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小龙包的火锅
蛄蛹者~ #练背 #引体向上 #毫无训练痕迹
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小小小伍
#引体向上 #健身 #练背 #肌肉男 #男大学生 每天来健身房当咕蛹者
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练完吃双份
为啥启动的的时候总会向后蛄蛹一下，拉的时候没有感觉#辅助引体 #健身小白 #健身问题 #撸铁日常 #健身
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丷棉花丶、
#上热门 咦，我是解锁正手引体向上了吗？但是发现高兴的太早，悬空依然是咕蛹者#引体向上 #练背 #女性力量
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小岩要加油呀
练哪不是练，这次虽然耸肩了，肱二头肌发力比较明显。#引体向上 #健身 #肩膀 #撸铁女汉子的快乐
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阿宁爱干饭
64kg女生恢复练引体第2天 半年没运动感觉胳膊完全没劲儿了，慢慢来吧 #引体向上 #引体向上女生
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夏与
day2#引体向上 #锻炼 #加油 #每天拉伸 #天台
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拓峰体育-李老师
#一起来看看吧 #引体向上 #体育锻炼 引体向上强化提升，你学会了吗
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严艺（努力中）
每天蛄蛹一会儿，蛄蛹不动就吊一会儿，给身体努力的信号，它会懂得😏 #引体向上 #健身 #运动 #记录日常 #每天进步一点点
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老和部队队长(减脂期)
终于解锁引体，本来只想蛄蛹一下，第一组顺滑的难以置信，录的第二组，有点力竭😂#解锁引体 #健身#减脂
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童心童颜
大部分肩背紧张肩周炎之类的，都建议来拉拉单杠啦！从一开始新手握杠悬挂开始，垂挂时注意肩胛包裹胸腔作上回旋，身体放松下沉。能够坚持抓杠悬挂一分钟左右，可以开始蛄蛹(肩胛骨下沉发力，胸腔找天空）。又是很多天没练了，天冷啦，悠着点哈#单杠健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #引体向上 #你的坚持终将美好
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凌霄
从要我做，到我要做，最大的转变是越来越自信，内心也更强大！加油吧，亲爱的少年！#运动改变命运 #运动改变生活
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青岛杰瑞米
这25个引体算标准嘛？#引体向上挑战 #死肌肉 #背部肌肉 #毫无训练痕迹 #健身
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罗教练健身教学
引体向上你所忽略的细节，掌握这些细节，你也可以做起来#引体向上 #背部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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益学体育陈教练
#体育中考 #益学中考体育 #引体向上 引体向上小技巧，干货继续分享
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豆豆曲奇
俯卧撑休息，更难的来了。引体向上完全不知道哪里发力毫无感觉 毫无头绪从哪里练起啊？#力量训练 #我的健身日记 #引体向上女生 #自律 #引体向上
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阿武MAX
如何解锁引体向上 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感
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龙键练体操
#引体向上 #初中生体测 #初中生体测训练 征服单杠初中生引体向上速成指南（标准版）
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程然
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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悟健身
练背首选动作引体向上，动作细节希望能帮到你#引体向上 #健身 #健身教学
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文弱书生
引体向上纯享版，破壁者比赛小趴菜一枚。#健身
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阿宁爱干饭
68kg的我是如何一个月实现引体向上的 没有专业训练过，经验仅供参考～
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玉环体能中考何教练
难倒百分之九十的初中生的，跟着练习轻松突破从0到一#玉环 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #玉环中考体育
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周周^_^（教学更新中）
根据不同类型的队员应该如何组织和实施训练 #引体向上 #训练 #方法
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三哥视线
练引体向上，刚开始只能做一个，而且要靠蛄蛹，后来想出一个办法成功解锁，现在每天做八组，每组8个#引体向上
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）
他本可愤世嫉俗，却活成了千万人心中的光。#引体向上#日常vlog #因为热爱所以坚持 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律
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江晓.DOC
但置我于死地者，必将赐我新生——#单杠 #户外运动 #引体向上 #街头健身 #运动
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Cyy健身
引体向上 3-5 个真不够看？实际上你已吊打 90% 的人！ #引体向上 #健身 #健身小白 #背部训练 #Cyy健身小课堂
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黄教练（干货教学）
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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大川（引体百科全书）
兄弟们，最近正在紧急备赛下一项引体向上世界纪录，今天排除所有客观因素，来挑战一下！ #引体向上 #击掌引体向上世界纪录 #世界好鹅绒
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xiaoxiao𐙚♪
😭第一次拉引体直接社死…姐妹我来救你了！！ ⁉️拉不动？配重调错？手柄太多？ 新手第一次拉辅助引体经常踩雷😭 我也是一路尴尬过来的，现在手把手教你怎么练对！ 包含：错误示范❌+ 正确步骤✅ + 细节讲解💡 不用怕动作丑、不用怕拉不动，背部训练就从这里开始吧！ 快一键三连，下一次练背的时候就照着练👊 #健身新手 #辅助引体 #女生健身 #引体向上 #健身房指南
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活蹦乱跳的体育老师
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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干健身的龍总
引体向上20次，什么水平？你能不能做到？ #引体向上#千里挑一#万里挑一 #肃然起敬
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枯雀（不会单力臂不改名）
关于手茧子#引体向上#大重量训练#负重引体#健身#力量训练
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哇偶健身工作室
做好引体向上要有理有据！#引体向上#私教工作室#健身干货@抖音本地推广
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º婷姨
想看看你们的背 #健身 #引体向上 #精神氮泵 #你的坚持终将美好
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魔鬼龙聊健身
每日一讲 自重训练（9）： 引体向上 @抖音小助手 @抖音创作小助手 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #健身 #上热门🔥上热门
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华哥健身精选集
号称长沙肌肉天花板的李赔光，今天又双叒叕来薅空军华的羊毛了#健身华哥 #全民健身
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.
改掉这几点错误，祝你引体轻松突破！适合有基础健身者#引体向上#室内单杠#居家锻炼#一起来锻炼
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米倪 Minnie
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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在长沙
长沙黄兴广场练引体向上，蛙来哒把快闪完成了运动会！ #长沙 #蛙来哒 #一锅好蛙一块吃 #低脂的肥美 #牛蛙
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黄教练（干货教学）
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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大海运动表现
引体向上，手臂要不要伸直？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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李阳新
全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
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码农拿铁🏋️
为什么引体向上是徒手训练之王 男生十个百里挑一 女生一个千里挑一 #引体向上 #徒手健身 #自律遇见更好的自己 #在哪健身不是健身
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万志豪
0-15次的引体基础阶段，挺多朋友会忽略的一些干货，调整后相信你能更好突破瓶颈！#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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自律的妙蛙种子
当你健身两年后参加体测#引体向上 #健身 #体测 #大学生
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高攀爱健身（yes哥）
挑战150秒一个引体向上 #引体向上 #健身 #yes
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阿洛a💪
去拉引体！大道至简！ #练背 #引体向上 #健身 #变强 #增肌
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邪健仙（健身邪修宗主）
引体拉不上去如何快速解锁！加入邪修带你抄近路！ #健身 #健身干货 #邪健仙#dou来运动吧
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黄教练（干货教学）
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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大川-引体教学
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）
十分钟200次引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大海运动表现
练好引体，提升运动表现，4个关键要点！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #爆发力训练 #体能训练
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