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抗哥（减脂中）
每次做完5组杠铃推肩，在搞5组肩膀后术，然后接着就是递增5组哑铃飞鸟，搞完后直接爽歪歪#好身材练起来 #健身日常
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黑伢
每次练肩必不可少的就是飞鸟，推荐试试连续递增组 几组下来 肩膀之间酸炸了#直角肩 #肩部训练 #圆肩溜肩
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爱吃的小王
其实健身没什么好记录的 就好像我飞飞鸟7.5kg做组这件事没必要发出来 反正我今天飞鸟7.5kg 做组了#力量训练 #健身 #健身房日常 #锻炼
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輝之健享家—輝将军
哑铃飞鸟和绳索飞鸟，你都是怎么做的，看看这个视屏对你的帮助#健身干货 #运动 #自律 #日常训练 #胸肌训练
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国服克里斯
奥赛健体传奇—杰瑞米都在使用的同款绳索单边飞鸟复合组，不仅简单高效还能避免你化身斜方肌战士。干就完了！#增肌减脂 #肩部训练 #直角肩 #康比特 #抖音小助手dou上热门
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阿树先生
今天是我居家健身的第23天基本上我跳绳能够维持在160个以上每分钟。然后飞鸟的这个是我在网上自己买的简易的飞鸟，然后现在重量也没有上的特别重，还是立球动作的标准性卷腹接下去是每天都会做100个到150个杠铃的划船动作跟轻重量的硬拉，我认为对于背部肌肉的锻炼非常的好#健身 #运动 #日常训练 #减脂 #你的坚持终将美好
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哇塞的虎（线上线下）
俯身飞鸟，主要针对肩后束围度训练，每组12个，四组#健身干货 #健身教学 #健身 @哇塞的帅
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老默健身（教学版）
站姿飞鸟递减组是我最喜欢的训练类型，对于三角肌中束刺激最好，只不过我不建议大家用很轻的重量去递减，大重量递减真的很有效，以后大号@老默健身 分享饮食，小号斗胆给大家分享些训练动作和心得#健身 #新手健身 #健身小白成长记 #健身日常 #健身动作教学
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楠楠姐丨与力量训练双向奔赴💗💗💗
最近很喜欢的一个练肩后束的动作，递增组做五组。练肩日记得安排上😄#肩后束#蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束训练
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and one（锻炼版）
Day 30｜今日练肩 哑铃推肩10次x4组；哑铃飞鸟10次x4组；俯身哑铃飞鸟10次x4组#已练不欠 #新手练肩 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律改变生活 #居家锻炼
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小戚777
#热门 #健身日记 170个双飞鸟，相当于单边10公斤170次 练完体重下降了一公斤😅😅😅74.5到73.5了！
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楷教练
健身一个动作到底要做几次，做几组，怎么算练到肌肉。 #健身 #力竭组 #增肌减脂 #楷教练聊健身 #健身教学
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林叶
#健身 #你的坚持终将美好 哑铃飞鸟练肩，3个重量为一个连续组，4个连续组后，肩的酸爽原是坚的……😜😜😜
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古典之力
递减飞鸟作用不是很大，只是在消耗你过多的体力，想增肌还是要做8~12次的递增飞鸟，我们借力也是要在大重量的情况下借力，而不是做递减到力竭再借力，那样肩是没有刺激的。#健身 #哑铃飞鸟 #健身干货 #健身氮泵
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UpFeather
大家龙门架单边飞鸟都拉几片？我先来目前四片。#肩膀训练 #健身 #自律遇见更好的自己 #龙门架飞鸟 #哑铃飞鸟
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xiaoxiao𐙚♪
🎧Vlog | 00后社畜下班高能90分钟胸背训练 胸背日 绕肩x20（稍微热身即可） 哑铃推胸 12kgx12个热身 14x10两组 16x8一组 哑铃飞鸟（6kgx10+哑铃卧推x8） 四组 器械高位下拉 （一边20kg双手x10个+单手6个为一组）做两组 一边20双手力竭一组 一边15双手力竭一组 龙门架反手直杠高位下拉 递减组42x1-35x1-31.5x2 每组做到力竭（10-12个） 直杠下压 15kgx12三组 12.5x12一组 蝴蝶机夹胸 27.5x12三组 20x12一组 看状态加练：蝴蝶机后束20x12两组 无有氧无拉伸 #健身 #减脂 #练背 #vlog #下班
