国家二级运动员100米自由泳标准

用哪个泳池打的二级？蛙泳、自由泳和蝶泳。你叫什么名字？刘晓涵，几岁了？十三，学游泳几年了？ 三年？一周几次？六天吧。一次多长时间？两到三小时。大概一次游多少米知道吧？两千到三千吧。那你现在什么水平？二级，用哪个泳池打的二级？蛙泳、自由泳 和蝶泳，这三个泳都哪个最累？那挺着蝶泳啊，你学哪个？超？二级超最多还能再快。蛙泳和自泳吧，和一级差多少？自游泳差三秒，蛙泳差两秒吧。学三年游泳最大的收获是什么？开心，累和快乐吧，继续努力，争取早日达到一级。

今天我们指导的是一位十二岁国家二级运动员，这个年纪能达到二级水平，说明他的天赋、水感、爆发力和基础动作都已经非常出色。今天我们不练量，只抓细节效率，找出自由泳中最影响成绩的几个技术问题，逐一进行技术修正。 冲短距离，你刚才频率是有，但是你刚才游的入水太重了，你快游也要控制入水不要太重。如果你是这么砸下去，你的手上是有气泡的， 尽量不要让手上有气泡，有气泡的话，你的划水的效率就会降低，明白吗？再就是尽量控制的往最远处伸，伸完了以后马上形成爆水啊，不要往下压， 往远伸，马上形成爆水。把这个地方铆定住啊，高手铆定住，然后借着你的躯干的动力啊，借着你躯干的力量推水加速好吗？好，试试啊！ 经过技术修正之后，运动员的前支撑明显稳定住了，支撑手在前面稳稳顶住，水没有往下掉，身体位置保持的非常高，非常平，入水也更轻，没有杂水，入水安静流畅，阻力小了很多。高肘爆水抓水更早更实，配合身体充分转体， 用核心发力，而不是单纯用手臂去滑，这就是细节改进带来的真实提升。感谢观看，下期再见！

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第三道，杨妹加油加点速走嘿。 二道，黄靖瑞尔康三道，杨梅，北禅区四道，刘君凤滨海泳协五道，董卿夏和平泳协六道，张金艳滨海泳协， 好哈哈哈好水哈哈哈哈。转腿 哈哈哈哈腿 腿腿 好漂亮。一分十三。

三排了，介绍队员一到中卫队员二到三把腿打起来。 三道，罗贝格，康定区。四道，王艺师，朝阳区五道，中南里，西城区六道，徐百一，西城区七道，红岭南，朝阳区八道，江海里西城。

有很多人后台私信我就是我的五十米，如果是三十秒，那么我一百米的后程大概应该有多少算是正常的？那么其实我们可以去看一下，就是世界顶尖的这些运动员，那么基本上他的 一百米成绩就是他最好成绩五十米乘以二，然后加个四秒到五秒左右。比如说你是三十秒的最好成绩，那么你就是三十乘以二，然后再加四秒，也就是一分零四。 二十。五米尺和五十米尺又会有点区别，我们这里主要讲的是这个五十米尺，那前后差多少是正常呢？那么看到前面我说的这个世界顶级的，大家应该能明白，首先你的前五十不可能是你的五十米最好成绩，那基本上是你五十米最好成绩加个一秒多到两秒。也就是说比如你三十 秒一个五十的最好成绩，你的前五十就是应该在三十一到三十二这个范围，那你的后五十基本上就会比你前五十稍微慢个两秒左 右。如果你能近两秒以内，那基本上就是说你的这个运动能力已经超强。那当然我们不可能做到像这种世界顶级的职业运动员，因为他们的训练量和他的这个运动能力，在高质量的训练强化下，他的这个前后程肯定能压缩到这个范围。比如说我们业余的俱乐部的这种小朋友或者队员呢， 那大多数练出来，其实在这个四秒以内，前后程就已经还算可以。如果你的前后程差距在四秒开外，那其实你的这个运动能力的提升空间还是挺大的，就是你的后程，还有你这个四最大速度的维持能力，以及这个乳酸耐受的这个运 运动能力还有待于提高。还有一个就是我觉得在非职业运动员的这个人群里面，每个泳姿它的这个前后差距又会有一定区别。就比如说我带了这么多小朋友，会发现自由泳的前后差距会相对于最小，然后其次是仰泳，再其次是蝶泳，最后是蛙泳。这个是基于我目前见到过的大部分的 队员，他们就是这样一个情况，就比如说自由泳它是三十秒的五十米，那么它的前后程可能差距在三到四秒，但是到了叠合蛙，那么相对来讲就会到四到五秒，这个也是属于一个正常范围。当然我们这里还要基于一个问题，就是你的转身是 正常没有脱节的，如果你是转身技术动作那个部分的问题，有可能在这个环节上你还能扣出来一到两秒的这个时间其实非常夸张的，因为 你的转身加上这个水下腿蛙泳或者是长发臂的这个衔接，其实是有很大的空间。所以如果你的差距在四秒左右，其实不用太担心，这属于一个基本上正常的范围。如果你是在五秒开外，那么你的前后程真的还需要再练一练。 当然这里面还有一种案例是比较特殊的，就是我真碰到过有的小朋友，他就是前半程冲不起来，但是他后半程的这个速度维持能力是非常好的。 这个里边又需要考虑到每个人他对身体激活能力的这个预值，以及他热身准备活动等等这一系列问题都需要你去精确的把控，那么评论区告诉我，你是属于哪一种？

