全国健美健身冠军孙瑞芬六个方法

你再说一遍，那好的，今天呀，我再给大家说最后一遍，咱们六十岁过后最好的运动到底什么呢？我告诉你啊，一定不是你去出门遛弯散步，更不是啊你去跳广场舞。 那么今天宋老师呢，会给大家分享一个行为，就这一个行为，咱们给他学会了每天做一做，强过你任何的锻炼。我每天回到家里第一件事情，我一定会把这个行为做 起来，而且呢不影响你回到家做任何事情来，你看到我手里这双拖鞋，他这个拖鞋的里边啊，有大大小小这些凸起点，他是按照我们整个脚的人体工程学去设计的，重点是我们足弓这个地方有个特别大的，因为每个人我们都有这个足， 穿上去怎么把它很好的刺激打开，按摩到位，这是关键，它是厚底的设计，咱们有个物理现象，热在上寒凉，往下走的地面的寒凉呢，有这样厚底的拖鞋，他不会透过鞋底来侵蚀我们的双脚，伤害我们的双腿。第三个呀，这个拖鞋极其的轻便， 一个手指头你都感觉不到它的重量，咱们穿在脚上呀，没有任何的负担，它整个鞋底的设计是超级的防滑，你踩在上面哪怕有水它都不会滑。 我建议大家刚开始穿的，你像我一样穿着棉袜穿，你可不要光脚穿，你真的受不了。回到家之后呢，做做家务，溜达溜达，你每踩的一步，脚底的感觉通透的舒服，咱们每天穿二十分钟， 三十分钟就足够了。当我们把脚底给养护起来了，那么我们的腿怎么养护呢？来，你再跟着宋老师把下面腿的锻炼啊，咱们去练练。第一个动作呢，双脚打开，与髋同宽的占据，把我们的脚尖向上勾，脚尖勾起来，然后脚尖落地，把脚跟颠起来，就这么勾脚尖， 踮脚跟为一次，咱们一组呢，去做上三十次。第二个动作呢，来，我们双手并拢，放在双腿之间，用双腿把你的手固定起来，然后把脚尖勾起来，脚尖呢向内旋转还原，再向外旋转还原，完成一次，就这么 内外为一次，一组呢做二十次。第三个动作呢，腰背部挺直了，然后将一侧腿屈髋抬起来，把这一侧小腿向前把它蹬直了， 停住，别动，直到你感觉这个腿的肌肉开始哆嗦了，我停不住了，你再把它缓缓的落下来，根据我们每个人身体肌肉的能力来决定，能停多久就停多久，就这么左右交替啊，一组做十次。 咱们呢就把这个脚底的养护啊，把这个拖鞋每天呢穿上二十到三十分钟，你再把孙老师锻炼整个腿的动作，你再练一练，练个三十分钟，你再把宋老师锻炼整个腿的两个月，我告诉你，到那时候呢，你已经很开心了，跟着瑞芬健康加分。

掉秤最快的运动是什么？别练那些花里胡哨的，你赶紧跟着我来练这个古法健身第一，上下齐发，每天两百下，手臂掰掰，肉都没了，身体呢，也变得纤细了。第二，风火轮，两百下，后背薄了，全身都通透了。 第三，大鹏展翅，每天两百下，腰线出来了，全身呢都舒服了。四马步摇，每天两百下，你的腿细了，假胯宽也没有了。第五，交叉空抓，每天两百下，后背的肉肉没有了， 斜方肌呢，也下去了六左右。拉筋，每天两百下，腰线出来了，沙漏腰离你已经不远了！关注松老师，让我们越来越好！

一亿人都不知道每天晚上在睡觉之前呀，比泡脚还重要的行为，你就跟着宋老师，你把这个简单的方法呢，你每天去做个二十分钟，三十分钟，我回到家之后呀，我 一定会把这个拖鞋穿上，我告诉你，你看我穿这个拖鞋和我们在家里穿的拖鞋完全不一样，为什么呢？你穿的可能就是普通的拖鞋，我这个可不是普通的拖鞋啊，仔细来看一下它这个鞋底，大大小小的，凸起点还带着磁石，你感受一下，那真的是完全不 如果你是刚开始穿的，天呀，一定要穿双袜子，千万不要光脚穿，我们刚开始穿呢，每天最多穿个二十分钟到三十分钟就足够了。你像这个拖鞋呢，第一个， 它这个设计啊，是厚底的，为什么要设计这么厚的底呢？我们物理现象，热在上，寒凉在下的，所有的寒凉都在地面，你这个厚底拖鞋一穿地面的寒凉你给他 隔绝了。第二个，你看这个拖鞋，我就用一个手指头轻松的就把它隔绝了，而且呢没有任何重量，这么轻便的设计，我们穿在脚上也不会有任何的 负担。最后一点也是最关键的，他整个鞋底做的非常好的防滑，我不管你们家什么地面，地板砖，大理石木地板，哪怕有水，他踩在上面一丝都不 滑。那么这时候啊，咱们再去做做核心燃脂法呢，我告诉你，那一定是事半功倍的效果。咱们第一个动作呢，我们来做个胯下击掌，双手在两侧左右交替，我们一组去做三十次。那么第二个动作呢，我们来做个对侧提 气促走，左右交替三十次一组。第四个动作，双手举过头顶，直臂下压，三十次一组。那么最后动作呢？我们来做个踢毽子，左右交替五十次一组。我们这个踢毽子踢起来且是跳跃起来的。我们这一个动作做完以后呀，这一组循环的核心燃脂法咱们就做完了。关注松老师，让我们越来越好。

