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兔子嗨跑营卡哥
半马125全马能不能破三 半程马拉松125水平，全马能不能破三？这个问题，男性和女性的差别还挺大，你同意么？#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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兔子嗨跑营卡哥
全马破三需要的最摄氧量是多少？#跑步 #马拉松 #兔子嗨跑营
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家乐RUN
虽然有很多因人而异，需要训练中根据个人水平适当针对性调整即可，但是大的原则和框架却是没有任何区别的#跑步 #干货 #经验分享 #马拉松训练 #马拉松破三
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家晖
全马破三攻略来了！从赛前细节准备，心态到比赛体能分配！助你早日全马破三！#马拉松 #跑步 #无锡马拉松 #马拉松破三 #家晖陪你跑
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热布
关于马拉松“破三” 顾名思义，马拉松“破三”指的是在三小时内跑完全程马拉松（26英里385码或42.195公里）。 据权威机构的统计，所有大型马拉松赛事中，全马破3人数约是2%-4%，精细下来对应的每公里的配速就是不低于4分15秒。而破3在中国田协2023年发布的路跑等级里，不管是哪个年龄段的区间，破三都达到了精英跑者的水准。 #跑步 #运动 #马拉松 #马拉松破三#传递奔跑的力量
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大正爱跑步
全马破三应该怎么练呢？以下几点分享给大家#跑步#马拉松#跑心不被驯 #puma跑步 #VELOCITY
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自律的任师傅
为什么很多大神说：只堆跑量，全马也能破3，没必要跑强度和间歇 ~~评论区很多跑友的意见：说从来不跑间歇，只要堆有氧跑量就行，半马也能进125，全马能破3！ 跑间歇到底有没有必要？只堆跑量就可以吗？评论区一起沟通一下。#跑步那些事 #马拉松 #间歇跑 #有氧跑 #马拉松训练
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叶子（青浪跑步）
全马破330需要多少跑量？一个视频告诉你 @阿娇教练（青浪跑步） @深海（青浪跑步） #跑步 #马拉松 #青浪跑步 #热爱无止境 #青浪马拉松俱乐部
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努力奔跑的胖球
「跑者故事」分享他们首次“破330”的故事 当我说出想要征集破330甚至破400的跑者故事时，很多跑友的第一反应是“破330不是有腿就行吗？” 他们可能不曾想到，这不正是我们曾经走过的路吗？ 如今的马拉松赛场上破三都已是泯然众人，330这个成绩可能确实已不够亮眼，但是为了目标而努力，达成目标时的自豪感是我们每个人都可以感同身受的。 全马330跑者故事合集，为您呈现。 #马拉松 #跑者 #跑者故事 #全马330 #跑步
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静无寒
全马破三到底难不难？难在哪里？#马拉松 #比赛现场 #跑步 #跑鞋 #
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长跑青年Eric
全马破三难还是一公里破三难？ 3分配速有多累？一镜到底跑完三分配 #一公里破三 #全马破三 #中长跑 #间歇跑
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阿文教练
全马如何破三？ 全马如何破3？保姆级夏训攻略来了！超详细干货破3攻略分享，细到每一天该怎么练！方法都给到你了，就看你能不能执行？#马拉松 #全马破三#马拉松破三 #跑步 #夏训
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阿杜唠鞋
全马破三难吗？有人说，有腿就行，其实，还真是。#跑步 #全马破三 #跑步知识 #马拉松 #跑步训练
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通勤和跑鞋
35岁跑渣挑战全马破3：意料当中的拉中之拉啊。 #马拉松训练 #抖音送你去跑马 #尹顺金训练营 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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Max爱跑步
全马跑进3小时很难？反正我是不行#马拉松#破三#步频#步幅#大长腿#男人不能说不行 #我不是说了能力要平均值么
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第一赛道强哥
为什么现在跑马破三的人那么多？ 跑马拉松破三的人越来越多了，这不仅证明了跑步的人口变多了，还能证明全民健康得到了一定的成绩#第一赛道 #第一赛道强哥 #马拉松 #马拉松争议 #跑步 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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运动&风景&音乐
