每日饮水量按体重计算标准

三小时十二顿饭，欢迎来到真人的一周减脂餐备餐，本周总花费八十七点四元，先来计算饮食的热量， 再放上本周的饮食模板。一天四餐约为一千一到一千二大卡。本周的购买清单如上，平均每顿八元。第一道菜，干炒鸡腿肉，平均每顿约三百三十六大卡。先剔除鸡腿上的脂肪， 在鸡腿上划几刀，将鸡腿放入盆中，防止用清水冲洗时沙门氏菌到处飞溅，一定要注意将鸡腿缝中的血水冲洗干净，这个血管会使鸡腿吃起来有腥味。冷水下锅放入鸡腿， 再放入卤料包，这样煮会使得鸡腿肉有卤香味。煮十五分钟后捞出沥干，随后放凉。趁着功夫将薄皮椒去籽切块，怕辣的小伙伴可以用清水多冲洗几遍，这样吃起来就不会辣。接下来把放凉的鸡腿肉撕成条。 冷锅喷三克橄榄油，趁油热的功夫将干辣椒泡水，这样后期炒起来就不会焦。油热后倒入鸡腿肉，先不用着急翻面，用锅铲压几下，使得水分蒸发，鸡腿肉需要炒的干些，表面微微泛黄即可。再倒入蒜末，倒入薄皮椒，倒入泡过水的干辣椒 翻炒爆香，最后加入料汁，这道菜附热，口感很香。推荐第二道菜，水煮虾仁，平均每顿约一百八十四大卡，沸水下锅煮熟虾仁，不需要加任何的调料，非常快手简单。 第三道菜，清炒四季豆，平均每顿约五十二大卡，沸水下锅将四季豆煮两分钟，捞出沥干。 冷锅喷三克橄榄油，倒入蒜末翻炒爆香，再倒入超过水沥干的四季豆， 最后倒入料汁收汁即可。甜玉米先切一刀，再反过来用刀背正脊下，汁水就不会到处飞溅。冷水下锅煮十五分钟，碳水部分准备糙米饭，糙米需要提前浸泡至指尖，可掐断，混合百米后口感不会干硬。 所有备餐全部完成，开始分装， 贴上标签以作区分。放凉后放入冷冻室，如果要吃， 工作日的早上用保温袋带到公司，中午用微波炉解冻三分钟，再高火三分钟。没有微波炉的姐妹无需解冻，直接放锅里加热即可。本次备餐为两份不同菜谱，周日为放纵餐，因此一周吃三份不同的饭。

三小时十二顿饭欢迎来到真人的一周减脂餐备餐，本周总花费二百三十六点八五元，先来计算饮食的热量， 再放上本周的饮食模板。一天四餐约一千至一千一大卡。本周的购买清单如上，平均每顿二十元。第一道菜，煎三文鱼平均每顿约二百零三大卡。解冻的三文鱼加入海盐、黑胡椒碎腌制二十分钟。 冷锅喷三克牛油，油热后放入腌制好的三文鱼，中小火先煎鱼皮的那面，每面煎一至两分钟即可。我分了两批来煎，不用洗锅，再喷三克牛油果油，开始煎第二批的三文鱼。 第二道菜，卤牛腱子平均每顿约三百一十二大卡。先将牛腱子提前泡水三小时，再切成块状。 冷水下锅，放入切好的牛腱子，加入葱姜、料酒，煮十五分钟后捞出。将牛腱子放入电饭煲里，加入卤料包， 倒入清水，清水需要没过牛腱子的顶部，方便卤制到位。电饭煲选择炖煮五十分钟，五十分钟后将牛腱子全部捞出，倒入料汁，放入冷藏室冷藏一碗，冷藏一碗后拿出切成片状即可。 第三道菜，清炒西兰台，平均每顿约五十二大卡。先将西兰台的根部去皮，口感会更加清脆，再切成块状。 沸水下锅，将洗净的西兰台焯水两分钟后捞出。 冷锅喷三克牛油果油，倒入蒜末翻炒爆香，倒入焯过水的西兰台， 最后加入料汁收汁即可。接下来水煮甜玉米粒一百三十三克，甜玉米粒为九十六大卡， 水沸后煮五分钟，捞出沥干即可。甜玉米先在中间横切一刀，再反过来用刀背震几下，汁水就不会到处飞溅。冷水下锅煮十五分钟， 碳水部分准备糙米饭，糙米需要提前浸泡至指尖，可掐断，混合白米后口感不会干硬。所有备餐全部完成，开始分装。 卤牛肉里加入料汁， 贴上标签以作区分，最后放入冷冻室。如果要知工作日的早上用保温袋带到公司，中午拿出来用微波炉解冻三分钟，再高火三分钟。