前冲后顶是啥意思？后成乏力，保守太多导致成绩不如意？一个视频告诉你，游泳中百米冲刺的体能分配策略。好，那么今天主要就是讲一下一百米的体能分配策略。 游泳当中我们的五十米和一百米同属短距离的游泳项目，但是五十米的这种体能策略跟一百米就截然不同，大家千万不要把一百米当做五十米一样去冲，毕竟五十米 除了短驰有个返回，有个折返的过程，长驰他是从头到尾中间是没有任何停顿的，相当于你可以利用初时的惯性不停的去加速加速或者是保持速度去往前冲， 摸到边就结束。但一百米他有个折返，而且他的距离是大于五十米的，所以一百米他是需要通过我们的一部分的有氧系统去供能，这是其一。其二，由于这个游近的时间来到了一分钟左右， 那么在这么长时间内，你的体能分配，你的爆发力之类的，他是不了这么久的，所以我们需要更精细化的，更加融入身体本能的一种体能的策略。 首先前五十，有的朋友要问了，前五十是不是冲出去后面顶回来？实际上不是的，没有这么简单，当然也不是像大家所说的用前五十靠效率，后五十靠频率，这个说法呢，有点流于表面。 那么怎么样才是一个真正的百米的冲刺的体能分配策略？那么前五十我们说前五十应该怎么样？应该是以效率为主的冲刺， 也就是说不要去牺牲效率来换速度，比如说你划一次手能游进一米的距离，同时你只用多长时间？只用不到一秒的时间， 那么这种你的最高效率在这，你就不要说以牺牲这个效率，就是我零点 八秒的时间划一次手，我能前进一米，我牺牲掉这个效率，也就相当于我用零点五秒的时间划一次手，我的划手速度更快了，前进的距离变短了。千万不要这么去做，前五十米一定是 以效率来换速度，而不是以速度去牺牲效率。是前五十，后五十一个转身。大家都知道，我们转身之后，我们的氧气也好，我们的身体体能储备也好，肌肉的肌糖元什么的也好，他已经跟不上消耗了。那怎么办？ 后五十的体能在缩水的前提下，我们怎么样将后五十尽可能的维持速度，不让速度下降太多，这个时候就是要牺牲你的效率了。 记住，大家是后五十米，是要牺牲自己的效率，用频率来赢得你的速度。我还是刚才举例，当我们划一次手， 用一秒钟的时间，我能往前前进一米，那这是你的最大效率，我们牺牲掉我们的效率，用频率也就相当于我划一次手 缩短点，零点七秒前进。当然大家知道我们体能的缩减，包括我们的效率的降低， 我们没有办法再有一米的距离了，所以我们划零点七秒划一次手，我们前进的距离看可能变成了零点七，但是反复多几个动作之后，实际上速度没有下降太多，这就是所谓的我们以牺牲效率，用频率来换速度。 但是有个前提就是再怎么牺牲效率，也不能说完全只靠频率去游。刘健之前的视频有说过你完全靠频率，你完全去只专注于频率上，你是没有 任何结果的，你反而会使自己的体能消耗，家具并不走水。所以是保证一定效率的情况下去加频率，而不是追求最大效率， 这个是最关键的点啊。也就是说我们教练说的前冲后顶 指在什么？指在你的频率要顶上去前冲，冲是指你的效率保证去冲刺，所以这就是百米的一个体能分配策略。

四个人会在零号张天成，烟台一号王新泉，广光二号四零号青岛三号魏浩伟，威海四号张家岛五号静海城，烟台六号吹风气球， 你们接到王新成，潍坊高道以及一些枣庄，走到蔡国卫枣庄。加油，少呼吸，快。 我又提前了，刚才是第四组的监督也第四组 一零零九一零零零零零三。