肩髋同转还是反转

游进中应多使用侧卧位，而要减少平卧位的时间。多进行身体转动可减少阻力。说一下大家关注的肩胛反转， 就是肩部与髋部进行反向转动。左臂向前伸展时，肩部要跟随向左侧转动，右腿准备屈髋打腿，髋部开始向右转，准备形成练式发力。这和高尔夫拳击的肩胛反转同理， 这能够增强核心的稳定性。腹斜肌和束肌肌主动对抗旋转力来提高身体的控制能力。 通过躯干旋转将力量传递到手臂和腿部来建立输出的动力链。身体就像在你麻花一样，肩向左，宽向右，这能防止身体转动时翻车，也是形成去髋边腿的关键。身体转动的幅度要足够， 转动也在促进力量的传导，使更多的肌群能够参与到发力中。多保持侧卧位可以减少形状阻力和波浪阻力。 合理的转动可使手臂和头形成完美的直线，还可以促使一臂侧的手臂能够尽早离开水面， 也能够减少肩宽对水流的影响。侧卧位就相当于快停，只需要划开较窄的水面即可， 波浪阻力和形状阻力都较小，而屏幕位就像薄船，需要划开较宽的水面，波浪阻力、形状阻力、摩擦阻力 你基本就收集齐全了。

啊。

大家看视频里的勇者，转肩和转髋方向相反，形成扭力，更有利于核心收紧，身体稳定。你学到了吗？点赞加关注，更多的干货视频等你看！ 这是两四腿巡航，看左手露出一打右腿，然后推着的时候，同侧的髋下压，转髋边腿， 一次是二次腿，这个就是冲刺的六腿。无论是几次腿，都是左手入水中打右腿，身体有一个平衡，一定是胯骨轴这核心发力。四次腿，四次腿跟六次腿一样，就是呼吸的时候不打，看我呼吸的时候那个腿就不打了，保持流线型。 他实际上和二次腿比较像。冲刺的六次腿看推水的时候，永远是推的时候同侧的宽下压啊转宽边腿， 这也是六次腿，看啊推的时候看，推的时候看到没有？看啊，伸转抱推，一定是同侧的腿下压，不要把自己掀翻。