如果说只能用一个练习方法就能最高效的提升自由泳,那我肯定说是夹板油,那么夹的位置不同,效果也会不一样。一种就是夹在大腿之间, 主要训练身体滚动平衡与核心控制,不至于一划手换气控制不住直接身体就翻过去了。又或者像剪刀腿一样身体在后面左摇右摆,以及可以更专注的练习高肘划水侧转换气,不会像这样手都拿不出来,气也换不了。还有一种就是夹在脚踝之间, 除了能够提升以上技术以外,更能够极限的提升核心的稳定性以及精准的划水换气,是练习高体位流线型的王牌动作。
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教无定法,贵在得法。大家好,我是老许,今天呢,教大家如何通过蛙泳动作泳姿快速的掌握这个自由泳。最近呢,有不少粉丝朋友就问我了,教练啊,我只会蛙泳,如何通过蛙泳呢,我能快速掌握这个自由泳,今天呢,咱们就安排上啊, 大家呢先点赞收藏,避免找不到了啊!第一步,水中站立练习直臂的自由泳划手练习, 在划手的时候呢,肘部微微的弯曲一点就行了,越简单越好,咱们在划手的时候,尽量咱们转点肩,让你的肩部呢露出点水面来,这样站立练好以后呢,咱们就可以加上蛙泳腿憋气练习, 蹬一次腿,滑一次手啊,记住啊,要转肩让肩膀露出水面的,如果说憋不住气了,你可以变成蛙泳滑入滑肌,吸口气,吸好了气,紧接着再练习蹬一次腿,滑一次手 啊,咱们把这个利用蛙泳推动身体练习滑手,当这一步做好练习。第三步,单臂的滑入换气,也是站立单臂的滑入换气啊,咱们把这个换气呢一定要练好, 练好以后呢,那下一步呢,就是加上蛙泳加啊单臂的滑乳换气练习了,如果说你觉得自己这个手臂老往下掉,支撑不住水,可以前期拿着三脚板练习蛙泳蹬腿加单臂滑乳换气, 做好以后,你再去掉三角板是吧,就就这样练习单臂花手换气了,看个人情况啊。好,第四步做好以后,咱们练习第五步就是蛙泳双臂练习了 啊,右边换气,那左边不换气啊,也是蹬一次腿,划一次手, 那蹬一次腿呢?滑一次手,利用蹬腿来增加推动力,带动咱们的滑手加换器,咱们利用蛙泳蹬腿呢,把这个滑手加换器做好以后, 咱们就可以,是吧,就进行夹板练习,核心的稳定以及核心控制力练习,加强滑手换气了啊,咱把这个做好以后,后期呢就可以加上打腿了,但是前期呢,一定是夹板,再加强一下 直臂的划手换气的练习以及身体的稳定平衡。当这一第六步做好以后呢,咱们就下一步可以加上二次腿练习了。第七步,加板,二次腿打腿练习 啊,划哪次划哪个手呢,你就打哪个腿,这我就不多说了,划左手,打左腿,划右手呢,打右腿。当做好以后进行。第八步,去掉板练习二次打腿, 这样呢,你就能轻松的就学会这个二次打腿了。自由泳后期练高肘,练多次腿,后期再练就可以了。第一步,打开抖音精选。第二步,放大镜搜索老许爱运动。第三步,点击左下角抖音精选内容。第四步,在这里可以投票了,这里还可以天天抽大奖, iphone 十七等你来抽!

观察一下这个甲板油,好多初学者油会有一个这个问题,哎,我怎么感觉翻了呢? 为什么你们会翻?当我转头吸气的时候,我转这么一点点的时候,我的脸还在水里了,我只能靠更多的转动的角度,我去给他脸扬到天上去换气, 这个时候我们就会失去平衡,哎,我就拧不回来了。在我们换气害怕呛水的时候,我们一定要给他一个安全感,这个安全感来源于什么?我手只要不掉,我躺在上面我就很安全,我也不会翻了。 一二三,别掉,撑住了。哎,给他一个安全感,一二三,撑住不掉。对,一定要极其的接近水面去撑住。点赞关注哟!

