高卧睡姿正确方法

下面呢我就教给大家如何仰卧位的睡姿啊，首先呢这个床呢不要特别弹，特别软，那么枕头的选择也是有学问的， 没错没错，小侦探就遇到过这样的问题，枕头选不好，容易落枕不说，颈椎也会受损的，那到底什么样的枕头才能让我们放心安睡呢？选择一个可调节高度的枕头， 什么样的枕头可以调节呢？那我家里呢，经常常用的就是一个荞麦皮的枕头，因为我们的人呐，头的位置和高度是不一样的，荞麦皮可以调节高度，让我们的后脑勺的位置相对的低一点， 那么这个高度在多高合适呢？也就是我们的一个拳头左右的高度，基本上维持在六到八公分左右这样的一个高度。那我们的枕头是枕在哪里 呢？是在我们的枕头的中部，那我这个位置呢，是要承托我的颈部的，也就是头部后脑勺的位置和颈部的位置是有一个落差，高度差， 这个高度差呢大概在三到五公分，头部压实之后，距离床面的高度呢，大概是一个拳头左右的高度，那么在颈部这个位置呢，要相对的高于后脑勺的位置。颈椎是有一个向前的生理弧度的，我们为了让我的颈椎很好的放松， 其实是要提供一个稳定的支撑，也就是我们在枕头贴近肩膀这位置呢，跟我的头部有一个高度差，大概是三到五公分的这样一个落差。记住了，枕头要选可以调节高度的，中间部分应该凹进去一些， 躺上去之后，后脑勺与床面的距离大约应该是自己一个拳头的高度，而支撑颈部的位置则要高出枕头最下线位置三到五厘米，您都记住了吗？下面正式进入睡觉的环节了， 我们在仰卧的时候呢，首先选择让身体完全放松，让我们的肩部顶在枕头的下缘，好再往上一点， 好肩部顶住，顶在枕头的下缘。然后颈部呢，是有枕头在支撑着 好后脑勺的位置，就是这个坑的位置，这样呢，我们的头部和颈部能够保持一个很好的生理曲度。接下来呢，我们看一下下肢是如何摆放的，正常情况下呢，我们选择双下肢伸直，是比较常见的一个摆放，但 双下肢伸直之后呢，会比较疲劳，尤其是腰部可能会处于一个悬空的位置，所以呢，我们可以选择在双膝的下方，双小腿的位置摆放一个床垫子，让我们的腰椎更好的贴在床面上，处于一个放松的位置， 保持在膝关节微曲大概二三十度角度就可以了啊，这个时候呢，一般我们不会选择双膝并拢的 好，双膝稍微的分开，大概与肩或者是宽同宽的位置，双手呢可以选择放在身体的上方，或者是身体的两侧， 这样的睡姿呢，就是我们仰卧位哦，原来小腿需要垫高一些呀，这样就避免了腰部的不适感，这还真是个好办法。

浑身疲惫如何快速恢复精力？你可以试试海报突击队的八分钟休息法，睡八分钟可以顶上别人睡一整天。首先在沙发或床边坐下，将脚像这样子放到床上面，再设置一个八分钟的闹钟，接着放松全身进行入睡，醒来后你就会感觉精力异常充沛。

大家好，我是益阳道家养生方法淮阳沃，相信大家都听说过，我们前几期也分享过淮阳沃的具体做法，这个方法能够锻炼到我们的肝经和肾经， 因为肝肾两经是从大腿内侧通过的，锻炼他的最好办法就是把两腿分开劈叉，这个时候大腿内侧就会紧绷酸胀，这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。 这期我们分享一个把环仰卧的练习法，提高一个层次的睡姿，这就是混元卧。下面我来说一下具体的做法。首先躺在瑜伽垫上，一条腿屈膝，脚后跟尽量靠近会阴， 另一条腿同样是屈膝，两脚心相对，两条腿的膝盖尽量靠近地面，这样才能够很 很好的撑拉到大腿的内侧。混原卧的这个动作做到这里和还原卧是一模一样的，不同之处就在于手部的动作。还原卧是两手放在腹部，而混原卧是放在头顶，具体的做法是两手食指交叉，缓慢的放在头顶， 手心对着头顶的百会穴。这个姿势既能够补肾气，又可以放松头部。上面两臂形成一个圆，可以使肾气不往下走，而是拉到中碗的深处， 下面两腿形成一个圆，有利于周身气血、眼腿循环到身体的当中。环仰卧和混缘卧因为腿部的姿势一样，都能够锻炼到肝经和肾经。松开的前胯是做好动作的前提，前胯不松，动作就不能标准， 电池的时间也不能长久。为了更好的松胯，我们可以把两手放在两膝的内侧，轻轻的往下按一按，也可以在两膝下面垫上东西来过渡。 身体放松了就可以很快的把阳气和肾气充盈起来，这个动作在睡前做五到十分钟还可以有助于睡眠。好了，这期视频就分享这，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是易洋，咱们下期见。

