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Freya是扶摇呀~💜
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧，这次我融合了髋部稳定训练动作，同时收胯腿部更显细长～ ✅建议每天一组，早晚都可以，睡前拉伸更佳～充足的时间是拉伸的必要条件，做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦，一定要有耐心～随着时间酸胀感会逐渐减少～加油！ #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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Moon跳跳
居家跟练打卡🌈第7️⃣集🌈原视频：维密超模的瘦腿训练 进阶啦➕纤细腿部🦵🦵➕瘦身塑形#居家锻炼 #瘦腿 #热门 #减肥 #运动
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爱喝冰美式🧊
欧阳春晓瘦腿跟练版#居家锻炼 #瘦小腿 #漫画腿养成记 #欧阳春晓#瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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周周在努力（刷腹版）
想拥有纤细笔直的双腿，这份超详细「刷腿教程」手把手教你，一起解锁漫画腿的秘密！ #刷腿教程 #瘦腿 #完整版教程 #经络刷腿 #腿部放松
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曼曼瑜伽「零基础瑜伽」
抓住三伏变美黄金期，瘦腿美腿 瘦腿美腿必练，和肌肉腿，腿不直，腿粗说拜拜#瑜伽 #瘦腿美腿 #改善腿型拥有长直腿
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广西服表艺考(27、28届报名)
服表生训练日常 26届服表生-腿部训练 想拥有超模一般纤细的大长腿，适当的锻炼必不可少～本期示范模特“杂志姐”李嘉琪，也是26届艺考生 还等什么一起练起来吧！！#服表生#26届艺考生#广西服装表演艺考#南宁服表艺考#广西服表状元
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体态轻练|马达
跟着练，坚持3天，回来打卡噢💡#瘦小腿 #腿型矫正 #腿型
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丁丁肩背形体运动2
瘦腿最有效的五个动作 每天坚持跟练 大腿小腿都细了 腿部线条更紧致 更有力量了！#瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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爱健身的冯禧禧
直腿瘦腿｜✅ 4个动作直接抄作业，轻松get漫画腿！ #直腿瘦腿 #改善腿型 #因为热爱所以坚持 #舒华椭圆机 #舒华
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佳琦老师运动养生
想要练出迷人筷子腿？收藏打卡这4个动作#腿部拉伸 #直腿 #居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)
外网爆火🔥维秘超模15分钟瘦腿操 纤细腿部 瘦身塑形 每天跟练 一个月看到变化 #创作灵感 #漫画腿 #居家锻炼 #瘦大腿的最快方法 #躺着瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小房子要瘦
30分钟打造纤细双腿 全程站立锻炼 没有跳跃，无需装备 视频来自韩国运动博主MIZI #艺术在抖音 #瘦腿的方法 #瘦腿运动 #自律 #减脂
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文君老师 瑜伽
五个高效瘦腿动作，每天十分钟 让你养成纤细美腿#居家锻炼 #美腿 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #零基础学瑜伽
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TurningPoint.女性健康
夏天练出漫画小腿 | 纤细脚踝 | 高效瘦腿 夏天已经来啦，纤细骨感又美观的脚踝就要露出来占领地球🌏啦 💡先说结论，脚踝粗细是天生的，它和跟骨长度有关，当这段长度被拉长时，脚后跟和小腿的交界处就会凹进去更多，所以视觉上也就更细了🎗 那后天有没有办法把跟骨拉长呢？也不是完全不行，今天教给大家三个动作，快跟着我做起来吧！ #纤细脚踝 #瘦小腿 #改善体态 #居家锻炼 #脚踝终结者
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阿曼减脂塑形
四个动作打造纤细美腿，破解直腿密码#体态纠正 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来 #直腿
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泡泡的逆袭日记
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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腿妹爱练臀
小腿粗壮的姐妹看过来 在家就可以瘦腿细腿的干货教学，还你纤细美腿#居家锻炼 #健身干货 #瘦腿 #小腿外翻 #直腿
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Jo姐-growwithjo
【Jo的踏步燃脂】5000步 美腿塑形强化线条 通过这套时长 50 分钟、步数达 5000 步的健走锻炼来强化你的双腿和大腿，并塑造它们的线条。在健走过程中会有各种锻炼动作，以锻炼到你的大腿内侧、小腿、臀部和腘绳肌。 做这套锻炼时时间会过得飞快，所以一定要准备好一个水瓶（我们会有三次喝水休息时间）和一条毛巾，因为你马上就要汗流浃背啦！ #Jo #运动女孩 #居家运动 #见人不如健身 #好身材练起来
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文信爱瑜伽
懒人直腿瘦腿大法！躺在床上就能练！ 躺着就能全方位瘦腿！无死角！你也能拥有纤细笔直双腿！#瘦腿 #漫画腿 #大腿内侧赘肉 #懒人瘦腿
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文小白与小姜姜
运动后拉伸千万别偷懒！想缓解肌肉酸痛、让腿型更纤细笔直？快来跟着我练这套腿部拉伸，轻松get好状态～#运动健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #开合跳#运动拉伸
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孙瑞芬百货商行号
人老腿细 双腿肌肉流失#腿部锻炼 #运动 #中老年运动 #双腿
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羊羊爱运动呀
躺着就能练的两个动作！#居家锻炼 #日常生活
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皮肤科于医生
女生想要腿型变好看，练出纤细直腿原来靠这3个动作就可以！#腿型 #瘦腿 #腿型改善 #腿部训练 #变美
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一起健身吧_MIZI
【MIZI】14天塑造纤细双腿！！10分钟瘦腿计划！！ 从今天开始吧！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #改善腿型 #大象腿变筷子腿
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孙瑞芬百货商行号