不请教练学自由泳跟练板第二节课换气练习首先我们手扶池壁,站在池底深吸一口气,脸埋入水中,水下口鼻持续慢慢吐气,转肩、转头、转出水面,就在我们嘴角刚好露出水面的时候,快速吸一口气,这个动作重复十次。 接下来我们带着腹板,右手紧贴大腿,打腿,稳定之后,转头、转肩、转胯, 嘴巴吸气回正,继续吐气打腿。这里我们要注意,没换气的时候眼睛看向池底,换气的时候头只要轻轻转动,一定不要揪起来。如果你能很流畅的打完二十五米,那我们就去掉背漂。注意打腿的节奏是小幅度、快频率水下吐气、转体、转头、嘴巴吸气 回正后再吐气。这里我们是通过转肩、转髋带动转头。在自由泳的学习过程中,打腿非常重要,在平时的学习过程中一定要多加练习,只要我们把岸边扶板这几个动作练熟,后面自由泳配合自然就会。 如果你能很轻松的打腿换气游往二十五米,并且保持身体不下沉不倾斜,那么恭喜你,你可以去解锁第三节课程了。

自由泳里必练的一个项目啊,就是咱们要把板朝上,让自己的大腿给他夹住,这个尖朝下,夹紧了之后,假装自己是一根铅笔,我进入到一个转笔刀里了,我这样像铅笔吗? 不像,像铅笔一样直,我怎么去旋转?是这样的对不对?转铅笔刀的时候转转的,哎,你歪了, 你这个板就特别容易翻晃,在你夹住板的时候,你更能够找到怎么去控制身体的平衡的技巧, 能游的更直,更能控制住你的核心腰啊,屁股头都在一条线上,都是铅笔的一部分,是稍微有点硬硬的感觉,不是软的,是硬的,你看,哎, 是硬的变紧了之后,我们再去一二三,一二 三。一定要把每一下滑,手滑,长滑长滑直,我是铅笔,转转换气,转转换气,一定要保证自己每一次旋转的角度都是四十五度,不要太多了, 也不要不转。比如说这是你的拖鞋,我要想把拖鞋扔到对岸去,光用胳膊的劲我也许扔不到,但是如果我用旋转的力量,我一扔, 是不是可以扔的比刚才更远?这就叫核心的力量,所以我要用核心去抓住水了,我去带过来。对,你看好多了,对,伸到头,哎,点赞关注哦!


来了,初学自由泳,还没学会换气的又害怕喝倒水的,今天不见拿两块斧板亲自教会你啊啊!我们拿着斧板,一手在前一手在后,加上我们自用打腿看着 转头换气,你看嘛,有福板的福利,让我们满满的安全感,再转过来吸气,而这个动作你能做起来很轻松,二十五米,然后你就松开福板,加上滑手,滑手吸气, 滑手吸气动作又熟练之后把前面的反拉开,由配合 起起,啦啦啦啦这样的安全感让你快速就能学会这个自由泳啦!

很多网上找电子教练的爱好者,动作一看就懂,下水就变形,问题到底出在哪?不是你不努力,是你跟练的那套方法藏着两个致命缺陷,低音训练容量少的可怜,动作比划几下就过了,那叫体验,根本不叫练,肌肉里啥也没留下。 第二,更害人的是,总让你直接游整体,你打腿还沉,核心还散,就急着加上手和唤气,结果身体为了不沉,本能的耸肩抬头乱扭,练出一身顽固的坏习惯。记住这条核心观点,分解不练透,整体必变形, 容量堆不够,下水就白费,改错比学新动作难十倍。所以别急着游起来,送你一套傻瓜四步分解法,每一步都把容量堆到位,新手也能听懂照做。第一步,腐板打腿打地基,别一上来就闷头死打。抬头打腿练身体位置不塌腰, 低头换气打腿模拟油尽呼吸,水下打腿不见水花,专注发力,回程正常打检验动作, 每次下水先干两百米,拆成十趟打到骨,四头肌酸,核心稳才算过关,打腿不打够,后面全白搭。第二步,单臂分解死磕,转肩换气,一手扶板前身,另一手划水。推水时肩膀向后转动,头自然跟随,嘴在肩窝吸气,眼睛看池底, 是转肩把嘴带出水面,不是抬头找气。单边五十米换手,累计四百米,让身体记住正确的转动节奏。第三步,双腿夹板划手最关键, 扶板夹在大腿根,锁死下半身,逼你用核心发力。划手时感受转体转宽,手入水,同侧肩宽一起前送,推水时对侧打开,身体像一根原木,整体转动。重点来了,用前交叉节奏,一手入水,另一手再划, 换气窗口更宽裕,能从容的把气换完。每次至少四百米,练上半个月,转动自然变丝滑。第四步,单臂交替组装,整体 去掉扶板衔接,单臂交替掐死两个关键。第一,打腿必须持续打起来,保持小腹边打,这是身体的稳定器。第二,核心锁住身体位置,不扭不摆,当转动自如时,换气根本不用想,嘴会自然出现在波谷里,吸到气。 练顺这一步,再配合整体,轻松走水,容量才是王道。一个动作练三五次只是体验,重复上千次才能刻进肌肉, 听着吓人。拆到每天打腿三百米,夹板划手四百米,总共才几百米,但坚持一个月,效果比你刷三十个整体教学视频有效百倍。别嫌枯燥,水池就是你的道场, 还有一个坑,速度一起来,腿打腿的手,划手的频率,各玩各的,协调性一塌糊涂。下期专门讲如何把手脚频率锁死,让你又快又稳。学游泳,慢就是快,你在分解里熬过的每一米枯燥, 都会变成水下的丝滑,轻松放下立刻游起来的执念,拿起腐板,把每一步对够容量,两周后回来。谢我觉得有用,点个赞,我们下水开练!


