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彩色猫
20分钟快速消除背部赘肉和副乳 全程站立，两周见效 跟练博主：MIZI #开肩美背 #改善含胸驼背 #副乳 #美背训练 #瘦背瘦手臂
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小房子要瘦
20分钟瘦手臂和背部脂肪，坚持两周效果棒！ #艺术在抖音 #瘦手臂的方法 #瘦背部 #自律 #宅家运动打卡
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每日运动半小时
【2025年2月21日】MIZI 15分钟瘦副乳和背部 #运动女孩 #坚持打卡锻炼 #瘦副乳
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🐰麦麦满分
『MIZI』20分钟哑铃训练。打造紧致上半身，锻炼背部、肩膀、手臂和核心 #力量塑形#高效燃脂#运动
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陈慧
20分钟站立消除副乳+上背紧实训练【MIZI】####居家锻炼 #有氧减脂操 #运动 #
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橙子🍊¹⁶⁸
MIZI 美背塑形，16分钟居家背部训练，站着就能做 #生命不停运动不止
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橘橘猫-爱吃醋
mizi20分钟极速瘦手臂&美背训练 这套训练全程站立，动作简单易跟，坚持跟练看的见的效果，从此告别副乳、腋下赘肉、蝴蝶袖，还可以改善圆肩驼背体态，快来一起打卡吧！#塑形训练全身 #改善体态 #居家锻炼 #瘦手臂 #美背训练
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施马辛格
求求姐妹们都来练mizi！把背练薄真的不难！完整跟练版！ 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~#开肩美背 #少女背 #美背系列 #练背 #改善含胸驼背
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橘橘猫-爱吃醋
mizi20分钟瘦手臂＋瘦背训练 这套训练精准击破拜拜肉+虎背熊腰，改善圆肩驼背，可以很好的练出大美背，改善自身体态！ #改善体态 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #塑形瘦身 #居家运动
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敬敬的跟跳日记～🤦‍♀️
MIZI 20分钟站立 消除副乳➕背部紧实训练#一起减肥打卡 #改善含胸驼背 #适合所有人 #改善体态的训练 #如何告别肩宽背厚
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幽灵儿yeah
【MIZI】40min站立瘦手臂|美背塑形，消除拜拜肉副乳，新手友好！ #手臂 #背部 #塑形 #一字肩
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两杯杯
MIZI_15分钟甩掉厚实背部赘肉，消除副乳！一个月打造苗条 00:05 动作预览 00:23 开始训练 15组训练动作，每组45秒 拉伸60秒 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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每日运动半小时
【2025年3月14日】MIZI 10分钟瘦副乳 #好身材练起来 #居家锻炼 #感受舞蹈魅力
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范范塑形跟练
MIZI瘦手臂+瘦背🔥，简单高效，告别副乳，改善体态。 ✅站立训练，0基础、生理期轻松跟练。 ✅每天两组，半个月细一圈👍 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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🐰麦麦满分
『MIZI』15分钟背部训练🏋️消除拜拜肉～练出天鹅颈～紧实背部线条#美背塑形#天鹅颈养成 #燃脂
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是菲菲吖🥒
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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悠（练背记）
Mizi 15分钟消除副乳，瘦背跟练来啦#瘦背瘦手臂 #瘦副乳瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦背 #改善体态
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远远的健身变美锦囊
10min消除副乳巨有效🔥 消除腋下赘肉跟练版❗❗10min站立手臂训练，巨有效❗#100天运动打卡挑战#副乳怎么瘦#手臂训练#居家运动#居家锻炼
