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无同健身（增城科教城店）
今日份更新！ 坐姿髋外展/内收器械使用攻略 👏#健身房 #广州松田职业学院 #广州铁路职业技术学院 #广州城市职业学院 #科教城
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阿宇a💪
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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氚気健身
健身房器械使用教程 第七期：坐姿髋外展#暴汗燃脂瘦全身 #练臀 #健身 #嘉兴健身房#氚気健身
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嘿！亦菲健身了
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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Ayo健身工作室
坐姿髋外展器械使用介绍视频 #健身器械使用方法 #健身教学分享
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柚子教健身（教学版）
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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整整的健身笔记(无私教)
髋外展的正确打开方式 既能翘臀又能瘦大腿 还不赶紧学起来#翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #瘦大腿内侧赘肉 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收
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人民的健身教练
坐姿髋外展 主要针对臀部肌肉如臀大肌及大腿外侧肌肉的力量训练动作，以下是动作讲解： 设备设置： - 调整器械角度，使得髋部和大腿贴合器械。 - 选择合适的重量。 初始姿势： - 坐在器械上，腰背挺直。 - 双脚平放在支撑垫上，屈腿约为90度，脚掌紧贴支撑。 执行动作： - 呼气发力双腿向两侧展开，直到感受到臀部和大腿外侧肌肉充分收缩。 - 双腿展开角度最大时，短暂停顿。 - 吸气控制的回放双腿至起始位置，感受肌肉拉伸，重复动作。 注意事项： - 姿势保持稳定，不要借助惯性力量来完成动作，保持动作的连贯性和控制。 - 逐渐增加负荷，但始终以控制和正确姿势为首要考量。 - 初始阶段使用较轻的重量以确保正确的技巧和姿势。 - 身体不适或疼痛时停止动作，并及时咨询专业教练或医生。 器械髋外展是强化臀部和大腿外侧肌肉群的训练动作，正确的姿势和适应负荷是确保训练效果和安全性的关键。为了获得最佳的训练效果并避免不必要的伤害，建议在进行这项训练之前咨询专业教练或医生的意见。 #臀部训练 #腿部训练 #坐姿髋外展 #髋外展 #瘦腿
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Mls美利斯
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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龙77.fitness💡
健身房臀腿器械｜外展内收机🍑解锁4种练法！ #臀部训练 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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小贝健身塑型指导
髋外展时练臀必备器械之一，很多小白很容易动作错误，使得臀凹陷 #坐姿髋外展 #髋外展练臀 #髋外展器械 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
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健身的周周周
女生不要死磕坐姿髋外展这个器械啦#健身 #塑形 #翘臀
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阵雨
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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雪小七
健身房器械使用大全【坐姿外展】第2集 #健身 #健身干货#健身教学#运动小白#减脂塑形
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阿延爱健身
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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魔山健身馆（岗顶店）
坐姿髋外展内收，保姆级器械讲解 #练腿 #练臀 #功能训练 #魔山健身馆
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NinaBadass
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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蓉易练
看好了，坐姿髋外展器械练臀，我只教一次😁 #健身干货 #健身知识 #Megan健身
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小潘潘潘潘.
打造蜜桃臀 改善臀凹陷 坐姿髋外展必不可少#坐姿髋外展 #臀部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺 #髋外展
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胡噜胡噜ting
坐姿髋外展使用指南！3个角度全方位翘臀#创作灵感 #健身干货 #髋外展练臀 #坐姿髋外展 #健身小白必看经验
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孟小亮
髋外展的正确使用，3个技巧练出饱满侧臀 #髋外展 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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mlady
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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EST威威教练
器械坐姿髋外展保姆级教学❤️ #器械坐姿髋外展#臀部训练#蜜桃臀#健身干货
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春春
女生练臀最爱器械之一:坐姿髋外展！新手小白要学会这5个角度1个内收，不同角度针对不同位置，快来看看你练对了吗？#健身干货 #臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #坐姿髋外展
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聂博之（DOTS to 520）
健身房最普及的器械坐姿髋外展可以根据坐姿角度针对臀部不同区域 你学会了吗？ #每天跟我涨知识 #科技改变生活 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #坐姿髋外展
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龙77.fitness💡
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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于教练带你学健身（教学版）