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泽葆爱健身
飞鸟如何练，肩才大 飞鸟3-4个重量一组，这里我用三个重量。 分别是10kg，7.5kg，5kg 10kg做8个，7.5kg做10个，5kg做15个，三个重量为一组，中途不要停歇，组间休息2～3分钟，一共4组或6组 #练肩 #练肩动作 #健身
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专顾健身（教学版）
健身房不同等级哑铃飞鸟 哑铃飞鸟#健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃飞鸟#肩部训练#健身小白别瞎整活
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招财猫的麒麟臂
#健身 #练肩 #哑铃飞鸟 30kg哑铃飞一半，10个就算5个吧💪💪
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嘉豪讲健身
三分化就是新手进步的焚决！ #健身干货 #健身 #自律 #健身 #健身教学
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没有三头的小招
还没有这样去训练过的兄弟们赶紧把它加到你的肩部训练当中，相信我肯定收益巨大！#肩部训练 #健身干货
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木子静
3公斤一组飞鸟37次，飞了四组，这叫一个酸爽！
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大爷
又被练爆了🤷 练肩日 推肩5组 史密斯推荐4组 肩前束4组 飞鸟递减10kg-7.5kg-5kg5组 蝴蝶机后束4组 卷腹8组 有氧爬坡30min #练肩日 #新手健身 #健身房vlog #健身求指导
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于教练带你学健身（教学版）
轻重量反而让你感受最好 #健身 #体态改善 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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@敏敏真的瘦了
越菜越爱练，肩背来的太有感觉了✌ 飞鸟10公斤5组*12，其他的五项不重样叫不来名字 哈哈哈 #日常撸铁 #练背打卡 #今天你练了吗？
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幽酷健身（猴哥）
一组60个飞鸟，你做过没有#健身 #健身房日常
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萝卜
🔥新手健身一周4练 | ✅肩+核心（私教讲解） 帮你打造直角肩，练就好看的腹肌马甲线 热身 弹力带肩绕环 20个 龙门架绳索外旋 每边15个 正式动作 肩： 哑铃推肩（三角肌前束）4组×（8～15）个 哑铃侧平举（三角肌中束）4组×（8～15）个 蝴蝶机反向飞鸟（三角肌后束）4组×（8～15）个 核心： 悬腿卷腹（腹直肌）4组×20个#减脂训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #运动健身
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张小卷儿
今天跟健身房大神新学了超级飞鸟组，双边开始10个，然后单边不动，从5开始依次递减，做完中束直接爆炸💥#撸铁女孩 #力量训练 #健身小白 #先天健身圣体小女孩 #肩部训练
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时间都去哪了
当卧推来到170公斤！做10组以后！在做后面的3个动作.每个动作4组，每组10—15次，是个什么强度？🤪#健身 #麒麟臂 #荷尔蒙 #肌肉 #与众不同
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放.sir
10kg，7.5kg，5kg，2.5kg，每个重量20次，做4-5组，去试试，保证爽#练肩 #健身氮泵 #哑铃飞鸟 #健身 #薄肌
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陈天唠
健身动作组次数#健身 #健身小白必看经验 #经验分享 #健身干货
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@腼腆的小源🍅
今日虐肩计划： 1.哑铃飞鸟递减组 17.5kg-10kg（每次递减2.5kg ）一个重量8次 共32 个为一组 5组/三角肌中束 2.绳索侧平 （左右为一组）20kg 5x12/三角肌中束 3.哑铃前平举 12.5kg 5x12/三角肌前束 4.史密斯推肩 60kg 5x12/主针对三角肌前束 5.哑铃俯身飞鸟 10kg 5x12/三角肌后束 6.绳索面拉 50kg 5x8/三角肌后束 7.蝴蝶机反向飞鸟 40kg 5x12/三角肌后束 #健身日常记录 #健身 #直角肩
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@🏀🦉🤴Growning Boys