三小时十二顿饭欢迎来到追人的一周减脂餐备餐，本周总花费一百七十九点五元，先来计算饮食的热量，再附上本周的饮食模板。一天四餐 一千至一千一大餐。本周的购买清单如上，平均每顿约十五元。第一道菜，水煮虾仁，平均每顿约一百五十四大卡。沸水下锅将虾仁煮熟， 捞出沥干即可。第二道菜，卤牛腱子，平均每顿约三百一十二大卡。先将牛腱子提前泡水三小时，再切成块状。冷水下锅放入牛腱子，倒入葱姜、料酒，煮十五分钟后捞出。 随后将牛腱子放入电饭煲里，倒入卤料包，倒入清水，需要没过牛腱子的顶部，煮五十分钟到一小时即可。卤制完成后，将牛腱子和卤汁放入冷藏室冷藏一晚，第二天拿出切成片状 甜玉米，先在中间切一刀，再反过来用刀背震几下，汁水就不会到处飞溅，它的热口感没有区别，汁水很足。冷水下锅煮十五分钟。 第三道菜，清炒四季豆，平均每顿约五十二大卡，沸水下锅倒入四季豆，煮两分钟后捞出沥干。冷锅喷三克牛油翻炒爆香，倒入焯过水沥干的四季豆， 最后加入料汁收汁即可。碳水部分准备糙米饭，糙米需要提前浸泡至直接可掐断。所有备餐全部完成，开始分装， 贴上标签以作区分，最后放入冷冻室。如果要吃工作日的早上用保温袋袋到公司， 中午拿出用微波炉解冻三分钟，再高火三分钟。

我们一天到底要喝多少水才能满足我们的生理需求？今天我给大家准确的答案。首先来说一天八杯水，这个是完全没有科学逻辑的，因为杯子本身的容量就不一样，而居民膳食指南提出成年人 每天不低于一千五到两千毫升，我认为这都还是远远不够的，这只是一个基础的，量是在两千毫升，三千毫升，一定要多喝水， 多排毒。还有更精准的，我们可以参照我们的体重，每公斤四十到五十毫升去喝，比如你是五十公斤，那你就要喝两千到两千五百毫升，这样才能使我们的身体不会处于一个缺水的状态。而我们现在百分之九十的人饮水量根本就 达不到，每天都喝一些垃圾饮品，像咖啡、饮料、奶茶等等，而这些给我们身体补水是非常有限的，严重来说它是一个脱水的 过程，并且还把糖分、一些添加剂留在了身体里。所以提醒大家千万不要拿这些垃圾饮品当水喝，要多喝白水，不要等身体即渴的状态再去补水，养成一个喝水的好习惯，只要你能保证你的饮水量，你就会发现你能规避好多的问题，整个人的精神状态也是完全不一样的。