哎，你再说一遍，告诉你一个万能钥匙，每天早上起来起床第一件事情啊，绝对不是你去刷牙洗脸，也不是你去做家务，而是呢，你就跟着孙老师偷偷的呀在家里锻炼这一个动作，尤其是啊，咱们四十加奔五十的，或者呢，您是奔六十的， 咱们什么样的动作都可以不练，但是呢，这一个动作一定要把它学会了，并且呢，你每天坚持呀，你就练个三十分钟，这个动作呀，比你去做任何其他的运动来讲要有用的太多了，并且呢， 比你去吃任何的营养品要强的太多了。动作呢，非常的简单，咱们每天坚持去做一做，真的让我们呀多去享个二十年三十年的福，并且呢，让咱们呀到老不求人。那么 咱们一定先把这个视频点赞收藏起来，再或者呢，你可以把它转发给我们身边最重要的家人和朋友，你让他跟着孙老师把这一组动作学会了，每天去做一做。接下来呢，你跟着孙老师，你把这个简单的好方法你给他学会了，咱们每天呀都可以去练一练， 尤其是咱们到定年龄了。如果呀，你发现你这个肚子上哦有一层两层游泳圈就堆在这，而且腰两侧一抓一把赘肉， 同时呢，你这个手臂呀，腿呀，四肢并不胖，我告诉你啊，这样的肚子是最好减了，其实百分之九十九以上的人呀，他都不知道我们身体上呢有个天然的开关，当你把这个开关你给他打开了，我不管你是肚上一层两层游泳圈的，还是腰两侧一抓一把赘肉的， 再或者呢，晚上睡得不踏实，第二天状态也不好，脸色也很糟糕的，咱们都可以去拿到这份漂亮的结果。那么讲到这里，这个开关它到底在哪里呢？认真看，你要知道咱们这里有多少个开关，大大小小三十三个。这里的开关你一旦是给它打开的， 它对应的是咱们整个身体的六十六个反射区，就变得更加的通透了，这意味着咱们整个身体的上 中下所有循环代谢流通的能力呢，他就会越来越漂亮了。那么讲到这里啊，这个简单的好方法到底什么呢？他也是我每天在做的就是这个 指压板垫上超慢跑。那么讲到这个指压板超慢跑，最重要的我们一定要去选择一款对的指压板，指压板选择对了，我们才能真正的拿到那份漂亮的结果。那么如何选择指压板？来你看一下我脚下的这款指压板，毫不夸张的讲啊， 这款指压板它是我把整个市面上几乎是所有类型的指压板，我给它全部买回来之后呢， 结合了他们的优缺点，这款是我亲自到工厂里去设计打板生产出来的。你像它这种指压板来，你看到没有，不管你怎么把它窝起来， 当你要用的时候仔细看，瞬间回归，为什么有这么好的状态，就是因为它这个材质呢，叫做液态硅胶，你像这种材质在市面上 一般都是用在比较高端的一些产品上，你比如讲啊，咱们家孩子喝奶，奶瓶上用的奶嘴，医疗设备里面用的导管，呼吸面罩用的都是这种液态硅胶材质，它这种材质是达到了食品级的安全，并且也是可咬食的，所以咱们用起来的话，你才会真的很放心。 第二大亮点，它上面的大大小小的不同规格的凸起点，它的设计呢都叫做空气弹簧，什么是空气弹簧啊？来，接下来不要眨眼睛，仔细看哦，你看我把大手指压下去，当我拿开的时候，瞬间而且是秒回弹，为什么这么去设计它呢？ 我们可以去看专业的前进运动员，他们跑步呢，一定会选择在那个专业的塑胶跑道上，因为那样的跑道它是可以给到我们的关节去做减震缓冲，保护关节的。你像这个指压板的空气弹簧的设计呢， 就是为了呀，让我们在上面去走的每一步，去给到我们的关节去做减震缓冲，保护关节。就这一个设计理念呀，它也融会了我在这个行业二十九年的沉淀，都在这里呢。第三大亮点，看一下 自带的两个筋膜球，这个球上还有密密麻麻的凸起点，并且呢还有专属的轨道，怎么用好它呢？我们先站起来， 好，站起来以后呀，把一侧脚放在筋膜球上，前后来回滚动，整个脚底啊分为三条经络，哪三条呢？让人看啊？整个脚下内侧由下至上为一条， 中间为一条，外侧为一条，每一条在筋膜球上滚一分钟，一侧角三分钟，滚的时候给他点力度，你会感受到呀，整个脚下有这种酸胀痛的感觉，特别好。咱们老话怎么说的，通则不什么，不通则不什么，咱们是不是都知道， 当你每一天你把双脚都滚完了，你整个脚下是这种呀，麻麻的热热的，这份热呢就代表着脚底的大小开关打开了， 对身体的六十六个反射去慢慢的开启了，咱们这时候再去做超慢跑，那一定是事半功倍的效果好。这个超慢跑这样的运动其实非常简单，那么它有四个小细节，咱们一定要把它注意好啊。第一个落地的顺序不是你这么哐哐的一顿去踩啊， 是整个落地呢，是从你的脚尖、脚趾、脚尖，到你的脚前掌足弓、脚后跟依次落地，双脚交替起来，就这样的看到没有，我现在做的是慢动作，两个脚落地一定是越轻越好。那么第二点呢，看膝盖，两个膝盖永远保持在微微屈的状态下。 第三点，这个超慢跑它是小步伐，是高频率的，我们可以去找个一百八十平的节奏，你跟着这个节奏去做。那么最后一点呢，我们整个这个身体啊，不要紧张啊，我们把身体放松下来，但要保证我们腰背部要挺直了， 咱们每一天就在这个指压板上去做三十分钟的超慢跑，什么时间做效果最好？每天早起在空腹的状态下， 当你做完以后，你要知道就这一个行为，它相当于打开了我们整个身体一整天高效代谢的能力，以及我们这里脂肪燃脂的模式。 咱们想一想，你把这个行为持续一个月，最多两个月，到那时候呀，你不仅会很开心，你会带着你那份喜悦的心情，平坦的腹部，纤细的腰围回来。感谢孙老师今天给您的分享，跟着瑞芬健康加分！

哎，孙老师你别走，你再说一遍，一百人当中呀，其实有九十九个人他都不知道，其实呢，有一个动作比你晚上泡脚来的更加重要，它不仅仅锻炼到我们整个身体的腰臀腿，关键是把我们整个身体的远端，我们的双脚很好的养 护起来了。那么接下来呀，这个简单易学的好方法到底是什么呢？仔细听啊，我每一天只要我工作累了，或者呢，我这段时间明显感觉到乏， 睡得不踏实的时候呀，我一定会回到家穿这样的拖鞋，它的核心原理就在整个鞋底呢，它是有凹凸大小的凸起点，它还带着磁石。你要知道这些所有的脚底的设计是按照人体工程学来设计的。第二个呢，它整个鞋底设计是厚底 的，你要知道有个物理现象叫做热在上，寒凉在下，我们穿上这样厚底的拖鞋，地面的寒凉不会容易侵蚀到我们的双脚来伤害身。那么第三点呢，这个拖鞋你看到没有， 特别的轻，一个手指头你都感觉不到它的重量，所以咱们穿起来呀，不会有任何的负担。最后一点，它整个这个鞋底设计的是非常防滑的，不管你们家地面是木地板，大理石还是瓷砖还是什么样的，你踩在地上都不会滑。那么这个拖鞋的选码呢，咱们一定要大量码选，比如讲我平时穿三十七的鞋，我 选这个拖鞋一定是三十九的码，所以大量码选就可以了。你像我平时回到家，我一般会穿个一个多小时，如果姐妹们你是第一次穿的话，我建议穿个袜子，可不要一上来就光脚穿啊，你的脚底肯定是承受不了的，咱们每天刚开始的姐妹们穿二十到三十分钟， 哎，当你的脚底适应了，感觉到身体哎，慢慢通透了，咱每天可以穿一个多小时就足够了。咱们经常呀，到了春天之后，各种的烦 乏累困倦，晚上睡得不踏实的，我真心建议大家人手备上一双这样的指压板拖鞋，咱们每天回到家你去穿一穿，走一走，你持续一段时间，到那时候呢？我相信你也一定会回来。感谢孙老师今天给你的分享，跟着瑞芬健康加分！

