一百米混合游泳怎么突破两分

前冲后顶是啥意思？后成乏力，保守太多导致成绩不如意？一个视频告诉你，游泳中百米冲刺的体能分配策略。好，那么今天主要就是讲一下一百米的体能分配策略。 游泳当中我们的五十米和一百米同属短距离的游泳项目，但是五十米的这种体能策略跟一百米就截然不同，大家千万不要把一百米当做五十米一样去冲，毕竟五十米 除了短驰有个返回，有个折返的过程，长驰他是从头到尾中间是没有任何停顿的，相当于你可以利用初时的惯性不停的去加速加速或者是保持速度去往前冲， 摸到边就结束。但一百米他有个折返，而且他的距离是大于五十米的，所以一百米他是需要通过我们的一部分的有氧系统去供能，这是其一。其二，由于这个游近的时间来到了一分钟左右， 那么在这么长时间内，你的体能分配，你的爆发力之类的，他是不了这么久的，所以我们需要更精细化的，更加融入身体本能的一种体能的策略。 首先前五十，有的朋友要问了，前五十是不是冲出去后面顶回来？实际上不是的，没有这么简单，当然也不是像大家所说的用前五十靠效率，后五十靠频率，这个说法呢，有点流于表面。 那么怎么样才是一个真正的百米的冲刺的体能分配策略？那么前五十我们说前五十应该怎么样？应该是以效率为主的冲刺， 也就是说不要去牺牲效率来换速度，比如说你划一次手能游进一米的距离，同时你只用多长时间？只用不到一秒的时间， 那么这种你的最高效率在这，你就不要说以牺牲这个效率，就是我零点 八秒的时间划一次手，我能前进一米，我牺牲掉这个效率，也就相当于我用零点五秒的时间划一次手，我的划手速度更快了，前进的距离变短了。千万不要这么去做，前五十米一定是 以效率来换速度，而不是以速度去牺牲效率。是前五十，后五十一个转身。大家都知道，我们转身之后，我们的氧气也好，我们的身体体能储备也好，肌肉的肌糖元什么的也好，他已经跟不上消耗了。那怎么办？ 后五十的体能在缩水的前提下，我们怎么样将后五十尽可能的维持速度，不让速度下降太多，这个时候就是要牺牲你的效率了。 记住，大家是后五十米，是要牺牲自己的效率，用频率来赢得你的速度。我还是刚才举例，当我们划一次手， 用一秒钟的时间，我能往前前进一米，那这是你的最大效率，我们牺牲掉我们的效率，用频率也就相当于我划一次手 缩短点，零点七秒前进。当然大家知道我们体能的缩减，包括我们的效率的降低， 我们没有办法再有一米的距离了，所以我们划零点七秒划一次手，我们前进的距离看可能变成了零点七，但是反复多几个动作之后，实际上速度没有下降太多，这就是所谓的我们以牺牲效率，用频率来换速度。 但是有个前提就是再怎么牺牲效率，也不能说完全只靠频率去游。刘健之前的视频有说过你完全靠频率，你完全去只专注于频率上，你是没有 任何结果的，你反而会使自己的体能消耗，家具并不走水。所以是保证一定效率的情况下去加频率，而不是追求最大效率， 这个是最关键的点啊。也就是说我们教练说的前冲后顶 指在什么？指在你的频率要顶上去前冲，冲是指你的效率保证去冲刺，所以这就是百米的一个体能分配策略。

哈喽，大家好，今天主要是一期关于混合泳的体能分配，大家都知道我们混合泳当中仰蛙是很关键的环节， 但是又不是说每一个参加混合泳比赛的孩子，他的仰蛙都很好，这中间就会有一些不一样的体能分配策略。首先我们针对仰蛙比较好的这帮孩子，那么策略是什么样的？策略就是说蝶泳这一块 稍微要保留一次，到仰泳的时候去往上加速，蛙泳的时候保持自己的节奏，自泳在全力冲刺， 这是针对仰蛙较好的孩子。如果说仰蛙很差，这个时候怎么办？这个时候我们叠泳就需要提减速了， 这个时候叠用需要冲出一个非常好看的成绩，跟自己的单向五十叠 pb 来比，或者是说四百米混合用的一百叠 pb 来比，相差不要太多， 跟 pb 相差不要太多，这样我们到仰蛙的时候反而需要稍微放一放，但这个放跟我们说的放松是不一样的，这个放只是说把注意力从 加速油这件事上放到了，我们用力保持好自己的动作，调整好自己的呼吸，尤其是蛙泳，因为蛙泳仰泳的时候还好，什么我们看不到对手，我们大家都看的是天花板， 极少数时候能看到对手，但蛙泳不一样，蛙泳一抬头一换气，大概自己处于第几个位置都能看得到，前面有好几个人拉开了自己有多远，这些都是能看得到的。所以到蛙泳的时候千万不要着急，专注于自己身上，把每一次的呼吸做好， 把每次蹬腿的效果做出来，一旦着急去加快滑手频率，那完了，蛙泳耗费太多力气，还加不了太多速，到了自溶环节就一泻千里，根本就没有半点追的机会。 所以说这是针对两类人，我们制定一些不同的体能的分配策略，教练在训练当中也应该去提升 战术方面的一些安排，而不是让学生们让孩子们按照一个固定的体能分配去有去冲混合泳的比赛， 因为毕竟每个混合用的孩子并不都是养娃出身，如何能让他们发挥自己的优势，然后确保劣势不过于拉胯，这场比赛圆满的结束，孩子长成绩，家长开心，这样才是我们应该要做的。

