夹板自由泳的换气训练方法

教无定法，贵在得法。大家好，我是老许，今天呢，教大家如何通过蛙泳动作泳姿快速的掌握这个自由泳。最近呢，有不少粉丝朋友就问我了，教练啊，我只会蛙泳，如何通过蛙泳呢，我能快速掌握这个自由泳，今天呢，咱们就安排上啊， 大家呢先点赞收藏，避免找不到了啊！第一步，水中站立练习直臂的自由泳划手练习， 在划手的时候呢，肘部微微的弯曲一点就行了，越简单越好，咱们在划手的时候，尽量咱们转点肩，让你的肩部呢露出点水面来，这样站立练好以后呢，咱们就可以加上蛙泳腿憋气练习， 蹬一次腿，滑一次手啊，记住啊，要转肩让肩膀露出水面的，如果说憋不住气了，你可以变成蛙泳滑入滑肌，吸口气，吸好了气，紧接着再练习蹬一次腿，滑一次手 啊，咱们把这个利用蛙泳推动身体练习滑手，当这一步做好练习。第三步，单臂的滑入换气，也是站立单臂的滑入换气啊，咱们把这个换气呢一定要练好， 练好以后呢，那下一步呢，就是加上蛙泳加啊单臂的滑乳换气练习了，如果说你觉得自己这个手臂老往下掉，支撑不住水，可以前期拿着三脚板练习蛙泳蹬腿加单臂滑乳换气， 做好以后，你再去掉三角板是吧，就就这样练习单臂花手换气了，看个人情况啊。好，第四步做好以后，咱们练习第五步就是蛙泳双臂练习了 啊，右边换气，那左边不换气啊，也是蹬一次腿，划一次手， 那蹬一次腿呢？滑一次手，利用蹬腿来增加推动力，带动咱们的滑手加换器，咱们利用蛙泳蹬腿呢，把这个滑手加换器做好以后， 咱们就可以，是吧，就进行夹板练习，核心的稳定以及核心控制力练习，加强滑手换气了啊，咱把这个做好以后，后期呢就可以加上打腿了，但是前期呢，一定是夹板，再加强一下 直臂的划手换气的练习以及身体的稳定平衡。当这一第六步做好以后呢，咱们就下一步可以加上二次腿练习了。第七步，加板，二次腿打腿练习 啊，划哪次划哪个手呢，你就打哪个腿，这我就不多说了，划左手，打左腿，划右手呢，打右腿。当做好以后进行。第八步，去掉板练习二次打腿， 这样呢，你就能轻松的就学会这个二次打腿了。自由泳后期练高肘，练多次腿，后期再练就可以了。第一步，打开抖音精选。第二步，放大镜搜索老许爱运动。第三步，点击左下角抖音精选内容。第四步，在这里可以投票了，这里还可以天天抽大奖， iphone 十七等你来抽！

观察一下这个甲板油，好多初学者油会有一个这个问题，哎，我怎么感觉翻了呢？ 为什么你们会翻？当我转头吸气的时候，我转这么一点点的时候，我的脸还在水里了，我只能靠更多的转动的角度，我去给他脸扬到天上去换气， 这个时候我们就会失去平衡，哎，我就拧不回来了。在我们换气害怕呛水的时候，我们一定要给他一个安全感，这个安全感来源于什么？我手只要不掉，我躺在上面我就很安全，我也不会翻了。 一二三，别掉，撑住了。哎，给他一个安全感，一二三，撑住不掉。对，一定要极其的接近水面去撑住。点赞关注哟！

不请教练学自由泳跟练板第二节课换气练习首先我们手扶池壁，站在池底深吸一口气，脸埋入水中，水下口鼻持续慢慢吐气，转肩、转头、转出水面，就在我们嘴角刚好露出水面的时候，快速吸一口气，这个动作重复十次。 接下来我们带着腹板，右手紧贴大腿，打腿，稳定之后，转头、转肩、转胯， 嘴巴吸气回正，继续吐气打腿。这里我们要注意，没换气的时候眼睛看向池底，换气的时候头只要轻轻转动，一定不要揪起来。如果你能很流畅的打完二十五米，那我们就去掉背漂。注意打腿的节奏是小幅度、快频率水下吐气、转体、转头、嘴巴吸气 回正后再吐气。这里我们是通过转肩、转髋带动转头。在自由泳的学习过程中，打腿非常重要，在平时的学习过程中一定要多加练习，只要我们把岸边扶板这几个动作练熟，后面自由泳配合自然就会。 如果你能很轻松的打腿换气游往二十五米，并且保持身体不下沉不倾斜，那么恭喜你，你可以去解锁第三节课程了。