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爱运动的梅儿（备孕中）
【MIZI】巨巨巨瘦背瘦手臂💪23分钟薄背训练🔥每天一次 坚持两周看效果，改善圆肩驼背 富贵包，背薄一寸 年轻十岁#薄背 #开肩美背 #体态改善 #塑形 #健身
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Hello嘉蒂（运动版）
Mizi瘦背真的是跟练天花板啦！练完明显感觉背薄了后，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#瘦下来做最美的自己 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #mizi
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IrisOu
Mizi 最新瘦手臂训练🔥消除腋下赘肉、副乳！带前后拉伸放松👍🏻#瘦手臂 #腋下赘肉怎么消除 #消副乳 #瘦背瘦手臂 #运动
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棠儿塑形跟练
【MIZI】美背塑形！站着就能做！姨妈期友好（背部+手臂）#变美变瘦变好看 #如何告别肩宽背厚 #如何打造直角肩
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朵朵朵朵朵儿
春季最强减肥方法!谁练谁瘦!运动组合练瘦的更快!更有效! ①mizi瘦脸十mizi瘦背，一起练! ②瘦手臂十瘦拜拜肉十瘦副乳十练胸，一起练!③瘦肚子十瘦腰十增强核心，一起练!④练臀十瘦大腿十臀腿拉伸，一起练!!⑤瘦腿十腿部拉伸，一起练!! ⑥帕梅拉2000步+1000步燃脂有氧一起练! 加油!!! 冲冲冲!! #运动#减肥#塑形
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两杯杯
MIZI_再见吧，拜拜肉&后背赘肉｜两周攻克副乳&腋下脂肪｜ 00:05 动作预览 00:21 开始训练 20组训练动作，每组45秒 1组拉伸动作，每组40秒 #好身材练起来 #健身 #自律 #居家锻炼 #改善体态
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元气张张
无工具版练背跟练来啦#练背 #跟练 #居家锻炼 #美背 #练背打卡
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PP格格哒
跟练Mizi第一天手抖的抬不起来，后背一层汗！ 想不到这么累人，我小看这套练背操了🥹#mizi练背 #改善含胸驼背 #背部训练 #瘦背瘦手臂 #消除富贵包
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流浪的阿杏
mizi背部➕手臂合集 改善圆肩溜背，瘦手臂 注意⚠️不要耸肩#肩部训练 #手臂训练 #减肥日常vlog
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陈七七.
Mizi 20分钟| 手臂训练| 无哑铃 这个运动做起来超级超级舒服 能感受到背部在夹紧 坚持练习 对手臂的拜拜肉副乳和内衣赘肉都有一定改善~ #Mizi瘦背 #手臂训练 #紧致背部 #肩背训练 #种草激励计划
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Corn玉米跟跳员
快速瘦背美背！20分钟背部训练，消除副乳，立马见效！ 原视频：mizi#开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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吃恩陈PP
瘦背练这一套就够了✅ MIZI15分钟站立消除背部赘肉训练🔥 🍃 穿内衣勒出赘肉、背影显壮没精神❓MIZI这款超精准的15分钟上半身塑形训练正是你的救星❗️全程站立，动作简单好跟练，无需器械，在家就能做～ 适合想要改善副乳问题、消除背部赘肉、追求紧致背部线条的人群，尤其适合久坐办公导致背部肩部、背部僵硬臃肿的上班族～ 🎉建议每天1～2遍，坚持2～3周就能看到明显效果‼️长期坚持可有效消除副乳、减去背部多余脂肪，同时还能紧致背部肌肉，让背部线条更优美，体态也会更加挺拔🌟 告别小肚腩，从今天开始行动吧～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼
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小橘子爱运动
《MiZi全程站立瘦后背》16分钟跟练版，瘦后背太牛了👍👍每天两遍，效果杠杠的，背薄一寸年轻十岁。我们要永远18岁🥰#健身 #瘦后背 #好身材练起来 #运动健身 #变美变瘦变好看
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两杯杯
MIZI_仅需两瓶水｜居家练出美背，消除背部赘肉！｜站立背部 00:02 动作预览 00:13 开始训练 11组训练动作，每组50秒 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #自律 #减脂塑形
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铁蛋妹妹