既要冲一百米，又要冲两百米，间下有时候越练越乱，总以为练短距离就能强化到一百，练稍微长点的距离就能强化到两百米。 百分之九十以上的同学都是今天练练一百的短距离速度课，明天再练两百米的速度耐力课，快比赛了，哪个稍微好点就发挥哪个，这样顾此失彼的练是不是你？其实这真不是你能力不行，是绝大多数人都把训练安排错了， 今天把我们带过几十号尖，向学员验证过，有效的周训练安排给你讲透，都是普通人能直接照着练的，不用你自己瞎凑计划，浪费时间。第一点，一周之中至少安排两次跑课，其中短距离的速度课，三十六十八十米 和一百五十米左右距离的速度耐力要安排在同一天进行刺激，咱们不是专业队，没那么多年限时间分开给你刺激，在你神经最兴奋的时候冲击速度能力，神经稍微疲劳一些的时候冲刺专项耐力，这样两全其美， 效率特别高。有一定基础了还可以练咱们合集里讲的阶梯跑，间歇保证的情况下不断顶强度，能力蹭蹭涨，谁练谁爽。第二点，最大速度也得安排进去。你可能觉得我在胡扯，按刚才说的速度能力和速度耐力都安排的话， 哪还有精力和体力权力冲强度且慢。你还记不记得老师前面说的行进间最大速度三十米或者波浪跑追逐跑了？除去上面的跑课，你另外再找时间，每两周或者每周最兴奋的那一天就给我安排这个最大速度， 就按我说的找个队友竞争着干，跑完这些就上一大档次。最后还有人说我这是 ai 生成的，那你就瞪大眼睛多看我们几个作品，全网哪个 ai 能生成这样的干货，内容都是我们一点一滴带学员达己后总结的，心血 来源于学校的理论结合实践沉淀，从二零二二年到现在，沉淀出了这一套系统课和教材，还有系统的思维导图工具供你使用。祝有缘的教练员和爱好者步步高 北京体育大学运动训练学说是团队出品。

好，大家好，我是大明哥。暑假即将来临了，我的不少小伙伴呢，都通过抖音的私信来问我说这个怎样在暑假前呢，快速的拿到游泳救生员和游泳指导员的国职证书。 呃，接下来呢，我将通过几个视频去教会大家怎样通过自己的练习来达到这个游泳指导员或者救生员的考试标准。接下来呢，就给大家通过视频讲解一下。好，考试开始， 按照二零二六年五月一号起执行的游泳社会体育指导员国家职业技能鉴定考和实施细则的新要求，初 级指导员以前要求的一百米混合泳、五十米蛙泳、五十米自由泳或者仰泳，从原来的男子两分零五秒提高到了两分钟， 而女子呢，从之前的两分三十秒提高到了两分二十秒。不用小看这五秒，十秒对于初次学习就是初学者来说，他的区别还是很大的，也就是说从要求上，标准上更加严格。 在考试标准严格化的第二点体现的呢，就是蛙泳的否定项，从以前的两点提高到了现在的五点。呃，前两点没有改变，仍然是没有按照一次划手，一次蹬腿的顺序，或者在一个臂腿周期动作过程中头没有露出水面。第二点没有外翻脚，增加了三点，一是 收腿时大腿与躯干的夹角小于等于九十遍。四是伸臂和蹬腿同时进行，也就是同手同脚。第五点呢，就是平手腿。这五点全都是否定项。 暑期即将来临，所剩的名额已经不多了，所以想要报考国智双证的学员们抓紧时间，那谢谢大哥！

初级游泳教练一百米混蛙泳爬泳评分要点蛙泳三十分一、身体姿势六分。扣分，身体不直流，线型差，扣一到六分。二、 腿部动作九分。收蹬前两膝距离两踝距离，扣二到三分。蹬家动作有明显停顿， 扣二比三分。无慢收快蹬节奏扣二比三分。手臂动作六分，直臂划水扣一到二分。划水过长过宽，扣一比二分。无加速划水动作，扣一到二分。四、 配合十项九分，闭腿呼吸配合节奏错误，扣二到三分。动作配合不连贯，扣二到三分。爬泳二十分一、 身体姿势四分，身体不直流，线型差，扣一到四分。二、腿部动作六分，屈髋打水扣二比三分。勾脚打水扣二比三分三、 手臂动作四分，托肘划水扣一比二分。直臂平臂划水扣一到两分。四、配合时效六分，闭腿呼吸配合节奏错误，扣二到三分。完整动作配合不连贯，扣二到三分。记得双击么么哒！

同样在游泳场训队，有的孩子越游越快，你家孩子却一直在原地踏步吗？今天我把实话讲透，根本不是天赋，也不是教练，就俩字，态度。 家长们记住，小孩子练游泳远没到拼天赋的时候，拼的全都是训练态度，你去泳池看看就懂了。有的孩子训练拉水线，没到边就转身长距离，没游到对面就偷懒转身，少游一圈是一圈， 整节课掉在队尾下课，别人乐意的不行，他呢？脸不红气不喘。而能练出来的孩子，每一堂课都拼到极限，小脸红扑扑的，一天两天看不出差距，一个月两个月就快半个身位，一年下来直接就甩开一大截。很多家长都爱给孩子找借口， 别人是上了私教课，有什么秘籍？这那那这我告诉你，游泳真的没有速成，今天练的动作，五年十年后还是这些枯燥重复坚持才是真相。一两节课，一个小技巧，根本提不了成 绩。游泳能不能出成绩，从来不是教练一个人的事，你家孩子是不是在认真练，还是在混时间？泳池里其实一眼就能看出来。想让孩子真正的进步，我们就先要把态度摆正，这比什么都重要。