瘦肚子最快的时间啊，就是每天早起在空腹的状态下，这时候呀，你千万不要总是去跑步，跳绳、 跳操，或者出门遛弯散步的，我告诉你啊，压根没有用，你只需要在家里啊，你把这一组动作你给他学会了，每天持续呢练个三十分钟，真的让我们呀多去享个二三十年的福，并且呢，让咱们到老也不求人。接下来呀， 没有一分钟的时间，你把这一组动作学会了，咱们每天去练起来，咱们怎么来做呢？我们在家里啊，有一张椅子就可以完成这一组动作。首先第一个双手支撑在凳子上，腹部 完全收紧了，腰背部挺直了，我们做个登山跑，就这么左右交替啊，我们一组呢，去做个五十次。我告诉你啊，这一个动作，他等于是把我们整个身体高效代谢能力打开了，我们腹部脂肪燃脂的模式开启了。第二个动作呢，还是双手支撑在凳子上，我们做一个 侧向停息，就这样左右交替，每天去做一百次。你要知道这个动作多重要，尤其是咱们呀，腰部两侧这些肉肉多的，一抓一把的，我告诉你，他这些肉肉呀，想待都待不住了。第三个动作，这个动作，尤其是我们下腹部突出的这个地方，肉肉多的，这个动作一定要练啊， 斜向平板支撑，屈髋屈膝，向前，左右交替呢，每天做一百次。好，最后动作来收紧我们整个腹部， 双手支撑，双脚并拢。然后呢，我们做开合跳，就这么我们一组呢去做五十次。好的，就这一组动作，咱们呢每天练上个五组六组啊， 持续一个月，到那时候你一定会很开心了，那么咱们学会之后呢？你千万不要着急划走，记得在评论区留下两个字，谢谢你让我知道我的分享对你来讲是真的有用的，关注孙老师，让咱们越来越好看。

哎，你再说一遍，脂肪最害怕的一个动作，你知道是什么吗？今天呀，给大家分享一个万能钥匙，咱们每天呢，你去做一次，直接赶走你的大肚腩。当然啊，一定不是你每天呀， 早上起来去公园里什么遛弯散步走路，也不是呢，你去跳各种的操累，而是呀，咱们就把这个简单的方法咱们给他学会了，每天去做一做。真的呀，掉秤快到让你惊喜。你看一下我的这位学生，他刚开始来找到我的时候呢，体重达到一百八 八十斤，就用我这个简单的方法，一口气掉到一百三十斤重点。是啊，到现在都没有反弹，而且在整个过程当中呢，首先第一点，咱们没有去过分的节食，也没有过分的去断食，第二点，也没有让他做剧烈的这种跑跑跳跳的有氧类的运动。 第三呢，我们也不去吃什么减脂餐，减肥餐，通过这个简单的方法，我最少帮助了上万个人拿到这份漂亮的结果。今天在这里啊，不管你给不给宋老师点这个免费的小爱心，我都会毫无保留的把这个简单的好方法 分享给大家，尤其是咱们到了这个年龄，如果呀，您跟我差不多也是奔五十的，或者呢，您是奔六十的，有没有发现啊，我们这个体重莫名其妙，五斤，十斤，二十斤，不知道他怎么就长起来了，我们身体的各项的指指标标和高高低低的问题呢， 也会越来越糟糕了。如果您是这样的话，核心原理到底在哪里呢？认真看啊，你要知道我们这里有多少个开关，大大小小三十三个，这里的开关如果是一旦关闭的，或者说他大堵车的，他对应的是我们整个身体的六十六个反射区，我们整个身体的上 中下所有循环代谢流通的能力呢，一定是大打折扣的。那么讲到这里了，咱们这个好的简单的方法到底是什么呢？这个方法呀，也是我每天在做的指压板垫上 超慢跑，如果你怕自己记不住的，咱们可以先把这个视频点赞或者收藏起来，再或者呢，我们可以啊把它转发给我们身边最重要的家人和朋友，你让他跟着宋老师每天都可以去做一做。你像这个指压板超慢跑，最关键的我们一定要去选择一款对的指压板， 指压板选择对了，我们才能真正的拿到那一份呀，漂亮的结果。那么如何选择指压板呢？来，你看宋老师的，你看一下我脚下的这款指压板，它是我把整个市面上 几乎是所有类型的指压板，我给它全部买回来之后呢，这一款是我结合了他们的优缺点，我亲自到工厂里设计打板成型出来的。你像它这种材质，我不管你怎么把它叠起来， 折起来，当你要用的时候仔细看，瞬间回归它该有的状态。它用的这种材质呢叫做液态硅胶，一般在市面上都是用在比较高端的一些产品上，所以讲咱们家孩子喝奶嘴， 孩子喝水水杯里面带的吸管都是这种液态硅胶材质，它这种材质是达到了食品级的安全，所以咱们用起来你才会真的很放心。 但是呢，我们在市面上大多看到紫压白，我基本上都这种，你听听他这个声音，妥妥的塑料。重点是呢，我这一时间它就发白了，最可怕的呢，这上面每一个小小凸起的就像针似的扎着脚，我把手轻轻的往下，我告诉你看， 瞬间这个英文就出来了。我不知道大家前段时间有没有看那个新闻，说的是上海的一个女生踩的就这种指压板，直接把脚踩破送到大房子去了，所以这种指压板我不管他是多少钱啊， 直接扔掉，真的是毫不可惜。我们再看一下这款指压板的凸起点，这个上面是有大大小小不同规格的凸起点，每个凸起点的设计呢，它都叫做空气， 我用大手指把这个凸起点压下去，当我拿开的时候，是不是瞬间且是秒回弹。这个指压板的空气弹簧的设计，就是为了我们在上面你去走的每一步，给到我们关节去做减震缓冲，保 护关节，就这一个设计理念，它融汇了我在这个行业二十九年的沉淀，都在这里呢。第三大亮点，再看一下啊，它自带的两个筋膜球，看到没有，这两个小球咱们怎么用？而且它还有自己专属的轨道，我们先站起来， 站起来以后呢，我们把一侧脚放在筋膜球上，这么前后来回去滚动起来，我们整个脚下分为三条经络来滚动，整个脚的内侧由下至上为一 条，中间为一条，外侧为一条，每一条在筋膜球上滚上一分钟，一侧脚呢就是三分钟，在滚的时候呀，身体要给他点力度，这种你会感受到脚底会有酸胀痛的感觉，咱们老话怎么说的通则不什么，不通则不什么，咱们是不是都知道， 当你每一天把这两侧脚咱们都滚完了呢？脚底啊会麻麻的，热热的，这意味着我们脚底的大大小小三十三个开关慢慢打 开了，对于身体的六十六个反射去一步一步的通透了。咱们这时候再去做做超慢跑呢，那一定是一加一大于二的王炸组合超慢跑这个运动呀，其实它是很简单的，但是呢，它有四个小细节，咱们一定要把它注意好。第一个， 我们整个脚落地的顺序，他是从你的脚趾尖到脚前掌，再到足弓，最后到脚后跟依次落地，整个脚落地一定是越轻越好。 第二点呢，良心要永远保持在微微屈的状态下。第三点，这个超慢跑是小步伐高频率的，咱们可以去找个一百八十平的节奏，就跟着这个节奏去做。那么最后一点，我们整个身体呀， 不要在这僵硬着啊，把身体放松下来，保持腰背部挺直了，我们就在这个指压板上，咱们去做个三十分钟的超慢跑。你要知道呀，就这一个简单的方法，它相当于打开了 我们一整天身体高效代谢的能力，以及我们脂肪燃脂的模式。你持续两个月，你会发现你的肚子越来越平坦了，腰围越来越纤细了，你已经乐像花一样那样的漂亮了，关注松老师，让我们越来越好。