三小时十二顿饭，欢迎来到真人的一周减脂餐备餐，本周总花费七十六点七元，先来计算饮食的热量， 再放上本周的饮食模板。一天四餐约一千至一千一大卡。本周的购买清单如上，平均每顿七元。第一道菜，什锦虾仁，平均每顿约一百七十大卡。冷锅喷三克牛油果油，倒入解冻的生虾仁翻炒制熟。 倒入解冻的蔬菜粒，如果解冻的蔬菜粒有水分，需要静置使得水分蒸发，最后倒入料汁收汁即可。 第二道菜，青椒炒鸡胸肉，平均每顿约二百四十九大卡。先剔除鸡胸肉上的脂肪，再将鸡胸肉切成小块。 生肉需要放入盆中用清水冲洗，防止沙门氏菌到处飞溅，引起交叉感染。洗净的鸡胸肉加入腌制材料抓匀腌制十五分钟。 薄皮椒去籽切成小块。冷锅喷两克牛油果油，趁油热的功夫将干辣椒泡水，防止后期炒焦。油热后倒入洗净的薄皮椒块，中小火翻炒至闻到辣味即可挑出。不用洗锅。冷锅再喷三克牛油果油，倒入腌制好的鸡胸肉， 先不用着急翻面，用锅铲压几下，使得水分蒸发。鸡胸肉翻炒至熟，倒入蒜末，倒入泡过水的干辣椒，加入炒过的薄皮椒块， 最后加入一勺生抽搞定。第三道菜，清炒四季豆，平均每顿约五十二大卡，沸水下锅焯水，捞出沥干。 冷锅喷三克牛油果油，倒入蒜末翻炒爆香，倒入焯过水沥干的富士豆， 最后加入料汁翻炒收汁即可。甜玉米先在中间切一刀，再反过来用刀背震几下，汁水就不会倒出飞溅。冷水下锅煮十五分钟即可。 碳水部分准备糙米饭，糙米需要提前浸泡至指尖，可掐断，混合百米后口感不会干硬。所有备餐全部完成，开始分装， 贴上标签以作区分，最后放入冷冻室。如果要吃工作的，早上用保宁大家的公司，中午拿出用微波炉解冻三分钟，再高火三分钟。

三小时十二顿饭欢迎来到真人的一周减脂餐备餐，本周总花费一百二十二点九元，先来计算饮食的热量， 再放上本周的饮食模板。一天四餐约一千一到一千二大卡。本周的购买清单如上，平均每顿十一元。第一道菜，卤牛腱子平均每顿约三百一十二大卡。先将洗净的牛腱子提前泡水三小时，再将牛腱子切成块状。 冷水下锅，放入葱姜、料酒，大火煮沸后随后捞出。将去血水的牛腱子放入电饭煲里， 加入卤料包，水要没过顶部，食材全丢进去，选择入味炖煮五十分钟即可。 卤好的牛腱子很劲道，放入冰箱冷藏一晚，再切成薄片即可。 第二道菜，青椒炒鸡胸肉平均每顿约二百四十九大卡。先剔除鸡胸肉上的脂肪，再将鸡胸肉切成小块。 生肉类需要放入盆中用清水冲洗，防止沙门氏菌到处飞溅，引起交叉感染。鸡胸肉倒入腌制材料抓匀腌制十五分钟。薄皮椒去籽切成小块，再用清水冲洗干净。 冷锅喷两克牛油、果油，趁油热的功夫将干辣椒泡水，防止后期炒焦。油热后倒入薄皮椒块，闻到辣味后即可捞出。 不用洗锅，冷锅再喷三克牛油，倒入腌制好的鸡胸肉，先不用着急翻面，用锅铲压几下让水分蒸发。鸡胸肉翻炒至熟，倒入蒜末，倒入泡过水的干辣椒，倒入薄皮椒块， 最后加入一勺生抽搞定。第三道菜，虾仁炒西兰花平均每顿约八十一大卡。解冻的生虾仁倒入腌制材料腌制十分钟。沸水下锅将西兰花煮两分钟，焯水后捞出沥干。 冷锅喷三克牛油，倒入蒜末翻炒爆香，倒入腌制好的生虾仁， 倒入焯过水的西兰花，加入一克盐即可。整道菜需要炒的干些，这样后期焖热就不会湿哒哒的。接下来开始煮杂粮饭，糙米配合白米煮，开启快煮饭模式。 甜玉米先在中间切上一刀，再反过来用刀背震几下，汁水就不会到处飞溅。冷水下锅煮十五分钟，它的沸热口感没有区别，汁水很足。所有备餐全部完成，开始分装。 卤牛肉里加两勺卤汁， 贴上标签以做区分，最后放入冷冻室。如果要吃，早上用保温袋盖到公司，中午拿出来用微波炉解冻三分钟，再高火三分钟。

