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健身KK带你增肌
杠铃划船正手反手有很大区别 认真看 试一试#抖音双11好物节 #健身 #增肌 #背部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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跟练健身计划
哑铃反手划船：解锁3D立体背的隐藏大招——健身老炮私藏动拆解 #哑铃健身 #背部训练 #科学运动 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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简单健
划船引体练背，正手好还是反手更容易找背阔肌的发力感？ #健身干货 #背部训练 #练背 #杠铃划船 #引体向上
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丹尼尔.王哥
#主打的就是一个真实 #健身干货 #日常训练 #背部训练 正手划船和反手划船原则上区别不大。
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是辉辉吖
反手划船动作讲解及跟练来啦 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #减脂塑形 #晶晶力量 #背部训练
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爱健身的黑阳
哑铃划船不同的做法练的部位就不同，一对哑铃全方位练💥背部#健身干货 #居家锻炼 #背部训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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烧毁一切就是美
引体向上 杠铃划船 正手好 还是反手好？
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健身大书
各种坐姿划船的区别（正握宽握 对握窄握 反握） #健身教学 #健身教程 #健身训练 #健身 #运动 #训练 #锻炼 #背部 #背部训练
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曹宇
#背部训练 #杠铃划船 的三种做法 正手：针对背整体 潘德雷：针对上背 反手：针对背阔肌
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霍包包【一根骨头】
反手低位划船教学#健身干货 #健身教学
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明星教练Golden高超
杠铃划船正握与反握！#背部训练 #杠铃划船 #健身 #运动@抖音星探家
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怪兽拖鞋战神
反手杠铃划船特有感觉 #力量训练 #健身 #背部训练 #倒三角
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乐涛健身
反手绳索划船练背 #健身干货 #塑形 #背部训练 #练背 #健身教学
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撸撸拿铁
哑铃划船的4种方法#因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #练背 #撸铁女孩
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旭哥没有腹肌
#dou上热门 器械划船使用横把还是竖把？正手还是反手？#健身干货#划船机#自然健身#新手健身
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丹姐健骑能量站
新手友好，健身小白须知:哑铃反手划船练中下背 找不到背部发力感的就去练这个动作:俯身哑铃反手划船（反握哑铃），开肩美背薄背，告别不良体态提升气质，特别是长期伏案容易含胸弓背的，去练它#力量训练#哑铃训练#哑铃动作#哑铃练肩背#开肩美背
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九嶷星橙美式健身官方号
九嶷星橙器械—反手划船器械教学视频，做四-六组，每组 12-15 次数 #九嶷星橙 #宁远 #健身房 #宁远县 #宁远县同城
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敏敏健身
坐姿划船！不同握法分别练哪里？看完这个视频你就学会练#健身穿搭 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来 #练背防垮脸
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卷毛🌽🌽
杠铃划船反手握更适合你们，不信来试试#健身 #健身锻炼 #健身塑型
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失败的man
接受指点动作#毫无健身痕迹 #创作者中心 #创作灵感 #练背日 #背部训练
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GG豹辰霖
反手悍马划船对背非常的好#健身
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健身KK带你增肌
非常好的背部训练动作 试试看#健身 #增肌 #背部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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D.Body Fitness
反手史密斯划船 反手卧史密斯划船，给你背阔肌更多的刺激#私教一对一 #健身小白必看经验 #健身工作室 #背部训练 #史密斯划船
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王大大（收学员）
史密斯划船两种方法区别#增肌老炮带你练 #王大大 #淮安私教
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Anson爱健身
#居家锻炼 一周训练计划 周二练背#背部训练 #薄肌男孩
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Hi邹教健身
#Hi邹教健身 很多人下背都练不好 它来了#反手杠铃划船
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大川爱健身
哑铃一周训练计划，新手刚开始健身做好这些动作就够了#新手健身 #运动锻炼 #健身变化 #身材变化 #逆袭
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大力小崔儿（增肌版
费教练训练｜背部动作讲解｜反手划船
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青健身
新手背部训练第一天#背部训练#居家锻炼#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货
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⚡️卷毛—主打优雅
俯身杠铃划船不俯身怎么划 点关注收藏感受一下压迫感#卷毛训练干货分享
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九五的健身笔记