送你一个身体好的秘密，晚上最好的行为是什么？尤其是咱们每天晚上晚饭过后，你要知道这可是咱们一天当中真正的养护身体的黄金时间段，其实呢你只要把这个行为你的学会了，真的胜过你每天大 大部分的锻炼。我们首先第一点，这个日常养护行为呢，我们要准备一个像我手里这个拖鞋，大家看一下我这个拖鞋好像跟你们家拖鞋完全一样，我告诉你完全不一样，它的核心原理啊，就在这整个鞋底呢，整个鞋底看了大大小小的凸起点，而且呢还有大小的 是在这里，你就把这个拖鞋咱们每天回到家之后呢，我们穿上个十分钟，二十分钟，你会明显感觉到脚底啊会有一种麻麻的，并且是热热的，你像选择这种拖鞋，咱们一定得选择，对了不是你平时在家里穿的普通拖鞋，你看一下第一个它这个材质呢是特别防滑的， 而且特别的轻，这个拖鞋也就说咱们哪怕是家里有老人的年纪大了，你穿着不管洗澡，地板上有水，他纹丝不动，一点都不滑。第二个也就是说他整个这个鞋子设计呢是厚底的， 而且呢你脚穿在里面，他很好的把我们整个脚包裹在里边，他整个这个鞋子设计是厚底的，这个厚底的作用呀，你穿上去第一个很舒服，第二个他把我们地面上这些凉寒把它很好的隔绝掉了，那么这时候你再跟着宋老师把核心燃脂法去做一做呢，那么我们才能真正的拿到事半功倍的效果。 咱们第一个动作，我们双手放在耳朵两侧，我们做左右提膝触肘，我们三十次为一组。那么第二个动作呢？做肚 对侧提膝触肘，我告诉你这个动作非常重要。第三个动作呢？我们做个胯下击掌，双手左右交替一组呢？还是三十次？第四个动作，双手举过头顶，直臂下压，我们一组呢？三十次。最后一个动作来做一个左右交替踢毽子，我们五十次为一组。就这一个循环动作我们就做完了。关注松老师，让我们越来越好。

哎，你再说一遍，告诉你一个万能钥匙，每天早上起床的第一件事情啊，一定不是你去刷牙洗脸，也不是呢你去吃早餐，而是呢， 你就偷偷的在家里啊练习这一个简单的行为，尤其是咱们四十加蹦五十或者蹦六十的，你什么动作都可以不学，但是呢，这一个简单的方法， 你一定要把它学会了，并且每天坚持去做一做，真的比你去做任何其他运动来讲有用的太多了。咱们每天呢，你坚持去做个三十分钟，让咱们呀多去享个二十年三十年的福，让咱们呢到老不求人。你要知道呢，一万人当中，有可能只有一个人 能刷到今天这条视频，那么今天您能刷到呀，一定是上天的旨意，所以讲人美心善的你，你不仅面带微笑，而且呢还非常的善良，并且你也一定会给孙老师点一个免费的小爱心，来支持一下孙老师。其实呀，百分之九十九以上的人呢，他都不知道 我们人体上有个天然的开关，当你把这个开关你给他打开了，我不管你是肚子大大的，还是呢一层两层游泳圈的，再或者呢腰两侧赘肉一抓一把的， 还有呢，晚上有的睡得不踏实的，到了白天呢，整个人精神状态也不好，而且呢，时间一久呀，脸色也变得更加的暗和沉了，咱们都可以去拿到这份漂亮的结果，而且呢，我也已经用这个简单的方法，最少帮助了上万个人， 不仅让咱们的四肢变得更加的匀称，关键是这个肚子呢，越来越平坦了，腰围也变得纤细了，睡得踏实了， 脸色也还更加红润了。那么讲到这里啊，我们要知道这些开关它到底在哪里呢？你要知道我们这里有多少开关呢？大大小小三十三个，这里的开关一旦是打开的，你要知道它对应的可是咱们整个身体的六十六个反射区，就变得更加的通透了，这意味着什么？我们整个身体的上中下 所有循环流通代谢能力一定就是越来越好的。那么讲到这里啊，我们这个好的方法到底什么呢？这也是我每天在做的，就是这个指压板垫上超慢跑，那么怕记不住的， 赶紧把它点赞收藏起来，或者呢，你可以把它转发给我们身边的朋友和家人，你让他跟着宋老师学会了，咱们每天呢都可以去做一做。那么你像这个指压板，它是我把整个市面上 乎是所有类型夹板，我给他全部买回来之后呢，结合他们优缺点，这款是我亲自到工厂里去设计打板生产出来的，不管你怎么把它叠起来窝起来，当你要用的时候呢，瞬间回归 怎么决定的材质，它这个材质呢叫做液态硅胶，在市面上都是用在比较高端的一些产品上，你比如讲奶瓶上用的奶嘴，医疗设备里面用的导管，呼吸面罩，都是这种液态硅胶材质，它这种材质 达到了食品级的安全，并且也是可咬食的，所以咱们用起来你才会真的很放心。那么这个指压板和你在市面上看到的指压板完全不一样，我们来看一下，这个指压板是我们经常看到的，我们先看材质啊，我这么把它窝起来， 稍微一使劲它就发白了，我再这么一对着是折不动的，最可怕的，上面的凸起点像每一个真实的扎着你的脚啊，我把手轻轻的往上一按，瞬间这个印子就出来了。其实前段时间呢，有个新闻已经曝光了，说的是一个女生 踩这种指压板，直接把脚踩破送大房子去了，所以讲我不管他是多少钱，直接扔好不可惜。你再看一下这个指压板，我用大手指把这个突击点压下去，当我拿开瞬间，而且是秒回弹，这样的设计呢叫做空气弹簧。那 为什么这么去设计它呢？我们可以去看专业的田径运动员，他们跑步呢，一定会选择在那个专业的塑胶跑道上，因为那样的跑道它是可以给到咱们的关节去做减震缓冲，保护关节的。你像这个指压板的空气弹簧的设计，就是为了我们在上面走的每一步，给到我们的关节去做减震缓冲， 保护关节。就这一个设计理念，它融会了我在这个行业二十九年的沉淀。再告诉大家一个好消息，这个减压板的专利咱们已经申请下来了，用起来很放心。那么他还送给大家两个筋膜球，这两个筋膜球怎么用？还有自己专属的轨道，我们先站立起来，咱们第一步呢，把一侧角放在筋膜球上，咱们这么 前后来回滚动起来，滚动的过程当中，脚底呢分为三条经络，哪三条经络？仔细来看一下，我们脚的内侧由下至上为一条，中间为一条，外侧为一条，每一条在筋膜球上滚一分钟，一侧角三分钟，滚的过程身体要给他点力度，这时候你会感受到脚底会有酸 胀痛的感觉，特别好。老话怎么说的，通则不什么，不通则不什么。咱们是不是都知道，当你每一天把两侧脚都滚完了，我们脚下你会感受到是麻麻的，热热的，这就意味着脚底的三十三个开关慢慢打开了，对应身体的六十六个反射去一步一步通透了。 那么这时候咱们再去做做超慢跑呢，一定是一加大于二的王炸组合。你像超慢跑这一项运动，其实它是非常简单的，但是呢，它有四个小细节，咱们要把它注意好。 一个脚落地的顺序，它是从你的脚趾尖、脚前、掌足弓、脚后跟依次落地的，双脚交替落地，一定是越轻越好。第二点，两个膝盖永远保持在微微屈的状态下。第三点，这个超慢跑是小步伐， 是高频率的，咱们可以去找个一百八十平的节奏，跟着这个节奏咱们匀速来做。最后一点呢，我们整个身体呢，不要紧张了，咱们就在这个指压板上，你去做个三十分钟的超慢跑。 那么什么时间做我们的效果会更好呢？就在每天早起，我们在空腹的状态下，你要知道，就这一个简单的行为啊，它是相当于打开了我们一整天整个身体高效代谢的能力，以及我们脂肪燃脂的模式。你想想，咱们持续两个月，你会发现你的肚子越来越平坦了，腰围也变得纤细了，关键是 你睡得踏实，而且整个人精神状态也好了，脸色红润有光泽，关注宋老师，让我们越来越好。