全马破330怎么练？ #马拉松训练 #训练计划 #跑步训练 #爱跑步爱生活爱自己
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叶子（青浪跑步）
全马破3还算不算高手 #马拉松 #跑步
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鱼豆腐
十分佩服能坚持训练，直到全马破3的那些大神。不止是实力上的大神，更是意志力爆棚的大神！#跑步 #晨跑 #空腹有氧 #今天你跑步了吗 #全马破三
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向老师
全马想破3？试试这样练！做到这3点，能够大大提高你破3的概率！#南京向老师 #马拉松 #跑步 #三伏天跑步 #破三
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阿明爱跑步
跑有氧可以破3 为啥很少有人这么干 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #马拉松训练 #全马破三
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亦文亦武
只跑有氧全马破三，甚至跑进230.你行吗. #有氧跑 #马拉松 #跑步知识技巧教学
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洪宝NS
中国跑圈最强大爷，胃切除手术后自己训练全马破三。73岁张民毅大爷用跑步拯救一切，全马PB:254你能追上他吗？#北京半程马拉松 #随时起跑奔赴热爱 #跑步 #跑步治愈一切 #励志
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家晖陪你跑
你觉得半马跑到多少 全程马拉松才有可能破三？#马拉松 #跑步 #破三 #家晖陪你跑
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沂蒙大志 不油腻
5公里 10公里和半马，你至少跑出这样的成绩，你的全马才有可能打开3小时#跑步 #破三#马拉松
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军哥【汗水英雄联盟】
跟着军哥练，全马破三，原来如此简单？#跑步 #马拉松 #破三 #间歇跑
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家乐RUN
马拉松破三需要三点 1.半马至少具备1小时26-127的水平 2.LSD的训练次数至少需要6-7次，且时长在2小时-2小时30分，配速在5分4分40之间 3.亚索800具备3分钟每组的能力#马拉松 #经验分享 #知识分享
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王大拿·铁
2个月全马破三，你们觉得有没有可能？#王大拿铁#猛男粉大拿#马拉松#跑步#肌肉男要破三
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阿卿快跑🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
给大家掰扯掰扯全马破三有哪些好处#破三计划#跑步vlog#冬训
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刘文异
全马破三和高考哪个难度大？#讲真话 #跑圈段子手 #全马破三
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叶子（青浪跑步）
全马到底有多难？需要具备什么条件？ #跑步 #马拉松 #青浪跑步 #热爱无止境 #青浪马拉松俱乐部
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通勤和跑鞋
35岁跑渣挑战全马破3:上高原后的第一个长距离。 #抖音送你去跑马 #开始备战秋季马拉松 #尹顺金训练营
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基普乔-卉
平均配速415全马真的能破三吗？#重庆马拉松 #马拉松 #比赛现场 #跑步
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通勤和跑鞋
35岁跑渣挑战全马破3：教你跑加速跑。 #马拉松训练 #尹顺金训练营 #抖音送你去跑马 #跑步
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李仙乐
全马破三小时的条件#跑步 #马拉松 #跑步知识
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刘文异
五公里跑进20分，十公里突破40分，半马130，全马破三，哪个更难？#脱口秀 #讲真话 #马拉松 #半程马拉松 #跑圈段子手
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瑟瑟跑步
全马破三和1000米跑进3分钟哪个更难？今天找来三位马拉松高手，挑战1000米3分！#跑步 #马拉松 #李宁飞电4C #体考体测 #运动
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跑步叫阿雷（足弓增强版）
【全马破3】不堆跑量、不跑间歇、不跑 LSD！ #马拉松 #跑步叫阿雷 #跑步
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营