别再拉腿两步锻炼双腿#锻炼 #晨练 #运动 #小动作大作用
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或或爱自律（产后养生版）
适合新手的居家必练4️⃣个动作，瘦腿提臀，打造少女身材！#如何科学瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #瘦腿 #产后减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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爱运动爱自己的学学
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 睡前4分钟瘦腿跟练 居家练出纤细小腿 每天3-5遍 两周见效#居家锻炼 #瘦腿#直腿#美腿#见人不如健身
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75年兔姐谈养生
让女生腿型好看的3个动作#一起来锻炼 #健身瘦身 #腿 #一起变好看
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小雯少吃点
懒人睡前瘦腿！暑假15天逆袭！趴着就能练！ 已➖11cm包含拉伸 每天2组 每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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小迪尔Dear要塑型
细腿直腿，拉伸动作#拉伸 #拉伸放松肌肉 #美化腿部线条 #肌肉腿改善 #居家锻炼
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萌萌爱瑜伽
睡前五个瑜伽动作，让你越练越年轻#见人不如健身 #瑜伽改变气质 #零基础瑜伽入门#练出好气质 #居家锻炼
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喵大壮子健身
女生居家瘦腿并不难，四个动作分享给你，趁夏天还没走，练出纤细笔直的腿腿吧！#居家锻炼 #粗腿#瘦腿#漫画腿女生必看
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玥玥的瑜伽日记
想要练出迷人筷子腿？收藏打卡这4个动作#瘦腿#直腿很简单#居家锻炼
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敏敏运动塑形
想瘦出纤细直腿？别再盲目尝试啦！教练私藏的塑形妙招，每天坚持练一练，慢慢告别腿部多余肉肉，轻松拥有紧致腿部线条#瘦腿 #改善腿型#瘦小腿 #创作者中心 #创作灵感
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Sunny教练
#居家锻炼 女士在家这样#瘦小腿 练出修长纤细的腿部线条，避免越练越粗#居家健身 #健身干货
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尚尚爱健身
#泡沫轴放松 #居家锻炼 #瘦腿#直腿 腿不直的姐妹 每天坚持练 你的腿围也会有变化 腿越来越好看
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王老师产后有氧燃脂运动
懒人瘦腿法绝了，每天3组仰卧双腿交替蹬直，轻松针对粗腿、腿型不直痛点！坚持练，告别松弛赘肉，紧致腿围，练出纤细匀称少女腿～ #瘦腿小技巧 #居家练腿 #纤细腿型养成
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静静的普拉提
腿型不满意，这几个动作练起来，练成修长双腿#居家锻炼 #纠正腿型 #漫画腿 #直腿
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小雯少吃点
懒人床上趴着瘦腿❗️包含拉伸！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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杭州SAF普拉提工作室
每天都在努力瘦腿，却忽略了最关键的一步？ 想要腿型更好看，答案可能就藏在「拉伸」里。 规律的腿部拉伸，能帮助塑造更匀称、纤细的腿部线条。 和我一起，从今天开始用心拉伸吧！ #瘦腿 #腿部拉伸 #腿型矫正 #瘦腿打卡 #运动康复
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A～小花瑜伽
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
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拉丁鱼（努力直腿版）
直腿第一步，练足弓 #足弓训练 #直腿瘦腿 #足弓塌陷 #锻炼足弓的正确方法 #天使蹲
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健身大橙子姐
四个动作练出纤细腿型#居家锻炼 #瘦腿 #纠正腿型#自律
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CHEN
韩国超🔥瘦脚踝小腿操！三招拥有纤细脚踝，懒人瘦小腿秘诀㊙️！显瘦显高关键！ #瘦脚踝#高效瘦腿攻略#又该减肥了#居家锻炼 #创作灵感
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居家养生小陈
躺着就能细腿直腿的动作，腿粗的姐们码住，简单轻松好坚持！ #居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿
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韦步Webb
简单却超有效，每天花几分钟变纤细美腿！#创作灵感#健身 #瘦小腿 #居家训练 @DOU+小助手
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阿群管理身材
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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嗨！😘我是儒意！
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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爱运动的安安
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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全国健美健身冠军-孙瑞芬
国家队教练教你居家打造修长双腿#居家锻炼#完美身材#腿部训练#漫画腿
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爱运动爱自己的学学
床上趴着看手机 瘦大小腿 每天3-5遍的瘦腿跟练，塑造完美腿部线条 想要拥有纤细修长的美腿吗？ 跟着我们的瘦腿跟练计划，让你在家也能轻松锻炼，塑造完美腿部线条。 不跑不跳轻松瘦腿#见人不如健身 #居家健身 #美腿 #直腿 #瘦腿
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李东海医生
让女性腿型好看的3个动作，练出笔直纤细大长腿#女性必看 #一起来锻炼 #大长腿 #瘦腿 #提臀
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自律肥可
我发现了一个瘦小腿巨牛的动作，是真的越练越细！详细方法都在这 #瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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