练背治垮脸‼️懒人姐妹必冲❗️瘦背薄肩巨快 瘦背➕瘦肩➕瘦手臂三效合一的训练✅ 💗塑造背部线条 💗打造直角肩 💗紧致手臂赘肉 还可以很好改善圆肩驼背！体态气质提升🆙🆙 非常适合熟练之后追剧实用！ 每天看剧来三遍！一个月背薄一圈！ 多练背还防脸垮！就问谁能拒绝？？？ 都快来变美🧚🏻‍♀️ 跟练mizi #美背 #背部训练 #瘦手臂 #圆肩驼背 #背部塑形 薄肩｜直角肩｜瘦胳膊｜美化背部线条｜紧致手臂
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小雨的运动日记
美背塑形❗️20分钟背部训练打卡✅全程站立 新手友好 简单轻松 消除背部赘肉 告别虎背熊腰 14天还你少女背‼️跟练：MIZI ，我很喜欢她的课程 动作简单，比较适合不想剧烈运动的美美。真心推荐哦🌷🌷 🌸我已经练了几天了，这个搭配8分钟的美背塑形一起，刚好30分钟，姐妹们真的要试试，练完非常舒服，整个背部肌肉变得非常松软，第二天都能感觉肩背很轻松，连我顽固僵硬的肩颈都变好了，这个最后是带拉伸的，可以放心跟练。没时间的姐妹先收藏，等有空再刷。💖记得评论区打卡~ #居家锻炼 #健身 #瘦身 #美背 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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温暖啲柚子
mizi瘦肩背天花板来啦🔥圆肩背厚练她‼️ 16分钟瘦肩背塑形训练，站着坐着都可以跟练，可以有效帮助肩部，背部塑形 ✅️还可以改善圆肩驼背，脖子前倾的不良体态 ✅️体态好了，气质自然就提升了 看似不起眼的日复一日终会在某一天让你看到坚持的意义 #新手肩背训练教程 #肩背训练 #体态纠正 #肩背塑形 #开肩美背 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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笨笨跳跳
专治副乳｜腋下赘肉消失术｜｜一周甩掉手臂赘肉+后背脂肪#居家锻炼 #健身 #健康 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @一起健身吧_MIZI
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温暖啲柚子
急性子快速瘦手臂来了🔥拜拜肉副乳就练它 这一套下来胳膊真的酸爽，手臂粗壮，拜拜肉，副乳的闭眼冲 ✅️新手，大小基数，生理期都可以跟练 ⚠️注：全程沉肩 核心收紧 跟练：mizi #每天坚持锻炼身体 #变瘦变美变好看 #mizi瘦手臂 #瘦手臂 #拜拜肉 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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IrisOu
瘦背+瘦肩+瘦手臂🔥一步到位❗️两周见效 Mizi 的这套动作我一直墙裂推荐的！真的巨有用！我每天基本练她，想快速改善体态，练出迷人肩背的就练她！ 建议新手前两周每天1遍或者早晚各一遍，两周后➕量或者进阶搭配我首页置顶拿水瓶的那套一起做，能进一步对我们肩背手臂的塑型，效果真绝！ #开肩美背 #瘦手臂 #体态调整 #创作者中心 #创作灵感
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莫小九
7分钟瘦手臂天花板 MIZI🔥超火急性子瘦手臂训练，消除副乳赶走拜拜肉，去掉多余脂肪，每天坚持7分钟，让你有意想不到的惊喜，加油吧美少女战士🧚‍♀️，#居家锻炼 #瘦手臂 #抖音二创激励计划 #抖音小助手我要上热门
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是静静呀🌸
Mizi 10分钟消除副乳脂肪！我的副乳没了👏 真的巨巨巨好练，每天2遍，刷剧收副乳两不耽误！还能很好的瘦手臂！练完全身都轻松了～ #居家锻炼 #副乳 #腋下赘肉 #瘦手臂 #燃脂塑型
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黄玫瑰
20分钟站立开肩美背，消除副乳&背部脂肪。练完整个人都轻松啦#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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爱运动的郭大宝～
MIZI 瘦背瘦手臂太牛了👍轻松练出好体态🔥#背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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DD吃不胖
9分钟站立瘦手臂🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主：mizi✅每天两遍！ #瘦手臂 #手臂训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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IrisOu
手臂已瘦4.5厘米🔥Mizi瘦手臂真的太牛了‼️减去赘肉消副乳👍🏻#瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉 #少女背 #运动
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DD吃不胖
