您是不是在找：

囚徒训练俱乐部
囚徒健身 俯卧撑第一式：墙壁俯卧撑 训练目标 -初级标准：1组，10次 -中级标准：2组，各25次 -高级标准：3组，各50次 稳扎稳打 只要身体没有残疾、没有严重的伤病或疾病，一般人应该都能完成这个动作。如果你刚好处于伤病或手术的恢复期，那么这个动作就是很好的”测试“，能让你了解自己的身体在恢复期的弱点。 #囚徒 #健身 #囚徒健身 #居家健身#减脂
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9.7万
太师读书
《囚徒健身》居家锻炼神书。
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3.2万
努力的小易
真正的囚徒健身，练成这样我花了四年#俄挺 #俯卧撑 #核心力量 #努力
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4581
张磊健身
国外囚徒健身大佬，在监狱里是如何练大肌肉的？ #健身计划 #增肌老炮带你练 #健身教学 #囚徒健身 #囚犯
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1.3万
囚徒健身
无器械超强燃脂腹部训练，高效燃脂全过程#腹肌 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2126
CAIN（囚徒版）
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2230
不练腿的阿建
囚徒健身宿舍版#囚徒健身#徒手健身#腹肌#教学
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
坤坤小子
没有器械没有场地不是理由，只要想练随时随地都可以#健身 #训练 #囚徒健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
禹璇带你瘦
#囚徒健身 到底好不好，只有自己试过才知道，没按照书中的理念练除外！！！
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞798
抟风LONG
看实习进厂大学生如何利用下班时间囚徒健身#健身 #徒手健身 #自律 #增肌 #vlog日常
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
披荆斩棘的公主
新手健身第三篇 #居家健身 #囚徒健身 #健身教程 #马甲线 #街健
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1.6万
CAIN（囚徒版）
十分钟带你系统入门徒手健身!#徒手健身 #健身教学 #薄肌男孩 #青年创作者扶持计划
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5.6万
sw橙
让主包带你看看高中生如果利用放学时间进行囚徒健身 #囚徒健身#校园#高中生
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8116
徒手小学生.
《囚徒健身——胸肌篇》 🎒 大学生的健身自由，藏在“囚徒”秘籍里！🎒 健身房太远？器械太贵？宿舍太小？ No Problem！徒手健身才是校园王道！ 像“囚徒”一样，随时随地开练： ✅ 楼道=天然引体架 ✅ 操场=巨型瑜伽垫 ✅ 宿舍床沿=完美支撑点 💥 零成本，榨干自重潜力！ 💥 塑形、增肌、提升力量，学生党必备！ #大学生活 #囚徒健身 #徒手训练 #宿舍健身 #健身改变
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
柯柯好辣
新时代囚徒健身 2分钟高效全身激活训练 转发给你那个久坐办公的朋友，一起活动活动吧 #健身 #运动 #健身干货 #运动康复 #我的电子健身教练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1749
囚徒训练俱乐部
CONVICT CONDITION 囚徒健身 举腿系列 STEP 1 坐姿屈膝 升级标准 初级标准：1组 10次 中级标准：2组 各25次 升级标准：3组 各40次 ‘
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
托尔兹（恢复训练）😂
囚徒健身第一期😳#囚徒健身 #高中生
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5857
Dn
高中生宿舍训练日常#健身 #高中生 #囚徒健身 #08 #增肌
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
半个肌肉男（老路）
跟着囚徒健身练肌肉#全民健身#日常健身打卡 #居家锻炼 #俯卧撑#今天你锻炼了吗
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
sw枫信
高中生如何用放学时间囚徒健身#高中生#囚徒健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
Jester 杰🔥
囚徒健身-六大黄金动作 #关注我每天坚持分享知识 #增肌 #减脂 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
sw橙
让主包带你看看高中生如何利用体育课进行囚徒健身#高中生#囚徒健身#vlog十亿流量扶持计划 #高中生 这个可以 #有志者UZIS致敬短袖
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6915
拜托多加折耳根
居家 囚徒健身 day1 发现一个更系统的0元健身方法！ #居家锻炼#健身 #自律打卡 #塑形#打卡
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2.6万
拜托多加折耳根
囚徒健身 居家徒手健身 day10 视频全部是2倍速 循序渐进，不必着急，安全第一 囚徒健身有六大部分：俯卧撑，举腿，桥，深蹲，引体向上，倒立（要求较大） 引体向上的动作一定要在稳固的地方做 #居家健身有新招 #在家练 #每日分享 #徒手健身 #打卡
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
鋒饿了
看逆天大学生如何在宿舍囚徒健身 #健身 #大学 #宿舍 #囚徒健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
张磊健身
如何练出囚徒卡利，一样的身材？看看国外监狱男子训练！ #监狱 #监狱里一天是如何度过的 #囚徒健身 #囚徒
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
囚徒训练俱乐部
你不是·但你可以是！ CONVICT CONDITION 囚徒健身 引体向上系列 STEP 4 半引体 初级标准 8次1组；逐渐递增 中级标准 8次2组；逐渐递 升级标准 15次2组；进行下一个动作
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
没有腹肌的志梵高
高三住校了怎么健身？#高中 #健身干货 #囚徒健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
sw橙
高中生如何利用放学进行囚徒健身#囚徒健身#高中生#vlog十亿流量扶持计划 #v随拍 #高中生 #康比特增肌粉
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6820
爱健身💪阿祥
新手如何做俯卧撑？囚徒健身系列为你精选