脂肪最害怕的一组动作，你知道是什么吗？今天呀，孙老师给大家分享一个万能钥匙，你把这个简单的好方法，你给他学会了。咱们讲到这里啊，这个简单的好方法，它到底是什么呢？我告诉你，就是我每天在做的，你像我每天回到家，尤其我感觉今天啊工作有点累了，我告诉你，我回到家的第一件事情， 我一定是把这个拖鞋穿上。那么很多人问了宋老师，你这个穿拖鞋有什么区别吗？我告诉你，这个拖鞋和你穿拖鞋还真不一样，你看一下这个拖鞋，我们脚踩下去的这所有的点，你要知道呀，有大大小小各种的凸起点，而且脚后跟脚趾，我们脚的外侧还有这些 磁石，你想想咱们就回到家以后，你把这个拖鞋你在脚上，你穿个三十分钟，甚至于一个小时，我每天穿一个小时，感觉特别的舒服。你从外观，它整个这个鞋底设计啊，是厚底的， 这为什么这么设计呢？它可以把地面的凉寒给它直接隔绝掉。第二个呢？它这个鞋特别的轻，它这么轻的设计，为什么呢？咱们穿上去啊，我们身体不会有更多的负担，尤其是体重大，肚子大的，你的负担更小，而且超级的防滑， 哪怕你在家里有水，你往那一站都是很防滑的。那么你像选择尺码的时候呀，他跟平时选拖鞋还真不一样，我选这个最少要大一码，如果你觉得大一码，你怕小的话，你可以甚至于大两码去拍，因为他整个这个码数是在里边，他外边多出来，他是不算在码数里边的。咱们呀，就把这个日常的行为呀，你回到家随 时随地，你就把这个拖鞋穿上，这个拖鞋穿完了呢，你再跟着宋老师把核心燃脂法你再去做做，那相当于啊，是事半功倍的效果。 咱们第一个动作，双手打开与肩水平位，我们做个胯下击掌，左右交替呢，我们一组去做三十次。做完以后呢，我们轻轻松松的，你就做个超慢跑一分钟的这个超慢跑不需要大幅 度，也不要多快的速度，你就这么颠起来就行了。第二个动作，我们做个直臂下压，双手举过头顶，就这么左右交替 三十次。一组做完以后呢，还是一分钟超慢跑。第三个动作，我们来做个对侧的提膝触肘，就 这么左右交替三十次为一组。最后动作呢，我们来做个踢毽子，左右交替呢，五十次为一组。这个踢毽子需要我们是跳跃起来，我们这一组的高效核心燃脂法咱们就做完了，关注松老师，让我们越来越好。

