您是不是在找：

小树读书
🔥【精读一本经典好书：第29本《睡眠革命》｜90分钟睡眠周期重塑你的生命能量】🌙 睡眠科学家尼克·利特尔黑尔斯颠覆认知：睡对=每天多活4小时！这本被C罗、NBA球员奉为圣经的修复指南，揭秘顶级运动员的睡眠黑科技—— 💤 三大睡眠核弹 1⃣ R90周期法则：告别8小时教条，用黄金周期精准修复 2⃣ 昼夜节律重置：睡前90分钟远离蓝光的"数字戒断术" 3⃣ 睡眠环境设计：温度-光线-寝具的军工级优化方案 ⚡ 四维效能升级 ✓ 脑力：深度睡眠激活神经元新生 ✓ 体能：REM睡眠倍增肌肉恢复效率 ✓ 情绪：快速眼动期的压力清零机制 ✓ 免疫：睡眠质量直接决定疫苗效果 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉破坏生物钟 • 睡前刷手机=服用兴奋剂 • 午睡超过这个时长反变"睡眠醉汉" 🏆 蜕变实证 • C罗用R90法则保持35岁巅峰体能 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% • 程序员调整周期后创意效率提升200% #恢复力 #睡眠革命 #读书 #失眠 #助眠
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
悠雅Yoya
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
净雨
今天是三十分钟的原创睡前故事 祝你睡个好觉～#哄睡 #睡前故事 🖊️无尽夏
00:00 / 00:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1871
注册营养师张连龙讲睡眠
你的午睡是30分钟还是一个小时？#午睡 #睡眠健康 #营养师 #健康科普
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
奶茶🧋
30分钟雨声#高效的睡眠方法 #雨声助你深度睡眼
00:00 / 00:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
林太杰
0成本高效恢复能量 这些方法能让你快速回复精力，赶快学起来！#健康生活#睡眠#干货分享#熬夜#冷知识
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3976
叔太
别再瞎午睡了！10分钟提神，20分钟高效，超过30分钟等于白睡还累垮！#午睡 #叔太 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞399
孤独的man
啊，又是充满睡眠的一天，爽！#帅哥 #起床 #哈基米 #哈基米的生活你不要羡慕
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
言言大魔王՞⩌⌯⩌՞ ᶻ 𝗓
高效小睡我笑纳了，霸气回笼觉我笑纳了，午觉之旅我笑纳了，雷霆瞌睡我笑纳了，动感晚安睡眠我笑纳了#procreate绘画 #q版 #稿件展示 #画画 #绘画过程
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
清华大叔无糖有爱
可能吗？小睡30分钟就能延长寿命？你的身体可能会发生7个变化 #睡眠 #睡眠质量 #寿命 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 @无糖有爱健康科技（深圳）有限公司
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1370
骨科张东升医生
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5156
嘟贴二娃MM
拒绝🙅抱睡，找准睡眠窗口，3分钟自主入睡 #落地醒 #哄睡的一百种方法 #自主入睡 #抱睡 #拍睡
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
陶学长高考逆袭
没睡好=白努力，这套高效睡眠法让你躺着也能把分赚！#学习方法#高中#睡眠 #高效学习方法 #高三
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1745
white
欢迎收看怠惰魔王高精力的一天vlog #夏萧因 #世界之外#世界之外真好玩 灵感来源xhs@白玫瑰胸针观察员
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3643
失眠疼痛东哥说
帮你快速恢复精力的高效休息法，快来学 #医生日常 #高效睡眠 #冷知识 #涨知识 #睡眠
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
李医生说睡眠
为什么午睡超过30分钟反而更累？ #睡眠 #午睡 #睡眠障碍 #健康科普 #医学科普
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
小树读书
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞358
西游游记
悟空：充实！八戒：充饥！沙僧：充数（不是）！唐僧：完美！
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
冰狗的小日子丫
超牛❗不抱睡不奶睡❌火爆全球5S哄睡法💯 #哄睡神招 #宝宝闹觉 #宝宝落地醒 #人类幼崽成长计划#新时代爸妈带娃图鉴
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
老原聊失眠
三个缓解失眠技巧#失眠 #睡觉#睡个好觉
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞462
知燊
高效调整作息的方法#有用知识分享 #作息 #调整作息 #睡眠 #睡眠质量
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
嘟贴二娃MM
宝宝哄30分钟不睡？分享4招快速入睡哦～ #自主入睡 #宝宝睡觉 #哄睡的一百种方法 #哄睡 #小雅象奶瓶
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
