益健身团队
#哑铃健身 #力量与美的结合 #小重量大作用练出好身材 坚持一段时间看效果！#练出好身材
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安娜Growingannanas
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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马老师（西域巨兽）
居家哑铃三分化训练计划 全网最详细的居家哑铃保姆级教学#健身#健身小白必看经验 #三分化训练 #因为热爱所以坚持
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段煜
新手可以参考我个人初期训练计划，每日训练培养运动习惯。 腹部每天都练，计划在主页 腹部训练#薄肌 #自律
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李教练来喽！
这样去做二头弯举，直接弯道超车！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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李李教瘦（线上指导）
轻重量练的是耐力，大重量练的才是肌肉。肌肉它只认铁的重量！要么举得咬牙切齿，要么永远原地踏步！#力量训练 #大重量训练 #小重量热身 #力竭 #红肌白肌
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谁是木头人
健身爱好者与职业健美运动员之间的差距到底有多大？今天体验职业健美运动员的练胸卡#新手健身指南 #创作者中心 #练胸 #健身 #夏日减脂大作战
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灰灰大叔（康复训练）
骨折最难的不是刚开始，而是康复过程#肘关节康复训练 #肘关节屈伸#居家康复
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大海运动表现
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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龙门罗教练
今天给大家分享一下手臂二头训练超级组，练完胳膊都抬不起来，再没感觉你来打我#健身干货 #手臂训练#自然健身 #二头训练
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肖海南
今天交给大家一个练肩技巧，学会了就去练。 练肩必须要大重量推肩。#运动 #健身 #撸铁 #抽象 #日常vlog @DOU+小助手
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早安陈教练(体德等你)
前锯肌激活 健身的伙伴在热身时要针对于深层稳定肌，无论男生女生胸肩背训练前重点激活前锯肌，肩胛稳定训练更有效率，不用谢我，是你的电子教练！#健身 #健身干货 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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温子萱教练
新手女生居家50分钟哑铃力量塑形燃脂训练完整跟练版 #居家健身运动 #燃脂塑型 #全身燃脂 #女子塑形 #哑铃训练
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健美科学观
罗尼库尔曼06年的训练日 这个健身小白一看就知道是新手，练个胸就是喜欢大喊大叫的
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William真的很努力
小骨架也能练出大宽肩 没有训练计划的朋友，给你们分享一套我自己一直用的肩部训练，练完我希望评论区看到你们肩膀充血后的照片。#肩部
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硬汉屠立雄
65岁，用17.5公斤哑铃做站姿交叉臂弯举，锻炼肱二头肌
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没有三头的小招
手臂完整训练，能学到多少就看你们的本事哦，视频有点长，记得点赞➕收藏慢慢看！#手臂训练 #健身干货
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不正经健身
真正练的好的都没有大重量#健身 #自律
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健美冠军王森贵
胸大肌训练 用哑铃练胸肌的超级组，你get到了吗#跟着抖音学穿搭 #随时随地标记一下 #映见未来与NI同行 #get哥直播 #胸肌
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看自己.
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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小李肥叨
居家哑铃测评，快速调节哑铃 #居家锻炼 #居家运动 #哑铃健身 #快速调节哑铃 #健身干货
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小刘种海棠
拒绝拜拜肉！10分钟三个动作，瘦手臂完整版跟练#瘦手臂 #瘦手臂动作 #完整版跟练
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健身小峰哥
宽肩的一套组合动作保姆级分享#居家锻炼#肩部训练 #健身#健身干货#新手健身
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吕一Heyimlvyi
训练思路｜很少有人会告诉你的上肢强化小技巧——握力训练 #HEYIMLVYI #健身 #握力 #增肌 #dou来运动吧
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公主请健身！🍔
哑铃卧推 #减肥 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #胸部训练 #健身穿搭无不良引导
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减肉的群子酱（已减重12斤）
#居家锻炼身体 #手臂肉松弛怎么收紧 #瘦手臂#安娜哑铃#见人不如健身 安娜20分钟手臂紧致哑铃训练，实测比另一套更累一点，安娜用的单只四公斤哑铃！
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健美冠军王森贵
小臂训练 信不信我一个动作让你的小臂粗起来？#我的铂智生活 #get哥 #苏超搭子有伊利 #get哥直播 #手臂训练
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大牙的分享
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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爱健身的物理老师
管它什么材质，有重量就行#哑铃
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菲菲力量塑形
哑铃操tabata全身训练跟练版 一对哑铃练全身，燃脂塑形同时进行，瘦下来不松垮 每天循环四组，好看又有型#女性力量 #自编哑铃操 #原创作品 #燃脂塑型 #好身材练起来
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黑羊
教练男友|上肢训练 day2 #女生健身 #健身 #情侣 #男朋友 #薄肌
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咸鱼教健身(教学版)
每次做哑铃侧平举都会斜方肌借力，腰酸？稍微改动一下，让你感觉倍增#哑铃侧平举 #三角肌 #焚诀 #健身干货 #健身小白必看经验
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大锟的健身干货
女生瘦手臂最好的动作之一哑铃颈后臂屈伸！ #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑型 #消除拜拜肉 #大锟教健身
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William真的很努力
#肩部训练 我的妈呀…和大佬@小肉肉 一起训练，这一套训练下来衣服差点没脱下来，想让肩外翻的朋友一定要试试！
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五星市民
薄肌是这样的 #健身 #薄肌 #练背 #自律
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黑羊
带女友健身练出薄肌直角肩 #情侣 #健身 #vlog #男朋友 #直角肩
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温子萱教练
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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刘小元儿
20分钟负重上肢形体塑造、开肩美背瘦手臂！增加上肢肌肉弹性 上下比例不协调的姐妹必练项目啊 上肢越弱越需要增加它的力量以及肌肉的饱满度、让身体整体看起来完整又立体！ 动作编排有胸肩背的整体训练模式、同时全程都需要手臂力量辅助完成、也可以轻松的让我们的手臂紧致纤细！ 想让身体的整体质感层次提升起来、就赶快练起来 #居家健身 #见人不如健身 #肩背训练
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SarahTan
太掉秤了❗️高效燃脂🔥14天瘦6斤 #减脂塑形 #运动 #瘦肚子 #塑形 #居家锻炼
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小花同学呀🍉
小女生就1公斤就行啦！ 不要再拍更重了会坚持不下去，非常有力气的，再拍更重的#实心小哑铃 #哑铃 #手臂训练 #练肩动作 #1kg哑铃
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嘿！亦菲健身了
哑铃推胸你都不会推，你的胸怎么饱满立体啊。认真看完你就会了#哑铃推胸 #女生胸肌训练 #塑形训练 #女生力量训练
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大鹏说健身
如果你这样#练胸 的话！#居家锻炼 #胸肌训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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GG豹辰霖
150kg哑铃划船国内有谁可以划10个？
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罗教练居家健身
新手背部核心跟练 适合新手，全程无跑跳，只需要哑铃，居家随时开练，赶紧点赞收藏练起来。#健身 #哑铃健身 #减脂 #新手健身 #背部训练
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