塑形背部：龙门架附身反手划船 姿势位置：将龙门架调至底端 ,虎口偏掌根位置半握杠铃,腕关节保持中立,手肘不要超伸,后退大概小两步距离,微微俯身屈髋屈膝,腰椎保持中立位,手肘微微内收,收紧核心。 运动轨迹：从前往后拉至手肘平行身体(向心收缩)，回放至手肘微屈即可（向心收缩) 呼吸节奏：向后拉吸气，回放前吐气 注意事项：肩膀远离耳朵，不要耸肩。不用刻意挺胸，收紧核心腰椎保持正常曲度，不要反弓或塌腰。 #健身教学分享 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #背部训练
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咪姐_ InsMe Pub
咪姐健身十年的经验，今天和大家分享三大项之一划船——正手划船和反手划船的区别#撸铁 #背部训练 #健身分享 #健身干货 #咪姐insmepub
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）
杠铃划船纠错以及认知提升 上一期兄弟们对于反手划船呼声高，这期就讲讲，杠铃划船是互通的，有四种（主页有），先讲讲最基本的传统方式，同时纠正一下兄弟们的认知，视频过长，分开去发便于观看#干货分享 #杠铃划船 #自然健身 #菜就多练
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齐安（最强健身干货）
#杠铃划船 #反手杠铃划船 #健身 克里斯为什么划得好看？因为三种收缩表达的很清晰。
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卷毛🥒
反手杠铃划船更适合大家 #健身 #健身打卡 #健身日常 #健身教学 #上热门
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楠哥爱健身
杠铃俯身划船 握法及区别。背部训练经典动作细节差别。#练背 #背部训练 #健身干货 #背部塑形 #撸铁女孩
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敏敏健身
哑铃划船练背的4种方法 学会轻松拿捏#练背 #背部训练 #健身干货#健身穿搭
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阿皓（自律版）
居家不知道怎么练的兄弟 可以跟着练 坚持练完这个暑假 你一定会有不小的变化#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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Anson爱健身
#抖音健身房 #背部训练 做好这些基础动作就可以了#哑铃划船 #哑铃健身 #好身材就要不断的雕刻
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拿铁孙同学
正确的健身顺序很重要 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身计划 #好身材练起来
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平安一盏灯
04大学生干净增肌第一天练背日#健身 #增肌 #大学生健身 #vlog
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黑熊猫·运动健身馆(坂田店)
克里斯同款器械 正反手拉背划船 一练一个不知道 训练完背部炸了#健身房 #私教一对一 #健身 #深圳健身 #私教
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费教练健身直播回放
7.18背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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叶灿明（健身）
①任何形式的曲肘（弯举）都能很好地练到肱肌，小臂怎样旋转都不影响肱肌的发力； ②其实锤式弯举最优先练到的是肱桡肌，而不是肱肌 ③想很针对肱肌可以以练手背朝上的反手弯举 ④或者趴在上斜板上只做上半程的弯举（通过预先缩短二头，来达到优先训练肱肌的目的） #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练
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多瑞亚@健身学习笔记
反手窄距划船#杠铃划船 #体德健身培训学院
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没用的阿策
40岁大叔的一周训练计划#健身房日常 #撸铁 #健身打卡
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健身王教瘦
#居家锻炼 哑铃训练#抖音健身房 #好身材练起来 #哑铃健身
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木木师兄带你练薄肌
新手居家锻炼的正确顺序#居家锻炼 #新手健身 #薄肌男孩 #哑铃健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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Dou
#反手划船#改善含胸驼背 #背部训练 到底该怎么握手把呢？正握、反握、宽握、窄握皆可。只要你清楚你的动作在练啥就行😼
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加点辣（健身版）
由于拍摄和剪辑需要很多时间，所以下次5天或10天一更做小总结 兄弟们一起加油！#健身 #增肌 #运动健身
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健身c凯（增肌减脂）
杠铃划船对新手来说难度比较大，很多人明明杠铃划船练的毫无质量，但还是喜欢盯着这个动作做，其实完全没必要，杠铃划船练的是上背厚度，有很多动作都能练到上背，分享一下今天的背部训练计划#健身 #自然健身 #日常训练 #健身干货 #背部训练
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雨哥说健身
新手一周五分化力量训练计划!#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练 #增肌
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健谈
6号健身（滨江店）实测 之前叫健香蕉的6号健身实际怎么样 从器械，环境，训练体验，基础配套，价格各个方面考量，对比一年2k（月付166）的费用性价比有些一般 #健身房 #vlog十亿流量扶持计划 #测评
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
7月4日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次 顶端弹振×2 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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辞久
Bro想成为薄肌男孩#初三 #薄肌#09#曼波#健身
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粗人(力量矩阵营养学)
背部训练不得不掌握的王牌动作！反手杠铃划船详解！ 全面解析！细节超多赶紧收藏！#健身干货 #背部训练 #练背 #开肩美背 #健身教学 @DOU+小助手
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禾润林淩
身体和意志都要长成山，半个月了，增重6斤#自律的顶端就是享受孤独 #健身 #你的坚持终将美好
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简介:

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