自由泳里必练的一个项目啊，就是咱们要把板朝上，让自己的大腿给他夹住，这个尖朝下，夹紧了之后，假装自己是一根铅笔，我进入到一个转笔刀里了，我这样像铅笔吗？ 不像，像铅笔一样直，我怎么去旋转？是这样的对不对？转铅笔刀的时候转转的，哎，你歪了， 你这个板就特别容易翻晃，在你夹住板的时候，你更能够找到怎么去控制身体的平衡的技巧， 能游的更直，更能控制住你的核心腰啊，屁股头都在一条线上，都是铅笔的一部分，是稍微有点硬硬的感觉，不是软的，是硬的，你看，哎， 是硬的变紧了之后，我们再去一二三，一二 三。一定要把每一下滑，手滑，长滑长滑直，我是铅笔，转转换气，转转换气，一定要保证自己每一次旋转的角度都是四十五度，不要太多了， 也不要不转。比如说这是你的拖鞋，我要想把拖鞋扔到对岸去，光用胳膊的劲我也许扔不到，但是如果我用旋转的力量，我一扔， 是不是可以扔的比刚才更远？这就叫核心的力量，所以我要用核心去抓住水了，我去带过来。对，你看好多了，对，伸到头，哎，点赞关注哦！

来了，初学自由泳，还没学会换气的又害怕喝倒水的，今天不见拿两块斧板亲自教会你啊啊！我们拿着斧板，一手在前一手在后，加上我们自用打腿看着 转头换气，你看嘛，有福板的福利，让我们满满的安全感，再转过来吸气，而这个动作你能做起来很轻松，二十五米，然后你就松开福板，加上滑手，滑手吸气， 滑手吸气动作又熟练之后把前面的反拉开，由配合 起起，啦啦啦啦这样的安全感让你快速就能学会这个自由泳啦！

很多网上找电子教练的爱好者，动作一看就懂，下水就变形，问题到底出在哪？不是你不努力，是你跟练的那套方法藏着两个致命缺陷，低音训练容量少的可怜，动作比划几下就过了，那叫体验，根本不叫练，肌肉里啥也没留下。 第二，更害人的是，总让你直接游整体，你打腿还沉，核心还散，就急着加上手和唤气，结果身体为了不沉，本能的耸肩抬头乱扭，练出一身顽固的坏习惯。记住这条核心观点，分解不练透，整体必变形， 容量堆不够，下水就白费，改错比学新动作难十倍。所以别急着游起来，送你一套傻瓜四步分解法，每一步都把容量堆到位，新手也能听懂照做。第一步，腐板打腿打地基，别一上来就闷头死打。抬头打腿练身体位置不塌腰， 低头换气打腿模拟油尽呼吸，水下打腿不见水花，专注发力，回程正常打检验动作， 每次下水先干两百米，拆成十趟打到骨，四头肌酸，核心稳才算过关，打腿不打够，后面全白搭。第二步，单臂分解死磕，转肩换气，一手扶板前身，另一手划水。推水时肩膀向后转动，头自然跟随，嘴在肩窝吸气，眼睛看池底， 是转肩把嘴带出水面，不是抬头找气。单边五十米换手，累计四百米，让身体记住正确的转动节奏。第三步，双腿夹板划手最关键， 扶板夹在大腿根，锁死下半身，逼你用核心发力。划手时感受转体转宽，手入水，同侧肩宽一起前送，推水时对侧打开，身体像一根原木，整体转动。重点来了，用前交叉节奏，一手入水，另一手再划， 换气窗口更宽裕，能从容的把气换完。每次至少四百米，练上半个月，转动自然变丝滑。第四步，单臂交替组装，整体 去掉扶板衔接，单臂交替掐死两个关键。第一，打腿必须持续打起来，保持小腹边打，这是身体的稳定器。第二，核心锁住身体位置，不扭不摆，当转动自如时，换气根本不用想，嘴会自然出现在波谷里，吸到气。 练顺这一步，再配合整体，轻松走水，容量才是王道。一个动作练三五次只是体验，重复上千次才能刻进肌肉， 听着吓人。拆到每天打腿三百米，夹板划手四百米，总共才几百米，但坚持一个月，效果比你刷三十个整体教学视频有效百倍。别嫌枯燥，水池就是你的道场， 还有一个坑，速度一起来，腿打腿的手，划手的频率，各玩各的，协调性一塌糊涂。下期专门讲如何把手脚频率锁死，让你又快又稳。学游泳，慢就是快，你在分解里熬过的每一米枯燥， 都会变成水下的丝滑，轻松放下立刻游起来的执念，拿起腐板，把每一步对够容量，两周后回来。谢我觉得有用，点个赞，我们下水开练！

