肌酸能跟蛋白粉一起喝吗

连续三十天每天都喝蛋白粉和肌酸，我的身体会发生什么变化？我的肾会损伤吗？这次我来到了医院，进行了初时状态的检测。 这是我的检测结果，脂肪过量，体脂超标，腿部肌肉偏弱，血检尿酸超标，肌肝和肾小球的滤过滤也有轻微的异常。 呃，这真的出乎我的意料，我的计划还没有开始呢，我的肾就出现异常了。不过没有关系，只需要对比最后结果变好还是变坏，那样应该就知道问题的答案了。那么，我每天应该吃多少蛋白粉和肌酸呢？在运动补剂一书中提到，非健身人群需要补充零点六到零点八克每公斤体重的蛋白质。 爱丽运动员每天需要补充每千克体重一点二到一点六克蛋白质。力量型运动员需要补充每千克体重一点六到一点七克蛋白质。我取一个中间值，那就是按一点五倍吃。 为了让你吃惯的感受，一百二十克蛋白质是什么概念？我搜集了市面上常见的食材。这是一颗鸡蛋，大约含有六克的蛋白质。一百二十克蛋白质要吃二十个。这是一千三百克的五花肉，四百八十克的牛肉，五百克的鸡胸肉。最最离谱的是牛奶，要喝这么多才能达到一百二十克。 如你所见，想要每天靠正常饮食，是很难吃够一百二十克蛋白质的。特别是在山西这个面食大省，山西菜不入流，上不得台面。想要保持肌肉增长的速率，额外添加蛋白粉，成了我不得已的选择。为了确保每天摄入的蛋白质含量都在一点五倍，也就是一百二十克左右，我的使用量也是动态调 整，这是我三十天每天蛋白粉的摄入量，我终于不用再纠结每天吃什么，省下了大量准备健身餐的时间。 当然，只靠吃蛋白粉就像躺着增肌减脂肯定不太现实，肯定要配合运动。为了保持更多的体力和耐力，我添加了锌镁肌酸，每天六克。那么三十天之后我到底会如何呢？ 怎么说呢，初次尝试蛋白粉，确实不太好入口， 另一半被我老婆喝了。好喝吗？好喝，你竟然觉得好喝，我差点没喝下去。因为图便宜买的不是分离乳清蛋白粉，他有点乳糖不耐，然后难受了好久。所以肠胃不好的还是买分离乳清蛋白粉吧。不过肌酸倒是意外的好喝，像运动饮料 啊，比算好喝的多呀。在这三十天里，我做了二十二次的 k 步自动量训练，四次的引体向上课程，四次的游泳，四次的跑步，六次的滑雪，只有第二十五天的时候因为滑雪摔成肋骨。哦，暂停三天运动，这运动量我不太建议。我后面还会提到 啊，现在是去医院的路上，然后不知道最后结果怎么样，希望是好的。 从体脂分析上，我取得了一生惊讶的结果，体脂从二十二到十三，我能不能再测一遍？我感觉这个体脂我有点不太相信了。能行，这是不是， 这是不是太太离谱了？有点，这太快了。我也觉得啊，对，这有点太离谱了啊。但是体重比较直观，从七十九点九公斤到了七十四点三公斤， 医生说我是他腮部肌肉增长最快的一个，血液的检测却不是很理想，肌肝和肾小球的滤过滤比三十天前异常的更加厉害了。营养科医生建议我去肾内科做了一系列更加全面的抽血和咽浆的检查，结果吓得我一晚上都没有睡着， 血红蛋白超标两倍，肌酸肌酶超标十九倍。第二天早早的冲到了医院，得到了这样的结果，横纹肌溶解，也就是运动过量导致的肌肉损伤。不过我的尿液都还正常，不太严重，只需要休息。但这些貌似都属于运动过量的范畴，我还是没有办法解释我的肾 到底怎么样。在医生的建议下，我做了光易素 c 这种检查，能排除运动和补剂带来的影响，直接反映肾脏的健康状况，慢性数值是正常。所以回到最初的问题，我的肾没事，但医生一句话点醒了我， 一倍蛋白质就是高蛋白饮食了，不论是一倍吃还是两倍吃还是三倍吃，最终还是要交给你的肾来代谢，比如说对肾脏还是有负担的。 蛋白粉和肌酸作为短期强化训练的补充，我觉得还是不错的，提升也很明显。是否应该长期使用，还是要结合着你自身情况，欢迎留下你的看法一起探讨。最后的最后，一定一定要多喝水，关注我，我们下期再见！