你的自由泳是不是下沉扭来扭去换其慌张?这有可能是基本功。加把油没练对,逻辑是前后端分离,用扶把托起下半身,专注划手和转动。这个练习依赖核心力量维持身体稳定和位置, 而动作的难点就是板子掉,身体晃和换气急。解决方案是核心收紧,但身体别僵硬。感受每一次高主抱水转体推水到大腿,可以先慢下来练,单手扶板加板油,坚持一段时间你就会发现核心越来越稳定。 初学者可以一米一米的来适应,高手可以挑战把扶板下移到小腿,真正磨合手和换气的节奏。从基本功到配合游的过渡。练过的在评论区说说你的感受吧,快点赞收藏起来,自由泳你是可以的,别忘了关注我!


自由泳换气比蛙泳难,主要难在侧身转头吸气。很多人学不会自由泳,不是不会划手,而是不会换气。自由泳换气五大要点,一、 水下持续呼气,这是最重要的一点。脸在水里时持续缓慢呼气,可以用鼻子呼气,也可以鼻嘴同时呼气,不要一直憋气到抬头再呼。 错误,水下憋气,出水时又呼又吸,换气来不及正确,水下慢慢呼,转头直接吸。二、转头不抬头 换气时,身体侧转,心头跟着身体轻微旋转,一只眼睛在水里,一只眼睛在水面上。口诀,半边脸出水即可 整个头抬起来,结果腿下沉星,身体阻力变大,越游越累。三、身体带动头部转换气,不是脖子单独转。正确顺序,身体滚动,肩膀转动,头自然跟随。 很多初学者脖子扭的很厉害,反而喝水。四、吸气要快自由泳吸气时间很短,一般零点三到零点五秒完成吸气,亲吸一口即可,不要贪大口气。五、 吸完立即回头,吸完气立即回到水中,不要停留。很多人换气失败就是因为吸气后舍不得低头。 自由泳换气口诀,低头吐气,转头吸气,吸完回头继续划水。 最有效的训练方法,第一阶段,池边吹泡泡,扶池边练习动作,一、脸入水。二、连续吐泡泡三秒。三、抬头吸气。四、再入水,练习五十次以上,目标形成条件反射,入水就呼气。 第二阶段,站立侧转换器,在潜水区练习,脸入水吐气星,身体侧转,转头吸气星,回到水中反复练习,目标,熟悉侧面吸气。第三阶段,侧踢腿换气,这是自由泳教学中的核心训练 动作,一只手前伸型,另一只手贴大腿。身体侧卧型,连续打腿,然后型转头吸气型,回头入水继续打腿。 为什么一定要练侧踢腿?因为自由泳换气本质上是身体滚动换气。侧踢腿能让你学会型身体平衡,身体转动型侧面呼吸。 很多教练认为,学会侧踢腿等于解决了自由泳换气百分之七十的问题。第四阶段,三,划一换气练习节奏,划一次、划二次,划三次。换气初学者最适合。 常见错误,抬头换气表现,喝水腿沉。改正,一只眼睛看水下,一只眼睛看池边。憋气 表现,心游二十五米就喘心跳快。改正,心水下一直吐气,转头太晚。表现 心吸不到气。改正,划手到大腿附近时开始转头,身体不转表现心脖子疼,经常呛水,用肩膀带动身体滚动。初学者十分钟换气训练,一,吹泡泡两分钟。二, 站立侧转换气两分钟。三,侧踢腿换气三分钟。四三划一换气自由泳三分钟。 坚持练习几次后,大多数人都会明显减少呛水,换气会变得轻松很多。自游泳换气最关键的一句话是,水下把气吐干净,侧身时只负责吸气,这往往比手臂和腿部动作更重要。

练字游泳没有教练带,别瞎扑腾了,试试甲板油这招看似简单,练透了比啥都管用。刚开始身体在水里歪歪扭扭容易翻,练到后来腰腹能吃住劲了,肩膀转动顺溜了,胳膊一划水,身体像小鱼似的往前窜。 不用追求多快,就慢慢找感觉。手滑水时腿别乱晃,身体尽量保持一条线,练着练着你会发现,以前有五十米喘的像狗,现在有一百米还能哼着歌,这就是甲板油的魔力,实打实磨出来的底气。


行了,不要练了,可以可以了,可以回去了,不要练那么好了, 到时候你要进国家队,真的完了。