全马如何训练才能破三？ 全马如何训练才能破三？全马破三训练计划
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小房跑不动
全马破三和一公里跑进三分，哪个更难？#夏日减脂大作战 #跑起来就会有风 #跑步 #马拉松 #乔丹山海经联名
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达子
全马破三，相当于5公里18分30秒？#全马破三 #5公里 #10公里 #半马
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跑不快的猫叔
马拉松什么成绩才能算得上精英或大神？#跑步 #马拉松 #破3 #中长跑
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马小也
带60岁大哥马拉松破三 不给人生设限，跑马一年的60岁大哥，照样可以完成破三梦想！沉浸式体验带60岁大哥岳阳马拉松全马PB破三～#岳阳马拉松 #2025岳阳马拉松 #1000场马拉松挑战 #传递跑步力量 #尹顺金训练营
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）
因人而异 速度决定上限，努力决定下限，分析自己速度和耐力，进行高效训练，不要盲目自信#全马破3 #有氧训练 #乳酸阈值 #马拉松 #老董讲跑步
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）
全马破3 415配速跑42.195km，对大众跑者来说，确实不容易！#巴黎马拉松 #于嘉 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营#全马破3
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神经爱跑步
半马130、全马330和全马破3抗乳酸训练分层设计 一、三大目标跑者的抗乳酸跑配速基准 二、分层训练方案 三、周期整合指南 四、关键注意事项 五、抗乳酸训练效果验证 六、雨天/高温替代方案 #抗乳酸跑 #抗乳酸训练分层设计 #跑步 #锻练 #马拉松训练
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跑在西单
2025青岛马拉松300官兔第一视角全程实录，7分钟带你看完全马破三全程。马拉松大片！燃爆全程！记录我们的光辉岁月。#2025青岛马拉松 #青岛 #马拉松 #跑步 #破三 @跑在西单
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马孔多-全民跑步
全马破3和千米破3，哪个更难#跑步 #破3 #马拉松 #一千米
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廣東🇨🇳
全马破三和1公里跑进3分钟，哪个更难？第一视角带你全程体验最速1公里#1公里测试 #第一视角 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马 #体考体测
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马孔多-全民跑步
走路破3 #破三 #走路 #狠人 #马拉松 #端午节
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曲科学
2025马拉松赛季开启不管你是全马目标破4，破330，还是破3，甚至230，这三双鞋都可以帮你达成心愿 1. 阿迪PRO4 特点：软弹max、前滚流畅、鞋面舒适 慎选人群：大体重慎选（中底更容易被踩穿） 2. 361°飞燃4 特点：横滚流畅，转弯灵活 慎选人群：脚踝力量弱人群 3. 必迈惊叹3 Turbo特点：弹性十足，重量轻 慎选人群：鞋面包裹略显不足 另外上榜鞋款 昂跑：Cloud boom strike 特点：软弹轻快、颜值极高 问题：价格略高 李宁：飞电5E/ 5U 特点：推进猛烈，鞋楦舒适 问题：驾驭门槛高（建议全马310以内） 特步： 160X 6.0 PRO 特点：韧弹激进 问题：门槛略高（建议全马310以内） #RunWith小姐姐 #重庆马拉松 #无锡马拉松 #青岛马拉松 #马拉松
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周周马拉松
谢震业百米9秒94太强大了 ，那么是马拉松破三难还是百米破10难呢？#田径比赛 #短跑 #体育精神 #百米短跑 #传递奔跑的力量
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活力猫（营养抗衰加油站）
月跑量很少，但是为数不多全马破三的女生。秘诀之一是每周一次力量训练 #跑步 #马拉松 #力量训练
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）
全马259.59，学员破三，有惊无险，拿捏得刚刚好！#马拉松 #全马破3 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #有氧心率跑
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通勤和跑鞋
35岁跑渣挑战全马不破3:冲坡累坏了，丁璐要吃洗。 #尹顺金训练营 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步
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