我们一天需要喝多少水呢？根据中国居民膳食指南，男性推荐每日总摄水量是二点五到三升，女性是二点二到二点七升。抛开食物中的水分，男性每天至少需要饮水一点七升，女性每天至少需要饮水一点五升。 像这样的瓶装水，一瓶是五百毫升，女性每天至少喝三瓶，男性至少喝三瓶半。这个推荐数值是基于正常温度下低活动水平的成年人，也就是说这是一个最基础的数值。如果是高温环境或者是有运动需求的人，还需要额外的增加饮水量。举个例子来说，运动后体重减轻了零点五公斤， 那么应该补充体重减轻量大于等于百分之一百五十毫升的液体，也就是至少需要七百五十毫升的液体来恢复身体的体液平衡。总的来说，男性每日直接饮水量建议约一点七到二点九升，女性约一点五到二点二升。

每天喝八杯水吗？其实喝不对反而伤身。大家记住一个公式，体重公斤数乘以三十毫升，等于你每天的基础饮水量。 拿我举例，我的体重是七十公斤，那么我每天的基础饮水量就是七十乘以三十，等于两千一百毫升，相当于每天要喝这么多的水。关于喝水，你达标了吗？

三小时八顿饭，欢迎来到健身上班党的一周备餐，本周总花费一百四十点五七元，先来计算饮食的热量， 再放上本周的饮食模板。一天三至四餐约九百至一千大卡。本周的购买清单如上，平均每顿十八元。第一道菜，即食午餐肉，平均每顿约一百七十四大卡， 我们只需将及时的午餐肉平铺在备餐盘里即可。第二道菜，青椒炒鸡胸肉，平均每顿约二百七十一大卡。先剔除鸡胸肉上的脂肪，再将鸡胸肉切成小块。 生肉要放入盆中用清水冲洗，防止沙门氏菌到处飞溅。倒入腌制材料腌制十五分钟。将去籽的薄皮胶切成小块。 冷锅喷三克牛油果油，油热后倒入薄皮椒块，翻炒至闻到微微辣味即可捞出。不用洗锅，再喷两克牛油果油，趁油热的功夫将干辣椒泡水，防止后期炒焦。倒入腌制好的鸡胸肉，先不用着急翻面，用锅铲压几下让水分蒸发。 倒入蒜末，倒入泡过水的干辣椒， 倒入薄皮胶块，最后加入一勺生抽搞定。 第三道菜，虾仁炒西兰花，平均每吨约七十四大卡。解冻的生虾仁里倒入腌制材料腌制十分钟。 沸水下锅，倒入西兰花块，加入一克盐和一克牛油果油，方便蔬菜保持鲜绿色。焯水后捞出沥干。冷锅喷三克牛油果油，油热后倒入蒜末翻炒爆香。倒入腌制好的生虾仁，倒入焯过水的西兰花， 加入一克盐。整道菜需要炒的干干的，这样后期焯热就不会湿哒哒的。碳水部分准备糙米饭，糙米需要提前浸泡至指尖可掐断，混合白米后口感不会干 硬。冷水下锅，将去皮的红薯块煮二十分钟，所有备餐全部完成，开始分装， 贴上标签以作区分，最后放入冷冻室。如果要吃，工作日的早上用保温袋带到公司，中午拿出来用微波炉解冻三分钟，再高火三分钟。