我之前一觉睡醒，右边腋下鼓了一个超大的包，吓得我就直接去医院了，结果医生说应该是因为睡姿不对导致的肌肉拉伤， 长期不良的睡姿是很容易导致脊柱侧弯、富贵包、法令纹加深等各种问题。今天就来教你正确睡觉最后一招最重要哦！首先喜欢仰睡的姐妹，如果枕头太高，等于你躺着还是一个低头族，颈椎压力大，越睡越累， 枕头太低吧，容易口呼吸，捂嘴警告，最适合仰睡的枕头高度呢？是躺下去枕头压缩后高度在五到八厘米左右，注意肩膀也要躺上去，不能让脖子悬空， 这样颈椎就是保持在一个正常的生理曲度上，那小腿容易水肿，或者白天久站的姐妹，就可以在小腿上垫一个枕头，垫高腿的高度，让血液更好的回流，第二天脚 就没那么酸胀，也不容易肿了。那如果你的脖子非常非常容易酸，日常体态也有明显的脖梗前伸了，大家可以试试睡一段时间，这样的圆整圆整是会更贴合我们后颈部的生理曲度，而且会有一个支撑力，最好是能在后脑勺这放一个小枕头，这样睡觉的时候颈椎就是最舒服的状态。 而且我发现躺这个圆枕哦，我就不怎么容易侧睡了，就不会总是挤着我的单边法令纹啊小细纹什么的。那再来说平时喜欢侧睡的姐妹，枕头可以选择比仰睡稍微再高一点，侧躺下压缩后 正好是肩膀的高度，就能保证颈椎在自然的曲度上了。因为侧睡两条腿是没在一个平行的位置，脊柱会形成一个侧弯，导致腰大肌啊、竖肌肌啊等各种肌肉的紧张，鼻骨的关节也容易错位，所以就容易越睡腰越酸。在腰这放一个薄薄的 小腰枕去支撑这块，释放腰部的压力，然后在双脚之间夹一个厚度合适的枕头，让双腿平行，盆骨就能保持中立位了，这样睡起来腰和腿都会舒服很多。我是因为以前跳舞会有老腰伤嘛，所以说一直是买的这种孕妇的抱枕， 既可以放腿，又可以垫腰，整个非常有安全感，睡起来很舒服，不过这个价格会偏高一点，如果是学生党姐妹你腰特别酸的话呢？二十来块钱的小腰枕，夹着一个小枕头也能有这个效果。那关于喜欢趴睡的姐妹哦，又压脸又压胸，头这么一扭着还会让肌肉 紧张，越睡越麻，所以真的没什么好处，你们还是赶紧就不要这样睡了。阿米，那最后一个问题，当我们睡前已经调整好了睡姿，但是睡着了之后就会这样这样这样怎么办？我跟你们说一个对我很有用的方。 是啊，听起来有点悬，心里暗示，晚上睡前反复的跟自己说，嗯，就这样睡，这样睡是最舒服最美的晚上。千万不要乱动千万不要乱动，千万不要乱动。你不要笑我啊，我是认真的跟你们说认真的，你们可以自己试试。旭哥半夜起来上厕所说我现在睡觉真的老实很多，潜意识这个东西吧，真的很强大的。

如何正确平躺着睡觉？利用枕头放松肩颈和下背部，会让你的睡眠质量更好哦。

腰椎间盘突出，今天我教大家一个正确舒服的睡觉姿势。首先呢我们在睡觉的时候，往往都喜欢采用的是一种仰卧位，那么采阳位的时候呢，我们需要在我们的腰椎下方垫一个小的熬的一个方垫，这样呢有利于恢复腰椎正常的一个生理前突，同时呢拿一个这样的一个小抱枕 垫到我们的膝关节下巴，然后呢这样能有利于我们腰椎处于最松弛的一个状态，放松我们的腰部。 第二种睡觉姿势呢，就是大家往往喜欢的是侧卧位，那么侧位的时候呢，大家往往喜欢这样，以为这样是最舒服的，但实际上我们看这样睡觉的时候，那么腰椎是处于一种扭曲的状态，不利于腰椎的恢复，那么我们需要呢拿一个 小方垫垫到我们的两个膝关节之间，然后让我们的身体呢和我们的床面是处于垂直状态，这样是腰部是最放松也是最正确的。