想要腿型越来越好看 这个器械一定要去练 #瘦大腿内侧 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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沸羊羊在撸铁
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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撸铁的羊🐑（极速教学版）
极速版新手健身房臀部器械教学❗️ 带你解锁坐姿髋外展，改善臀凹陷⚠️ 健身动作要练对#新手健身#臀凹陷训练 #健身动作示范 #塑形 #假胯宽改善
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小小汐、（健身版
久坐党看过来！坐姿髋外展真的是宝藏动作——不用起身，坐着就能给髋关节“松绑”，悄悄练出灵活又有力量的胯～ #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学
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罗教练健身教学
无论男女，想要体型好，这个动作不能少，坐姿髋外展你确定你会吗#坐姿髋外展 #臀部训练 #关注我每天分享健身知识#健身干货教学 #臀部两侧凹陷
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坚定健康
骨盆矫正椅在健身房使用 垫在器械上使用 骨盆自动稳定 核心稳定 盆底与膈肌对位 关节空间打开 再去负重练习 事半功倍 #骨盆稳定辅助工具#坐姿髋外展#球状关节相对运动#关节咬合#健身训练底层逻辑
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莫小摇
坐姿髋外展练臀 你还腿酸吗？ 坐姿髋外展是非常适合女生去做的一个练臀动作，但是很多姐妹都有提到，每次做完这个动作，臀部感觉不大，反倒是大腿肌肉有强烈的酸痛感。一起来看下问题出在哪儿了。 #见人不如健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀 #坐姿髋外展
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柚子教健身（教学版）
坐姿髋外展，三个不同角度分别练哪里？#坐姿髋外展#臀部固定器械 #侧臀训练 #新手臀部固定器械教学
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Ruga钱大佳
坐姿髋外展怎么更好练臀中肌？ #臀部训练 #臀 #健身
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嘿！亦菲健身了
臀凹陷你是不是还在用髋外展去练？#臀凹陷训练 #坐姿髋外展 #翘臀不粗腿 #女生力量训练
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咸鱼教健身(教学版)
臀部训练坐姿髋外展动作详细讲解，三个不同的角度练的位置也不一样，你都知道吗？#臀部训练 #臀大肌 #改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货
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敏敏健身
髋外展器械的三种练法 饱满臀臀 改善臀凹陷 提高下臀线 学会轻松拿捏#翘臀不粗腿#臀部训练#练臀#健身干货#好身材就要不断雕刻
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Mls美利斯
每天讲一个健身房器械之|坐姿髋内收#健身房小白必看 #坐姿髋内收 #臀腿训练#瘦大腿内侧
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罗教练健身教学
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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FUSIONFITNESS侨城至臻店
【坐姿髋外展训练器】从精准发力开始！稳定轨迹+科学角度，欢迎来热炼健身，帮你激活臀中肌，解锁圆润翘臀～#健身 #臀部训练 #fusionfitness热炼健身 #FUSIONFITNESS热炼健身侨城至臻店
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刘姥姥
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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阵雨
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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于教练带你学健身（教学版）
男生女生都可以试试 用来收尾还是不错的选择 想要臀部饱满这个一定要去练 #坐姿髋外展#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学
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UP PRO 健身
Newtech 内收外展 臀腿器械 #健身 #臀部训练 #newtech
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公主请健身！🍔
坐姿髋外展，解决臀凹陷？还是上臀？#减掉拜拜肉 #健身 #臀部训练#坐姿髋外展 #因为热爱所以坚持
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带亦菲去健身
俯身下来做臀部外展，孤立性的感觉会更好。#健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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克颜教练
坐姿髋外展丨打造翘臀 专项训练 #健身干货 #臀腿训练 #练臀 #翘臀 #因为热爱所以坚持
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悦航体育北城时尚店
坐姿髋外展器械教学#唐河#网红健身打卡地
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衡水市自由教练-刘萌佳
坐姿髋外展的使用，大神用法我的店内器械的使用方法，之后会在我店内的器械上扫码，可以观看，为会员做更好的服务#健身 #健身房 #健身器械教学
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FUSION FITNESS 方大店
臀凹陷+臀扁平的救星！必确3D髋外展器深度测评｜ ✅ 【3D弧形轨道】 👉 深蹲硬拉练不到的 臀侧凹陷区，被它拿捏得死死的！ ✅ 【7档智能调椅】 ▪ 腿短/腿长都能调！155小个子亲测脚不悬空👏 ▪ 前倾模式：臀大肌炸裂感≈负重臀冲 ▪ 后仰模式：专治臀中肌无力（骨盆摆正神器！） ✅ 【无缝隙阻力】 从启动到顶峰全程发力🔥 拒绝“开头轻松结尾要命”的渣男式器械！ #蜜桃臀训练 #臀部塑形 #健身房打卡#深圳健身房
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衡水市自由教练-刘萌佳
坐姿髋外展的使用，新手用法我的店内器械的使用方法，之后会在我店内的器械上扫码，可以观看，为会员做更好的服务#健身房 #健身 #健身器械教学
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大脑袋刘震（罗森体育)
罗森坐姿髋外展 #健身器械 #健身器械厂家 #健美 #罗森体育 #臀部训练器械
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带亦菲去健身
亦菲呀，练臀部如何才能练到你想要的位置，这个很关键，试试这样去做。#健身干货 #健身教学 #健身 #坐姿髋外展 #臀部训练
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卡咔运动 曹璐
不一样的髋外展训练器 预售期名额不多了，得加快脚步了！
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