哎，你再说一遍，晚上吃完晚饭过后最好的行为是什么呢？我告诉你啊，一定不是你每天出门去遛弯散步，或者你去走路，而是呢， 你就偷偷在家里啊练习这一个动作，就这一个动作比你去做任何其他运动来讲，真的是有用的太多了，真的让咱们呀 多去享个二十年三十年的福，让咱们呢到老不求人。你要知道呢，一万人当中有可能呀，只有一个人能刷到今天这条视频，那么今天您能刷到呢，一定是上天的旨意。所以讲人美心善的你，你不仅呀面带微笑，而且还非常的善良，你也一定会给孙老师点个免费的小爱心， 来支持一下沈老师。其实呀，百分之九十九以上人，他都不知道我们身体上有个天然的开关，你把这个开关打开了，你每天把这个行为做个三十分钟，我不管你是肚上一层一层游泳圈的， 还是腰两侧一抓一把赘肉的，再或者呢，是你晚上睡得不好的，或者是你整个脸色呀，身体状态都不好的，你都可以拿到你想要那个漂亮的结果， 我已经通过这个方法呀，已经帮助最少上万个人，让我们整个身体啊变得特别的轻盈轻松，四肢呢变得更加的匀称且修长， 最重要的呀，肚子越来越平坦了，腰围呢也越来越细了，整个人的状态呀更好了，连我们的肤色呀都变得更加的通透且红润了。那么这个开关到底在哪里呢？认真看啊， 我们这里大大小小多少个三十三个开关，这里的开关如果是一旦每一天你是给他开启的，打开的，那么他对应身体的六十六个反射区， 他就通透了，我告诉你，这通透了，你整个身体的代谢循环流通能力就会越来越好了。那么讲到这里的这个好的方法到底什么呢？就是我每天在做的指压板垫上超慢跑。那么如果你怕自己记不住呢， 你可以先把这个视频点赞收藏起来，再或者呢，你可以把它转发给我们身边最重要的家人和朋友，你让他跟着孙老师把这个好的方法学会了，咱们每天都可以做起来。那么 这个指压板朝板跑，最关键，我们一定要选择一款对的指压板，你看一下我脚下这款指压板，不夸张讲，这是我把整个市面上几乎所有类型指压板全部买回来之后呢，结合了他们的优缺点，这一款是我亲自到工厂里设计打板生产出来的，不管你怎么把它窝起来 叠起来，当你要用的时候仔细看，瞬间回归为什么这么好的状态，材质决定的它这种材质叫做液态硅胶，在市面上都是用在高端的一些产品 上，你比如讲奶瓶上用的奶嘴，医疗设备里面用的导管、呼吸面罩，都是这种液态硅胶材质，它这种材质达到了食品级的安全，并且也是可咬食的，所以咱们用起来 你才会真的很放心。那么这个指压板和你在市面上看到的指压板完全不一样，我们看一下，这是我们在市面上经常看到的这种指压板，来，你用手拍一拍，妥妥的塑料，你这么对折， 一使劲，你看它就发白了，你再这么折，它是折不动的，特别的硬，最可怕，上面这个凸起点像针似的扎着你的脚啊，就这么轻轻一按，硬就出来了。所以前段时间我不知道大家有没有看 一个新闻，说的，上海的一个女生踩的这种指压板，直接把脚踩破送到大房子去了，所以讲这种指压板，我不管他多少钱，直接扔了，毫不可惜。 你再看一下这个指压板的凸起点，我用大手指按上去啊，瞬间回弹，而且是秒回弹，你要知道这种设计叫什么？空气弹簧，为什么这么去设计它呢？我们可以去看专业的前进运动员跑步啊，一定会选择在专业的塑胶跑道上， 因为那样的跑道呢，它是可以给到关节做减震缓冲，保护关节的。你像这个指压板的空气弹簧的设计呢，就是为了我们在上面你走的每一步，给到我们的关节去做减震缓冲， 保护关节。就这一个设计理念，它融汇了我在这个行业二十九年的沉淀。再给大家分享一个好消息，这个指压板呢， 我们已经把他的专利申请下来了，所以呢，我们用起来呀，大家更加的放心了，那么他还送给大家两个筋膜球，这两个重要的小球怎么用好它，并且还有自己专属的轨道，我们先站起来，站起来以后呢，我们把一侧脚放在筋膜球上，你这么前后来回滚动起来， 我们整个脚底分为三条经络，哪三条经络？仔细看啊，整个脚的内侧由下至上为一条，中间为一条， 外侧为一条，每一条在筋膜球上滚一分钟，一侧脚三分钟滚的过程，给他一点力量，你会感受到脚底呢会有这种酸胀痛的感觉，特别好。咱们老话怎么说的，叫做通则不什么不， 不通则不什么。咱们是不是都知道，当你每一天你把这两侧脚都滚完了，你的脚底呢，会有这种麻麻的热热的，这一份感受就意味着我们脚下的大小开关打开了，对身体的六十六反射区开启了，咱们这时候再去做长满跑，那一定是一加一大于二的王炸组合。 你像超慢跑这种运动，其实呀，他非常简单，但是呢，他有四个小细节要把它注意好啊。第一个，我们整个脚落地的顺序不是你这么框框踩啊，是从你的脚趾尖，脚前掌足弓，脚后跟依次落地，然后双脚交替起来，就这样的整个脚落地一定是越轻越好。 第二点，两个膝盖永远是微曲的状态下。第三点，我们这个超慢跑，他是小步伐高频率的，咱们呢可以去找个一百八十平的节奏，你就跟着这个节奏去做。 那么最后一点呢，我们整个身体呢，不要在这紧张了，把身体放松下来，保持腰背部挺直了。我们每一天呢，你就在睡觉之前，你把这个行为去做上个三十分钟，你要知道你持续一到两周的时候，你发现啊，你这个脑袋真的是一粘着枕头，一觉到天亮。那么到那时候呀，你会带着你平坦的腹部， 纤细的小腰，还有啊，你整个饱满的精神状态，你会带着你红润有光泽的整个面部，而且呢，人看起来不仅啊有朝气，还会显得更加年轻了，关注宋老师，让我们越来越好！