肩负热爱，自律成翼！300个哑铃飞鸟，把肩练抛的必然之路！👊猛冲，#双开门 #肩部训练 #我的健身日记
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非晚@董
第24天 反向飞鸟5组（每组12个） 绳索面拉5组（每组15个） 哑铃推肩5组（每组12个） 坐姿推胸5组（每组15个） 直臂下压5组（每组15个） 哑铃侧平举5组（每组12个） 爬坡60分钟 运动前后拉伸30分钟#健身日记
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加号➕
约练的第三期，我们来看看这位同学的训练是怎么做的？@王大雷258 #健身 #新手健身 #日常撸铁 #
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大兵教健身(教学版)
健身房不同等级的哑铃飞鸟#健身 #健身干货 #内容过于真实 #哑铃飞鸟 #健身知识
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权（健身版）
健身第三天#健身vlog #坚持的意义 #新手健身
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星辰～～
第四十八天#我的健身日记 #我的减肥日记
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努力阿飞要腹肌
飞鸟20公斤做组递减12.5公斤每组12个，到抖音平均水平了吗#健身励志 #健身日常记录 #健身正能量 #蜕变之路
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于教练带你学健身（教学版）
健身顺序非常重要 顺序对了效果翻倍 #健身顺序 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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小桃练了吗
一天两练，练肩。组组力竭！榨干糖原！#健身 #日常vlog #减脂 #练肩 #徐州
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@大白带你健身（教学版）
新手刚进健身房健身的顺序很重要，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #胸肌训练 #肩部训练 #健身教学 #健身干货
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coco
练后第二天，中束头一次来了感觉#毫无训练痕迹
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爱健身的张同学
被别人的训练计划惊到了#健身 #健身减肥 #健身房 #健身计划 #撸铁
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11111
日复一日，百练成钢，相信自己，加油！！#健身 #健身房日常 #创作人计划 #健身逆袭 #新手健身
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白李猛男李伟
动作千奇百怪，思路决定成败！#健身 #健身干货 #健身逆袭 #每日分享
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小陆（备赛版）
恢复训练，推拉循环第一天#健身展示
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Hong哥爱健身
今日训练➕饮食 训练动作📒 1️⃣ 杠铃绕肩 20X4 （左右交替） 2️⃣ 哑铃飞鸟 15X5 3️⃣ 臂屈伸 20X4 训练完饮食：香蕉➕蛋白粉➕一包坚果 #健身 #减脂 #我的健身日常 #健身打卡 #自然健身
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就是叫暴龙
练啊，还看？己经开始穿短袖了 #菜就多练 #既要见人又要健身 #练肩 #健身干货 #穿衣有型
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去健身房被误会裤子里藏哑铃（氧气工厂）
长训练视频：练肩 多推还是多飞？ #健身 #肌肉 #练肩 #飞鸟 #健身房
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是天天吖
偶尔觉得孤独但转念一想,说浪漫些，我完全自由#健身 #自由#练肩#减脂 #新手健身
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自律龙哥爱健身
新手健身先不要盲目瞎练，一对哑铃做好基础动作再进阶！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃健身
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林冠权(健身版)
今日主线：给肩膀充能！肌肉酸痛是成长勋章，毕竟好看的肩线从不“下头”👊 #࿆因为热爱所以坚持 #健身 #健身运动打卡 #练肩 #坚持的意义
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简介:

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