十勺蛋白粉十勺肌酸挑战，连续十天吃加肌酸。十勺肌酸已加完毕，完了就是真实。现在加十勺蛋白粉，十勺蛋白粉已加载完。开水泡蛋白粉。肌酸没有天赋。那就重复喝点蛋白粉。肌酸咬着牙咬开下去。 这世界啊，女朋友会骗你，爸妈会骗你，我有你的肌肉，你练出来的肌肉不会骗你啊。 说实话，肾哪有肌肉重要呢？有肌肉了说明就是肾好是不是这个道理？ 一百克肌酸，十勺蛋白粉就让你退缩了吗？我感觉这是远远不够的量，我还要继续加。先挑战十天，保持没 朋友。女朋友会离你远去，但肌肉不会。肌肉的记忆是一百年。 这真很好，喝完。

哎，可乐啊，那个鸡酸和蛋白粉可以一起喝吗？？是谁说鸡酸和蛋白粉打架的？？这简直就是健身界的冤案。我健身十几年，我可以明确的告诉你，鸡酸跟蛋白粉是可以一起喝的。 蛋白粉主要提供蛋白质，为肌肉恢复生长提供原料，而肌酸是可以为肌肉储备 atp， 让肌肉更有饱满感。。在运动结束半小时内一起喝会更加方便有效。。如果你想更快看到健身的成果，那么。 蛋白粉搭配 phone 换人，肌酸会让你眼前一亮。。他特别添加了五国认证的牛磺酸和咖啡因，，能跟你其他肌酸做不到的及时增力感和提成感。。 如果说普通计算是充电宝，那万能计算就是充电宝，加信号塔不仅能给你的肌肉充电，还能让训练时力量更满，状态更稳。。佛爷所作为行业标准的制定者，，真的是一直在为用户解决问题，现在他们家还安排了套餐优惠，赠品限时售卖，先到先得。。

挑战连续十天十五勺鸡酸，十五勺鸡酸，十五勺鸡酸已加完！康米特鸡酸跟饮料一样，加十勺蛋白粉， 十五勺蛋白粉已加完成！套餐完了就是直接开水泡蛋白粉，全网最真实的套餐，必须一定到底！鸡肉是我们一生中陪伴我们最久的东西，所以我必须努力，必须吃！好胖啊！再加点开水， 这个酸奶味非常好喝。在肌肉界，我们不说肾脏有多疼，我们只说肌肉有多大。昨天开始我已经上了五次厕所，一直在有蛋白皮哦，但是我不会畏惧的，我还是继续会吃。 那你说超神在情场失意，在肌肉场不能失意吧。这蛋白粉怎么我就喝不下去呢？肌酸，为什么我喝不下去呢？我必须喝，我必须跟他干！继续说，没有谁的肌肉比谁的肌肉小，只有谁喝的下去。喝不下去，你喝的多，你肌肉就大， 决斗是祸祸！