一颗奶糖不加糖🥕
理想状态 #内容太过真实 #反转 #睡觉 #懒人必备 #搞笑
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4484
土土虎
斯坦福高效睡眠，充电90分钟 全天都不困！#睡眠质量 #睡眠不好#深度睡眠
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
Kai生命使用手册
换1个角度，无痛早睡！#脑科学 #精力管理 #睡眠 #改善睡眠 #早睡
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1641
智勇✦读书
高效休息#高效休息 #提升自己 #认知觉醒 #睡眠质量 #干货分享
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
陶勇医生
午休质量好，下午能量高 今天和大家分享一下，怎么样才能利用午休高效充电，希望这些小技巧能帮助到大家～ #硬核健康科普行动 #午休 #健康知识
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞733
自觉电波
不会休息的人终将被工作反噬《高效休息法》#提升认知 #创作者中心 #创作灵感 #知识分享 #读书
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8011
肥柴小八er
狗：真是充实又幸福的一天！#好想送它去上班 #狗狗睡觉 #萌犬出道计划 #柴犬 #万物可爱计划
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
小康康
钟点房午睡的含金量：4种睡姿高效午睡 #dou上热门 #睡姿 #午睡
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8644
爱迪眼科医院
怎样才能利用午休高效充电？ 午休别瘫着！#眼睛疲惫 #午休小技巧#近视 #近视手术 #成都爱迪眼科医院
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
A～小花瑜伽
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9.9万
沙漠驼铃
睡前放松瑜伽助你入眠《三十分钟完整版》 本套练习适合睡前放松，它可以安稳神经，缓解压力，助睡安眠，并能释放腰背的压力，强化消化系统的功能，增强髋部与膝盖的柔润性。但需要注意的是，腰背膝盖和髋部有病痛的患者不要盲目练习！以免加总病情！👌
00:00 / 00:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
卡戎🪐
安心睡#助眠#声控助眠 #情侣日常 #婚后生活 #哄睡
00:00 / 00:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2.4万
雁姐45°人生观
别再熬到困死才睡！3个科学技巧，让你的熬夜睡眠不白费！4小时高效睡眠法，关键在“睡对时间”！#熬夜 #熬夜党必备 #高效睡眠 #睡眠技巧#黄金90分钟
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
自学养生小伙计
睡眠养生：睡错=没睡！ 超实用：3个小招，帮你睡个好觉！ 1. 中午别睡超1小时：睡太久会进入深睡，醒了头懵，15-30分钟刚好，能扛到下午下班； 2. 睡前1小时别碰手机：蓝光会打乱生物钟，换成看几页纸质书、听点雨声白噪音； 3. 老人别“硬等睡意”：觉得眼皮沉了就坐下来眯会，不用非要躺床上等8小时，舒服最重要。 #睡眠养生#养生小知识 #传承中医文化 #养生就是养健康 #健康生活重养自己一遍 你是凌晨刷手机的“猫头鹰”，还是早起的“百灵鸟”？评论区说说你的睡眠习惯！
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
中医袁主任
午睡别超过30分钟，小心这5种疾病风险飙升#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康 #知识科普
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1374
Garmin佳明广州天环体验店
佳明手表小睡设置：解锁高效小憩新姿势！ 宝子们，你们有没有在午后或者忙碌间隙想来个短暂小睡，恢复一下精力呢🧐 佳明手表的小睡设置简直是个超贴心的功能，今天就来给大家详细唠唠！ 📊小睡数据记录超详细 佳明手表开启小睡检测后，就像一个尽职的小管家，会认真记录小睡的各项数据。它能精准知道你小睡的时长，精确到分钟哦。还能区分小睡过程中的浅睡和深睡阶段，让你清楚了解自己在这短暂休息时间里的睡眠质量。比如我前几天中午小睡了30分钟，手表显示其中浅睡20分钟，深睡10分钟。通过这些数据，我能直观地感受到自己小睡的效果如何，是不是很神奇🧐 💤个性化小睡体验 佳明手表的小睡设置还能满足不同人的个性化需求。你可以在设置里调整小睡的检测敏感度。如果你的睡眠比较轻，容易被外界打扰中断小睡，选择高敏感度，手表就能更准确地捕捉到你小睡的开始和结束时间；要是你睡眠比较沉，对小睡检测的精准度要求没那么高，低敏感度就比较合适啦，这样还能适当节省一些手表电量呢😜 ⏰小睡提醒功能 这个功能真的太实用啦！在忙碌的生活中，有时候小睡很容易一不小心就睡过头。佳明手表可以设置小睡提醒时间哦。比如你只想小睡20分钟，设置好时间后，时间一到手表就会轻轻震动，温柔地把你唤醒，避免因为睡太久而进入深度睡眠，醒来后感觉昏昏沉沉的情况发生🤗 🌞小睡洞察与分析 和夜间睡眠监测一样，佳明 Connect APP会根据你多次小睡的数据进行分析，给你提供专业的小睡洞察和建议。它可能会告诉你，在哪个时间段小睡，你的深睡比例更高，更有助于恢复精力；或者根据你小睡的时长和质量变化，建议你如何调整日常的休息习惯，让小睡发挥出最大的功效🥰 宝子们，别小看了这小小的佳明手表小睡设置，它真的能让我们在忙碌生活中更好地利用短暂的休息时间，提升精力恢复效率。你们用过佳明手表的小睡功能吗？ #Garmin佳明 #佳明手表 #佳明255 #你的健康生活教练 #佳明懂我
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
书单研究