哎，你再说一遍，晚上吃完晚饭过后呀，最好的运动方式是什么？一定不是你去散步，遛弯或者走路，而是呢，你就偷偷的在家里啊，锻炼这一个动作，你就把这个简单的运动啊做上三十分钟，真的比你去做任何其他运动来讲要有用的太多了，真的让我们多享个二十年三十年的福， 让咱们呀到老不求人，一万人当中呢，有可能只有一个人能刷到今天这条视频，那么今天您能刷到这条视频，一定是上天的旨意，所以今天在这里呢，我相信 人美心善的你啊，一定会给孙老师留下一个小爱心，来支持一下孙老师，尤其是咱们到定年龄了，你发现你这个肚子上 有一层两层游泳圈就堆在这，而且腰两侧一抓一把赘肉，其实百分之九十九以上的人呀，他都不知道我们身体上呢有个天然的开关，当你把这个开关你给他打开了，我不管你是肚上一层两层游泳圈的，还是腰两侧一抓一把赘肉的，再或者呢，晚上睡得不踏实， 第二天状态也不好，脸色也很糟糕的，咱们都可以去拿到这份漂亮的结果。那么讲到这里啊，我们这些开关到底在哪里呢？认真听啊，你要知道我们这里有多少个开关，大大小小三十三个，这里的开关一旦是打开的，那么它对应的可是咱们整个身体的六十六个反 社区就被完美的开启了，那么他就意味着我们整个身体的上中下他所有循环代谢流通的能力啊，就会越来越漂亮。那么讲到这里了，我们这个简单的好方法到底是什么呢？这就是我每天在做的指压板垫上 超慢跑。讲到这里，如果你怕自己记不住，你可以先把这个视频点赞收藏起来，再或者呀，你也可以把它转发给我们身边呀，最重要的家人和朋友，你让他跟着宋老师学会了，每天都可以做一做。那么这个指压板电商超慢跑最重要的，我们一定得选择一款对的指压板， 指压板选择对了，我们才能真正的事半功倍。那么怎么选择指压板？你看一下我的这款指压板，我可以毫不夸张讲啊，这款指压板呢，它是我把整个市面上 几乎所有类型解压板全部买回来之后呢，结合了他们的优缺点，这款是我亲自到工厂里去设计打板生产出来的这个解压板不管怎么把它叠起来，窝起来，当你要用的时候，瞬间回归， 为什么这么好的状态呢？材质决定的，它这种材质叫做液态硅胶，你要知道这种材质在市面上一般都是用在比较高端的一些产品上，你比如讲奶瓶上的奶嘴，医疗设备里面用的藻管，呼吸面罩，都是这种液态硅胶材质，它这种材质是达到了食品级的安全，并且是可咬食的， 所以咱们用起来你才会真的很放心。那么这种指压板和你在市面上所看到的完全不一样，这是我们经常看到的指压板，第一个拿到手里妥妥的塑料，你这么折起来，你那么一使劲看到没有，这个印子就出来了，你再这么想对折的话，你折不动，特别的硬最可怕，上面凸起点， 你把脚放在上面，你站上去，真的是刺痛感，我就轻轻那么一按印就出来了。前段时间了有一个新闻说的是上海的一个女生踩这种指压板，直接脚踩破送到大房子去了，所以讲这种指压板，我不管他是多少钱， 直接扔了毫不可惜。再看一下这个指压板的凸起点，我用我的大手指把凸起点压下去，当我拿开瞬间，而且是秒回弹，这种设计呢叫做空气弹簧。那 那么我们为什么这么去设计它呢？我们可以去看一下专业的田径运动员跑步啊，一定会选择在专业的塑胶跑道上应用量的跑道，它是可以给到咱们的关节去做减震缓冲，保 护关节的，你像这个指压板的空气弹簧的设计，就是为了我们在上面你走的每一步，给到我们的关节去做减震缓冲，保 护关节，就这一个设计理念，它融会了我在这个行业二十九年的沉淀，都在这呢。再告诉大家一个好消息，这一指压板呢，我们已经把它的专利申请下来了，所以咱们用起来你才会真的很放心。那么它还送给大家两个筋膜球，这两个重要的筋膜球怎么用？还有自己专属的轨道， 我们先站立起来，站立起来以后呢，我们将一侧脚放在筋膜球上，你这么前后来回滚动起来，我们整个脚下分为三条经络，哪三条经络？仔细看一下啊，整个脚的内侧由下至上为一条， 中间为一条，外侧为一条，每一条咱们在筋膜球上滚一分钟，一侧角三分钟，在滚动的过程当中，我们的身体啊，给 给他点力度，这时候呢，你会感受到脚底会有酸胀痛的感觉，特别好。咱们老话怎么说的，通则不什么，不通则不什么。咱们是不是都知道，当你每一天把两侧脚都滚完了呢？我们脚底啊，你会感受到 是麻麻的，热热的，这就意味着脚底的大大小小开关慢慢打开了，对应身体的六十六个反射去一步一步通透了。那么这时候咱们再去做做超慢跑呢，一定是一加一大于二的王炸组合。你像这个超慢跑，其实它是非常简单的，但是呢，它有四个小细节，咱们要把它注意好啊。 第一个，脚落地的顺序，从你的脚趾尖，脚前、掌足弓、脚后跟依次落地，双脚交替落地，一定是越轻越好。 第二点，两个膝盖保持在微曲状。第三点，这个超慢跑他是小步伐，是高频率的，咱们可以去找个一百八十平的节奏，跟着这个节奏匀速去做。那么最后一点，我们整个身体呢，不要在这紧张，你把身体给放松下来，保持腰背部挺直了，我们就在这个指压板上做三十分钟的超慢跑， 什么时间做我们的效果会更好啊，每天早起，在空腹的状态下，咱们就把这个简单的方法每天坚持做三十分钟。你要知道呀，就这个方法，它是相当于打开了我们整个身体一天高效代谢的能力，以及我们脂肪燃脂的模式。你想想持续两个月，当 那时候你会发现呢，你的肚子平坦了，腰围也变得纤细了，更重要的睡得踏实了，整个人的精神状态也好了，脸色不仅红润，还带着光泽。关注宋老师，让我们越来越好。

送你一个身体好的秘密，比咱们泡脚呀更重要的行为是什么呢？我告诉你啊，你把这一个行为呢，你们都学会了，每天咱们坚持去做一做。咱们讲到这里啊，这个简单的好方法，它到底是什么呢？我告诉你，就是我每天在做的就是这个日常养 护加核心燃脂法。你像日常养护来讲啊，并不难，回到家以后，我一定会把这个拖鞋穿着，你从外观来看，它跟普通拖鞋没有什么区别，精华在里边呢，你看一下我这个拖 拖鞋的内里啊，都是像指压板一样大大小小的凸起点，你像这样的拖鞋呢，我每天回家呀，穿上一个小时左右，如果你是刚开始穿的，你不用穿那么久，二十分钟半个小时足够了，不要一整天都在穿你像这种拖鞋，它这个设计特别好，它是厚底 的，这个厚底把地面这些凉寒呀，就给你隔绝掉了。那么这种拖鞋咱们不仅能在家里穿，而且呢它还是防滑的，你洗澡时候也可以穿。 你出门遛狗啊，抱个娃，遛个娃，或者自己散散步，遛遛弯的，咱们都可以穿这样的拖鞋。那么这时候啊，咱们再去做做核心燃脂法呢，我告诉你，那一定是事半功倍的效果。咱们第一个动作呢，来做一个胯下击掌，双手在两侧，就这样左右交替，咱们一组呢，去做三十次。 那么第二个动作呢，来做个同侧提膝触肘，就这么左右交替。一组呢，去做三十次。第三个动作呢，做对侧提膝触肘，就这么左右交替，我们同样一组做三十次。第四个动作，双手举过头顶，直臂下压，就这么左右交替呢， 三十次一组。做完这四个动作之后呢，最后动作做个踢键的，双手在两侧先踢左侧，左右交替，五十次一组。这个踢呢，只是呀轻轻的跳动起来就可以了。做完以后呢，我们这一个循环的动作呀，你就练完了，关注松老师，让我们越来越好。