今天挑战加十勺肌酸，十勺蛋白粉，我现在每天腰酸背痛，还老流鼻血，哎，为什么我断更这么多天，就是喝出问题，十勺肌酸已加完，现在挑战加十勺蛋白粉， 十勺蛋白粉已加完，直接开水泡蛋白粉，泡肌酸，为什么超神会断更这么多天呢？我去检查身体了，医生说我的肾是铁肾，我还可以继续喝，还可以继续让肌肉变大。 你看我的肩不是一百年难遇的天赋吗？你在网上艾特的人，谁能打过我？你就说国外都是全国龙，国内我喝个肌酸蛋白粉，你们天天在评论区说会不会伤肾？我检查身体了，我说我的肾非常好，我的腰也非常好，我嘴是不硬的，人 中的眼睛是雪亮的。今天的我还能在这拍视频，就说明我的肾是好的，我还活着。给大家报个喜， 虽然我的肾有时候很空，但我真的感觉我身上已经开始长肌肉了。开水泡蛋白粉又何妨，他不会影响价值。没有不会，他不会影响蛋白粉的价值。 看他愁的都嚼不动，都在嚼呢，咱们是吃蛋白粉，不是喝蛋白粉。我告诉你，玩的就是真实，全网有谁比超神更真实呢？这么多天不拍视频，我就在养身体呢。我，我就跟蛋白粉决一死战，全网最真实，超神喝完。

肌酸和甜菜根粉一起喝会发生什么？可以变成速度、耐力两手抓的全能型选手吗？今天补剂专家一期视频给大家整明白。甜菜根粉是健身圈常用的天然运动补剂，核心卖点就是高含量的天然硝酸盐。而且由于甜菜红素冲泡出来是颜色鲜艳的红色液体， 因此也被很多兄弟调侃为恶魔之血。平时吃过甜菜的朋友就知道，会有一股明显的土腥味，而甜菜的根系会从土壤当中吸收硝酸盐，硝酸盐进入口腔后，会被口腔菌群代谢为亚硝酸盐，进入胃以后，在缺氧和胃酸环境中又被转化成关键的一氧化碳， 它可以改善肌肉的血液循环，降低运动时的氧气消耗，提升耐力。而肌酸虽然身体能自身合成，通过肉类、鱼类也会补充到少量，所以需要额外补充肌酸，帮助我们提升力量。 甜菜根粉是如何做到可以和肌酸一样同属 a 类补剂的地位呢？虽然它们的作用机制不同，但肌酸和甜菜根粉都属于效果证据足够充分、安全性足够高的补剂。 肌酸的作用机制就像肌肉的能量充电宝，有助于身体生成更多 a、 t、 p， 能量就越充足，对于短时间爆发型运动帮助很大，比如深蹲、硬拉、短跑等。而甜菜根粉像是给有氧耐力系统加 buff， 可以提升耐力。有氧效率。甜菜根粉富含的硝酸盐，它在低氧环境下转化为一氧化氮，提高了线立体效率，让身体更高效地利用氧气，因此同样的运动强度下更省力、更持久。最后，哪些人群，哪些运动适合肌酸加甜菜根粉的组合拳呢？两者作用机制不同，但可以完美互补。 肌酸快速再生 atp， 提升爆发力与最大力量。针对几秒到几十秒的高强度输出，甜菜根粉可以优化血液循环与氧气利用，提升耐力与运动，比如篮球、足球、羽毛球等球类运动。 最后还有训练容易累、恢复慢、掉力量的人，都会推荐肌酸和甜菜根粉一起服用。当然，补剂只是辅助，真正的进步依然取决于你的训练质量和饮食。如果本期视频让你有更多了解，可以点点赞，让其他健身伙伴也能看到。

在我带过这么多会员当中啊，他们经常都会有一个疑虑，就是教练我该不该喝蛋白粉和肌酸呢？ 我的回答大部分都是说可以喝，蛋白质是主要的一个肌肉修复成分，对肌肉有一定的帮助，对吧？但是肌酸的话，我建议是喝一个月，停一个月，喝一个月停一个月， 再喝一个月，停两个月，这样子反复去循环，可以让你肌肉得到了更好的一个冲冲水， 更好的一个形状，哎，对吧？不会说每天都喝，每天都喝，我连续一年都喝几双，但是有些人刷子练到一定的程度时候，刷子他怎么都刷不了下来，他的体重 这就是一个很难的问题啊。因为他的肌肉储水你也经常去补肌酸，肌酸就是可以让肌肉储水，让肌肉变大，看起来形状会更好看，对吧？所以真正能练起来肌肉的情况下呢， 建议就是肌酸喝一个月，停一个月，喝一个月，停一个月，喝一个月，停两个月，反复去循环，还有这样子就会对你一个人的一个肌肉生长是比较友好的。

所有的健身小白听好了，蛋白粉和肌酸适合什么样的人群，什么时候该喝，我用三十秒给你讲明白。第一，蛋白粉不是神药，也不是激素，它就是浓缩的蛋白质，跟你吃的鸡胸肉、鸡蛋牛奶没有什么本质区别。那我们在什么情况下喝呢？记住这一点， 当你一天吃不够蛋白质的时候，比如说你是个学生党，食堂里面没什么肉，或者是上班族，没有时间做饭，训练后喝一杯就是图个方便。 蛋白粉是饮食的补充，不是健身的必需。第二，肌酸，这个是研究最透最安全的补剂之一，它不伤肾，作用就是帮助你提高训练中的力量和耐力，让我们每一组能够多推一两次。 我们什么情况下喝呢？当你系统训练超过了三个月，遇到力量平台期，想要突破瓶颈的时候可以喝。具体怎么喝呢？每天三到五克兑水喝就行， 建议力量训练后喝。肌酸是训练表现的助推器，新手前三个月可以不考虑。简单总结一下，吃不够肉蛋奶补充蛋白粉， 练了几个月，想突破补肌酸，好好吃饭，坚持训练，充足的睡眠比任何补剂都重要。如果你还是不清楚到底该不该用，点个关注，主页有更多的闭坑指南，也可以点击粉丝群，把你的情况发群里，我帮你看看。

如果你力量训练，你大概率会听说过补剂呢是分为 a、 b、 c、 d 这四种的，那其中 a 类补剂呢，是有明确的理论支撑，并且有明确的这种临床的数据都证明它是有效的补剂。那 a 类补剂呢？有很多，那其中啊，有两个非常的出名，一个是肌酸，一个是蛋白粉，那这两个对力量训练的帮助非常的大。 那首先在推力量训练的时候，一般可能啊，一组可能做到一到十五个，那有些同学可能会做到一到二十个，那不管你是做一到十五个，还是做一到二十个，你肯定要经历前面的十个才能往后做，对吧？那大部分情况下，十秒钟左右 啊，就是十二秒啊，这以内的这个力量训练，它主要提供能量的方式是通过一个叫碳酸盐的系统，那这个碳酸盐的系统呢？它其实它会有一个短暂的一个池子，它会迅速的用光，然后再迅速的补充，然后来维持你在做这些短时间之内的运动，它的特点是它持续的时间不长，但是它短时间可以迸发很高的能量。 比如说你要推八个，你可能推第四个，第五个的时候就会有一些疲劳，然后第六个的时候感觉，嗯，到年时点了，有的时候状态不好，就感觉这个劲啊供应不上了。那其实呢，就是因为你这个磷酸盐的储备不够啊，这个化学反应的这个有一次的浓度不够，它的发化学的反应速率，它也就不快， 就是你这个肌酸的池子，对吧？它填不满，然后你消耗的呢还多，所以呢就会出现粘滞点，然后力量不够的一个情况，其实我们每个人身体里面的这个肌酸储备呢，它是有一个上限的，完全呢是可以通过补剂来达到的。那有些同学说，那我吃这个食物或许可不可以？当然可以啊， 但是不太现实啊，因为一克的肌酸，你可能要吃四点五公斤的牛肉，然后这个肌酸呢，是强水溶性的水煮啊，煎、炸、烤之类的，它会大量的流失。 然后你想想你要吃那么多牛肉，你可能觉得，哎，你吃这些肉，你觉完全是可以吃的下的，但是那只是一克计算啊，一般情况下，你想想你要你要少多少个单位，比如说一个七十千克的男子， 然后他稍微有点啊训练的痕迹，然后稍微也健身，然后也经常做阻力训练，他可能要补充二十个单位左右的数量，那你想想你要吃多少的计算， 这完全是不太现实的，即使你吃得下去，你的胃有那么大，你的蛋白质也是超标的，然后你的这个脂肪也是超标的，对吧？其实这是一个不太现实的情况，所以 a 类补剂里面会有肌酸， 那下一个呢？就是蛋白粉，哦，对了，肌酸还没聊完呢，就是我们大脑也会用磷酸源系统，那所以说吃肌酸呢，在有一些有一些角度上来说，他对我们的大脑也是有帮助的，对提高认知水平也是有帮助的。有相关的文献，那接下来就是蛋白粉， 其实蛋白粉的话，这个就不用多说了，如果你日常的饮食，你的蛋白够的话，是完全可以啊，不用蛋白粉的。就说如果你的日常饮食其实并没有那么的好，比如说肉豆蛋奶，你可能只喜欢吃肉，那有的时候那个食堂里面的肉，或者说是你啊吃饭的地方那个肉你不是很喜欢吃， 那这个时候你的补充蛋白质就会有些困难，并不是说实际啊，摄取不到现在都不缺蛋白质了，主要是你可能不爱吃那个口味，有的时候你可能就吃那一两口，大部分时间还是喜欢吃大量的面条啊，大量的碳水，那这个时候其实蛋白粉就挺有用的，就有的时候你来不及吃那么多蛋白质，那就是蛋白粉 这两个补剂呢，就是我觉得对力量训练很有帮助的。那大家可以搜一下，其实很多这种力量型的运动员，尤其是举重运动员，他们只吃一种补剂，那就是计算，你可以看一些体育队里面，他们就吃计算，因为计算这个东西，你现实中是没有办法吃到你身体里面的这个最大值的。 但蛋白质你是可以通过食物来补充的，只不过你食物不方便的话，吃蛋白粉的话会更好一点，因为它它里面你吃这么多蛋白质的话，你摄取到的这个脂肪会少一点，所以呢就是蛋白质和这蛋白粉和肌酸，那我觉得是对力量训练最有帮助的。那这两个东西呢？我自己呢也在吃，我吃的是 myprotein 的 这个牌子，那 myprotein 这个牌子呢？我先不给大家做介绍啊，先说这个肌酸呢，有一个 creature 原料认证的，那大家可以搜一下，这个是肌酸，里面就是说认可度比较高的一种原料， 这个呢是高性价比的一个计算，然后就是蛋白粉，因为他们家这个这个乳清不是那种桶装的，是袋装的，其实性价比还挺高的，而且我觉得口味还挺好喝的，尤其是这个抹茶拿铁啊，我现在就给大家喝一下，就直接喝，我给大家看一下，这东西就是我自己平时在用的一个蛋白粉， 这个呢就是我自己在喝的肌酸和蛋白粉，我只会分享给大家我自己，呃，真正在用，然后我觉得效果还不错的东西， 肌酸呢，吃完之后一定一定要多喝水。那有些同学呢，会啊，脸比较肿，有些同学呢，会这个身体会比较肿，但这个肿呢，他其实也是分人啊，有的人他不肿，然后每个人肿的情况也不太一样。所以既然吃了肌酸就一定要多喝水， 最好是伴随着一点点这种碳水化合物吃，比如说你可以吃点米饭面条，实在不行的话你喝一点含糖饮料，其实也会增加它的吸收。 那 myprotein 呢？我第一次购买是在二零一八年买了一袋那个蛋白粉，后来呢我发现他们家东西还不错，然后我就开始买了一些他们家的衣服，还有一些什么蔬菜粉之类的，反正就是买过他们家挺多各种各样稀奇古怪的东西，还是挺好的。

