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成都自由教练-杜老师（正邪双修）
哑铃俯身开肘提拉 | 保姆级教学#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区私教#武侯区杜教练
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齐鸣老师
每天一个健身小动作（十一）：俯身哑铃提拉#哑铃健身 #练背 #肩背训练 #运动健身 #抖音小助手
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沈壮壮
【100个健身动作学习】俯身哑铃提拉｜强化肩后束！！私教级讲解！！#见人不如健身 #健身干货 #肩膀训练 #肩后束 #改善圆肩驼背
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
#健身干货 #俯身哑铃提拉 #肩后束 这就是肩后束的王牌动作！
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大志真的很努力
俯身哑铃提拉、掌握这两个细节 把后束小坑填满✅ #健身干货#健身教学#肩部训练#抖音健身房
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PASSION铁馆———冯闯
20秒学会俯身哑铃提拉
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陈能
#全民热练计划 高效健身，哑铃俯身后束提拉#健身 #抖音全民健身计划 #一起来锻炼
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宜昌柳教练-同城私教
俯身哑铃提拉#私教一对一 #私教工作室 #宜昌#自由教练#健身教学
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丁成超
耐心看完，爆不爆炸练完来反馈，一组10-15次#健身干货 #肩部训练 #健身
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Justin·老林
想要体型好看，要多练肩，新手怎么练肩后束 哑铃俯身提拉#健身 #练肩
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爱健身的冯禧禧
哑铃反握俯身划船｜✅保姆级教程 #反手划船 #练背 #背部训练 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验
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丹姐健骑能量站
新手友好，健身小白须知:哑铃反手划船练中下背 找不到背部发力感的就去练这个动作:俯身哑铃反手划船（反握哑铃），开肩美背薄背，告别不良体态提升气质，特别是长期伏案容易含胸弓背的，去练它#力量训练#哑铃训练#哑铃动作#哑铃练肩背#开肩美背
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魅加｜私教部
新手小白第一次去健身房，五分化训练之肩膀训练，俯身提拉正确做法。#健身 #塑形 #减脂 #健身小白必看经验 #私教一对一
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肥仔很6
俯身哑铃提拉#创作灵感 #健身 #减脂
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肌友健身
#创作灵感 俯身哑铃划船与提拉动作有什么区别？#健身干货 #运动解剖 #力量训练 #健身教学 @健身解析
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小王细节怪
#练肩 #肩部训练 #三角肌 #后束 #健身干货 我最常用的三角肌后束训练动作，哑铃俯身提拉！
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善瑞爱健身
练后束变大的秘密#健身 #肌肉训练 #练肩 #健身小白必看经验
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神峰健身
拯救圆肩驼背！哑铃俯身反向飞鸟详解#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #神峰健身
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李贞没有胸肌【教学版】
哑铃俯身飞鸟 这个动作是练习后束最好的动作，前提是你要做对#健身 #健身教学 #健身干货 #三角肌 #健身干货教学
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大壮爱增肌
俯身哑铃提拉是练肩后束的王牌动作，细节要掌握好#肩部训练 #健身干货 #好身材练起来#健身小白必看经验
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麒麟的训练日志
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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于教练带你学健身（教学版）
想要好看的一字肩 肩膀后束 一定要练 不妨试试#一字肩 #一字肩训练 #肩部后束训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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v v减脂日记
腰两侧有赘肉？快来试试俯身交替捡哑铃，这个动作可以瘦腰腹，瘦肚子，瘦大腿，告别游泳圈，赶紧练起来吧#高效燃脂 #居家健身 #瘦腰腹 #瘦肚子 #高效燃脂
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LZ波波（运动表现）
动作推荐|上肢爆发力-俯身哑铃提拉，运动中提升上肢爆发力😈#运动表现 #功能性训练 #爆发力 #上肢力量 #上肢爆发力
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专顾健身（教学版）
哑铃俯身提拉 肩部训练保姆级教程#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #抖音搜索流量來了 #健身干货 #减脂训练
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西安自然力量康教
新手哑铃一周训练计划安排#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #居家健身
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拿铁孙同学
新手哑铃健身计划 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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是Feya
女子背部塑型哑铃跟练版来了，新手友好，练起来！#女子塑形教程 #居家锻炼 #新手如何有效练背 #创作者中心 #创作灵感 @创作者扶持 @创作者服务中心
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徐姐力量塑形
肩部后束的高效动作，俯身哑铃提拉常见错误。调整过来才能练到后束哦！#居家锻炼 #好身材练起来 #撸铁女孩 #肩部训练 #哑铃
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龙77.fitness💡
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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爱健身的冯禧禧