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6.7万
抟风LONG
进厂12小时夜班后如何囚徒健身#vlog十亿流量扶持计划 #健身 #自律 #徒手健身 #vlog日常
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3038
囚徒训练俱乐部
CONVICT CONDITION 囚徒健身 举腿系列 STEP 2 平地曲腿举 升级标准 初级标准：1组 10次 中级标准：2组 各20次 升级标准：3组 各35次
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
东风来了
今天给大家推荐一个简单实用的健身方式，囚徒健身，他的意思就是利用自身的重量来进行锻炼。简单实用。 #个人成长 #健身 #囚徒健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
肌肉杀手｜徒手健身版
煮播教大家如何在晚自习下课后进行囚徒#囚徒健身 #练引体向上有什么好处#vlog日常 #大学生
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
拜托多加折耳根
囚徒健身 举腿系列1级 坐姿屈膝 解析 居家健身 一次做几个一共做几组，都依据自己的自身情况，安全第一。 #居家锻练 #居家健身有新招 #居家健身 #居家锻炼强身健体 #好身材练起来
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
Jester 杰🔥
深蹲系列晋级 #健身 #健身小白必看经验 #零基础教学 #徒手健身 #囚徒健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
sw橙
让主包带你看看高中生如何利用放学一小时进行囚徒健身#高中生#囚徒健身#校园#vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5.8万
拜托多加折耳根
囚徒健身 居家徒手健身 day9 视频全部是2倍速 循序渐进，不必着急，安全第一 囚徒健身有六大部分：俯卧撑，举腿，桥，深蹲，引体向上，倒立（要求较大） 引体向上的动作一定要在稳固的地方做 #居家锻炼身体 #居家健身有新招 #健身日常打卡 #健身运动 #在家练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
拜托多加折耳根
囚徒健身 引体向上系列1级 垂直引体 解析 居家健身 一组几个，做多少组都看个人身体状况，安全第一 #居家健身有新招 #居家健身 #在家也要运动 #徒手健身 #开肩美背
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
小刘教练🏅（田径教学）
“囚徒健身实用的体能训练”这个训练体系的优势：不需要任何场地和器械原地全方位提高你的身体素质和运动表现。赶快去练起来吧！#囚徒健身 #体能训练 #爆发力 #体育生 #干货教学 @DOU+上热门
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
健身x大超
2025，囚徒健身 2025，囚徒健身#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
阿康家庭健身
想学家庭健身和我一样壮，那我可以教你哦#囚徒健身教学#徒手健身大全#鼓励全民健身@抖音创作灵感
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
阿康家里健身
想学家庭健身和我一样壮，那我可以教你哦#囚徒健身教学#徒手健身大全#鼓励全民健身@抖音创作灵感
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
大毛
没有健身房已经不能成为理由啦！每天30分钟，动出马甲线！#运动 #居家健身 #囚徒健身 #健身 #运动打卡
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
健身ing雅痞盟大叔
讲真如果为了强身健体 那#囚徒健身 自重训练 比健美式#健身 方式更胜一筹#力量训练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3.9万
sw橙
普通高中生如何利用体育课进行囚徒健身#囚徒健身 #vlog十亿流量扶持计划 #高中 #张宁同款#有志者UZIS星火短裤
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8534
学无止境教头
囚徒健身，徒手健身全教程。学习和健身终于可以一起了#健身#抗疫#技能#运动
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
Ai杉子皮
无需场地，无需器械，徒手训练，这就是囚徒健身。#囚徒健身 #减肥
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
sw橙
让主包带你看看普通高三学生如何利用零碎的放学时间进行囚徒健身#高中生#囚徒健身#薄肌#放学
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2.7万
源周律
#居家锻炼身体 #居家锻炼 #健身#囚徒六艺 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌今天也完成升级标准，下次升级组数
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
学无止境教头
囚徒健身，徒手健身全教程。学习和健身终于可以一起了#健身 #抗疫 #技能 #运动
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
sw橙
让主包带你看看高中生如何利用放学时间进行囚徒健身#囚徒健身 #高中生#有志者UZIS星火短裤
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8451
鋒饿了
来了来了，第一视角囚徒健身他来了，感觉普通vlog有点枯燥，干就完了 #抖音推广 #健身 #囚徒健身#vlog##日常分享
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
陈秋水
听劝，今天跟着囚徒健身一起做靠墙俯卧撑#运动打卡 #健身打卡 #俯卧撑#靠墙俯卧撑#健身小白
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
高龄奶爸“俊哥”
不花钱，一个动作“失重式训练，”就能治愈颈椎病、肩周炎、肩胛骨疼痛、腰间盘突出#颈椎病 #肩周炎 #肩胛骨缝痛 #腰间盘突出
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞414
鋒饿了
来看逆天半军管大学生如何利用晚自习后仅有的一小时进行囚徒健身#vlog十亿流量扶持计划 #大学宿舍 #大一#囚徒健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
sw悔(攻前水平)
第一次拍囚徒健身系列。#街健 #囚徒健身 #日常锻炼 #vlog日常 #单杠
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞209

简介:

您在查找“囚徒健身教程”短视频信息吗？囚徒健身教程帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-12 10:56

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: