16+8减肥法八小时之后能喝脉动吗

十六加八轻断食，你有可能做的真不对，十六加八轻断食的意思是在一天二十四小时当中，十六个小时空腹。空腹状态你可以喝茶水、白开水、柠檬水这些无糖的饮品， 八小时之内吃完你的一日三餐或者两餐，但是不是让你在八小时之内随便吃。如果你八小时之内，你吃了很多蛋糕也好，甜品也好这些高热量高碳水的食物，那么你十六加八是没有什么意义的，起不到什么减脂的作用。那如何去做十六加八轻断食，可以让你的减脂效果最大化呢？ 就是在八小时之内吃完我们的一日三餐或者两餐。需要注意的就是把你的第一餐的时间尽量推迟。比如啊，你从上午十点到下午六点，或者从十一点到晚上七点，目的是为了晚上不太饿，容易持续。如果你晚上特别饥饿，你就容易暴食，而且早上人的意志力是不要 强的，所以说早上你吃点吃也是没有问题的。在这个时间啊，你吃够你所需要的食物的热量和营养就可以，只要你好好吃饭，不吃油炸的甜品，这些高热量的食物基本上就没有什么问题。十六加八的原理就是延长我们的空腹时间，因为在空腹状态下，胰岛素不会产生波动，就会燃脂， 当然也会有其他的好处，比如头脑会更清醒一些了，不容易昏昏沉沉的。如果你想让十六加八的减脂效果再好一点，那在饮食方面再做一下挑战。 我们先来说刚有讲到啊，十六加八轻断食，它的原理就是延长空腹时间，不让胰岛素波动，那么八小时轻断食最后的一餐，所以就很重要了。假如你在最后一餐你吃了很多的碳水， 那么你吃完碳水之后，两个小时之后，有可能你的胰岛素才能回归一个平稳的状态。如果你在最后一餐，你去少吃碳水，把 把你的碳水集中到最后一餐前面这一餐去吃，把你的蛋白质食物可以放在最后一餐，适当的多吃点蛋白质食物，不会造成我们胰岛素的快速波动，这样是不是也相当于持续了你的空腹时间呢？这就是可以把我们的十六加八最大化，而且你也不容易饿， 在最后一餐你多吃点蛋白质的食物，它饱腹感是比较强的，它还能减少胰岛素的波动。最后再说一下啊，十六加八需要注意的就是第一个你的情绪这方面你需要去很好的控制，如果你控制不好你的情绪，或者你的压力比较大， 那么你的身体就有可能会分泌压力激素，就会停止我们的燃脂状态，所以说需要根据自己的情况去选择。第二个就是如果你做十六加八会影响你的睡眠，也不建议你去做。 第三个就是你有运动的，不适合在空腹的时间做大量的运动，最后选择什么样的方法去减并不重要，能够持续下去才是最重要的。如果你觉得对你有帮助，别忘了点赞关注，谢谢！

挑战十六加八饮食法第一天体重有什么变化？昨天只是鸡蛋体重掉了一点八斤，今天实行很多明星都在用的十六加八饮食法，他们说这个很健康，几乎不怎么反弹。 看一下我的初始体重和维度，接下来我将进行七天的十六加八饮食法，看一下体重有什么变化。早上起来空腹跳绳跳到三千个，喝了一杯黑咖啡，就是运动的时候，其实咖啡还剩一点，然后先把奶倒一点， 这个就是咱家欧包发亮紫米味的，这一个鸡蛋大概是八十八卡，这一个欧包的话是一百三十八糖，这紫米糯叽叽的， 眉毛很软。石榴加大就是十六个小时，空腹八个小时进食。就比如说我现在的话是十点十点十九，对吧？我今天晚饭就要在十八点十九之前解决完，这样的话就会高一下。比如说你这个石榴加大，你可以随便乱吃，高肉量都不能吃，什么蛋糕，炸鸡、 螺蛳粉这种，就这种正常饭菜就可以了。中午拆箱的时候吃了一个日加肽蛋白棒，八十五千卡，还吃了一个夹心海带，夹心脆骨，两个公鸡，一百九十大海。今天晚上吃炒菜 胶千张，这里面还放了鱿鱼花。我在北方的时候从来没有吃过这个香菜头，但是在南方的时候觉得这碗好好吃。看一下明天体重有什么变化吧！

减肥人群可以喝运动饮料吗？嗨，大家好，我是精神教练云哥，最近我的一些会员朋友在跟我聊天的时候聊到一个话题，教练，我们在减肥的时候是可以喝运动型的饮料吗？ 比如像红牛脉动饱跨粒等这种类型的运动饮料。那今天呢，就这个问题来给大家分享一下，减肥人群呢，是可以喝运动型饮料的，这点呢是没有问题的， 但是不建议去喝，这是为什么呢？我们来说一下运动型饮料的一些作用。运动型的饮料呢，主要给高强度运动的时候补充糖，补充钾， 补充纳，补充维生素 c， 补充维生素 b 族，他是有这些作用的。那这里我们所说的高强度的运动指的是哪 哪些呢？他指的是跑马拉松，跑三十公里，跑四十公里。那还有呢？例如铁人三项，长距离的骑自行车，长距离的这个游泳，还有类似篮球比赛，打网球 特别剧烈，强度特别高的这些运动，给他们补充能量准备的。那如果我们是在减肥的时候呢，就是去健身房举举杠铃，举举哑铃，然后再跑个三十分钟，起一会 动感单车，或者游个二三十分钟的游泳，做的大部分是类似这种运动，那这些运动呢？首先他的运动强度没有那么高，没有必要来补充这些，你渴了，你喝一些矿泉水就可以了， 你的身体里面，肌肉里面储备的痰足够你支撑运动六十分钟到九十分钟， 即使你储备的这个糖消耗没了，那这时候消耗什么呢？就会消耗我们的脂肪了。另外你在减肥的时候还是更多的以消耗为主， 没有必要呢来补充这些，所以说呢，你普通人群去减肥的话，喝矿泉水或者是白开水就可以了。那有些朋友可能也会说，我在减肥的时候，我不喝运动型的饮料，我喝可乐， 绿茶，红茶或者是脉动，我喝这些饮料可不可以？那这时候就更不推荐这种类型的饮料了， 为什么呢？因为这些饮料它里边的痰吸收的会更加快，从我们的嘴喝进去，经过食道，然后到胃到我们的小肠，会以一个很快的速度穿过小肠进入到我们的这个毛细血管，这时候你的血糖就提升了，那这 这时候我们的这个胰岛素水平呢，同样也会跟着提升，让你的这个血糖值呢回到一个正常的这个范围内，胰岛素水平提升的过快或者是更高，不利于脂肪的分解代谢， 所以我们在运动的时候喝这种类型的饮料呢，那就更不推荐了，更加不利于我们去减脂，所以关于我们在减肥运动的时候，只要喝一些白开水或者是矿泉水呢，这种就可以了。 好，那以上的这个关于减肥的一些小技巧呢，就分享给大家，可以把本田视频分享给你身边在减肥的朋友们，让他们也学到这些减肥的知识。 好了，那感谢大家收看今天的视频，我们今天的分享就到这里，想要了解更多的健身知识，请继续关注我，我们下一期再见。拜拜。

今天分享我在用的幺六八减脂法，一六八段时法。嗯，我之前试过几次，我觉得效果还蛮好的。它其实怎么样呢？就你一天二十四小时嘛，然后呢？你只有在八个小时那八个小时里面去吃东西，然后其他十六个小时呢？是完全不吃，但你可以喝水啊，黑咖啡啊，或者茶这样子。 然后呢？但这个不代表说你那六个小时你可以什么都吃哦，因为有一些人，他们可能就啊一六八。好，那那八个小时狂吃冰淇淋啊，吃巧克力啊，然后呢？没有效果，然后就说啊，我不适合一六八。那不是，是你要有正确的观念才行。有时候到晚上肚子饿，那怎么办呢？ 我呢就会去说服我自己说不要去害怕那个饥饿感，然后呢，要觉得那个饥饿感越强，你就越进步了，然后要去享受那个成就感，逼自己早点睡，因为你睡醒起来呢，就会有早餐等着你。

高功能性饮料，身体会出大问题？美国心脏病协会杂志周刊在很久以前曾经发布过一篇文章说运动之后喝功能性饮料会影响我们的心跳，影响我们的血压，从而影响到我们的生命安全。听讲很可怕对不对？那功能性饮料就不能喝了吗？可以告诉你，功能性饮料可以喝， 只是瞎喝。今天我们找来了市面上这些号称自己是运动饮料的饮料，来给大家分分类，看看他们的区别。第一类能量饮料，常见的有乐虎、红牛、东方特饮，都添加了牛黄酸和咖啡因，可以提神，但是不建议运动的时候喝，可以在加班熬夜的时候喝。 第二类维生素饮料，水东乐、脉动、维他命水都属于维生素饮料，是适合在瑜伽、散步等轻度运动之后喝。第三种是运动饮料，宝矿利水、特鲍瑞、家德乐、尖叫都是运动饮料，判断依据呢，就是看他有没有加地铁之甲和地铁之钠。这些饮料建议在运动一个小时以上，并且流了很多汗的时候作为运动 补充。不建议轻度运动或者没有运动的时候喝，因为不仅会变胖，还会对身体造成负担。这些分类你都了解清楚了吗？不要再盲目跟风，一运动时候就喝运动饮料了，关注哥哥和联盟，喝一口长一智，帮你避开饮料的累！

二十天掉二十三斤，十六加八减肥法，我是怎么吃第一阶段呢？我用十六加八的方法，二十天瘦了二十三斤， 他对我第一阶段也比较感兴趣，那么从今天开始呢，我打算新一轮的打卡，大家可以跟着我一起早起，体重一百一十一点几，现在差不多是八点半左右，咱们来先搞一杯黑咖，消各种 习惯了黑咖的力量就不往里面兑牛奶啥的了，就觉得少喝黑咖可能消肿效果更好一点。石榴加包就是全天八小时禁食，十六小时不禁食，早上搞一个方便快捷的早餐，欧巴少倒花生酱，他家的花生酱可好吃了。上一次有一个姐妹，她也跟我说过， 奥利亚虽然是烟的脂肪，但是你也不能多吃，每天早上大概最多半勺吧，因为它热量还是挺高的。吃完早饭我大概 骑了四十分钟的单车，自发电的，真的很方便。我煮了一碗牛肉面，这个牛肉面是牛肉碗，是打包回来的，然后就往里面加一点白面就可以了。 如果大家想要严格一点的话，可以把普通的白烟换成一个墙外面放在声堂可能会慢一点。现在是三点半，为了把计时的时间呢，赶在半小时之内，中午饭吃的太实了，所以现在就是一点都不饿，不吃，还没有吃蔬菜，所以晚上就酸奶汤已经干了，不知道为啥被我撕成这样子。 凡这一天不管怎么样都是要补充膳食纤维的，不然的话第二天百分之八十吧，都不会后悔。今年饮食就结束了，哎，下降一点一斤。

十六加八减肥法，瘦了三十五斤，再加上瑶瑶要饮十法，开学那不得瘦十。

有评论让我讲一讲十六加八轻断食饮食的这一个方式，具体要怎么执行。我先说一下我这十来天轻断食的感受， 第一天早上到点了，要吃早餐，但是没有吃空腹的状态，然后反胃酸自动分泌，胃酸出来，导致肚子痛，拉肚子， 然后我顶过去了，第二天开始就完全没事了，就是肚子饿，喝水喝咖啡，顶过去了，然后慢慢第三天第四天逐渐适应起来， 还是蛮轻松蛮舒服的。比较难受的点是我在下午两点左右才开始训练，这已经是我断食十四个小时左右了，力量可能会下降的比较明显，但是在适应了几天之后，哎，这种情况没有了，反而训练状态越来越 好了，说明身体已经适应了这种方式，饮食上呢，会比原来吃的更舒服，更随意，更加长，其实就是压缩在几个小时里面，想吃什么就吃什么， 肥一点，油一点，或者碳水高一点，脏一点都是允许的，我都试过，前提是总的热量不超过你的日常所需的热量。 最后再说一说我这么做的目的是什么？十六加八它背后的原理其实就是通过长时间的断食空腹，让身体自己 细胞反式的机制发生，就是自己吃自己啊，目的就是把多余的脂肪，多余的一些杂质给消灭掉，我为的就是去执行这种 机智，让我的身体的顽固脂肪再处理均匀一点，不要说腿上脂肪多或者下腹脂肪多，但是胸尖又是拉丝的，我更希望就是能够通过这种方式让自己全身的脂肪分布的更均匀一点， 具体有没有成效，或者要执行多长时间？这个需要我去亲身经历一下，理论上是这个样子的。好，接下来我要开始做我的练后餐了。首先是蛋白质，三个鸡蛋，还有一块一百三十克的牛肉饼， 蔬菜是一小颗娃娃菜，一根葱。这餐是牛肉滑蛋饭，米饭是三百五十克熟米饭，水淀粉先准备好，再把鸡蛋全部打进去， 这样煎出来的鸡蛋非常的嫩滑。娃娃菜切碎，葱花切好备用。热锅不需要放油，直接放牛肉饼，因为牛肉饼里面有很多脂肪， 欧芹、海盐、大蒜简单调个味，娃娃菜水煮记得放一勺盐。牛肉炒熟之后下蛋液，用温火或者小火慢慢的煎，差不多就关火，用余温把它烫熟， 再放一点点调料跟一点酱油来粉丝先吃。 嗯，好香，练后餐不这么吃，想必你也练不大。

每天的十六加班，这个时间是不是可以调整？比如说我遇到一些饭局之类的，首先如果你能固定，你当然更好。但如果说我有饭局有应酬，没办法延迟了怎么办？一般可以这么操作，比方说你是从中午十二点到晚上八点吃，今天我饭局到十点钟了，那我第二天我 我还是吃到八点结束，但是我可以再玩两个小时开始。或者再者说，如果你今天喝大了，吃到凌晨，偶尔有间打破断食也没问题，很多人他可能会周末做一天的断食也是有效的。

挑战十六加八减肥法，三天体重变化。哈喽，早。我先说一下十六加八轻断食是什么？就是一天二十四小时在八小时之内吃完三餐，另外的十六个小时属于断食的状态，就是十六加八轻断食，然后看一下这三天的体重变化。 今天的早餐就是我昨天晚上做的，可以看我上一个视频，有一个制作过程，我也不知道是不是黑暗料理，一个酸奶燕麦给你们看一下，就是这样啊，我觉得还挺好吃的，但你们可以去试一下教程在我上个视频没人想看，看不到跟酸奶糊掉了，但是真的很不错， 今天中午的午餐都吃了两个青菜一个虾还有西瓜一个包，我全部吃完了。 防晒人，因为要在八小时之内使用凌晨四点前，所以我就又来买了点小皇冠，下班回去的路上吓死了。快咬人彩虹哎。 哈喽，早，今天是十六加八的第二天，然后今天早上上晨是五十六点八，嗯，效果还挺明显的，瘦了一斤。那我三天是不是可以瘦三斤。预言加了，还有这个可能，我昨天晚上睡得比较早，但是皮肤也还可以，但是我的头发我太困了，昨天没洗头，现在发油了，像个乞丐， 救命！今天的早餐就是一个全麦面包和一杯豆浆，然后这个花生酱我是买了三个口味，就是海盐原味和巧克力，我试一下哪个最好吃，然后给你们说，本来我想起来今天要煮个鸡蛋，但我忘记了，所以等会到公司我想买一个鸡蛋补充好了。姐妹们，我刚收拾完就没出门，但是我的头发真的又油又太， 每次这种时候懒得洗头发就结束了，然后用这个盖卡通支烟酒精来了，下面来展示模范，用这个摇一下这个手要离大概三十厘米远，就是你把头发这样翻过来，把头发这样翻过来， 看到没有，我昨天已经很疼了，然后大家等个两分钟左右，两分钟差不多到了，然后头皮就会出现一种就是白的，然后就不要着急，要拿出你的小梳子，就这样梳一梳， 现在就是我彻底弄好了，可以看一下我头发就已经很蓬了，然后也不油了，很 nice。 它这个味道是有一股淡淡的超级淡的那种椰香味。现在就要去上班了，拜拜。今天中午的午餐都是菜神鸡什么神奇，然后然后我只吃饭的，然后还有个香蕉， 这是我同事给我点的泡茶，但是我不会喝完，然后七点钟我又不吃东西。天也是一样，我觉得喝的一般。我现在已经下班了，杭州真的天天都在下雨，但我头发还是挺蓬松没有油，然后也不会痒，但用了这个晚上还是要洗头的，今天晚上不能再过来了，一定要洗头了。 哈喽宝宝们，换一个视角看，我今天是第三天了，然后我的体重是五十六点四减两针，感觉是又瘦了。今天早餐就是一个全麦面包，然后配的今天是原味的花生酱和长菜，和昨天还盐的那个好吃，然后还有点黑豆浆，我又忘记煮鸡蛋了。我待会去公司会再买一个鸡蛋吃的， 吃起来没有清肝谁叫你减肥。这个花生姜是优质的脂肪，这个花生姜我觉得还是海盐味道的更好吃一点。个人口味啊，今天的午餐就是一个辣子鸡，还有两个蔬菜和一个海盐，就这些东西， 冬天晚上都会一块鸡胸肉，这猪肉很好吃，真的很好吃，这是唯一一个我吃到不会觉得有新鲜的鸡胸肉，所以他们每个人都可以吃。 哈喽，早，今天是第四天了。今天早上确实五十五点五，这结果还是很满意了。感觉我之前买那个二十一天的全程真的是有一点大愿中，早餐还是一个这个然后但我配的是海盐的那个花生酱，然后喝的就是一个这个黑咖，哎，我早晨都好无趣啊。 ok， 我不能再这样吃了，我的猪瘾真的要饭了， 为了防止我晚上暴食，我明天必须得那什么出去安排一天放早餐了，然后下一个会开始挑战十六加八加运动，看一下我的体重变化。就这样吧，拜拜了，吃饭了。

十六加八这类不限制吃什么？就是限制你吃个十斤。哎，这懒人减肥方法咋样呢？十六加八他本质上是一个套路，八小时任意吃饭，十个小时不让吃， 那就看你八小时怎么吃了吧。回想下你自己的生活方式，其实啊，我们这一天除了三顿饭之外，你还吃很多东西，你要不要喝咖啡？那你要不要吃个水果？ 可能你还不止吃一次水果，还有下午茶，对吧？你，你就这些东西真正让你发胖呢。这个方法呢，现在被证明的确是有效的。嗯，他的原理就是刚刚说呢，就是因为你压缩了八小时吃饭，你吃的东西 摄入的总能量的确就少了。那如果是我吃了很多高能量，我吃了好多顿，我把二十四小时，我四十八小时，我都浓缩到八小时把它吃掉。那，那当然，他总能量摄入并没有减少，你肯定就效果很差， 你摄入的能量要少于你能量的支出。能量的消耗，你肯定是饿的，这是人的正常反应。你说我吃的特别饱，然后呢？我一点不觉得饿，然后脂肪没有理由跑掉。嗯，因为你一旦动原脂肪消耗你身体里的脂肪，必然是饿的。这个 两个是一件事情，轻断食呢。主张加点运动，一般就主张做点力量训练，哑铃啊，肌肉锻炼，拉拉点气血，做个什么操什么的。呃，增加点肌肉的力量，这种锻炼还是不错的。

于舒心从小猪包瘦成小鱼干，用的居然是这个十六加八减肥法，就连我最喜欢的一个博主用了这个方法之后，也是肉眼可见的变瘦变美了。听说门槛很低，你招吃招喝，不用动动的瘦十斤，我浅浅不信就趁着过年放假好吧，评论区给你们测它到底是不是真东西。 他们说十六加八的意思啊，就是从你张口第一顿以后，八个小时之内，你要吃够一天的热量，什么东西都行，然后剩下的十六个小时就管住嘴，只能喝水喝茶，靠调节胰岛素分泌时长，让身体处于较长时间的燃脂状态。最多有人减了二十斤，最少也能瘦个六七斤。嗯， 啥也别说了，赶紧试试吧，我现在是一百一十斤，真的不算胖了，要是我都还能瘦，这个绝对就是有用。第一天现在是早上十 十点钟睡到自然醒，那我们就开始一天八小时的干饭之路吧。像我是不习惯吃早饭，我们就从十一点开始算吃中饭的时间，中间八个小时随便吃什么，像你过年在家，什么瓜子零食砂糖橘啊，随便选，好酸， 记得多喝点水。现在是晚上七点钟，我们把晚饭吃掉，然后我们就开始十六个小时不吃任何东西了， 吃完饭准备出去散散步啦，感觉这个十六点八减肥法，他配合适量的运动，效果应该会更好。 晚上要是有闺蜜烧烤局啊，我们也不要吃，我们就坐着喝喝茶水，但是水你也别喝多了啊，不然第二天容易虚肿。哎呀，刚回来，你们先看一下啊，我现在评论区每天打卡体重要是有用我就感恩戴德。要是没用的话，这种营销方法我就见一个举报一个，咱们十天后见。

如果你是那种意志力很差，总是控制不住想吃东西的减脂人，并且每天工作很忙，根本没时间做饮食，那幺六八轻断食减脂法非你莫属。本期视频带你全方位了解幺六八轻断食，并且给你安排一个男女通用模板，不管空空打你。 首先啊，幺六八轻断食就是在每天的二十四小时中，有十六小时只能喝水、喝茶喝咖啡，其余八小时不需要严格控制，该吃吃该喝喝的去进食。 幺六八最直接的好处就是不需要很强的意志力，好执行，好坚持，让你控制吃什么，你可能会很难受。那要是换成什么，什么时间去吃，是不是能接受？幺六八轻断食的原理就是，当我们吃完饭后，我们消耗的热量主要来自葡萄糖，而当我们轻断时候，肝由于感知体内桃源不足， 开始把身体能量来源从碳水转化为脂肪。是不是嘎嘎板正不墨迹了啊？直接上男女通用模板，早上起来喝杯咖啡，多 喝水，然后做四十分钟空腹有氧，不做还打有氧。结束后不要吃东西，直接洗个澡，上班或者上课。中午十二点吃第一餐，在不太油腻的情况下正常吃九分饱。下午三点到四点吃一点蛋白质零食，蛋白棒、鸡胸肉、鸡肉丸都行。下午五点到六点 去健身房做力量训练，去不了健身房的你给我做四十分钟空腹有氧，训练结束后吃两根香蕉，两勺蛋白粉，晚上七点到八点吃最后一餐，同样在不油腻的前提下，正常吃，还是九分饱。然后你早点睡，毕竟熬夜对手机不好，下来， thank you！