一只手拿扶板，另一只手划手，转头、转肩吸气。

你的自由泳是不是下沉扭来扭去换其慌张？这有可能是基本功。加把油没练对，逻辑是前后端分离，用扶把托起下半身，专注划手和转动。这个练习依赖核心力量维持身体稳定和位置， 而动作的难点就是板子掉，身体晃和换气急。解决方案是核心收紧，但身体别僵硬。感受每一次高主抱水转体推水到大腿，可以先慢下来练，单手扶板加板油，坚持一段时间你就会发现核心越来越稳定。 初学者可以一米一米的来适应，高手可以挑战把扶板下移到小腿，真正磨合手和换气的节奏。从基本功到配合游的过渡。练过的在评论区说说你的感受吧，快点赞收藏起来，自由泳你是可以的，别忘了关注我！

自由泳换气比蛙泳难，主要难在侧身转头吸气。很多人学不会自由泳，不是不会划手，而是不会换气。自由泳换气五大要点，一、 水下持续呼气，这是最重要的一点。脸在水里时持续缓慢呼气，可以用鼻子呼气，也可以鼻嘴同时呼气，不要一直憋气到抬头再呼。 错误，水下憋气，出水时又呼又吸，换气来不及正确，水下慢慢呼，转头直接吸。二、转头不抬头 换气时，身体侧转，心头跟着身体轻微旋转，一只眼睛在水里，一只眼睛在水面上。口诀，半边脸出水即可 整个头抬起来，结果腿下沉星，身体阻力变大，越游越累。三、身体带动头部转换气，不是脖子单独转。正确顺序，身体滚动，肩膀转动，头自然跟随。 很多初学者脖子扭的很厉害，反而喝水。四、吸气要快自由泳吸气时间很短，一般零点三到零点五秒完成吸气，亲吸一口即可，不要贪大口气。五、 吸完立即回头，吸完气立即回到水中，不要停留。很多人换气失败就是因为吸气后舍不得低头。 自由泳换气口诀，低头吐气，转头吸气，吸完回头继续划水。 最有效的训练方法，第一阶段，池边吹泡泡，扶池边练习动作，一、脸入水。二、连续吐泡泡三秒。三、抬头吸气。四、再入水，练习五十次以上，目标形成条件反射，入水就呼气。 第二阶段，站立侧转换器，在潜水区练习，脸入水吐气星，身体侧转，转头吸气星，回到水中反复练习，目标，熟悉侧面吸气。第三阶段，侧踢腿换气，这是自由泳教学中的核心训练 动作，一只手前伸型，另一只手贴大腿。身体侧卧型，连续打腿，然后型转头吸气型，回头入水继续打腿。 为什么一定要练侧踢腿？因为自由泳换气本质上是身体滚动换气。侧踢腿能让你学会型身体平衡，身体转动型侧面呼吸。 很多教练认为，学会侧踢腿等于解决了自由泳换气百分之七十的问题。第四阶段，三，划一换气练习节奏，划一次、划二次，划三次。换气初学者最适合。 常见错误，抬头换气表现，喝水腿沉。改正，一只眼睛看水下，一只眼睛看池边。憋气 表现，心游二十五米就喘心跳快。改正，心水下一直吐气，转头太晚。表现 心吸不到气。改正，划手到大腿附近时开始转头，身体不转表现心脖子疼，经常呛水，用肩膀带动身体滚动。初学者十分钟换气训练，一，吹泡泡两分钟。二， 站立侧转换气两分钟。三，侧踢腿换气三分钟。四三划一换气自由泳三分钟。 坚持练习几次后，大多数人都会明显减少呛水，换气会变得轻松很多。自游泳换气最关键的一句话是，水下把气吐干净，侧身时只负责吸气，这往往比手臂和腿部动作更重要。

练字游泳没有教练带，别瞎扑腾了，试试甲板油这招看似简单，练透了比啥都管用。刚开始身体在水里歪歪扭扭容易翻，练到后来腰腹能吃住劲了，肩膀转动顺溜了，胳膊一划水，身体像小鱼似的往前窜。 不用追求多快，就慢慢找感觉。手滑水时腿别乱晃，身体尽量保持一条线，练着练着你会发现，以前有五十米喘的像狗，现在有一百米还能哼着歌，这就是甲板油的魔力，实打实磨出来的底气。

行了，不要练了，可以可以了，可以回去了，不要练那么好了， 到时候你要进国家队，真的完了。