哑铃俯身划船｜✅保姆级教程 #哑铃俯身划船 #俯身划船 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验
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穿裙子的羽哥
新手健身，你就把这些基本动作先做好你的身材也差不了#居家锻炼#新手健身 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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简心～
【4分钟哑铃美背训练｜五个动作练出挺拔体态】 一对哑铃 五个动作 专为改善圆肩驼背设计 打造纤薄优雅的美背 5个精选动作： 🔹俯身划船 🔹反手划船 🔹单臂划船 🔹反向飞鸟 🔹硬拉+肩外旋（强化后侧链） ✨ 亮点： - 全程站立，安全友好 - 精准刺激背部肌群 - 改善不良体态 - 提升整体气质 适合想要： ✅ 改善圆肩驼背 ✅ 打造纤薄背部 ✅ 在家高效锻炼 收藏跟练👉 关注解锁更多居家训练 #美背训练 #体态改善 #居家健身 #背部塑形 #哑铃跟练
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生椰辣妮
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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西安自然力量康教
新手进阶一周计划 跟着练就对了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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运动拿铁由一手
肩膀要练的宽，试试这三个动作！#健身#肩膀训练 #肩部训练 #哑铃健身 #居家锻炼
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X-ray
背部训练 | 哑铃全方位练背✅ #背部训练 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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黑咖啡
俯身哑铃划船怎么做 一个视频教会你#健身#哑铃划船 #新手小白必看经验 #哑铃练背
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大阿杰🇨🇳
分享一个哑铃开肘提拉，主要针对三角肌中后束，这个动作能上重量发力感很好，也可以用杠铃替代#健身 #新手健身 #减脂 #健身干货 #知识分享
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居家健身私教-小楠哥
你不会也是这样练背的吧？#哑铃练背 #哑铃健身 #瘦后背
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粒粒噢
新手哑铃反手俯身划船 保姆级教学｜有手就会系列✅#健身干货 #反手划船 #背部训练 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）
哑铃俯身反飞鸟 | 保姆级教学#创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战#抖音精选计划
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胡噜胡噜ting
一对哑铃练遍全身🔥最全面的训练看这一篇就够了‼️ #创作灵感 #哑铃训练 #哑铃练背 #哑铃练肩 #夏季减脂大作战
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爱健身的黑阳
新手刚开始健身，做好这些基础动作就够了#健身APP #健身干货 @开练APP
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没有肌肉的小朱
俯身哑铃提拉教学，新手小白精准激活肩后束#健身 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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爱健身的信仰
如果你也是这样的情况 可以试试！#含胸驼背 #背部松弛怎么练紧致 #健身干货教学
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健身中刘砥柱
健身还有顺序？顺序做对肌肉翻倍。#健身小白必看经验 #居家锻炼
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王班长健身运动
俯身哑铃划船保姆级动作细节，赶紧塑形你的背部背部吧#背部塑形 #体态纠正 #少女背 #背部训练 #背部塑形
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🍞包包爱健身
哑铃肩背训练 改善圆肩驼背 虎背熊腰 4分钟完整版跟练🔥#少女背 #美背训练 #居家锻炼
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游泳健身 亿川
健身#健身训练
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乐刻运动健身世纪金源店
30s器械指南--背部训练（上） #健身房 #乐刻运动 #自律 #健身 #背部训练
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费教练健身直播回放
8.6肩部训练（早场） 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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李贞没有胸肌【教学版】
想让肩膀和手臂分离度好 俯身反手前平举你一定要做#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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费教练健身直播回放
7.23肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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大鹏说健身
居家高效练全身，没时间去健身房，那就这样练#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #哑铃凳
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阿锦呀(攒钱中)
运动增肌增重day50｜忘记工作的烦躁，感受运动的快乐 #居家锻炼 #增肌 #增重 #运动女孩 #薄肌
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费教练健身直播回放
7.17肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x8 3坐姿飞鸟x4 4.哑铃前平举x5 5哑铃侧平举x6 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
6月6日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
7月4日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次 顶端弹振×2 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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