7分钟站立瘦手臂🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主：mizi✅每天三组！ #瘦手臂 #居家锻炼 #手臂训练 #副乳
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IrisOu
Mizi 最新瘦背瘦肩训练！上半身体态就练她！效果太给力了👍一周见效#少女背 #改善肩颈 #让背部变薄的方法 #开肩美背 #瘦背瘦手臂
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吃恩陈PP
2周速效💥MIZI站立瘦手臂美背训练🔥专攻副乳&背部赘肉 🍃 夏天穿衣总为副乳和背部赘肉烦恼？快来试试这套风靡全网的MIZI专注上半身塑形训练❗️全程20分钟，动作强度适中，无需器械！适合想要告别副乳、消除背部内衣赘肉，追求手臂紧致、背部线条优美的人群✅尤其适合久坐族和对上肢塑形有需求的健身爱好者～ 🎉建议每天1遍，坚持2周能感受到明显变化‼️它通过一系列针对手臂和背部的精准动作，有效燃烧上肢脂肪，紧致手臂线条，改善背部赘肉，帮助你摆脱副乳和内衣勒出的赘肉困扰，打造纤细紧致的上肢线条，让你轻松拥有穿吊带、露背装的自信～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼
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小蛮腰爱运动
懒人8分钟，极速救手臂💪实现弯道超车🔥 跟练MIzi瘦手臂操，一遍酸炸💦消除腋下赘肉，轻松消副乳，减掉拜拜肉，身体厚重、臃肿臂粗的女神们冲呀！##居家锻炼 ##健身塑形 #瘦手臂 #抖音全民健身计划
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鲍鱼片炸努力（不专业健身版）
谁说背部不能变薄！谁说手臂不能变细！跟练mizi10min薄背训练 音乐嗨皮 坚持每天跟练 轻松打造薄背#健身 #运动 #瘦手臂 #瘦后背 #mizi跟练
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朱七七Shara
体态绝了❗巨开肩薄背‼️10min减掉后背赘肉⚡ 注意：核心收紧 全程沉肩 配合呼吸 锻炼：后背 直角肩 拜拜肉 副乳 循环：每天三遍练完多拉伸放松 #瘦背 #开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #背部训练计划
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一只荷包蛋🍳
早起空腹来一组，背薄一寸年经十岁。今日跟练MIZl20分钟站立练背。#肩宽背厚 #改善肩颈 #燃脂塑型 #居家锻炼 #好身材练起来
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大郭~在修炼💦
MIZI20分钟瘦副乳+瘦后背操，一周就见效！新手姨妈期都很友好，改善副乳 圆肩驼背的姐妹必跟！#居家锻炼 #改善含胸驼背 #开肩美背 #小动作大作用 #运动
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彭恰恰
生理期就练背！MIZI站立20分钟瘦背瘦手臂，消除副乳拜拜肉！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #运动
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大雨儿的新生日记
MIZI7分钟瘦手臂🔥🔥巨酸爽，巨瘦❗️❗️消除拜拜肉，副乳。夏天到了，姐妹们赶紧冲❗️❗️ #居家锻炼 #瘦手臂 #减肥 #塑型瘦身 #开肩美背
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彤宝的健身日记（减脂版）
MIZI20分钟哑铃上半身训练，瘦肩 瘦背 瘦手臂，减副乳，减掉拜拜肉，全程站立，核心收紧，哑铃或水瓶就能练，动作简单易学，新手友好。每天1遍，14天就有效果。#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #圆肩驼背体态纠正跟练 #居家锻炼
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彭恰恰
MIZI 20分钟站立瘦背瘦手臂！甩掉手臂赘肉和背部脂肪！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #运动
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常温不加糖
MIZI瘦背部训练·周杰伦歌单·超有效的瘦背部训练｜改善体态重塑气质｜瘦肩背瘦手臂 #练背动作 #背薄一寸 #练背不垮脸 #改善体态 #记录生活
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爱运动的郭大宝～
瘦肩背还得看mizi🔥练好肩背，年轻十岁 #少女背 #瘦背 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的梅儿（备孕中）
【MIZI】8min全程站立完成背部训练🔥赶走背部和胳膊的肉肉，远离富贵包和拜拜肉，让背部更紧致 面部更年轻，练完记得拉伸哦#居家锻炼 #练背#开肩美背 #瘦手臂 #瘦背
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