翼状肩胛健身房练哪几个动作

如果你的肩胛骨翘起变成小翅膀，那你想要的背阔大翅膀肯定练不出来，那怎么办？上大白，我们的肩胛骨这里没有关节，他是自然贴合在胸廓之上，靠着附近的一些小肌肉稳定在胸廓上。那如果说你这里和这里翘起来，说明肩胛附近的肌肉张力不， 所以我们需要强化肩胛深层的稳定肌，让他贴合在胸廓上，你的肩胛骨一边大一边小，练背有感觉才怪。来，我们找到这样一个垫子，双手双脚支撑住膝盖，抬起 身体呢，拉成一条平面，我们的臀腿背夹紧肩胛骨，打开胸口往上去顶，好，这个时候用力的往下去，去夹我的手指，保持手臂不动，肩胛骨后缩，往上抬，往下夹，往上抬，往上夹。 注意不要耸肩，肩带下沉，让我们的肩和胯套到一起看。这是我们的中下斜方肌和菱形肌， 往下降的时候他在收缩，注意在做的时候将我们的手肘往后旋转，这样你的上斜方肌就不会过多借力了。往上撑的时候，后胸往上顶，肩胛骨贴合胸或打开，让你的前聚肌充分收缩。这个动作每天三到四组，频率就像提纲，再去健身房，你就这么练。关注我，看更多健身干货！