哎，你再说一遍，告诉你一个万能钥匙，每天早上起床的第一件事情啊，一定不是你去刷牙洗脸，也不是的你去做家务，而是呢，你就偷偷的在家里啊练习这一个行为，你要知道呀，就这一个行为呀，你每天坚持呀，你做个五到十分钟，我告诉你啊， 真的比你去做任何其他的行为要有用的太多了，也比你去吃任何的营养品来的更加重要。咱们把这个行为学会了，每天坚持做做，让咱们呢多去享个二十年三十年的福，让咱们呀到老不求人。你要知道呢， 十个人有九个人都刷不到这条视频，今天您能刷到呀，一定是上天的旨意，所以讲，今天在这里，不管你给不给孙老师点这个免费的小爱心，我都会毫无保留的把这个好的方法去分享给大家，也真心希望能去帮助到更多的人。 咱们有一句老话讲的特别好，叫做人老先老腿，这个腿指的是哪里呢？我告诉你啊，它是我们的小腿，你要知道整个小腿对我们整个身体来讲，它到底有多重要。首先第一个它被称之为是我们人体的第二心脏， 第二个它是我们整个身体的一个承重墙，你要知道我们小腿上有六大开关，这六大开关一旦它是关闭的，或者说它大堵车的，你要知道这意味着什么，我们整个身体的上下 它是水泄不通的，你整个身体的一个循环代谢的能力一定是大打折扣的。所以呢，我们经常会感觉到什么，到了春天特别的乏 累困倦，而且感觉自己特别懒，动不动呢，就想往那一窝，而且也特别不爱动，其实呢，这都和我们的小腿有直接性的关系， 那么今天宋老师呢会用我二十九年的经验，把这个简单的好方法，尤其是养护我们小腿，打开小腿六大开关的这个好方法，去毫无保留的分享给大家。我相信啊，你就跟着宋老师在做的过程当中，你也一定会感受到你整个腿啊有一种通透感， 整个身体呢，你会感觉到轻松一大半。那么具体怎么来做呢？嗯，我们在做这个简单的按摩小滚轴，你可别小看他，为什么这么讲， 我平时出差，我一定会把它带着，尤其感觉到我累了，腿也乏了，我一定会把它拿出来去做个五到十分钟。你要知道它整个这个设计的造型呢，它是按照人体工程学设计的第二个，它这上面是二十六轮滚轴，每一个滚轴都很丝滑，你像这个滚轴我都用了两三年了， 看着还像新的一样，而且它这个弹性特别的好，不管你的小腿还是大腿，是粗还是细的，咱们都可以毫无顾忌的去用一用，那么最重要的，它这个材质是无毒无味的，所以用起来才更放心。来准备好这个滚轴，咱们怎么用呢？来，我们先找到小腿的正面， 把这个卡口对下打开，卡在小腿正上方，仔细听啊，我们小腿这个地方呢，有个骨头叫做筋骨，不要卡在骨头上，我们卡在侧面的筋骨前肌这个肌肉上，两边呢，卡在小腿的六大开关，就这么 上下来回你去滚，我告诉你啊，你一定会特别喜欢，尤其滚到我们脚踝这个位置啊，你用前面这个滚轴，你去滚一滚，你会感觉这里特别的酸胀，非常好，咱们就这个角度呢，这么去滚个两到三分钟，好， 这个角度滚完了，你会感受到什么？哇，一下感觉腿有一种轻松感，这种轻松感原因什么呢？我们把小腿的肌肉六大开关一下，就会很好的通透了，也打开了。 第二个角度呢，把这个卡口对上，然后从我们膝盖窝这个位置卡上来，你要知道为什么要穿过这个膝盖窝呢？整个这骨窝这个地方，它是最容易藏污纳垢的，啥意思呢？所有不好东西都容易堵在这来，我们这么从上至下 滚到我们的跟腱处，再把它拉上来，我告诉你啊，滚到跟腱处和通过我们膝盖窝这个位置啊，你会感受什么？有很多粉丝朋友们来告诉我，宋老师，滚在这个地方特别的酸，有时候感觉到疼， 非常好，咱们老话怎么说的，叫做通则不什么，不通则不什么，咱们是不是都知道两三分钟啊，你会感觉到 整个小腿，你整个身体，你都会感觉有一种轻松感。好，那么第三个角度呢，我们把这个滚轴呢拿回来，放在大腿的正上方，沿着大腿的角度就这么上下来回。你要知道我们整个大腿的外侧、内侧， 这是两条非常重要的经络，你这么把它打通了，我告诉你啊，你整个腿也轻松了，人也通透了。好， 那么最后角度呢，我们把这个滚轴卡过来，我们卡在大腿的正后方，这么沿着大腿向下滚至膝盖窝再拉回来， 有很多人经常感觉到大腿后侧特别的紧张，特别的累，这个动作一定要做好，就这四个动作，每一个角度呀，两分钟，每天也就是五到十分钟，你滚完以后呢，你不要着急管另侧腿为什么，你自己去对比一下， 当你滚完了这侧腿，你一站起来，你会发现什么？哇，整个这一腿你又感觉到轻松了，通透了，而且你能明显感他有一种特别清醒的感觉，没有滚的这侧腿，你还感觉他是浑浑噩噩的，昏昏沉沉的，好像没睡醒似的。 你想一想，咱们尤其到了春天，感觉到特别容易乏累的腿，感觉到沉的话来你就把这个按摩滚轴拿出来，一侧腿滚个五到十分钟， 不管是早上起来去滚一滚，还是傍晚下午去滚一滚，都是可以的。当然呢，我们在整个使用的过程当中呀，大家遇到任何的问题，你都可以在评论区给宋老师留言，我看到之后呢，我一定会一一回复大家的问题，那么在这里呢，我也真心希望呢，能去帮助到更多的人，跟着瑞芬健康加分。

脂肪最害怕的一个动作，你知道是什么吗？这个方法呀，一定不是你每天出门，你去遛弯散步或者走路，而是呢，你就每天呀坚持这个简单的行为，就是我天天穿的这个指压板 拖鞋，你从外观来看，它就是一款拖鞋对不对？我告诉你啊，它整个的秘密都在整个鞋底呢。首先第一点啊，它整个这个鞋底里边的设计，你看到没有，有磁石，有大小的按摩点，整个脚有一种被包裹，被按摩，被慢慢打 开的感觉，而且我告诉你，如果你是第一次穿上，你会感觉到脚底会有特别酸爽的感觉，像这样的拖鞋，咱们每天回家你穿个二十分钟， 三十分钟足够了，你在穿的走的过程当中，你会明显感觉到脚底有一种被按摩的感觉，这个就是把你一天的疲惫给你放松了。第二点呀，是它这个材质吸引我的，它特别轻，这个拖鞋你穿到脚上，它几乎你感觉不到重量，这就不给我们身体带来任何的负担。它这个拖鞋是厚底的 设计，它这种厚底的设计，你踩在地面上，地面上这些寒呀凉呀，就把它完美的隔绝掉了。那么最重要什么，它是做的非常好的防滑， 哪怕你的地面上，不管你们家是地板还是木地板，还是等等的，只要有水的，你踩在上面不仅不滑，而且特别的防滑。 那么这时候咱们再来做做核心燃脂法呢，一定是一加一大于二的王炸组合，也是会拿到那份事半功倍的效果。 那么核心燃脂法怎么做呢？跟着宋老师学过了，每天练一练，咱们第一个动作呢，我们来做个胯下击掌，双手在两侧左右交替，我们一组去做三十次。那么第二个动作呢，我们来做个对侧提 膝触肘，左右两侧去试着碰触你的肘关节。第三个动作做对侧提膝触肘，左右交替三十次一组。第四个动作，双手举过头顶，直臂下压，那么这个动作把我们整个下腹，上腹啊完美的给它打开 拍了。三十次一组。那么最后动作呢，我们来做个踢毽子，左右交替五十次一组。我们这个踢毽子踢起来且是跳跃起来的。我们这一个动作做完以后呀，这一组循环的核心燃脂法咱们就做完了，关注松老师，让我们越来越好。