做力量训练就得喝肌酸？我健身是属于那种弯路走的比较多的，练了半年还是大重量上不去，肌肉一点变化都没有，如果一开始训练搭配上喝肌酸，早在健身圈里哭哭乱杀了。尤其是力量弱，越练越吃力的新手，想要力量训练有效果反馈， 一定要搭配上肌酸，尤其还是这个康比特锌镁肌酸，它不光有四个九的超高纯度，还有自研的专利锌镁配方辅助吸收， 每天一勺能非常直观感受到力量和维度的变化效果还经过真人实验验证，康比特不愧是国家队都在喝的二十五年老品牌，品质和效果都做下足功夫，关键现在活动优惠力度大，想进步的兄弟抓紧冲！

兄弟们依旧分享自学健身走的第二个弯路是关于健身补剂方面的。我一开始健身比较追求这种纯粹的这种自然健身，觉得吃蛋白粉补剂就不自然了， 加上工作几年，身体又稍微有那么一点发福，担心吃了蛋白粉会营养过剩，影响自己的减脂和减重，就这么练了大半年，体重是一点没有降，体质变化也不大。 后面真的是健身先健脑系统，学了一下饮食和健身的知识，才明白这蛋白粉这些补剂不是什么科技，很火，也不会影响我们减脂减重。蛋白粉首先来说它的热量一点都不高， 它还能帮助我们肌肉生长，是控制好量能辅助我们减脂。再说一个，我还在吃了一个补剂，就是肌酸，它也能提升我们的训练力量，加速身体恢复。这两个我坚持吃了一个半月，变化肉眼可见， 练完呢恢复超级快，能一周可以达到五年，完全没问题，体重慢慢降低，体态也在一个缓慢的向下掉。对于我们普通业余健身爱好者，这两样我觉得绝对是一个性价比拉满刚需级别的补剂，特别是肌酸。 便宜的抠脚蛋白粉，这个看个人情况，有好的有贵的，有便宜的，大家自己看自己的个人情况进行购买。其他补剂我暂时还没有试验，没有什么发言权， 不过咨询了我一个做健身教练的同学，他反正不推荐其他五 g， 但是有时候健身知识刷多了，我也买了一个甜菜羹粉，反正现在已经放走了，我觉得那个喝了没用，那个好像是做长时间训练有用一点， 现在我推荐的还是我们新手可以蛋白粉加肌酸，这两个我只能说是一个行爆了评论区大家打个新手，我对于对于吃不该不该吃补剂，我可以一对一的给你一个实话的一个建议。 好了，这是自己一个人健身摸索的第二个弯路，下期我再分享我遇到的第三个弯路。

为啥肌酸喝一勺少一勺啊？喝一勺少一勺，这不少了两勺吗？我说的是肌酸为啥少一勺？是不是我喝了一勺，你又偷喝了一勺，所以少了两勺？肌酸为啥喝了才能少一勺呢？不对呀，喝一勺少一勺，这是两勺。不对啊，肌酸和蛋白粉不一样啊。蛋白粉一勺就是一勺， 那不是你喝的。那你要是不喝，不还少一勺嘛？它自己又少了一勺。所以说你不喝它，它会少一勺，你得抓紧喝，要不然它就自己就没了。思考，那还喝蛋白粉吗？蛋白粉影响喝肌酸吗？思考，蛋白粉喝一勺，肌酸少几勺？思考，肌酸少能代表蛋白粉喝了吗？你毕竟蛋白粉喝一勺少一勺，有可能它是自己少的。那肌酸一勺等于蛋白粉一勺， 肌酸一勺是三到五克吧。蛋白粉应该喝前摇，肌酸应该再喝完再摇。喝完摇个屁啊，肌酸摇完再喝，效果和喝完再摇一样。那是摇人还是摇杯子好问题。所以说最好先喝肌酸，练的时候顺手给摇匀了。应该摇肌酸罐，要不然结块了不好下咽，影响到蛋白质的吸收了。所以肌酸喝完再摇。你想想杯子里的肌酸喝到嘴里， 嘴里的肌酸咽到肚子里，肚子里的肌酸吸收了，他们都没有肌酸了，只有肌酸罐里还有肌酸。不摇罐子还能摇啥？就是啊，不摇罐里面能有肌酸吗？