《高效休息法——世界精英这样放松大脑》 #书单研究所 #好书分享 #读书 #个人成长 #认知提升
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
国医少年志
#午睡最多应不超过30分钟 中医大师提示，午睡最佳时长是15到30分钟哦！#国医少年志 #国医少年志有觉是真睡啊 #中医养生
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞20.3万
米度狗服饰配件旗舰店
高效午休30分钟=充电续航4小时 #重力眼罩#午休神器#办公室好物分享#睡眠眼罩#高质量睡眠
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
冰狗的小日子丫
3分钟快速哄睡！不抱睡！不奶睡！5S哄睡法！ #新生儿哄睡 #宝宝哄睡大法 #哄睡的一百种方法 #金牌育言家 #新手爸妈修炼手册
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
微微之光跑步尖货
高驰pacepro定时小睡如何设置！ 所用在售高驰手表通用#coros高驰 #高驰pacepro #高驰真好用 #微微之光跑步尖货
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
瑞安新闻
医生:秒睡其实就是一种病,入睡在15分钟到30分钟最佳，“睡得快的最常见原因就是睡眠缺乏”
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9.1万
开心果2
姐妹们，别再去跑步了，来这小睡一会巨舒服#束伦美塑#腹部放松#养生spa #变美好去处#健康养生
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
向姐
享受自己的慵懒静奢小布尔乔亚周末 #内容太过真实 #真实还原 #精神状态良好
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7052
塑明星 军军
别去洗脚了，来我这里小睡一会儿，只需29.9三次，每次30分钟#塑明星 #全身放松暴汗#抖音热门小助手
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2246
徐徐自律版
急性子暑假15 天急救！！睡前3分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天3-6遍 全身一起#瘦 做完运动要拉伸哦！#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2073
海风书阁
经典书籍《高效休息法》精读分享 我们大多数时候，不是身体疲劳，而且大脑疲劳 #书籍精读#休息方法#知识#健康
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4.1万
然然5爱生活
快速入睡好方法#睡不着#睡不好
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
然然5爱生活
快速入睡好方法#睡不着#睡不好
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
然然5爱生活
快速入睡好方法#睡不着#睡不好
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
Fish.身高研习社
暑假宅家高效长高计划！每天30分钟，拉伸骨骼、刺激生长板 暑假高温不用愁，宅家也能高效追高！这套方案每天仅需30分钟，从热身激活、核心训练到放松恢复，科学动作精准拉伸骨骼、刺激生长板。配合睡眠、饮食要点，坚持6周体态大变样。长高靠积累，抓住假期黄金期，把小努力变成肉眼可见的成长，现在就跟着练！#长高小知识 #长高方法 #小鱼谈长高
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1762
辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂
连跳九首燃脂舞 间隙休息十秒 全身拉伸 第二套30分钟暴汗燃脂舞合集#燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #燃脂操 #居家锻炼
00:00 / 00:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2.6万
喰野将军
要睡觉了，本视频时长30分钟，无解说解压助眠，看完就睡个好觉 #户外露营 #野外生存 #解压 #助眠 #不熬夜 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
我是小尾巴哦
高效休息🔥让你快速回血的卷王休息法！ #大学邪修学习姿势大赏 #上抖音精选APP开个挂 #2025开学季
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞21.7万
双下巴佩佩
试了100种助眠方法，就这三个最管用！ #快速入睡 #助眠 #女生必看
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
沉淀书库
经典书籍《高效休息法》让你的全身都放松下来 总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”#好书分享 #成长 #静心看世界 #平平淡淡小日子 #学习
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
渡墨映百货店
项博士深睡重力眼罩睡觉午休遮光睡眠专用神器男女士绒感冰丝舒适 #重力眼罩 遮光睡眠眼罩 #冰丝眼罩 项博士眼罩 #好物推荐🔥 巨量千川
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞13

简介:

您在查找“三十分钟高效小睡”短视频信息吗？三十分钟高效小睡帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-07 11:53

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: